八段锦练习方法大全（18篇）

阅读范文可以帮助我们拓展思维，提高写作水平，因此有必要积累一些范本。在小编为大家整理的这些范文范本中，有一些是经典的作品，希望能够给大家带来一些新的写作思路和启示。

练习唱歌的方法

no.1要想唱好通俗音乐，首先歌者一定要做到声情并茂!

要想唱好通俗音乐，首先歌者一定要做到“声情并茂”!!!

声：指的是发声的技能(也就用那些动作去唱歌)。

情：演唱时所要表达的一种情绪或一种气氛(一般被视为是不是投入，是不是有歌者的气质)。

就算一个发声技能高超的人，他的声音还是会有瑕疵的，因为在声乐表现中，人声始终是精益求精的，如果缺少了感情的支撑，那他充其量是一部发声机器，而且是有瑕疵的。

反之，如果凭一时之勇，一时之情去发泄的话，那就往往脱离不开k歌，叫喊等行为了。

误区：声、情两者不能良好的结合起来，盲目训练导致成为一个麻木的发声工具，而过分的热情似火又太容易染上市井演唱之气，今后就难改了!

no.2分为声、情这两方面来探讨通俗音乐的演唱规律。

我们下面就分为声、情这两方面来探讨通俗音乐的演唱规律!

当然，在字面表达以及动作训练的过程中，是以声为主，情为辅，但希望大家在运用表演的过程中反之，衡之。

提高声乐技能主要分为四大门功课：气息，发声，传声，咬字。

情：在一开始的时候，主要是要能听得出好声音的“质”，“气”，“词”，“乐”。(在演艺，欣赏歌曲的过程中要学会从感性变为理性再回到感性)。

很多人盲目的练习唱歌，但他并不知道在唱歌的过程中，声的四大部门都在工作，这才叫唱歌，练习是有效的。但同时，歌曲演唱的好坏是在欣赏一个整体，一个情绪，不是在检验这四门功课的高低!

例1：练声练得好的人不代表唱歌唱得好。

例2：喜欢刘德华而不喜欢张学友的人，他们绝不是在比谁的演唱技能高，而是在比谁唱得好听!

no.3什么是气息?

既然谈到四门功课，我们就来一一阐述一下：

首先，什么是气息?

唱歌必须用气，通俗音乐中的气，是由一呼一吸这两个动作交替构成的。(决不要有第三个动作产生，例如停顿、重吸、重呼、偷气、漏气等)。

就一呼一吸而言，唱歌是呼的艺术，切勿本末倒置。(现在市面上，大多的练气方法，太强调吸气，这样会大大削弱歌者的表现能力，交流能力)。

练习要领，要用气，就要一呼一吸，交替工作，稳定气口，连贯动作。

发声练习方法

在开始练声时，先练哼鸣是有益的，因为发这个音容易达到高位置和靠前、明亮、集中的效果。练习哼鸣时首先上下唇自然地闭上、口腔内部要打开，好象闭口打哈欠的感觉，感到声音向高位、额窦、鼻窦处扩展，但切勿把声音堵塞在鼻腔里，否则会发出鼻音。

母音的练习。

除进行哼鸣练习外，更多地是进行母音的练习，如a，i，o，u，e等单母音练习，也可用混合母音练习如ma，me，mi，mo，mu等等。

连音练习。

人们常说：“不会连贯就不会歌唱。”歌唱声音的主要表现力就在于声音的连贯优美，只有连贯的声音才能唱出动人的旋律线来。为了使声音有更多的连贯性，可以将练习的音域相对拉宽些，练习也可以随之难度更大些。

顿音练习。

顿音唱法又称为断音唱法。要求唱得清晰，短促，灵活，富有弹性，集中感强。练习时要注意一字一音的灵活性和一字一音的连贯性。

连音和顿音结合的练习。

在基本掌握了连音和顿音唱法的基础上，可以加连音、顿音结合在一起的练习，这样有利于歌唱状态的统一，顿音好象是一个“点”，连音像是一条“线”，这样以点带线，便声音的位置统一，并保持气息均匀流畅。

保持共鸣位置不变的练习。

在“哼鸣”练习中我们已经讲了找共鸣位置最好的办法就是体会“哼鸣”感觉，如果这个共鸣焦点找准了，那么其它所有的音都应该向这个哼鸣位置靠拢，这样才能达到歌唱的高位置，使声音上下统一。

