优秀作文是对作者思想情感和文字表达的全面评价，它能够展示出作者的才华和独特风采。范文是一种写作的参考和借鉴，通过阅读范文，我们可以学习到一些写作的技巧和方法。
初中作文训练方法
有人说大海美丽，是因为它广阔深邃;有人说森林美丽，是因为它郁郁葱葱;有人说天空美丽，是因为它高远湛蓝。有人说成功是美，也有人说失败是美。……淡泊是一种美，灿烂是一种美;孤独是一种美，沉默是一种美;热闹是一种美;等待是一种美，乐观是一种美;而遗憾也是一种美丽!
凋零的花朵是遗憾的，然而它却可以融入泥土滋润万物;断翅的鸟儿是遗憾的，然而它却可以唱出动人的音符;失明的贝多芬是遗憾的，然而《第七交响乐》却令人震撼;断臂的维纳斯是遗憾的，然而它的美可却让全世界惊叹。
遗憾是一粒带点苦涩的糖，甜蜜是它的余味。终生仕途不顺，屡遭排除的李白的命运是苦涩的，然而他的“五花马，千金裘，呼儿将出换美酒”的豪情，“安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜”的洒脱，曾让多少文人墨客心向往之;陶渊明的抛官弃职是令人遗憾的，然而他那份“采菊东篱下，悠然见南山”的飘逸曾让多少人砰然心动。他们抛却了那份苦涩的外衣，体味到了那份遗憾背后的`甜蜜，他们的人生也因此变得美丽，变得超凡脱俗。
遗憾是一种心理感觉，它是在你走过了千座山万条河之后，却才发现自己走错了方向之后的懊丧;它是在你修好一座摩天大楼之后，却发现没有装电梯的后悔;它是你摆好棋谱信心十足地迎战对手，却最终被杀得片甲不留的悲凉;它是古人的“为山九仞，功亏一篑”的无奈;它们是苏轼笔下的“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”的自我安慰;它是淳于髡对齐威王“酒极则乱，乐极则悲”的劝解。
遗憾是一种优点。有一位左臂残缺的少年向一位教练请教摔跤，这位教练只是让他重复训练一个动作。在一次比赛中，他出乎意料地夺得冠军。他大惑不解，求教于教练。教练告诉他，破解这一招的唯一方法是抓住对方的左臂，这正是教练教他的那一着。
遗憾是一种美丽，一种超越常态的美，它拥有震撼人心的力量，泽被万物的神奇。这种美更让人向往，更诱人追求。面对繁花成落英，新颜换旧貌的遗憾，我们未免伤感;面对今朝的失足，我们总会悔恨;面对贫困家境，我们未免心痛。然而，如果我们能够从伤感、悔恨，心痛的背后发掘那独特的美，生活就会变得美丽而诱人。不必去为你的相貌遗憾，你有一颗真诚的心;不必去为今朝的失足遗憾，明日的成功会更辉煌。水流不必为自己的软弱遗憾，它可以哺育万物，滋润苍生;蜜蜂不必为天生的瘦小而遗憾，他酿造的蜂蜜深受人民喜爱。
遗憾不是无能，它是另一种意义的收获;遗憾不是软弱，它是另一种形式的伟大;遗憾不是失意，它是另一个方向的追求。面对遗憾，请用别样的心情去挖掘美丽，喜迎未来。遗憾是一种似乎实在又似乎飘渺的东西：它是一轮映在水中可望而不可及的明月;它是一场富丽堂皇却最终消散的美梦;它是一株朴素淡雅转瞬即逝的昙花;它是一棵枝繁叶茂却不能结实的果树;它是一曲婉转悠扬却略带伤感的小调;它是一枝阵容整齐但缺乏灵魂的球队;它是一篇充满悬念却没有结尾的文章。它是一场神奇的足球赛，始终占握着场上的主动，却最终输掉最后的比分;它是一次激烈的战争，虽然赢得了多次战役，但最终却一败涂地;它是风啊!虽然呼呼地吹着，却始终夹杂着一股炎炎的热意;它是雷啊!虽然怒吼着，却未曾伴随着一点雨滴;它是电啊!虽然歇斯底里地撕咬着，却未能扯开一片乌云。它是一种令你感到大喜大悲的感觉;它是一种令你感到大起大落的感觉;它是一种令你感到大彻大悟的感觉。它是每一个人都会拥有的感觉，它会令有的人感悟到“月满则亏，水满则溢”的睿智;它会令有的人感悟到“金无足赤，人无完人”的真理。遗憾，它又是一种药物啊!坚强的人当它是强心剂，奋发图强;懦弱的人当它是麻醉剂，从此一蹶不振。
我们会把它当什么呢?我们应当把它当成什么呢?我想每个人都应该思考吧!
当遗憾在我们的人生轨迹上认认真真地留下一串长长的脚樱我们可能哭泣过，抱怨过，懊丧过，但请不要怀疑前方的美好，不要否认过去的弥足珍贵。或许某天转身发现，那些凹凸有致的生命航线已蜿蜒成诗，迤逦成歌。
[作文教学论文]初中作文片断训练方法
目前，在很多中学的课程表上，我们已经很难看到“作文”这个标签，取而代之的正是“语文”。很多语文教师都表示，作文在语文教学过程中占据着重要的地位，可是能够在实际教学操作中把作文放在重点教学范围里面的教师却少之又少。语文教学任务的繁重导致教师只好利用作文教学的时间去上新课或者讲评试卷等。造成初中作文教学这种现状的原因，除了来自语文教学任务的压力之外，还有来自其他学科的压力[1]。例如数理化这几门学科，试题数量多，因此学生也会不知不觉的将自习的时间分配给这些学科，而作文就被忽略了。
（二）写作观念浅薄。
在现阶段，根据调查，明确显示出很多中学生写作时不是因为兴趣，，而更多的则是因为老师要求写和希望考试取得好成绩。学生在进行作文创作时很被动，这样也给初中作文教学带来了困境。
（三）作文教学模式单一。
很多教师在作文教学过程中都采用技巧和方法的传授，这种授课模式可以说过于单一。例如：教师强调学生模仿范文去写作，这样给学生带来了很多不利的影响。首先，学生思维受到局限，不能充分的去发挥。其次，学生会产生对范文的依赖性。
二、初中作文教学陷入困境的原由。
（一）学生学习很无助。
第一，缺乏美感赏析。目前，初中语文的课本里，有很多美文，可是在实际教学中，这些美文被分解成一个个学习要点、一道道作业题，从长远的角度看，这无疑会令学生无法学会赏析。第二，缺乏生活实践。写作文时需要灵感，这也是很多同学都缺乏的，其实他们真正缺乏的不是灵感，而是丰富的生活经历[2]。现阶段，初中生把视线都集中在课本和练习题之间，无心去理会社会上的人情世故，甚至是抬头就能仰望的云卷云舒和低头就能俯视的花开花落也同样忽略，正是因为中学生没有丰富的生活经历和感受，所以在写作时思维比较匮乏。第三，缺乏写作空间。中学生在写作文时，很多都是为了迎合评卷人的喜好，拿到高分，但是却忽略了写作的本质，在写作空间上显得非常狭隘。
（二）作文教学基础条件匮乏。
第一，缺少独立教材。每一位语文教师都明确作文在语文教学活动中的重要性，可是在实际教学活动中，作文并没有独立的教材供教师和学生去参考，因此，教材的缺失给语文教师的作文教学带来困难。
第二，作文评分标准与实际不符。初中生进行语文考试时，作文是必不可少的，而且分值所占比重也较大。试卷当中的每一篇作文都会有相应的评分标准，可是评分标准的片面化与学生实际写作能力不符合。
第三，升学压力大，应试作文多。面对升学压力，很多教师教导学生去模仿范文进行创作，并且范文很多都是万能的，学生可以一劳永逸。
（一）针对不同年级有不同侧重点。
初中学习生活虽然只有三年，但是这三年的时间里，学生每个年级的身心发展水平和思维想法都会产生变化，因此，在作文教学活动中教师也要有一定的针对性[3]。第一，引导初一学生写作注重真实。这个年龄段的学生，刚步入初中校园，与小学阶段一定有所不同，既保留小学生的童真，又流露出中学生的内心世界。这一阶段，教师需要引领学生正确认识自我、关注周围环境、抒写真实内心。第二，引导初二学生写作注重个性。初二学生关注自我内心世界的情感会更加强烈，他们也更具独立性，这一阶段，他们喜欢释放个性，因此，教师要给足学生个性创作空间，并且帮助学生点燃写作热情。第三，引导初三学生写作注重思想。处于初三年级的学生，看待问题会更有深度和广度，他们更多会喜欢思考胜过言语表达。这一阶段，教师应该正确引导学生的思维方式。
（二）作文模式由封闭向开放转变。
随着时代的发展，更多学生充分释放自我的个性，因此，在生活等各个方面，更会喜欢开放。教师培养学生写作，不是为了学生的考试成绩而培养，而是为了提高学生的素质和增强学生的文化内涵。开放的命题、开放的写作过程、开放的评分体系会使学生的写作水平提升更快。
（三）提高教师自身素质。
学生再优秀，也是需要教师的引导。教师提升自身素质，可以多读书、多钻研、多写多练。目前，很多语文教师因为工作压力大，没有精力去读书、写作等，导致自身素质下降，这样对于教师和学生都不利。
（四）充分激发学生写作兴趣。
兴趣是最好的老师。学生对写作有兴趣，就可以进行更好的创作。培养学生兴趣，可以挑选学生喜欢的话题令学生进行创作。作文教学是初中语文教学活动中的重点和难点，不仅是学生考试的必考科目，而且还是学生塑造自身的关键。就目前我国的语文教学而言，还面临一些问题，找出陷入困境原由的同时需要采取脱离困境的方法。教师提升自身素质很重要，激发学生兴趣同样重要，给学生一个广阔的空间，让学生的写作能力不断提高。
口才训练方法
立足于运转高速的现代生活，口才在一定程度上发挥着比文才更重要的作用，更符合当今社会的生活节奏，也越来越受人们重视。下面小编给大家介绍一些口才训练方法，一起来看看吧，希望能够帮助到大家哦!
