运动损伤预防指南（模板16篇）

范文范本是对某一类文章或作文的典型样本，可以指导我们写作的方向。下面提供的是一些经典的总结范本，希望能帮助到大家的写作过程。

如何预防运动损伤心得体会

随着现代社会的发展，人们越来越关注健康问题，因此运动成为了很多人的选择。然而，随之而来的是运动损伤的增加。为了能够持久地享受健康的运动生活，预防运动损伤是至关重要的。在我多年的运动生涯中，我积累了一些关于预防运动损伤的心得体会。

第二段：了解运动规则。

在运动前，我们首先要了解运动的规则，包括运动时要注意的安全事项、正确的运动姿势等。例如，在健身房进行器械训练时，我们应该请教教练，了解每台器械的正确使用方法，以及预防受伤的注意事项。此外，对于某些高风险的运动项目，如攀岩、滑雪等，我们更应该接受专业培训，了解运动的基本原理和安全技巧，降低发生意外的风险。

第三段：正确热身和拉伸。

在进行运动前，进行正确的热身和拉伸是预防运动损伤的重要环节。热身可以增加身体的温度和血液流动，使肌肉更柔软，并预防肌肉拉伤和扭伤。一般来说，热身运动应包括慢跑、跳绳、伸展等。拉伸则可以增加肌肉和关节的灵活性，减少因肌肉僵硬而导致的损伤。拉伸动作应该持续一定时间，不能过长也不能过短，以保证肌肉和关节得到充分的拉伸。

第四段：控制运动强度和休息。

在进行运动时，我们不仅要控制运动的强度，避免过度运动对身体造成伤害，还要合理安排运动和休息时间。过度的运动负荷会增加肌肉和关节的损伤风险，同时也容易使我们感到疲劳，影响运动效果。因此，合理安排休息时间是非常重要的。此外，随时注意身体的信号，比如疼痛、疲劳等，及时调整运动强度或休息时间，避免运动损伤的发生。

第五段：适量补充水分和营养。

运动时，适量补充水分和营养也是预防运动损伤的重要方面。水分是维持体内正常功能的基础，运动会使身体大量出汗，容易导致水分和电解质的流失，补充水分可以减少肌肉疲劳和抽筋等症状。营养的补充可以提高身体的免疫力，促进肌肉和骨骼的修复和生长。因此，我们应该在饮食中均衡摄取蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，并及时补充所需的水分。

结尾段：总结。

总而言之，预防运动损伤是我们保持健康运动生活的关键所在。通过了解运动规则，进行正确的热身和拉伸，控制运动强度和休息，适量补充水分和营养等措施，我们可以大大降低运动损伤的风险。而我在多年的运动生涯中的亲身体验也证明了这些措施的有效性。因此，我鼓励大家在运动时始终保持谨慎和合理性，合理安排运动计划，预防运动损伤，享受健康的运动生活。

常见的运动损伤及预防措施

据资料统计，运动环境低于摄氏10度时，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如羽毛球易伤腰、踝、膝、腕。

1、动作要规范。调查显示，技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。

2、选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

3、进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。

4、运动时会大量出汗，毛孔处于张开状态，寒冷的环境会使寒气侵入体内，导致肌肉紧张、痉挛，从而导致运动损伤。

5、由于运动后的大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。

处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。

温馨提示：在运动中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。

运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。

处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦!)。

温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

常见的是在运动时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。

发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤;或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。

处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。

脚踝扭伤处理措施遵循一个rice原则：

1.r(rest)休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

2.i(ice)冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。

3.c(compression)加压包扎：为了有效的防止脚踝发生肿胀，可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。

4.e(elevasion)抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。

温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

膝部疼痛对于很多运动的朋友来说是一个很头疼的问题。

发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还有就是运动者自身肌力弱，或者运动时的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。

处理措施：如果出现膝盖疼痛，最好不要继续运动。疼痛比较严重的应该停止运动2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外，还应该在平时加强腿部的肌肉力量训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关节起到保护作用。我们还应该在运动前后多做做牵拉和放松，并用泡沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。

温馨提示：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的开展其他运动。

足底筋膜为脚底部位的.厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟骨的前方，从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状，向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。

处理措施：在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动，有条件的话应该及时冰敷，避免做足趾上翘的动作。平时也要多做足部的牵拉和放松，在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法，找一个网球，然后把脚踩在网球上，用自己的身体去按压网球，从而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去试试看。