这种练习主要是为了适应歌曲演唱中快速、流动的要求，以达到更积极的身体、喉咙、气息的配合。

要求根据词意富有想象，有意境，有画面，语气有表现，声音有乐感，有感情地去唱。力求做到字准腔圆，以情带声，声情并茂，慢慢地向歌唱歌曲作品过渡。

哑铃练习的方法

绕口令练习方法

绕口令，顾名思义，就是一种绕口的小令。它是有意识地将一些声、韵、调极易混同的字交叉重叠编成句子加以组合，形成一种读起来很绕口但又妙趣横生的语言形式。

一是把握一个"慢"字。慢，就是要循序渐进。具体来说，就是指说的时候节奏适度，学的时候步步深入，练的时候融入画面。对幼儿来说，学说绕口令无外乎练唇舌，练语言，练记忆，练思维，只要能将整个段子说得清楚、流利、连贯、完整即可，不必像曲艺演员那样舌如飞簧，快捷如飞。过于求快，一来容易造成幼儿吐字发音含混不清，令人不知所云的情况；二来也会加重他们的心理负担，使之产生适得其反的效果。因此幼儿初学绕口令，务必讲究一个"慢字"。首先，要长吸慢呼。长吸，就是在念之前先深深地吸一口气，这有益于放松情绪，气流畅通。慢呼，就是在念的过程中缓慢均匀地呼气，争取把一长串字在一口气中念完，这有益于语路清晰，吐字准确。

其次，要先慢后快。初教幼儿学说绕口令，家长千万不要性急，一定要教得慢一些，让孩子把每一个字的字音都念得准确无误，把每一句话都说得清楚连贯，然后再逐渐加快。为了更好地做到这一点，家长不妨采取分解的办法使幼儿读出节奏感。以"麻妈妈骑马马慢麻妈妈骂马，牛妞妞牵牛牛拗牛妞妞扭牛"这则绕口令为例：第一步骤：麻--妈妈--骑马--马慢--麻--妈妈--骂马牛--妞妞--牵牛--牛拗--牛--妞妞--扭牛；第二步骤：麻妈妈骑马--马慢--麻妈妈骂马牛妞妞牵牛--牛拗--牛妞妞扭牛；第三步骤：麻妈妈骑马马慢麻妈妈骂马牛妞妞牵牛牛拗牛妞妞扭牛如此反复，可使幼儿头脑中的印象由浅入深，也使之对其中极易混同的调、韵、声能够很好地加以区分和把握，读起来也会连贯得多，直至熟练掌握。

再次，要由短到长。就是先练短的，再练长的绕口令。这种由浅入深、循序渐进的方式有利于提高幼儿的兴趣，也有利于幼儿逐渐掌握说绕口令的技巧。家长若急于求成，一开始就让幼儿练习长长的绕口令，便会使孩子感到有些吃力。

最后，要让幼儿的头脑中产生一种画面感。一小说如果要想情节完整，往往需要成千上万字，而绕口令则言简意骇，短短几句话几十个字就能勾勒出一个完整的故事，且在声、韵、调方面独具特色，体现出汉字的`独特魅力。家长在教孩子学说绕口令时要加以正确的引导，努力强化幼儿的形象思维，使其头脑中产生正确的联想，进而产生一种画面感，这有利于提高幼儿的兴趣，增进其感悟力，强化其记忆力，促使他们尽快地学会。如上述的《麻妈妈牛妞妞》这则绕口令，就巧妙地把"妈、麻、马、骂"和"妞、牛、扭、拗"几个同音异调的字组合在一起，本身就是一幅诙谐活泼富有情调的生活小景，家长若能通过引导，使幼儿眼前浮现出一幅急性子的"麻妈妈"、"牛妞妞"骂马扭牛的画面，自然会使幼儿兴趣大增，迅速掌握。