你可以选择多参加团体活动，比如各种演讲沙龙、俱乐部等。寻找各种能在众人面前讲话的机会，不放弃每个上台的机会。无论是哪种场合，要想更好地锻炼胆量，一定要看着你的听众。
人类获取知识的最初途径通常就是模仿。尤其是在今天，网上有大量的学习资讯与资料，相信你一定会找到自己所需要的。任何关于语言表达的，比如说相声、评书、小品、电视剧等等都可以模仿。学员黄先生是从事软件开发的，讲话时通常没什么面部表情，语气语调也很平，没什么起伏感。在训练结束后他主持了一次公司内部的新春晚会，结果让所有的同事大吃一惊!大家都没有想到原来讲话很容易让人困倦的黄先生居然可以声情并茂、幽默风趣地主持!
讲故事不仅仅是最好的训练表达的方式，同时也是最好的传播理念、增加说服力与号召力的最好的工具。尤其是讲自己亲身经历的事情，更容易打动听众。
古诗词的朗读可以让我们的发音更标准，可以让我们更容易掌握语言的节奏，最主要的是可以提升我们的'内在素养，增加对语言自身的理解力与感受力。想一想，多神奇的事情啊，仅仅是通过短短的几个字，在我们的脑海中就可以闪现一个又一个场景、一个又一个的故事!
不仅仅是因为分享可以带来更好的学习机会，更主要的是每次分享的过程中，你都可以看到自己的进步点。你可以从听众的眼神中看到大家对你的话语是否感兴趣，是否认同。而你也刚好可以借此多做总结，以便让自己下次的讲话更精彩。
以上就是关于口才训练方法推荐 增加你的人格魅力的介绍，相信大家已经有所了解了吧，希望能够帮助到大家哦!
口才训练方法
口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的。下面是小编分享的实用口才训练方法，一起来看一下吧。
自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身!大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年。
建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。
如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。
如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书!当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了!
这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。
方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的'过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。
平时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。
背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟!
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。
我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。
小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。描述法可以说是比以上的几种训练法更进一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练习材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。在描述时，要能够抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。这可以训练我们积累优美词语的应用能力。
在我们的培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。
我们的口才培训，要求学员能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了!
建议各位办公桌上和家里都放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现中国的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒!
兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注平时生活工作中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里;焦点到哪里，学问到哪里!这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快!
写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。
很多同学认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们平时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。
如果你想突破口才瓶颈，你一定要多找机会讲话。每次开会，必定坐第一排，必定要举手发表一下自己的观点;有机会就给自己的员工、小组成员开开会;有机会还可以开开家庭会议，把家庭打造在学习口才的舞台;现在每逢节假日，路演比较流行，那一有机会你就上台去参与，不要管那么多，你只是在锻炼自己而已!放下自己，放下一切时，你发现学习口才就这么简单!
初中作文片断的3个训练方法
所谓“作文片断”，指用一段一节的小篇幅，表现生活中的一个断面，说明事物的一个方面，谈论对某事某现象的一点看法，做这种片断的写作练习，就叫“作文片断训练”，初中作文片断训练方法。其训练类型共有三种：
１描述性训练：就是选择景物的一个方面，撷取生活海洋中的一个小浪花，截取生活的一个断面进行叙述描绘。
２说明性训练：就事物的一个方面作介绍。
３评议性训练：就一件事、一篇文章、一本书、一部影视片简单的谈点个人看法，不求多、不求全，谈清楚某方面的感受或体会即可。
片断训练的主导思想是，从局部着眼，培养学生的“眼力”和“手力”，让他们用自己的笔随时写下“眼所见”“耳所闻”，从一点着眼，从小处着手，逐步提高，过渡到构思作文，得心应手。
１培养学生的观察力，使之做“生活的有心人”，这是提高作文水平的关键。所谓培养学生的观察力，就是引导学生增强对各种新变化的敏感性，能留心并发现它，能抓住生活中的各种细节，将看到的.生活内容的丰富多彩用片断形式反映它。
２作文片断训练，可作为培养学生想象力，促使文章生动的一条有效途径。经常写生活细节，有意无意去观察认识生活，就会熟悉生活，即“世事洞明”。
当需要反映某些生活断面时，脑中自然就会产生类似的景象，而且还能从这些图景里生发出清晰的生活细节，这就是一种想象。写作、想象、生活实感互相作用的过程，本身就是一种想象。也是丰富学生想象力的过程。例：在描绘“锄禾日当午，汗滴禾下土”的劳动者时，首先想到的是古铜色的脸膛上汗水淋淋，进而想到他在不停地挥动锄头等。这是因为你早就有生活实感，在此基础上又加工创造出了新形象。把这些想象的内容写下来，使想象和写作结合起来，用“写”促使你“想象”，又用想象使写作内容不断丰富、生动。同时片断训练过程中，常写常改，日积月累，写作技巧娴熟了，描述得细腻而适度了，文章自然就生动了。
３．片断训练的可行性。作文片断训练耗时少，短者十来分钟，最长也只用一节课的时间。而师生间的反馈却快而多，可当堂评改，灵活性大，训练机会多。因此，这种训练方法方便易行。
片断训练主要有两种方法：
其一是笔头练，初中作文片断训练方法
１仿写。教师在教课时，可抓住课文中某个细节或片断，结合作文要求加以分析，布置为作文。
仿写，不可照抄照搬，要同中求异，从相同点悟出不同点，“照猫画虎”要画出虎气。例，学习了《故乡》中势利、尖刻、自私的杨二嫂的肖像“漫画”后，可让学生写个有类似性格的现实人物肖像，既写与之相同之处，又表现其不同处：杨二嫂是细脚伶仃的圆规，双手搭在髀间，而现实中也许有个胖萝卜，双手叉在腰际。
２生发。就是根据课文情节，合理想象，生发开去，加上或延伸课文中的情节，再造细节，这比仿写更进一步了。
初中生作文训练的五大方法
动手去写，不论文章的字数多少，多练才是提高作文水平的最好方法。下面是小编给大家整理的初中生作文训练的五大方法的内容，欢迎大家查看。
(一)素质训练，也叫基础训练。
什么是快速作文，快速作文体现在一个“快”字上，这种写作模式是基于有一定的写作基础，掌握了一定的写作技巧的基础上求“快”、求“好”的训练，如果写作水平不是很高，快速训练的效果会微乎其微。因此，我每接手一个班，第一步就是进行基础训练。通过基础训练，要求达到下列目的：
1、提高写作兴趣，培养写作情感。
从心理学出发，兴趣是获得知识、形成技能技巧、开发智力的动力。所以写作兴趣，会成为快速作司文训练的重要因素。心理学同时告诉我们，兴趣与当前的需要有关，因此提高学生写作兴趣的办法虽然是多种多样的，但是其中重要的一条便是向学生进行快速写作目的教育，如果学生认识了快速作文的必要性，他就会对作文产生浓厚的兴习趣。另外，出作文题要紧跟形势，与时代同步，要切合学生的生活实际，命题要尽量新，能激发学生的写作兴趣，使学学生有话可写。
2.积累写作材料。