常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中。

发生原因：在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

处理措施：运动过程中发生腹痛时，最好慢慢减速，直至停止运动。调节呼吸节奏，加深呼吸，可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部，可减轻疼痛。

温馨提示：发生腹痛时，切记不要突然停止运动，以免加剧疼痛，应缓慢减速，直至停止。

常见的运动损伤及预防措施

在打羽毛球的过程中，由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑，上肢无数次大力挥臂击球，腰腹、躯干处于连接上下肢运动，在运动中身体各部位负荷都大，如果运动量或内容的安排稍有不慎，某一局部负担过重，则会造成局部的损伤，如多次进行大力杀球，则膝关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习，则膝关节局部负担过重。为此，在运动中上下肢负荷安排要适当，密度大和密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体个部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应停止该局部的练习。

运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点，是造成运动损伤的一个重要原因，技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙，不但费力别扭，而且极易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，易造成肩关节受伤。做上网步法时，如前脚掌着地、重心前冲，髌骨则易受伤。

力量素质是一切运动的基础。力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因，对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。

当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行比赛和训练。

比如：场地湿滑、过硬、不平、有异物。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重容易震伤手臂等等都对身体有损伤的可能。

运动损伤的预防措施

预防足球运动损伤的方法

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

在进行运动的时候我们一定要注意预防运动损伤，可以通过上述的方法来进行预防，特别是在我们进行运动的时候不但要在运动前进行热身，而且还要注意动作的规范性和运动强度的适合性，另外在出现损伤的情况后，一定要及时的到医院进行检查和治疗。

预防足球运动损伤的方法

篮球运动是好多朋友喜欢的一种运动，也是一种强身健体的运动，平时爱打篮球的朋友也特别多，可以有效的提高我们身体的体质，而且还会对我们身体的灵活性有着重要的作用，在平时打篮球的时候最怕的就是出现损伤的情况，这必须在运动的时候进行预防，篮球运动损伤预防方法有什么？我们来了解一下。

脚踝扭伤。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

手指的戳伤。

因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。

脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

肌肉离位。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

以上就是篮球运动损伤预防方法有什么，在打篮球的时候我们一定要注意，特别是要做好防护措施，另外在运动以前我们一定要进行热身的活动，把身体的各个部位要完全的活动开，这样可以有效果的避免出现身体损伤的情况，这也是要注意的。

预防健身运动损伤方法

常见的运动损伤及预防措施

可以说，在运动中发生损伤是很常见的，运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制。

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等；人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

掌握到简便的处理方法对于按时急救是非常重要的`，往往也不会产生什么大的问题，之后注意预防就没什么了。

运动损伤的预防及处理教案

参加体育锻炼可以强身健体，但如果运动方法不当则有可能造成运动损伤，受伤者不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心健康。

主观原因：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。

客观原因：不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。

环境：检查体育场地是否有坑洼不平、湿滑等安全隐患；检查体育设施和运动器具是否完好无损、结实可靠；避免在受污染的'环境或恶劣天气中运动。夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物。

（二）运动过程中的基本要求。

1、运动开始前要热身，结束后要放松：运动中负荷要适宜，量力而行，避免运动过度。

2、遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。

3、精力集中，切忌精力集中，切记运动时注意力不集中。

4、遵循体育课堂常规和体育比赛带规则，杜绝嬉笑打闹，严禁粗野动作和故意伤害。

（一）擦伤。

处理方法：用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或双氧水消毒，用碘伏等涂抹伤口，也可用创可贴保护伤口。伤口创面大、污染严重时要注射破伤风或抗病毒血清。

（二）关节扭伤。

关节在外力的作用下，如果发生超出正常范围的活动就会造成关节周围韧带损伤。关节扭伤多发生在膝关节和踝关节处。受伤后扭伤部位会出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐渐减轻。

处理方法：关节扭伤后应立即停止活动，并对扭伤部位进行冷敷，将患处适当抬高。对于扭伤严重者应包扎补丁，并立即送医院治疗。

（三）、肌肉拉伤常见的几种拉伤：

1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。

预防：

1准备活动——量力而行，不用力过猛。2注意练习场所的温度。

3拉伤后重新锻炼。

（四）肌肉痉挛。

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：

1大量的排汗。

2肌肉快速连续收缩。

3寒冷的刺激。

预防：

1准备活动，量力而行，不用力过猛。

2注意练习场所的温度。

3拉伤后重新锻炼。

急性闭合性软组织损伤的处理原则：终止运动：受伤后应尽快停止运动，以最舒适的姿势进行休息。

冷疗：受伤后立刻对伤处进行冷敷，或采用局部喷射冷冻剂，以及冷水冲淋等办法，是局部血管收缩，以减轻伤情。伤情严重者，在伤后24-48小时内，每2小时进行一次冷敷，每次10分钟。然后方可转为热敷。