二是把握一个"准"字。准，就是发音准确，吐字清楚。绕口令作为一种有趣的语言游戏，同时也是一项复杂的语言活动。一方面，大量的同音异调、字音相近、叠字重句是其鲜明特色，稍一失误，便会出现差错。另一方面，说绕口令又需要唇、舌、口等器官的整体协调性。舌头的部位、嘴唇的形状、口腔的开闭等，都直接影响着发音的准确与否。因此，学说绕口令，必须要注重一个"准"字。要想做到这一点，就必须加强以下三个方面的锻炼：首先，进行口腔技巧的初步训练。努力促进唇、舌、齿等部位的灵活程度，会对幼儿说绕口令时音量的大小、气息的呼入、唇舌的力量等方面有所帮助，从而收到良好的训练效果。为此有必要加强几个方面的练习。

（1）唇舌练习。目的是使双唇和舌头达到一定的灵活性，从而更好地吐字发声。初学的幼儿可找一些字词句反复来读，按照"分读-连读-快读"的步骤进行。以读"噼里啪啦"为例：第一步：噼--里--啪--啦(分读一遍)；第二步：噼里啪啦噼里啪啦(连读两遍)；第三步：噼里啪啦噼里啪啦噼里啪啦……(快读数遍)。

（2）口齿训练。目的是为了克服方言障碍，促进齿与舌的协调性;叽叽喳喳"为例，也可采取上述的办法进行练习。

（3）气息训练。目的是准确地控制好口腔出入的气息，避免出现气流不畅的现象，影响说绕口令的效果。不妨以"十九八七六五四三二一"为例进行气息练习，方法同上。

（4）爆发力练习。目的是为了加大音量和音的爆发力，达到气势充足、情绪饱满的效果。以"得儿驾"为例，可分两步：第一步：得儿(音量要轻)--驾……(音量突然加大，且要短促有力)；第二步：得儿驾得儿驾得儿驾……(快读数遍)。其次，加强唇、喉、齿、舌的分类练习。

说绕口令时唇、舌、口等变化多，变化快，要求高，一不小心便会出错。对幼儿来说，这些部位的功能尚不完善，尚有气息不匀、舌硬齿僵、喉咙发紧等一些问题，影响了说的效果。为此，家长可在口腔技巧训练的基础上，根据幼儿的实际，对口、唇、舌、喉等部位进行分类练习。

（1）练"唇"功。练习b、p、m、f与韵母相拼，可以使双唇更为灵活。如"天上一个棚，地上一个盆；棚碰盆，盆碰棚；棚塌咧，盆打咧；你说棚赔盆，还是盆赔棚"。这里有意识地把"棚盆赔碰"等几个声同韵异的字巧妙地组织在一起，读起来拗口，听起来有趣，反复训练有助于锻炼唇功。

（2）练"齿"。z、c、s与韵母相拼，j、q、x与i、in、ing等韵母相拼，有助于练"齿"功。尤其是处于某些方言区的幼儿，在发音上与普通话有很大差距，若能在这些方面多加练习，能很好地克服方言障碍，弄清平翘舌之分。常见的例子如"隔着窗户撕字纸，字纸里面包着细银子。练这样的绕口令时，可先搞清容易出错的字，尤其是区分出其中的平舌音和翘舌音，可以在上面加以标注，然后再反复地加以练习。

（3）练"舌"功。d、t、n、l、zh、ch、sh等声母与a、e、ou、an、en等韵母相拼，可增强舌头的弹性和灵敏性。如"南边来个喇嘛，手里提着五斤塔玛，北边来个哑巴，腰里别个喇叭，喇嘛要拿塔玛换哑巴的喇叭，哑巴不愿意换喇嘛的塔玛，手里提着塔玛的喇嘛打了腰里别着喇叭的哑巴一塔玛，腰里别着喇叭的哑巴打了手里提着塔玛的喇嘛一喇叭"。

（4）练"喉"功。g、k、h等声母与a、ang、eng、ong等韵母相拼，有助于幼儿在吐字发声时音势增强，音色自然，避免喉咙过紧、声音容易嘶哑的问题。如"粉红墙上画凤凰，红凤凰黄凤凰，粉红凤凰花凤凰"。

三是把握一个"勤"字。勤，就是勤于练习，坚持不辍。教孩子学说绕口令，着实不易，为此，可以抓好以下几个环节多下工夫。

（1）随时训练，见缝插针。可让幼儿在家里练，公园练，广场练，走路练，玩时练等等，让幼儿随时随地得到锻炼，语言表达能力不断得以提高。

（2）纠错对练，矫正发音。让幼儿长时间独自说练，可能会使他们感到有些枯燥，家长与幼儿一起练习，通过相互纠错的方式，使孩子的吐字发音更为准确清楚，也会激发孩子的兴趣。