这一点要贯穿到整个快速作文训练的始终，但在基础训练阶段要重点抓。“巧妇难为无米之炊”，没有写作材料，再好的写作高手也难以完篇。因此，一定要求学生分专题记住;一些典型材料，譬如有关爱国主义，党的领导，尊重知识，改革开放，廉政建设，学雷锋等等，每个方面都要记住一两个典型材料。材料的积累，教师只能做指导，要让学生自己去找，不要全班统一，全班统一了，写作的论据就会雷同。所积累的材料要注意三点：一要典型，二要准确，三要记牢。要强调用脑记，要背，不能光靠笔记本。材料越充足，写作速度就越快。
3.丰富写作语言。
如果学生语言贫乏，写作时搜索枯肠也找不到一句恰当的话来表达自己的意思，往往写了涂，涂了又写，就无法提高写作速度。如果词汇不丰富，写到中途某个字不会写或者没有一个恰当的词来表达自己的意思，这样写作就会“卡壳”，当然也就达不到快速作文的目的。因此，写作语言的训练和词汇的积累是十分重要的。丰富写作语言的方法之一是，背书和加强课外阅读，书读得越多，背得越熟，作文就会越通顺，语言就会有文采，不会老说口水话。再就是指导学生学习群众生动活泼的语言，克服学生腔。另外，要指导学生积累词汇，词汇丰富，写起作文来就能得心应手，速度也就快了。
4.训练书写能力。
书写能力的高低直接影响写作速度。因此进行快速作文教学，必须强化书写能力训练。作文不是书法竞赛，并不要求铁画银钩，但也不能龙飞凤舞，我们要求学生养成良好的书写习惯，把字写得清楚、规范、工整。具体做法主要是临摩字帖，每个学生应备有两本字帖，一本正楷，一本行书，先练正楷，后学行书，逐日临摩，坚持不懈，定能收到良好的效果。总之，通过素质训练，要使学生想写作文，爱写作文，并且有东西可写，话写得通顺。
(二)思维训练。
快速作文的关键是快速思维训练。思维是人脑对客观事物本质特征和规律性的认识。快速思维则要求学生在分析、综合，比较、抽象、概括和具体化的整个思维过程中，思维活动应具有广泛性、独立性、敏捷性和创造性。一见到作文题能立即做出反应，要求审题、立意、谋篇、布局的全过程不超过五分钟。
1.加强抽象思维训练。
议论文的构思过程，实际上就是抽象思维的过程，因此，必须教给学生分析、概括、综合、判断等基本逻辑方法和纵向思维、逆向思维、反向思维、辐射思维等思维方法。训练抽象思维的方法是多种多样的，我认为最有效的方法是组织学生进行讨论和辩论。课堂讨论应允许学生和老师唱“对台戏”，要鼓励学生在课外争论问题，学生争得面红耳赤的时侯，也就是思维最活跃、最敏捷的时候。
2.进行形象思维训练。
写记叙文离不开想象、联想、幻想等形象思维活动。要求学生在很短的时间内写好一篇记叙文，没有扎实的形象思维训练是不行的。训练形象思维的方法之一是有目的地指导学生观察事物的基本形象，牢记心头，并组织学生参观、访问。要重视写回忆录，回忆录的写作过程实际就是训练形象思维的过程。
总之，通过这一步训练，要达到开拓学生思维的目的，使学生变得思维敏捷，对作文题反应迅速，想象力丰富，要改变学生中普遍存在的思维迟钝、思想涣散的不良习惯。
(三)写作速度训练。
第一步素质训练是基础，第二步思维训练是关键，这第三步的速度训练则是目的。整个快速作文训练的最终目的就是要求学生能够快速写作。如果第一、二步训练都抓得扎实，速度训练就会见效。基本做法是严格要求，限时作文。为了提高速度，每次作文都只能安排一个课时，一定要严格要求，当堂完卷。要求学生做到快速审题，快速立意，快速布局谋篇，快速写作，快速修改。总之，一切都要立足于一个“快"字。40分钟的时间分配大致是这样的：审题、立意(确定中心思想)和谋篇布局(编写作提纲)不超过5分钟，写作30分钟，修改5分钟。通过训练，这个要求一般学生都能做到。另外，在班内开展快速作文竞赛也是个提高写作速度的好办法，一搞竞赛，学生的兴趣就来了。刚开始进行速度训练时，有些学生是跟不上的，40分钟怎么也写不完。怎么办呢?二是多加鼓励，切忌指责;二是暂时迁就，但绝不放松要求。时间一到，一律收卷，没写完也要收卷。这样，学生下次写作文就有一种紧迫感和时间观念。有些学生，一讲快速作文，字就乱涂乱画。碰到这样的学生怎么办呢?不能操之过急，分两步走，先要求写完800字，再要求字迹清楚。作文不是书法竞赛，不要求铁画银钩，只要字体工整，文字规范就行。个别字迹潦草的学生，要加强教育和书写指导。
(四)技巧训练。
第三步训练要求解决写作速度问题，这一步训练便是"快”中求巧，同时，也是对速度训练成果的巩固和提高。基本方法是专题指导，讲练结合。如果前三步抓得扎实，这一步训练往往水到渠成。通过这一阶段的训练，不但要使学生熟练地掌握各种文体的写法和技巧，更重要的是要掌握快速写作的技巧。比如快速审题、快速立意、快速谋篇布局、快速写作、快速修改等技巧，都要分专题进行归纳，总结和指导，还要能快速应付写作中随时出现的“卡壳”现象，诸如走题、空洞、松散、结构混乱、词不达意、字不会写等毛病的纠正和意外情况的应付办法。至于这些快速写作的具体技巧和方法，我在下面将作专门介绍，在这里就不一一赘述。
(五)综合训练。
通过以上四步训练，学生基本掌握了快速写作的方式与技巧，具备了快速写作的基础。为了全面提高快速作文的能力，必须进行综合训练。训练内容有：
1.各种表达方式(记叙、描写、议论、抒情)的快速综合运用;。
2.各个作文环节(审题、立意、构思、成文、修改)的快速综合训练;。
3.各类文体(记叙文、议论文、说明文、应用文)的快速综合训练;。
4.各种作文形式(命题作文、选题作文、看图作文、给文字材料作文、自拟题目作文)的快速综合训练。
上述五步是一个统一的整体，虽然有时在实际训练中可以穿插或同时进行，但必须有所侧重，按步训练，可形成一个序列，坚持到底，必然能达到快速作文的目的。最终必须说明，不论如何，动手去写，不论文章的字数多少，多练才是提高作文水平的最好方法。
初中作文训练方法
正当中国的父母们特别关注于努力培养孩子的想象、表演、创作、绘画、演奏等以形象思维为主体的能力时，德国人却更积极地鼓励孩子学习一点抽象思维。德国父母认为，父母应当运用各种手段，积极启动孩子抽象思维的开关，在潜移默化中帮助孩子提高抽象思维的能力。
游戏是德国人培养孩子抽象思维能力的有效途径之一，其中包括数字类游戏、下棋、走迷宫、搭积木、玩魔方等等。
从小训练抽象思维。
给一个故事设计出合乎逻辑的不同结尾，也能帮助孩子提高抽象的逻辑推理能力。通过分析、选择、舍弃和讨论，孩子们往往便拥有了较强的思辨水平。
绘制地图则是德国人的独创。常常可以看见在海滨的沙滩上，三、四岁的幼儿在父母的启发下，用小木棍画出记忆中的家宅或学校，周边的房屋、花园、商店等也一一清楚地标示出来。
德国人还强调必须加强对女孩子抽象思维能力的培养。因为比起男孩子，她们的形象思维能力较强，但抽象思维能力较弱——此“软肋”往往导致她们在日后的数理科目的学习上相形见绌。
和我们不少父母相反的是，德国人似乎并不主张年幼的的孩子必须掌握多少词汇，或背颂多少首诗歌。他们认定，注意培养孩子拥有初步的抽象思维能力，一定会给他以后的教育打下良好的基础，从而给孩子日后成材铺平康庄大道。
“他说他不冷”
促成我们德国之行有很多穿针引线的人，他们当中有德国人、华裔德籍人，还有嫁给中国人的德国人。后面说的这个人就是“刘太”，她曾经留学湖南大学，获得中国语言硕士学位，应该算个中国通了。在我们参观的过程中，刘太一直作为我们一行的德语翻译陪伴着我们，同时陪伴我们的还有她的儿子刘昌明，一个10岁的小男孩。德国bb的“善良教育”
刘太非常重视对昌明的中文教育，所以当听说我们这个中国团到来时，就建议昌明提早做完周作业参与我们的活动。我们是在去年11月下旬到达德国，正值德国的冬天，我们都穿着厚厚的羽绒服，寒风拂面会感觉到些微的刺骨。
圣诞节的小马。
在一个特殊的小班里，10个可爱的孩子围着一位老师上泥塑课。因为圣诞节马上要来到了，老师正神采飞扬地给孩子讲耶稣在马槽里诞生的故事。桌面上摆满了各种不同造型的小马玩具，这堂课的主题就是用泥巴做一只小马。一个可爱的金发小男孩吸引了我们，他专注地摆弄着泥巴，其他孩子的嬉戏一点也干扰不了他，完全沉醉于自我世界之中。我坐在他旁边，静静地观察他的制作过程：揉、搓、拍、捏……手法熟练且很有激情。这过程显然使这个男孩快乐。半个小时过去了，小马终于做好了，小男孩笑了，得意地举起它，让我给他的小马拍照。“还有。”小男孩自言自语，又迅速地捏了一只像直升飞机般的翅膀安在小马身上。“小马又会飞了!”我不由伸出大拇指，给小男孩一个无言的赞美。
课后，这个班级的老师告诉我，这些孩子都是不同类型的学习障碍儿童，经过心理医生的测试作出判断后而组成这样一个需要特殊辅导的班。这些孩子并无智力问题，他们甚至是智力超常的儿童，他们专注某样他们感兴趣的东西，并表现出极大的学习兴趣与天分，但面对不感兴趣的事物，大脑便会出现一片空白，无法正常听老师讲课，德国教师称这种现象为“黑箱现象”。
这种教学班除了有正常教学的老师以外，还配有专门的心理辅导老师。这些孩子经过一到两个学期有效的训练后，百分之百都可以进入正常班级学习，而做圣诞小马的那个金发小男孩便是一个很有绘画天分的孩子。积极鼓励孩子天分的张扬，而又采取措施极早纠正我们称之为“偏科”的学习行为，我认为这是德国教育中人性化感人的一面。
培养精英学生的教室。
我们参观的学校中维雅霍夫是唯一的一间文理中学，这是个有170年传统的私立学校，培养出很多优秀学生。维雅霍夫中学坐落在多纳斯贝格山下，校舍是典型的巴洛克风格，古典华美。
当我们到达高中部的时候非常吃惊，因为我们没有见到秩序井然的课堂，到处可见的是在走廊中穿行的人群，男女学生都高大成熟，两相比较，我们反倒更像是中学生。
参观的教室中，最让我们感兴趣的是科学实验室。教室不大，大约50平方米左右，依然是朴实得像家庭一样，温暖方便，桌面摆着很多仪器，很精致的。最吸引我的是一个关于地壳变化的模型，是用玻璃缸和砂土做出来的，可以将地壳演化的过程呈现出来，模型很精美;还有摩擦起电，凸透镜原理等，一切都很普通，像我们的学校中的物理实验室一样，买来仪器展示出来而已——如果细看教室还没有我们的教室规范呢!因为我觉得这里更像是科学家的个人实验室，实用但凌乱。
然而，由我的一个问题所引发的谈话让我完全改变了看法，并因自己的自大而惭愧。我的问题是——“一个这么小的教室如何能够容纳一个班的学生上课?”回答是———“从来没有那么多学生同时来这里上课，这个教室是为真正热爱科学并打算做真正科学研究的同学准备的，本校有很多毕业生从来都没有来过这个实验室。”