（3）公开演练，增强信心。幼儿练到一定程度时，期望得到众人赞许。家长可鼓励幼儿在众人面前大胆表演，这样容易激起幼儿的好胜心，锻炼他们的胆量，也会使他们增强自信心，学说绕口令更会精益求精。

（4）讲解助练，增强记忆。遇到一些知识性的东西，家长可以通过讲解让孩子明白，以便于孩子更好地记忆。

实践表明，学说绕口令可使幼儿的综合能力得到大幅度提升。那些性格孤僻、胆小，甚至有些结巴的孩子，也可通过这种方式得到很好的锻炼。有兴趣的家长不妨一试。

发声练习方法

第一是打嘟嘟，就是唇颤音。

注意训练的时候唱不上去就不要唱，千万不要把喉头挤上去。还是用打哈欠的感觉去打嘟嘟。

第二个是的气息训练，理论我不多说啦，下面是方法。

唱歌时，双手手指第一关节，抠住板凳两侧，在演唱时任何需要控制和使力的时候，双手用力上提板凳，感觉要将自己抬起，屁股使劲往下坐，坐稳板凳!让身体紧绷!如坐床边或其他不方便情况!可手心向上然后坐于双手手心上!使力时同样双手往上用力抬，身体往下用力使劲坐!切忌!不要耸肩，不要把背挺的很直。

如何学会气息运用。

气息就是唱歌的动力源，也是形成共鸣的根本。可以说唱歌的基本和进阶技巧都离不开气息本身。唱歌最基本的技巧是发声呼吸。何谓基本？就是学完这些你就会唱歌了。何谓会唱歌？在自然音域，也就是中音区学会唱歌的发声方法，也就是用气息推动声音。发声基础就是声带闭合，准确地说是声带在无外部肌肉的过度挤压下自己闭合。呼吸的基本技巧是做到能够在唱歌的时候一瞬间吸满一口够用的气息，并且带着对抗能够稳定均匀持续地呼气把声音推出来。

1、深吸慢呼气息控制延长练习。

先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习。

练好气的根本其实就是练好腹部的力量，其实训练小腹力量很简单，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞书，慢慢吸气，然后慢慢把书顶起来，看你能基本，反复做20次。

这个是最有效的练习方法，也是提升最快的方法，不练的拉伸横隔膜拉伸练习，练几次后就能神奇的感觉到提升神速。

3、托气断音练习。

这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出。一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。

4、狗喘气法。

这个方法在声乐中，用的比较广泛，主流的声乐学院都会运用这个方法来授课，原理很简单，就是在看一下狗在喘气的时候是什么样的，你会发现他在很频繁的动，去模仿一下，找到他的频率一起动，不要太久，太久会缺氧，学一会基本上就会了很简单。

五招技巧教你学会用气发声。

会用气发声是做主持人或者歌手的第一步，用气发声之后，第一可以保护嗓子保护声带，第二可以使声音更加圆润动听，第三如果你演话剧，需要超高音量才能让整个剧场听到，所以不会用气发声是绝对做不到的。

方法/步骤。

“哈哈”笑。

不过不知道你有没有发现，王导的笑声全部是气声，也就是，他的笑全部都是从丹田出来的哇。

不用羡慕，其实每个人都如此，如果你放开来笑，基本上都会不自觉地用到腹部共鸣，只是我们未曾注意罢了。

所以下次你想笑的时候，就放开了笑，然后细心的感觉声音和气出来的位置，接着使用同样的位置来说话，很快就会学会用气发声。

躺在床上说话。

你也可以用手放在腹部，感受腹部起伏。记住腹部起伏的感觉，找准这个位置练习。

蹲厕所。

这个方法是高三时候一个音乐男艺术生教给小编的，据说很好用，

不过当时小编已经融会贯通的知道了如何用气发声，所以没有用到，但是原理确实是对的。

人在蹲厕所的时候，如果你有用力嗯嗯的经历，仔细观察，你就会发现，你嗯嗯时候的力道，发出的声音绝对是丹田声！绝对是！

顺着这个力道练习发声吧！恶心了一点，但是真的有用。

提起小舌。

拿一面镜子，张开嘴巴，从镜子里看着自己把小舌头提起来，然后在说话，试试看，你会惊喜的！

扶着腰。

身体垂直站立，头拼命向天伸出去，感觉头顶有根线拴着自己的头发强迫自己向上伸展，然后双手叉腰，感受气息。

想办法让气息流到手能够感受到的腰腹部去，当你的手会被体内的气体推动，那么你就已经学会如何用气发声了。

怎样练习八段锦心得体会

段一：引言（200字）。

八段锦是一种中国传统的健身养生功法，起源于宋朝，流传至今。它以八个动作为核心，练习者可以通过不断地练习八段锦，在调养身体的同时，提高心理素质。下文将从练习的过程、心得体会以及注意事项几个方面，分享我对八段锦的理解和经验。

段二：练习过程（300字）。

练习八段锦需要全神贯注，初始的时候可能会遇到一些困难。首先，要正确掌握每个动作的要领，不要模棱两可，才能确保练习效果。其次，要找到适合自己的练习时间和场所，保证每天坚持有规律地练习。最后，要注意自己的呼吸和姿势，保持每个动作的稳定性。这样，才能发挥八段锦的最大功效。

通过长时间的练习，我学到了很多关于八段锦的心得和体会。首先，练习八段锦需要有坚持的毅力。一开始，我由于各种原因时常懈怠，结果练习效果不明显。后来，我下定决心，每天自己约定好的时间，不管有多忙，都要去完成。这样，才能坚持下来。其次，对于初学者来说，一定要注意保护好自己的身体，不要盲目追求练习的动作难度，导致受伤。我在练习的过程中，感受到了身体的柔韧性在不断增加，力量也得到了提升。最后，对于练习者来说，心态的调整非常重要。练习八段锦不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的过程。只有保持积极向上的心态，才能达到内外兼修的目的。

段四：注意事项（200字）。

练习八段锦需要注意一些事项，以免造成不必要的困扰。首先，一定要在医生的指导下进行练习，特别是对于患有慢性疾病或者患有关节疾病的人来说，更应该慎重选择合适的动作。其次，练习时一定要做好身体的准备活动，进行简单的热身运动，以免引起肌肉拉伤或者关节扭伤。最后，要合理安排练习时间，刚开始的时候可以适当减少练习时间和次数，随着身体的适应，再逐渐增加运动强度和频率。

段五：结语（100字）。

八段锦练习有着悠久的历史，坚持练习八段锦可以有效增强身体素质和提高心理素质。通过长时间的练习，我深刻感受到身体的变化和内心的平静。这种传统的中国健身功法和修身养性的理念，应该被更多的人所了解和接受。希望有更多的人能够加入到八段锦的练习中来，共同享受健康和快乐的生活。

怎样练习八段锦心得体会

第一段：引言（100字）。

八段锦是一种中国传统的健身法，被誉为“黄帝内经”的精华所在。健康是每个人的追求，而八段锦正是在传统文化中集合了身体的力量和心灵的和谐。作为一种非常受欢迎的养生保健方法，八段锦具备了容易学习，可随时随地进行等特点。在我长时间的练习过程中，我深深感受到了八段锦对身心健康的积极影响。

第二段：充分准备（200字）。

为了更好地练习八段锦，必须进行充分的准备。首先，选择一个安静的室外场地，将身心完全放松。此外，确保衣着宽松，方便自如的运动。其次，应做好身体热身，如踏步、拉伸等。借助热身，可以有效活跃身体的血液循环，减少运动中的因懈怠而产生的拉伤等伤害。最后，需要准备好专业的八段锦教学录像或书籍，通过学习和练习，达到更好的效果。

第三段：正确的练习方式（300字）。

八段锦的正确练习方式对于走上健康之路非常重要。在练习时，应按照正确的顺序进行，并且重视每个动作的技术细节。练习中，保持舒适的呼吸和饱满的精神对于正确练习至关重要。我发现，坚持每日定时、有计划地练习，不仅有助于形成良好的习惯，还能有效提高练习质量。此外，平时要多注意身体姿势的调整，保持正确的姿势对于八段锦的效果很关键。