回答我的是科学室的辅导老师，一位科学博士。她继续介绍说，教室中的所有科学仪器都是由学生亲手制作的，学校为他们提供一切必须的材料。而在这个学校中有十几个这样的教室，其主旨是为精英学生发展个人特长和兴趣提供辅导，这样的教室包括物理、生化、数学、音乐、美术、语言和体育等多个学科，孩子的所有兴趣和特长都是被鼓励的。每周的课程中都有3个小时的自选学习时间，他们可以用这段时间培养和发展他们的特长。看到这里，我们也就很容易理解严谨的校长为什么钢琴弹得那么好，而音乐老师何以精通十几种乐器了，特长教育与常规教育原来是那么有机地结合在一起的。德国幼儿教育“以儿童为本”
思维的灵活性即思路灵活机智，能从不同角度和侧面分析考虑问题，不为定势左右，能举一反三、触类旁通。思维的灵活性是孩子智商的一个重要内容。这是智慧的“滑翔板”。
那么如何培养孩子的思维灵活性训练呢?下面是九种成功之法：
第一、续编故事结局法：讲故事时留个尾巴，让幼儿自己去猜测想象，引起听故事的兴趣。
第二、情景设疑法：它与第一种有所区别。前者需要有一个完整的故事，所设悬念只有一种答案;后者不必有完整的故事，答案可有好几个。如给幼儿讲一个故事：一位小朋友，扛着扁担到田里去帮大人抬菜，半路上看见水渠对面有只小花猪正在瓜田哺瓜。他想去赶，但被一米多宽的小渠档着，怎么办?讲到这里，让幼儿帮他想个过渠的办法。这一悬念能激发孩子思维的积极性，他们会在特定的情景中想出各种办法来：扁担架在渠道上爬过去;脱了鞋子走过去;用扁担支住渠底，像撑杆跳高那样跃过去……幼儿面对疑难各抒已见，通过比较，找出最佳答案，受到思维灵活性的训练。
第三、猜谜法：它是通过谜面所描述的事物特点、性质，让幼儿在猜测过程中受到思维灵活性的训练。猜谜语不仅能够培养幼儿思维的灵活性，而且可以增加幼儿的知识。
第四、看图改错法：画一幅含有错误的图画，让幼儿找出错误，并改正。这也是训练幼儿思维灵活性的好办法。
第五、填充法：就是要求幼儿在给定的某一简单图形上(如圆形、三角形等)填画，使它成为多种不同的图画，幼儿边思索、边填画，很有兴趣。这不仅培养了幼儿思维的灵活性，而且对他们扩散性思维也有很大帮助。以圆形为例，幼儿会创作出多种画面。
第六、连锁提问法：针对幼儿容易按照某种程式思考问题的毛病，可采用连锁提问法，如问：“石榴树上有十个石榴，摘了一个还有几个?”幼儿回答后，教师接着提问：“石榴树上有十只小鸟，用弹弓打下一只还有几只?”习惯用于一种程式想问题的孩子往往会答错，多次训练，可以养成孩子对具体问题作具体分析的良好思维方法和习惯。
第七、归类法：用硬纸片制成各种各样的动物、植物和几何图形，如树木、花草、瓜果、蔬菜、家禽及圆形、三角形等，玩时将图片杂乱摆开，让幼儿根据你的命题，进行归类训练。例如：可让幼儿分别帮助蔬菜、瓜果和几何图形站队，看准又对又快。这样不但训练了幼儿思维条理的灵活性，又锻炼了他们思维的敏捷性。
第八、弈棋法：思维训练还可以采用对弈的办法进行。例如动物棋，棋子只有八个，四个白猪，四个黑猪，棋盘是由横竖四条直线组成的九格方盘。玩的规则是：只有在一条直线上两只同样的小猪，才可以杀死对方紧挨的一只猪。儿童棋虽然很简单，但却能使孩子们从一连串的胜利和失误中，学会瞻前顾后，全面看问题，学会以退为攻与灵活机动处理问题的本领。
第九、见闻汇报法：语言是思维的表现形式。此法可培养幼儿思维的灵活性。父母每天花一定的时间组织幼儿进行见闻汇报，一边帮助幼儿理清思绪，一边提供必要的词语，让幼儿说出自己的见闻。这样，幼儿既锻炼了思维，发展了语言，又丰富巩固了知识，真是一举数得。
小学前玩幼小衔接思维训练。
一个多月后，很多幼儿园孩子就要迈入一个新的人生阶段，开始上小学了。许多家长忙着给孩子补习拼音，家长们同样关注的思维能力却让他们不知该如何着手培养，思维能力是否能够通过训练得到提高也让不少家长困惑不已。
为此，我们推荐了两款适合培养幼小衔接孩子(6岁左右)思维能力发展的游戏。
游戏名称：皮皮的一天。
目标：符号认识能力的培养，掌握时间的表达法。
活动材料：钟表卡片若干、钟表一个。
内容：告诉孩子要来认识一个新朋友皮皮，了解他一天的生活状况。通过对每一个小钟表图的观察，让孩子说出什么时间皮皮在做什么，在自己的钟表上拨出相应的时间，通过这个环节告诉孩子，分针走下一步就是1分钟，走一格就是5分钟走两格就是10分钟，分钟的读法是“几点几分”。同时学会时间的比较，是早了还是晚了。
通过对时钟的认识和时间概念的引入，家长引导孩子在日常生活中关注做每件事用了多长时间。比如与幼儿一起计算每天起床后穿衣，洗漱，吃饭都用了多长时间，并做相应的记录，帮助孩子合理安排时间。
游戏名称：找规律。
目标：图形评价能力的培养，根据图案的排列规律从多个选项中选择出合适的答案。
活动材料：有规律图形若干。
内容：比如以上图片，引导孩子逐一观察自己的卡片，找出每张卡片上图案的排列规律，并在给出的备选答案中选择出合适的图案，用彩笔标明。例如上图的飞机卡片，引导孩子先从横向进行观察，发现飞机从左到右也是由小到大，再从纵向进行观察，发现飞机从上到下也使由小到大的，按照这种规律孩子就能很快选择出答案。当掌握了寻找规律的方法后，他们就能更快，更准确地找出正确答案。
对于幼小衔接阶段的孩子来说，找规律这一游戏的难度已经上升到数字、颜色、大小三维的阶段，可以借此锻炼他们发现问题和解决问题的能力。
链接。
关于思维训练的误区。
思维是什么概念，到底如何培养思维能力，对此不仅很多家长不了解。
误区一：思维训练不可捉摸。
分析：美国著名心理学家吉尔福特将思维能力纳入了智力结构的范畴中，提出了著名的智力结构理论。吉尔福特理论认为，人的智力是由120个智力因子组成，这120个智力因子分别负责人类不同领域的智力活动，智力活动的水平是由这些智力因子的发展水平决定的。而影响这些智力因子发展水平的是思维内容、思维操作过程和思维结果。同时，他认为，思维能力是可以在儿童时期培养的，不过思维作为人类很潜在的一种心理品质，其培养不是一朝一夕几个活动就能完成的，需要家长在日常生活中的引导，也是有培训方法的。
误区二：思维能力就是想象力。
分析：很多家长都认为思维培训就是开发想象力的，其实这是错误的概念。在教育中，思维是一种考虑问题的逻辑推理方法，是孩子发现问题，解决问题的能力。它好比是手上的工具，这种能力能让孩子得到更多的知识，和更丰富的生活体验。
误区三：优秀的孩子思维能力一定强。
分析：现在的孩子一个比一个优秀，琴棋书画样样齐全，而孩子思考问题和解决问题的能力却是家长往往会忽视的地方。除了拥有各种各样的特长，孩子是否拥有一个会思考的大脑也很关键，特长并不是优秀的代名词。也只有会思考的人才是主宰未来的人。
慢跑训练方法
慢跑作为生活中的常见运动，很多女性把慢跑当成了减肥，而男性则把慢跑当成了健身运动，可现如今因为工作的压力越来越大，慢跑已经成为了被大家忽略的一个运动项目，平时生活中，我们几乎会发现只有老年人才会去慢跑，那么慢跑会瘦肚子吗，减肥效果又是怎样的，来为各位办公室女性朋友们介绍一下吧！
方法。
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
慢跑不能急于一时，也不能急于一刻，慢跑的过程当中是需要几个月的长久坚持下来，才可以达到瘦身的主要目的，慢跑的过程当中会对身体造成很多不良的影响，所以说我们一定要选择正确安全的方式来进行慢跑，才可以对于减肥瘦身起到。
素描训练方法
想要提高自己的素描能力,那么就要多多练习,但是练习也是要注意方法的。下面是小编分享的素描训练方法，一起来看一下吧。
还有一个训练很像医院里检查身体照ct切片，一片一片的切下来，医生便会看见里面出了什么问题。这个训练是针对体积感的。训练的办法是画大透视、大俯仰的大角度，目的是通过对物体断面的观察和理解，认识体积的复杂变化。
把写生对象当作一个水晶体来透彻地理解。断面的分析帮助很大，如果这个步骤作到了，就是雕塑家之手，也是医生之手，有到位的写实能力。贾克梅迪，他的素描就是这种方式的拓展。他的研究不是给人看的，全部舍弃掉了外表的漂亮，是画给他自己的。
短期训练，就是画得很快。在这一刻要用感觉代替思考，大脑在某一个时刻必须是停止的.，这时候你的脑子不用太活跃，我总在说“想象力”，其实我说的“想象力”是因为对某些事物敏感而突发幻觉。
在短时间里，难道你能感觉到大脑冷静的分析吗?一般在画画的时候脑子是停止的，思维也停止了，可能一张作业几个小时过去了，感觉非常非常快。你会说“刚才还是早晨，怎么一会儿就黑天了。”
训练办法总是两极的，一个是简略的方式，可以画速写;，还有一个方式是画得非常的具细，这两种办法都是很有效的，不能够互相替代。
长期作业的训练目的是用体验代替观察。无限巨细地去刻画，会让你进入类似于催眠的状态，在这个状态之下有两种体验：一个是时间消失了，像进入了深深的禅定;另一个是眼前事物的精神品格慢慢地浮现出来。只有观察是远远不够的，你必须到达一个体验的阶段，才算进入了触觉素描的最佳状态。
在作画最开始的阶段，一个重要的训练内容是心态的训练，这个训练很像和尚打坐。你必须沉浸到你眼前要画的事物当中，可能几秒钟就够了。如果你总是心浮气躁，多用一点时间也好，这就是“打坐”的训练，山水画大师宗丙称之为“澄怀味像”。
我的教学没有别的法宝，概括起来就是三个字：学大师。对大师的临摹，可以先对临，还有一种办法，叫“译临”，就是把线的素描临成明暗，或者把明暗的素描勾成线，这就像是一种翻译。
巩固临摹的方法是默写，就是背着画大师的画，使你的收获彻底消化，让素描的最高标准溶于你的血液中，如此训练，会使学画者“取法乎上”，出手很高的人落笔就有大师气象。
针对明暗虚实手段容易出骗人效果的问题，避免明暗虚实成为低能者自欺欺人的“遁形术”，一段时间应当有意地画线描。