在我长时间练习八段锦的过程中，我深刻体会到了它对身体和心理的积极影响。首先，八段锦可以有效改善身体的柔韧性和协调性。通过持之以恒地练习，我发现我的柔韧性明显得到了提高，身体的各个关节得到了更好的活动，提高了身体的协调性。其次，八段锦对身体的血液循环具有非常显著的改善作用，我感觉到身体每个细胞仿佛都得到了重新注入能量。最重要的是，八段锦还能帮助我调整内心的状态，增强心理健康。在练习中，通过专注于每个动作的细节，我能够更好地从日常生活的压力和焦虑中释放出来，增加积极向上的心态。

第五段：小结与建议（200字）。

练习八段锦是一项非常好的保健方法，但需要坚持和不断提高。我的经验告诉我，只有定期练习和正确方法才能达到最佳效果。由于八段锦的动作较多，建议初学者可以选择每天一段时间来练习一到两个动作，逐步增加难度。同时，可以找到一群有相似爱好的伙伴一起练习，通过互相共同进步来保持动力。最重要的是，练习八段锦要放松心情，享受整个过程，把它视为一种积极向上的生活乐趣。

总结：

通过练习八段锦，我深刻体会到了它对身心健康的积极影响。它不仅能够改善身体的柔韧性和协调性，还能提高身体的血液循环，增强心理健康。然而，要想达到最佳效果，需要定期练习和正确方法。希望我的心得体会对其他人来说是有用的，鼓励更多的人加入到八段锦的大家庭中来。

怎样练习八段锦心得体会

八段锦，又称八宝气功，是一种古老而神奇的健身方法。它起源于中国传统文化，是一种练习身体、调养心灵的有效方式。经过长期的实践，我深信八段锦可以帮助我们增强体质、提升心境。在练习八段锦的过程中，我积累了一些心得体会，希望可以与大家分享。

首先，在练习八段锦之前，要确保身体放松。八段锦需要调动全身各个部位的肌肉和骨骼，因此，如果身体处于紧张状态，练习时容易受伤。在开始练习之前，我们可以进行简单的放松运动，如肩部转动、颈部伸展等，以提前准备好身体。

其次，八段锦的每个动作都需要专注和耐心。八段锦的动作相对简单，但每个动作都有一定的技巧和要领。在练习中，我们要保持专注，全神贯注地执行每个动作，确保动作的正确和流畅。同时，也要保持耐心，不急于求成，循序渐进地提高自己的技术水平。

第三，八段锦的呼吸要自然流畅。呼吸是八段锦的重要组成部分，它可以帮助我们调整身体和心理的状态。在练习过程中，我们要做到呼吸自然，不要用力或屏气。当我们吸气时，要用腹部吸气，让气息自然流入下腹；当我们呼气时，要放松腹部，让气息从自然流出。通过正确的呼吸方式，我们可以增强八段锦的效果，提高身体的能量流动。

第四，八段锦的效果需要持之以恒的锻炼。八段锦并不是一种立竿见影的运动方法，它需要长期坚持的锻炼才能获得显著的效果。在刚开始练习的时候，我们可能会感到身体疲惫，甚至出现肌肉酸痛的情况。但只要坚持下去，逐渐提高锻炼的强度和时间，我们就能享受到八段锦带来的健康益处。

最后，八段锦是一种锻炼身体和养活心灵的方式。在练习八段锦的过程中，我们不仅仅是在锻炼身体，更是在调养心灵。通过八段锦，我们可以调整呼吸、放松身心、增强体质，进一步提高生活质量。同时，八段锦也是一种传承中国传统文化的方式，通过练习八段锦，我们与中华文化的源头产生了一种链接，体味到了中华文化的博大精深。

总结起来，八段锦是一种古老而神奇的健身方式，通过长期的练习，我们可以享受到它带来的诸多好处。在练习八段锦的过程中，我们需要注意放松身体、保持专注、自然流畅地呼吸，并且持之以恒地锻炼。通过八段锦的练习，我们不仅仅是在锻炼身体，更是在调养心灵、传承中华文化。让我们一起加入到八段锦的行列中，享受它带来的健康和快乐。

低音的练习方法

很多人碰到低音就发不出声音，低音唱不响。这个时候要加大呼吸的力度，就是要增强气息的练习，用气带动嗓子的震动，发出声音，这样的声音会更有磁性。关于气息练习，可以参考阅读学唱歌技巧之气息训练的五种练习方式。