用线是很残酷的，也是最见真工夫的，线画的好，就会清晰、透彻、漂亮;画不好将很难看，因为错误是明摆着的，线的优点是：错的清楚对的明白。开始画的丑，却有看清了错误的重大意义，线描使人快速进步，画好了线便是真的打好了素描的基础。
这是一个触摸的游戏。我以前经常捡一些小骨头，然后发给学生，也可以学生自己准备这些东西。装在一个纸口袋儿里头，互相不知道是什么，交换纸口袋儿。然后把手伸到里面去摸，你的左手在摸，右手在纸上画，因为看不见，你只能假想视点、用手“观察”。
一个真实的例子，这个人的左手在摸一个陀螺，右手在画这个陀螺。
这个陀螺什么样，不用眼睛去看。触觉素描不光是把眼睛换成手那样去触摸，观察变成触摸还不够，甚至触摸变成一种游戏，真的用手去摸，也包括这种看不见物体的触摸训练。
摸的好处在于，逼迫你全方位地了解它，必须在脑子里头形成一个立体的图像，很像3d设计，是全新的经验。一个可以任意变换角度的物体，你怎么画它呢?只能假想一个视角来画它。一只别人的手也可以摸，摸着同时把那只手画出来。这个游戏值得试一试，可能你的感受会很多。
画巴掌大的小画便于把握整体，这个训练是针对外形特征和整体感的。
以前我在学生时代，画满了几个能装在兜里的小速写本，画的人太小，使得你只能看到整体，整体感的训练是靠画小人实现的。我称之为《格列弗游记》，格列弗先去了小人国又去了大人国，就像素描训练一样，先画小的，然后换大纸画大的，再画更大的，最后可以画一张巨大的脸，很有效。
你能够把一个小东西看全看大的同时也能够把一个巨大的东西当做小东西对待，叫“治大国如烹小鲜”控制一张大画如画巴掌大的小画。这两种状态都是重要的，要能够做到任意转换，如此，对外形的理解，对整体的把握和认识会很到位。
慢跑训练方法
撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。
连续半蹲跑。
成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。
连续跑台阶。
在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次/分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。
逆风跑或负重耐力跑。
遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。
原地间歇高抬腿跑。
原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。
原地间歇车轮跑。
原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。
后蹬跑。
后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。
连续换腿跳平台。
平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。
长距离多级跳。
在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。
半蹲连续跳。
在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后。
迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。
思维方法训练的方法
学习方法论能帮你更有效解决问题。
所谓思考问题的模型，我的理解就是针对某些领域快速解决问题的方法论。
我们首先得理解方法论是有不同层次的，有的方法论可以理解为更普世的，有的方法论是在一定边界内有效解决问题的。
举一个例子，我们在读小学时就学到这辈子最重要，也是最基础的方法论，归纳和演绎。数学里面的问题，大部分都是先归纳，然后抽象出命题，再用演绎法去证明，无非证明过程有推理法、反证法(这又是一个方法论，只要你发现一个反例，就可以推断命题为假，换个时髦的说法就是发现黑天鹅)，那么推理和反证就属于演绎这个方法论下一级的方法论。
逻辑思维本质上是掌握针对不同问题进行有效思考的方法论，方法论不一定是万能的，但是有了方法论，在某些领域解决问题会更快。
如果所有的问题都用基础的方法论去解决，那样会非常耗费精力，我也没有能力去找到这样的方法论，所以在具体的领域，我相信在每个学科都发展出了非常棒的解决问题的套路，也就是方法论。
所以我很自觉养成一个习惯，一旦遇到一个新的知识领域，或者业务领域，我会自觉去找书，或者查资料，看看有没有针对这类问题的通用思考框架，并尝试自觉去应用，看看是否能快速解决问题。
比如我当年做项目时，遇到很多困惑，因为一个项目我们要控制时间，压缩成本，还得满足用户期望，解决起来总是顾此失彼。后来我看项目管理，我就学到了一个思考框架——项目管理三角形。
学了项目管理三角形，我就学到了一个重要的观念——在一个项目里，你只能同时控制好两个维度。
比如是时间和成本，但就得牺牲质量(压缩工期和控制成本就得降低项目交付标准)，又比如是时间和质量，但就得牺牲成本(要加人加资料保进度保质量)。
如果你想三个维度都做好，很可能是你要压缩项目的范围，也就是修改项目的目标，使其在你的能力边界内。
在没有学习这个方法论之前，我以为经过我自己的努力，一定是可以找到最优解决方案，但是学习了这个方法论之后，我就明白了这是不现实的。有人说万一有人想出了极为创造性的方案都解决了呢?那其实答案是你投入极为优秀的大脑，这也是项目管理里面强调的人力资源。
这就是学习了方法论以后，对自己思维的深刻影响。
我再举一个实际的应用案例。比如我做在线课程，我们内部现在很清楚，在我们每次大促时间点发布新课程会获得最大的销量，那么在发布一门新课程之前，我们会对质量进行评估，如果没有达到我们预期的完美质量，而大促时间点已经到了，错过一次大促时间点就错过一次营销的机会，而市场很可能因为你错过时间节点给你重大的惩罚。
但我也很清楚在资源有限的情况下，我不可能做到按时发布，高质量的课程，所以我们创造性发展出了两种解决方案。
方案一：按时上线，但允许部分课程质量还没有达到我们内部的课程高标准(允许课程降低质量发行，但是依然比市面上的产品好很多)。但是我们承诺在收集学员反馈意见后，全面改进，定期升级。
方案二：部分上线，但确保上线每一节课都是高质量的，然后通过连载的方式发布(延长项目的开发周期)。
我们之所以得到这样的解决方案，是我们深刻认识到我们很难通过增加投入的方式解决问题，因为我们最大的资源瓶颈就是合格的课程开发老师，但恰恰是这一点，我们短期内无法解决。
我们需要多掌握不同领域的方法论。
当然仅仅是项目管理的工具，并不能解决全部的问题，比如项目管理方法并不能告诉你如何贯彻和分析世界，也不能告诉你如何做新媒体的传播策划，也不能告诉你如果有效讨好一个妹子的欢心。所以学习一种方法论还不够，你得学习不同领域的方法论。
我用得最常见的有，我不喜欢堆一堆名词，很多方法论我理解他们是如何推导出来的，所以需要分析的时候，我会自觉去应用，但可能忘记了自己是从某个方法论里学到的，所以我用我的理解说一下我在哪些大的领域都涉猎过一些方法：
【1】市场营销里面的产品需求分析规划(包括市场调研)、产品生命周期及价值分析、品牌运营、竞争优劣势分析、渠道建设、定价管理，这些都有具体的方法论，我都有涉猎，毕竟天天在卖东西。
【2】企业财务里面的现金流分析工具，开公司的人不懂这些是不行的。
【3】新媒体传播方法论，包括如何策划爆款内容，如何引爆传播能量圈，如何积累传播能量打造口碑。
【4】项目管理，这个领域是我起家的工作能力，包括目标管理的smart原则，这些内容都整合在这个领域知识里。
【5】时间管理，包括个人的大块时间和碎片时间管理，包括团队的时间管理。
【6】心理学，主要是性格分析方法，还有心理学上的各种人格分析理论，这个能帮我更好理解人性。
【7】批判性思维，这是我后来进步很大的关键方法论。
【8】教学课程设计，这是我现在创业的核心竞争力。
当然还有很多小的方法论，比如整理领域的5s，历史里面的各种分析视角，这些都不是我最熟悉的领域，只是知道，不等于掌握，能自如应用。
1)爆款内容的挖掘(关键词分析+热点搜集)。
2)爆款内容的整合。
3)爆款内容的排版。
4)爆款内容的诱导设计。
1、2、3、4是一个流程，但是每个点都可以提供一个甚至更多的小工作套路，把这些套路总结起来，就是一套工具，也就是你在这个领域的工作方法包，你用到纯熟，就是领域专家。
解决陌生问题，靠搜集信息+路径规划+价值判断。
下面说说我解决工作中遇到陌生问题，我有三个常用方法。
一类问题是解决信息搜集的方法。
我们在很多时候需要快速对某个领域或者局势有全面了解。但我们对很多事情并不知道，这就是需要我们通过反思，搜索，阅读快速建立对某个领域的全局性认识。
我把这个过程叫系统性总结。
我很早意识到我最擅长一项工作是系统性深度总结，所谓系统性深度总结，并不是发现新事物，而是通过观察自己和别人的行为模式，归纳出做某一件事的可能途径，用数学里面的思维，就叫做穷解法。
当我要思考一个从来没有认真思考的领域，比如今天的方法论，我会先用归纳的方法去思考，我到底用过哪些方法论，有归纳、有演绎、有麦肯锡方法、有丰田的五个为什么、有swot、有5w1h......一项项都列出来，这就是归纳。
归纳到足够全面，就可以理解为在一定范围内穷解了已知的方法论，那么这么多方法论，不可能一项项并列，你必须建立一定的层级，变成一个金字塔结构。
如果你想理解这种思维模式，建议看《金字塔原理》。
我喜欢用的方法论就是十个字“目标——策略——行动——能力——验证”。
你们仔细看，这个方法论核心其实和pdca戴明循环是很一致的，和iso认证体系的核心思维也是一致的，也是项目管理里面的套路。
所以如果我准备出一本书，我就会这样去思考关键环节，而且会设置止损线。
这方面我建议大家看看经典的项目管理书《项目管理：计划、进度和控制的系统方法》。
这个就是需要批判性思维。批判性思维其实用起来很简单，简单回答几个问题就好了。
他的观点是什么?