不少人都有唱歌时嗓子像是缩在一起一样，这样既会影响到声音，同时也容易造成嗓子疲劳，疼痛。打开喉咙就是喉咙沿咽腔管壁的圆周向外扩大，其要领是：放松喉咙，咽腔有意识地向周围张开即可。打开喉咙要慢慢的练习，切忌心浮气躁，可能你每天能打开0.01毫米，不那么明显，但是日积月累就会去的很大的.进步。学唱歌本身就不是一件立竿见影的事情。

低音换声点可能不如高音那么明显，但不代表没有，有人可能认为低音直接唱出来就好了，也没有什么起伏，这种想法是错误的。低音去也是一首歌曲重要的一部分，可以充分的表达感情，而且低音的换声点可能更难把握和演绎。唱高音时的换声点(第二换声点以上)状况是缩小咽腔管径，唱低音区的换声点(第一换声点)状况则是扩大咽腔管径。

打开喉咙歌唱时会突出喉管和咽壁的振动发声，这样会增加声音的回声效果，听起来使人感觉声音好像是从喉咙深处发出来的，因而声音会显得格外雄壮。其要领就是像打哈欠那样张开嘴巴，喉结下沉，下巴放松，尽量的去张开嘴巴。这样可以获得最佳的低音效果。可以选择全部歌词都是“啊”的练习曲进行练习。

这是唱好一首歌的一个基础条件。在咬字过程中，下巴也不可能总是放松，因而彻底打开喉咙是有条件的，唱某些字音时可以全部打开喉咙，唱另一些字音时，只能大部分打开或少部分打开。

速录练习方法

练习气息的方法

腹式呼吸是声乐的地基。训练前：不能吃太多，胃要空一点，因为你的横膈膜在跟胃抢位置。穿贴身但不紧身的衣服，也就是说有弹力但不会阻挡你的肚子扩张。裤子一定要舒服!练的时候照一面镜子，关注着自己身体的变化。

站姿：肩膀要平，一字掰开;脖子要直，在肩膀上放松而平衡，侧面与整个身子是一条直线，不可以前倾。双脚微开，与肩膀同距。屁股要收一点，给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。大家要记住，横膈膜是水平的，前后左右都有!扩张的部位不仅是肚子，还有左腰，右腰和背部。

腹式呼吸时，肩膀并没有动。非腹式呼吸时，气储存在胸腔，肩膀向上，已经盖过了门上的横框框，胸也向上移动，而肚子还是扁平的。此时胸腔大开，气息很浅，用起来虽然很好控制流量但完全没有力度，唱高音的时候有一种手风琴的感觉——压多少胸腔出多少音。

可能由于重力之类的原因，人在躺着的时候很容易进入全腹式呼吸，趴着的时候却不一定。如果躺着腹式呼吸太简单而站着腹式呼吸太难，试着趴着。找一个枕头之类的放胸下，而胃部和腹部与地面有一定程度的悬空。这样的姿势下，气息进入腹部会比气息进入胸腔舒服、容易得多。试着感受一下。

跪在地上做磕头状，额头碰地面，两臂向前伸直，手掌向前够。完全伸展的手臂会使胸腔的容量变小(因为胸腔已经被拉开)，这时你腹部的可用空间远远大于胸腔，于是气息会自然地往下走。

练习瑜伽的方法

假如是初学者,那么在初学的头三个月是身体的一个适应期,必须坚持适可而止,量力而行的练习,找一个专业教练跟着学,或者找专业正规的场管进入练习,多与教练和其他练习者沟通交流。

在这三个月过程中,不建议未跟教练学之前自己在家看碟练。没有教练在旁指导往往会易出现错误自己不发现,导致不必要的伤害。

一般情况坚持每周练三至四次,三个月后,自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。可以在家自我练习一些有效和简易的体式。注意配合瑜伽呼吸法。

每天练习效果当然更好,如果自己适应不了天天练,可一周练习三至四次,每次练习时间看自己当天身体状况来定,不能让身体太累,会有反效果。

练瑜伽和练气功差不多,每天同一时间练,身体各方面会形成潜意识的自主运动,对于运动效果可以起到事半功倍的作用,当然你如果时间不好安排,不在同一时间练习也没有什么关系。任何事情都不必勉强自己,一定要保持心情愉悦。做到快乐瑜伽。

练习瑜伽的方法

双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。

肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。

第二式、手臂向上伸展的山式。

站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。

第三式、手臂背后交叉的双角式。

双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊!