他观点里出现的名词定义是什么?(不确定就需要去澄清)。
他的推导有没有隐含的假设(包括价值观假设)?这些假设我们是同意还是不同意?
他的逻辑推导有无漏洞?有没有循环论证?有没有偷换概念?有没有......
这个方面建议大家可以看看我出的《轻松学会独立思考》，学起来比较轻松。
健美训练方法
对于负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。下面是小编为大家整理的健美训练方法大全，欢迎大家阅读浏览。
在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维•盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和中握，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。
相比于直杆有人可能更喜欢曲杆，但变化只是获得更协调臂部肌肉的因素，所以我们建议你还是主要使用直杆来进行杠铃弯举，而使用曲杆来主要实现动作的变化。我们最近在两组使用直杆和曲杆的健身者中进行了跟踪比较，结果发现进行直杆杠铃弯举的人在进行10个重复动作的组次中能够举起更多的重量，而曲杆则有所不及。举起更多重量意味着有更多的肌肉纤维可以得到刺激和增长潜能。
你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最后一次做臂屈伸是什么时候?因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这个框框里了，这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最后会胜出的原因了。这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量(随着进入更高级别的训练，你的体重加上附加的盘片重量)从而获得更大肌肉围度的突破。
尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比于颈前深蹲，传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。
任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。
在奥林匹克杠铃两侧加上一些20公斤重的盘片，直至达到你的极限并可以做耸肩动作——没有什么器械能像杠铃这样可以更有效地训练斜方肌了。随便问问那些拥有如山峰耸起般的斜方肌的健身者们，比如8次奥林匹亚先生冠军罗尼•库尔曼和由力量举运动转型为国际健联职业选手钱宁•杰克逊，他们都是虔诚的相信并依靠像耸肩等这些基本的旧式杠铃动作才练就超人的斜方肌。
坐姿提踵你能举起多重的重量?那么骑驴提踵呢?我们的猜测是：后者的重量并不能达到前者的水平。训练肌肉的关键就是在一个促进过度增长的重复动作范围内，尽可能使用更大的重量来进行刺激。所以此时根本就不需动脑了——如果你想要一个肌肉强健的小腿，那就首先做站姿提踵，这将直接作用于你小腿上的最大块肌肉 ——腓肠肌。
在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学医疗中心(位于奥马哈市)的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：
1)在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐;
2)在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;
3)在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。他们报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌。
在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示：
1)试着完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向;
2)保持腹肌紧绷，试着背部保持水平;
3)在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。这个改良的卷腹动作关注于腹外和腹内斜肌，尽管不可能直接测量腹横肌的活动，但研究者们还是能猜测出在腹内斜肌工作时，这个深层的肌肉也在工作。最后的结论就是：一个动作(卷腹)加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。如果在训练腹肌的时候没有更多的时间，那么记住这些就可以让你事半功倍。
如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟。简单但却有效。
颈前深蹲被我们选为最佳的四头肌增长方法，而传统的深蹲则无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。(毕竟，在你进行深蹲时，要支撑起背部上的100多公斤的重量。)无数的研究调查显示，因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维，使得它成为所有训练中最好的推动生长荷尔蒙水平的一种训练。正如日本研究者在2006年的一项研究中发现的那样，更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长。
像深蹲一样，硬拉也有数百块肌肉参与。当然，和深蹲不一样的是，在主动(向上)重复动作部分之前，并没有被动(向下)部分的重复动作。被动部分的重复动作使得能量都储存在肌肉纤维中，就像海绵一样，所以这就为主动重复部分提供了力量支持。在将杠铃提离地面时，硬拉则排除了这些如海绵般积蓄的力量。这就是为什么它被认为是真正的整体力量的试金石，以及它为什么最终能成为力量举重比赛中的一个内容。
密苏里州科克斯维尔市的杜鲁门州立大学科学家们测试卡路里燃烧的数量，样本就来自于8个大学女生进行2组杠铃深蹲或腿举，她们要进行最大极限的10次。最后他们得出结论说杠铃深蹲要比腿举多燃烧了50%的卡路里，并认为这是因为深蹲涉及了更多的稳定性肌肉。为了减少身体脂肪，使用需要更多稳定性的独立重量多关节训练——比如杠铃深蹲、剪步蹲、站姿哑铃推举、哑铃平板卧推、臂屈伸和杠铃划船——以此来替代器械训练。
大多数训练者们练习反握平板卧推是为了训练肱三头肌。而在2005年的一项研究中，加拿大多伦多市脊椎指压治疗学院的科学家们发现，在12个受训的男性中，和传统的平板卧推相比(使用一个正握握姿)，反握平板卧推能增加胸部上侧肌肉的活动性多达30%左右。
来自阿尔伯克基市新墨西哥大学的一项研究显示，在70个受训的男性和女性举重者的实验中，一个重复5次的测试在预测他们平板卧推中的单次完成最大重量时，准确率能达到99%，而在腿举的单次完成最大重量推测时，准确率能达到97%。而这些预测比进行10次和20次最大重量时要更加准确。
为了更准确地确定你在平板卧推或任何其它上身训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量，之后将这个重量放入下面的公式中：(5次重复动作的最大重量x1.1307)+0.6998。为了更准确计算你在腿举或任何其它下部身体训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量，并将这个重量放进下面的公式中：(5次重复动作的最大重量x1.09703)+14.2546。
在过去半个世纪的无数研究中，都支持这个概念：使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实：这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。
芬兰的研究者对16个男性运动员进行了观察，他们分别进行了一个标准的腿部训练(4个组次腿举、2个组次深蹲和2个组次腿曲伸，所有组次都要进行12个重复动作，直至力竭，每个组次之间休息2分钟)或者一个强迫次数腿部训练(与标准的腿部训练有相同的训练内容、组次和重复次数，但重量要增加15%，所以运动员可能需要依靠一个陪练者来协助完成所有 12个重复动作。)强迫次数训练的结果显示，其睾丸激素水平和生长荷尔蒙水平都要比标准常规训练稍微高一些。另一个研究也认为那些使用强迫次数训练的运动员要比那些训练力竭就停止的人要减少更多的身体脂肪。
巴尔的摩的约翰•霍普金斯医学学院研究者们对50名男性进行9个星期的跟踪观察以测试力量增长，这些人每周要进行3次腿部训练。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的50%，第二组使用10个重复动作最大重量的75%，而第三组则使用 100%的重量)，要么使用牛津降序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的100%，第二组和第三组则减少重量，以保证能完成10个重复动作)。研究者们发现，那些使用德洛尔姆技巧的举重者们能在腿部训练中获得更多的力量增长，他们平均要比使用牛津技巧的那组人多举起了4.5公斤的重量。
来自挪威奥斯陆市挪威大学运动与体育教育系的研究发现，使用能进行6次的重量，在训练后可以促使休息期间新陈代谢率更高和更长，而12次的重量组则无此效果。另一项来自美国尤因新泽西学院的研究也指出当人们进行平板卧推时，如果每个组次之间只有30秒的休息时间时，他们在整个训练中可以燃烧更多的脂肪，而那些休息时间达到3分钟的训练者们，燃烧的脂肪要比前者少50%。为了在训练中和训练后(这将帮助燃烧更多的`身体脂肪)燃烧更多的卡路里，最好使用一个 6-8次范围的训练并保持休息时间少于1分钟。
无数的研究证明了这个想法：2-6次的训练是最好的增长肌肉力量的方法。这个重复动作范围既可以促使肌肉纤维发生变化，也可以使神经系统推进力量获得。
鲍林格林市西肯塔基大学的研究人员曾让举重者完成7组训练直至力竭，在8组训练环节中使用10次的最大重量——平板腿举、侧平举、下压、肱三头肌伸展、肱二头肌弯举、腿举、腿曲神、腿弯举。测试人群在训练后的4天内，每天都返回来测定在使用初始的10次的最大重量的情况下，每个训练他们能进行多少次。(完成10次就意味着肌肉恢复了。)所有肌肉群完全恢复需要3天时间，但大多数人在第四天甚至可以恢复的更完全(可以让测试者完成超过10次)。所以如果你正在考虑重新配置你的分离性训练，那么就想想给每个肌肉群在每次训练之间留4天的恢复休息时间吧。
很多科学研究都证明这样一个概念：进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法，这个方法可以提高各个不同项目的完成情况，如长距离跑步、游泳和自行车，以及高强度运动，如篮球和橄榄球。
2005年，来自澳大利亚新南威尔士的悉尼大学科学家们发现，那组按照慢速重复动作完成训练的人，和另一组按照快速重复动作的人相比，前者的肱二头肌肌肉增长十分明显。正如我们一直所建议的那样，保持你的重复动作缓慢并可控，才能增加更多的肌肉。
哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30%的肌肉，并同时减少了大约9%的身体脂肪。
研究证明，为力量而进行的训练最好在使用3-5次的范围内进行。这里需要提醒的是，你不必选择只能让你完成3-5次的重量;相反，要选择能让你做 20-25次的重量并在3-5次中可以控制它。要记住，力量是尽可能快地释放能量的一种能力。做很多次而同时让肌肉力竭，这并不能帮助你实现力量增长的目的。
尽管曾经有人推荐过在训练前进行伸展运动，以帮助肌肉为稍后的训练进行准备，并防止受伤，而目前的研究却不支持这样做。几个最近进行的研究说，在训练前进行伸展并不能导致受伤几率的降低。一系列研究也发现在举重前的伸展实际上使得肌肉变得更虚弱。这一点几乎在所有的主要肌肉群中都有所体现。而且，来自奥斯汀得克萨斯大学的研究发现，当运动员在训练后进行伸展时，他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧。
2007年在亚特兰大召开的全美力量和体能协会年度会议上，一个来自韦德研究机构的报告说，当受训的举重者进行硬拉动作时，使用交错式握姿(一只手是正握，另一只是反握)，他们能比那些使用标准握姿(两只手都是正握)的人能多做超过50%的次数。为了保持力量和肌肉增长的平衡，交替你的交错式握姿，也就是说在每隔一组时，通过正握和反握的手位握姿交换来实现均衡发展。
前面第24条提到的同一个悉尼大学的研究中，科学家们比较了慢速重复动作(3秒钟主动部分，3秒钟被动部分)和快速重复动作(主动和被动部分都是1秒钟)，都是使用肱二头肌弯举这个动作，以断定哪个能对增加肌肉力量有帮助。六周后，使用快速重复动作的那一组要多增长10%的力量。
亚利桑那州立大学的科学家们让16个受训的男性健身者们每周进行2种训练，一共进行了3周。在第一阶段，测试人群完成了5个连续的平板卧推训练组，使用单次完成最大重量的80%(或者是他们能进行8次的最大重量)来进行，在每个组次之间实施1分钟、2分钟和3分钟的休息时间。在每周的第二阶段，5个连续的平板推举训练组次使用单次完成最大重量的50%(或者是他们能完成25个重复动作的重量)来进行，同样，也是在每个组次之间进行1分钟、2分钟和3 分钟的休息时间。3分钟休息时间可以让你在高重复动作和低重复动作训练中都可以完成更多的超过5次训练，但2分钟的休息时间显示的结果则与低次数训练一样。言外之意就是如果为了训练力量和围度，那么就应该将大多数休息时间保持在2-3分钟。
研究已经确认，在举重时系一个腰带可以增加约40%左右的腹部内压力，同时减少大约50%对腰椎间盘的压力，这也就是说重量带可以增加保护避免重量训练中的受伤，特别是后背的受伤，同时也可以有助于增加肌肉力量。另一项研究指出，如果测试人群戴上腰带，他们在做深蹲的时，重复动作的速度可以提高10%，这也就暗示重量带可以提高力量和能量。尽管一些人说戴着重量带会减少身体核心肌肉的增长，但研究显示，这个重量带可以多增加腹部的活力高达10%，脊柱竖立肌的活力也增加了25%。所以，戴着重量带实际上可以增加身体核心的肌肉增长，而不是阻碍它。我们的建议是：只在大重量训练组时使用重量带，特别是那些需要脊柱负重的训练。
由韦德研究机构实施的研究发现，当测试人群在背部训练中戴着腕带，与没有戴腕带进行同一个训练相比，他们每个组次可以多做1-2次(训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船)。
史密斯机是最好的，不仅是因为它模仿了独立重量杠铃训练同时又提供很大的安全，而且还因为它能帮助你在特定的训练中提起更多的重量。一项来自衣阿华州德梅茵市德雷克大学的研究认为，受训的举重者们在与独立重量的训练相对比后发现，使用史密斯机深蹲训练的人要多增长大约4%的力量。同样地，来自韦德研究机构的测试发现，受训的个人在史密斯机上进行肩部推举训练，与直接使用杠铃进行推举训练的人相比，前者能多增长10%的力量。
然而，有一点要说明：对于增加平板推举力量来说，史密斯机却并不是一个很好的工具，正如研究显示，使用史密斯机进行平板推举的测试人群和那些使用杠铃平板推举的人群相比，前者力量方面要降低15%左右。一个原因可能就在于的杠铃的路径——当你使用杠铃进行平板推举时，它的路线并不是直接向上的，而是在顶部略向你头部偏些角度。因为大多数史密斯机都遵循一个直上直下的杠铃路径，你在平板卧推中的力量有些就可能被弱化。
拉克罗斯市威斯康星大学的研究者们曾让10名进行训练的男性和女性在史密斯机深蹲中举起单次完成最大重量的85%，这个动作要进行2组，每次做3次，他们都使用一个标准的杠铃或者被训练带减去20%重量的杠铃来进行训练。例如，如果单次完成最大重量的80%是135公斤，一个实验就是用负载135公斤重的杠铃进行训练，而另一个则使用负载108公斤重的杠铃和提供额外27公斤重量的训练带。最后，使用训练带做深蹲训练的时候，他们要比没有用训练带直接做深蹲训练时多展现出25%的力量。
2006年的一项研究中，英国赫尔大学的科学家们让30个被测试者做肱二头肌弯举，他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上，或者将思维集中到所举的重量上来。那些将精神集中到肌肉而不是所举的重量的被测试者，可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力。更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长。所以下次你进行推举时，无论你训练的是哪个身体部位，都要将精神集中到肌肉上，而不是杠铃上。
如果每次训练前你都要抽自己嘴巴并用头撞你的陪练伙伴以此来让自己兴奋起来的话，那么你可能就是选用了错误的方法。来自弗吉尼亚州布里奇沃特学院的研究者们组织了学院一群优秀的橄榄球运动员，在进行完一组渐进的放松(pr)技巧(听舒缓的音乐，同时收缩和放松肌肉群)或者进行一组激昂的放松(ar)技巧(观看一场激烈紧张的橄榄球比赛录像)之后，在平板推举训练中使用101公斤的重量尽可能多地做重复动作。当那些训练前使用渐进放松技巧的人进行101公斤的重量训练时，他们要比那些之前进行激昂放松技巧或者干脆什么都没做的人平均多做2次。
为了让自己渐进的放松下来，你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下。同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐。从你的小腿开始，弯曲每一个主要肌肉群，并坚持大约10秒钟，之后放松。逐渐地向上放松全身的肌肉。当你完成时，也就是该进行举重训练的时候了。
由韦德研究机构主导的一项实验发现，当受训者戴着个人的mp3播放器并在一个肩部训练中听自己喜欢的音乐时，他们比自己做同一个训练而没有听音乐时平均每个组次要多做1-2个重复动作。
来自波士顿哈佛大学的研究者们发现，当酒店服务员们被告知她们做的工作(打扫酒店房间)是一个很好的锻炼并符合卫生局局长推荐的积极生活方式后，在四周的工作之后，她们就会历经一个血压和体重下降时期，而那些没有被告知上述信息的服务员们的血压和体重却没有下降。这个数据说明积极的思维可以在训练计划如何影响你身材和健康方面产生明显的不同。当你进行力量训练时，要确保你的意念集中在自己在高强度组次中每一个重复动作所对应的肌肉增长和力量方面。如果你不在健身房时，也要想着每天每顿饭和自己喝的每个蛋白粉混合饮料是如何推进肌肉生长的。
英国威尔士大学的一项2007年研究显示，在24个男性运动员中，那些使用积极的自我暗示的人在进行直立跳跃测试中，比那些没有使用自我暗示方法的人要多产生4%的力量。在进行大重量推举前试着和自己说类似这样的话，「我将举起它来」(动机性自我暗示技巧)或者「打败它」(指导性自我暗示技巧)。
在2003年的研究中，英国科学家让12个男性测试者在一个静止自行车或踏车上按照不同的强度进行训练。他们发现在脚踏车上训练比在静止自行车上的训练能燃烧更多的脂肪——大约为45%。
哥伦比亚市密苏里大学的科学家们发现，那些测试人群以最大心率的80%速度完成一组30分钟踏车跑步或者做一组同样强度3个10分钟为一个回合、中间有20分钟休息时间的跑步训练，这两组所消耗的卡路里总量或者燃烧脂肪的数量没有什么区别。但测试人群感觉到短暂的间歇性的训练回合比那些长时间跑步训练感觉更轻松。如果这条听起来更诱人的话，请根据自己的情况将有氧训练分散为更短的间隔片段。
2007年东京大学的一项研究显示，10个被测试者在完成力量训练后在静止自行车上进行了有氧训练，与自己先完成有氧训练之后进行力量训练相比，前者燃烧了更多的脂肪。这个被后来的一些研究所证实;拉克罗斯市威斯康星大学的研究者发现那些在下午5-7点进行有氧训练的人，在训练后拥有更高的静止新陈代谢率，而他们在早上5-7点和中午11-13点训练时则没有这样的效果。
高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要比高强度间隔训练多燃烧15,000个卡路里。
2001年，约翰逊城的田纳西州立大学的一样研究中，演示了相似的发现。在这个研究中，那些完成8周的高强度间隔训练计划的人减少了大约2%的身体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低。
来自澳大利亚最新的研究，发现完成由8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续强度在最大心率60%情况下进行的40分钟有氧训练的另一组女性相比，前者减掉的身体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个训练环节后相伴随的静止新陈代谢率非常高。
这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟的快速慢跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。
慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持。2007年，来自中国台中市台湾体育学院的研究发现当8个男性跑步者在进食一顿慢速消化碳水化合物(凯洛格的全麸谷物、无脂牛奶、桃和苹果汁)后，跑步直至力竭，与他们之前进食快速消化碳水化合物(凯洛格的玉米片、无脂牛奶、白面包、果酱、葡萄糖饮料和水)后跑步相比，慢速消化碳水化合物支撑他们多跑了7分钟。在训练前 30分钟，可以进食40克的慢速消化碳水化合物，如水果或者全麦，同时引用乳清蛋白粉混合饮料。