第四式、战士式。

双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。

战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。

第五式、三角伸展式。

双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。

三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。

第六式、平衡体式-树式。

双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。

树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。

第七式、下犬式。

下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。

下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习。如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼。

练习线条的方法

练习瑜伽的方法

很多人学习瑜伽时多是视频上了解的，有些则是在教练那学习的，对初学者来讲会遇到很多问题，可是多练习几次后会掌握其中的窍门，其动作招式也会更准确些，那么初学者瑜伽练习方法有哪些呢？患者可以做的姿势方式是很多的，均是简单的类型，练习时要先对这些动作熟悉，再逐渐掌握更多的动作，再进行合理的动作安排。

姿势一：祈祷式。

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)。

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)。

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式。

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

初学者瑜伽练习方法有哪些呢？文中为大家分析了瑜伽的五种练习姿势，其中的动作都是简单的，连续做出来时间也是较短的。很多初学者开始练习都是先学习其兴趣，等自己融入了瑜伽后才会加快练习。这些姿势里会发现呼吸是很重要的，每次呼吸都有一定的技巧，否则锻炼时能感觉到气短，心跳有加快的症状。

练习瑜伽的方法

1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。

6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。

10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

声乐的练习方法

练习气息的方法

1、气短很多时候是因为吸的不够深。

呼吸的方式主要有三种：

胸式呼吸：最短最浅的一种呼吸法。吸气时胸部紧张，整个身体的状态是往上提的。这种方法看起来吸得很足了，其实是歌唱当中最要命的一种状态。因为气息短而浅，常常都不够唱完一个乐句，不够唱就要使劲憋，使得整个人的状态越来越僵。

腹式呼吸：比胸式呼吸深一些，让人很有气沉丹田的成就感。僵硬程度虽然没有胸式呼吸要命，但单纯的腹式呼吸也是很难受的。

胸腹联合式呼吸：这是歌唱当中最好的呼吸状态。不需要太多解释，人在躺在床上睡着的时候就是非常自然平静的胸腹联合式呼吸。

曾经听过一个专家讲座，有一句话让我印象非常深刻。

“歌唱中所有僵硬的，难受的一定都是错误的。正确的歌唱将使人身心舒畅，精神爽朗。”

如果你存在气息方面的问题，试试躺下来，放松。然后开始张口唱。

2、哪里吸，哪里唱。怎么吸，怎么唱。吸多少，唱多少。

以上是我上第一节声乐课时老师告诉我的三句话。

哪里吸?

我们每天都在呼吸，但好像真的没有多少人研究过自己肿么吸的耶。。

好吧。

我们的气孔有鼻子和嘴巴两个。

不得不承认，高位置的歌唱是保证音色的前提条件，鼻子明显长在嘴巴上面嘛==。哪里吸哪里唱就是这个神奇的道理。

刚开始可以练习用鼻子慢慢吸(张嘴呼吸很容易吸到胸部去)，吸下来，感受到腰围一圈都在膨胀，然后在刚才吸进气的地方唱(一下解释了怎么吸，怎么唱)。

等到你不用躺下来也能掌握胸腹联合呼吸的时候就可以用嘴巴吸，嘴巴鼻子一起吸，爱怎么吸怎么吸。。。

吸多少唱多少?

不同的音高消耗的气息量是不同的，越高的音越要消耗越多的气息。

不过只要吸得到位，吸多少真的就能唱多少。

煮个栗子，哼鸣能哼到的音高理论上都能唱到的。

3、不要”反革命“。

这是我们上一周的课题。

在自然吸饱了气的状态下，腰部一圈是扩张的。

歌唱的时候，横膈膜下降，会有一种下沉的感觉，但是这个时候!小腹是慢慢收进来的，绝对不能再撑出去了。这好比一个气球，气放出去的时候气球是缩小的，再继续扩张就不科学了啊喂。。

同理可得，歌唱状态下小腹再撑出去的都是”反革命“，这只会导致全身僵硬，僵硬到最后唱不出声来。