研究确认，在训练马上开始前快速向肌肉输送氨基酸可以最大程度地促进肌肉蛋白合成。乳清，这种你可以买到的快速消化蛋白粉，此种功效就比其它任何蛋白都强。事实在于，乳清含有缩氨酸，这种物质能促进血液流向肌肉，并帮你在训练中维持更多的能量，而实现更好的泵血则只是额外的奖励而已。在训练前30分钟之内，进食20克的乳清蛋白粉。
无数研究报告说，训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果。上述这些功效最后的结果会表现为更大的肌肉恢复和增长。在训练后，进食60-100克的快速消化碳水化合物，比如运动饮料、白面包或者一个唯它高牌的碳水化合物饮料。
众多研究显示，训练后立即服用乳清蛋白粉，可以最大化地促进肌肉蛋白合成，最终结果将表现为肌肉增长。它所引起的胰岛素水平上升不仅能帮助进一步推进蛋白合成，而且也能降低考的松水平。考的松是一种分解代谢荷尔蒙，能与合成代谢荷尔蒙睾丸激素相竞争并刺激肌肉分解。阻止考的松水平，能让你更多地处于合成代谢状态从而推动肌肉生长。在训练后立即服用40克的乳清蛋白粉。
下面宣布，肌氨酸是所有市场中最佳的补剂。并不仅仅是那些健身者的轶事报导证实它的功效，而现在，数百个研究都显示它能明显增加肌肉组织和力量，甚至科学家都同意这个物质的作用。在训练前和训练后各服用3-5克的肌氨酸。
一项来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。
因为你需要蛋白质来建造肌肉，所以砍掉蛋白质来作为一种降低身体脂肪的方法，你想都不要想。另外，因为在健身饮食控制中你的脂肪摄入已经是相当低了，甚至在肌肉增长阶段，要想减少卡路里和降低身体脂肪，唯一剩下来需要砍掉的常量营养素就是碳水化合物来源。
很多营养学家都认为进行低碳水化合物饮食既不健康也没有效果。现在，2007年《美国医学协会期刊》中的一个研究显示，健身者自始至终对营养控制的执行都是正确的。加利福尼亚州帕洛阿尔托市斯坦福大学的研究者们发现，为期12个月的低碳水化合物、高蛋白营养控制能带来十分明显的脂肪减少和更好的健康结果，这远比区域节食法、learn节食法或欧尼许节食法要好。拥有好身材吧。
声乐训练方法
慢吸慢呼、总体的要求——站稳，双目平视前方，头正，肩放松，象在旷野呼吸花香一样，慢慢吸足气。要感觉到腰腹之间充气膨胀，气入丹田，但是要收小腹。保持几秒后，轻缓呼出。
声乐中气息运用的技巧：
首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净;。
从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟。
最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。
养成用丹田气说话的习惯。
意念上，不要用嗓子说话，用小腹[脐下两寸的点]说话。多练仰卧起坐，加强丹田力量[一般女性小腹力量较弱]。口腔要打开[后上下牙距离]，整个口腔形成：前紧[开、齐、合、撮]后松[打开后槽牙]之势。
长期坚持科学训练。
情、气、声的训练：情---七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的语言表达训练;气----掌握胸腹联合呼吸法;声----声音的弹性训练。
1)、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法(即横隔膜的呼吸方法)，因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。
2)、打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的`毛病，多是由于歌唱时喉头不找开、不稳定造成的，而正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。
3)、要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听，这是要经过专门训练的，对于初学者来说，是比较难掌握的课题。由于共鸣训练常常与其它发声基础要求分不开，因此要求歌唱者通过母音的转换，稳定喉头打开口腔，调节气息等手段，把声音振响在鼻咽腔以上的高位置头腔共鸣点上，来增大音量，扩展音域，美化音色，统一声区，使高、中、低三个声区的声音协调一致，天衣无缝，走动自如灵活。
4)、正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。
5)、在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。
6)、在每次练习时，都要保持正确的歌唱姿势，正确的歌唱姿势是进入良好歌唱状态的前提。
7)、在练声、唱歌前，一定要摒除一切杂念，稳定情绪，要有非常好的心理状态，要有良好的歌唱欲望，要充满信心、放松自如地进入歌唱状态，否则是唱不好歌的。
8)、从开始练声起，就要同音乐结合起来，即练声也要有良好的乐感。音程、音阶一方面是肌肉、音准、气息、共鸣等方面的技术练习，同时它们又都是乐曲的组成部分，要给它们以音乐的活力和生命。因此练声一开始，要求每个歌唱者把音程、音阶、练声乐句也唱得悦耳、动听。以上我们可以领悟到，在歌唱发声的过程中，呼吸、共鸣、吐字、表现缺一不行，它们是相互联系、相互促进、相辅相成的，这就是我们所要求的“整体歌唱”的涵义。
思维方法训练的方法
逻辑思维能力是宝宝智力活动能力的核心，也是智力结构的核心，因而逻辑思维能力是宝宝成才最重要的智力因素之一。
逻辑思维能力在一个人一生的任何阶段都起着相当重要的作用。在宝宝发展思维能力的早期，如果爸爸妈妈注意培养宝宝的逻辑思维能力，那么这对于宝宝的发展起着非常重要的奠基性的作用。
人的逻辑思维发展的总趋势是：从具体形象思维到抽象思维，即由动作思维发展到形象思维，再依次发展到抽象逻辑思维。所以，宝宝的逻辑思维能力也是从小就开始发展的，要让宝宝更聪明、更胜人一筹，从小就培养宝宝的逻辑思维能力就变得相当重要了。
宝宝在这个阶段，思维是依霏感知和动作来完成的。宝宝只有在听、看、玩的过程中，才能更好地进行思维。比如说，宝宝常常会边玩边想，但一旦动作停止，思维活动也就随之停止。
这个时期的宝宝由于生理、心理发展都不完善，逻辑思维能力的训练往往都是从最基本、最简单的做起。
理解数字的基本概念。
爸爸妈妈在教宝宝数数时，不能操之过急，应多点耐心。让宝宝一边口中念念有词，一边用手摸物品，这些物品可以是木珠、碗、豆子等。因为宝宝能够用手触摸到物品更加能够引起宝宝数数的兴趣。
学习分类法。
引导宝宝把日常生活中的一些东西，归为一类，可根据物体的颜色、形状、用途等不同的标准来分类。爸爸妈妈要注意引导宝宝寻找归类的标准，即事物的相同点。这样也能够使宝宝注意观察事物的细节，增强宝宝的观察能力。
让宝宝了解顺序的概念。
顺序练习有助于培养宝宝今后的阅读能力，这也是训练宝宝逻辑思维的重要途径。这些顺序可以是从大到小，可以是从硬到软、从甜到淡，同样也可以反过来排序。例如爸爸妈妈可以拿来几个大小不同的苹果，让宝宝动手把苹果按大到小排列起来：或者拿来软硬不同的东西让宝宝按照软硬度来排列。
认识大群体与小群体。
首先，应教给宝宝一些有关群体的名称，例如家具、运动、食品等，使宝宝明白，每一个群体都有一定的组成部分。同时，还应让宝宝了解，大群体包含了许多小群体，小群体组合成了大群体。例如动物——鸟——麻雀。
建立时间概念。
宝宝的时间观念很模糊，掌握一些表示时间的词语，理解其含义，对宝宝来说，是十分必要的。当宝宝真正清楚了“在……之前”“立即”或“马上”等词语的含义后，宝宝做事也许会更规矩些。
其他适用的小方法。
首先要丰富宝宝的词汇，使他掌握一定数量的概念。
其次要激发宝宝的好奇心，鼓励宝宝亲身实践，培养宝宝善于发现问题和提出问题的能力。
利用游戏促进宝宝思维能力的发展。例如进行分类和归类的游戏。
进行比较动、植物或其他事物的游戏。
进行训练理解力和创造力的游戏等。
有意识地对宝宝设疑，引起宝宝对问题的注意和思考。
采用多种形式扩大宝宝的知识面，在使宝宝掌握知识的同时，发展思维能力。
口才训练方法
练口才不仅要刻苦，还要掌握正确的方法。科学的方法可以事半功倍，加速口才的形成。下面为大家介绍由新励成口才培训专业导师提供的一些实用、简单、易行的口才训练方法：
1、速读法训练速读法的目的，在于锻炼口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。开始朗读的时候速度可以慢一些，逐次加快，读的过程中不要有停顿，注意发音要准确，吐字要清晰。
2、背诵法背诵法的目的是培养记忆能力，记忆是练口才必不可少的一种要素，准确把握文章内容的重点并背诵，然后声情并茂地表达出来。
3、对着镜子训练坚持每天对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，达到自然、大方的口才。
4、复述法复述法简单地说,就是把别人的话重复地叙述一遍。这种训练方法的目的在于锻炼人的记忆力、反应力和语言的连贯。
5、模仿法模仿播音员、演播员、演员、演讲家的口才表达，注意声音、语调、神态、动作，多去现场感受讲师的口才表达，模仿对象很重要，模仿多了口语能力就能得到提升。
6、描述法描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来，组织语言能力是口语表达能力的一项基本功。
长跑训练方法
如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的'频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。
你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
慢跑训练方法
是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。
因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
慢跑有哪些好处？
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
看了以上的有关于慢跑有利于长高的有关知识，大家在生活中在跑步的时候要做好热身运动，做好运动前的准备运动，这样不仅有利于我们拉伸筋骨，也有利于我们在运动的过程中防止拉伤等，大家如果想要长高，也要多吃点有营养的食物。