（五）踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

原因:踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

（六）骨折。

骨的完整性遭到破坏，成为骨折，一般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成的。骨折属于比较严重的损伤，发生后伤处会有压痛、肿胀、皮下淤血、畸形、功能障碍等症状。

应急处理方法：开放性骨折后要立即止血，防止伤者休克。开放性骨折应尽快经骨折端进行固定，使伤处不再活动，以减轻疼痛并避免进行进一步损伤。固定要牢靠，松紧要适度，固定后及时送医院。

肱骨、前臂骨折:用两块垫板分别垫在内侧固定，用宽的三角巾把伤处固定于体侧。

《常见运动损伤的预防》说课稿

缺乏运动前的准备关节没打开来就立即运动，运动前准备和运动项目没配合好，第一次开始运动就进行高强度的训练，运动后没有放松，运动的动作不规范，在疲劳没休息好，身体虚弱的情况进行训练，运动器材等硬件措施不过关，不良天气情况下还进行训练等等都是导致运动损伤的因素，预防时可根据这些因素来避免运动损伤，比如运动前进行足够的准备活动，活动项目和活动量根据自己的情况制定等等。

1.认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。

2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。

3.适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

运动是个渐近的过程，不是一蹴而就的，根据身体状况逐渐加大运动强度和时间的，同时还要看运动的天气和空气清新度如何，天气太热或太冷都有害身体，可适当缩短锻炼时间，要在空气新鲜的地方进行运动，以免呼入有毒气体。运动后要及时补充水分和能量，补充运动时体力消耗。

健身中如何预防运动损伤

身体两侧接球，称为侧面接球，如果排球飞来的速度过快，而且距离身体侧面较远，来不及的时候用这种方法，这种方法可以扩大防守的范围，但是对控制球的方向不好。

因此，在来得及移动的情况下，好采用正面接球。当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。

2、正面接球。

(1)准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

3、跨步接球。

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。

前跨接球：如果来球是低远球，那么就要看准落点，跨出一大步，弯曲膝盖深蹲，重心放在跨出的腿部，前倾身体，下降臀部，然后双手插入秋霞，用前臂接球。

《常见运动损伤的预防》说课稿

1、地位和作用。

常见运动损伤预防是人教版体育与健康水平四，属于健康知识领域。教材的意图是让学生进一步认识人际交往的作用，引导学生了解和掌握一些基本的人际交往方法。通过本课程的教学活动，学生更加的关注人际交往，培养了热爱生活的情感，引导学生养成健康的生活方法。

2、教学目标。

知识与技能目标：了解有关运动损伤的一些基本知识。

过程与方法目标：通过对运动损伤的掌握，学生能够增强与他人交往的意识，通过小组合作讨论交流发展团队合作能力。

情感态度与价值观目标：学生进一步认识人际交往的重要性，培养团结协作意识，热爱自然、热爱健康。

3、教学重难点。

重点：通过对教材分析，以及教师的演示和师生互动，调动学生学习的主动性，了解运动损伤的处理方法。

二、说学情。

初中的学生对体育课具有浓厚的兴趣，开始具有独特见解和独立思考的能力，求知欲和好奇心强烈。已经对社会交往有了一定的了解，为本课的学习打下了很好的基础。但是在人际交往等方面还有所不足。

因此，在课堂教学过程中，我将首先观察的过程中引导学生对运动损伤进行分析、将运动损伤原则进行概括。针对本节课的难点，也即是运动损伤处理的方法，我将采用分组讨论的形式，学生通过观察及交流感受等活动，更能加深了解。

三、说教学方法。

根据本课内容，针对这一年龄阶段学生的心里特点和认知规律，在教学方式上我采用讲授法、引导法等相结合的教法，引起学生的兴趣，以最大的热情投入到课堂学习中。

四、学习方法。

学生为教学过程中的主体，所以学法的选择要根据学生自身特点和课程的'内容而定。通过对课程内容及学情的分析，我将引导学生采用自主探究法、和小组讨论法等学法参与学习。充分调动学生的主观能动性，引导他们通过自身的体验与合作交流的过程达到对知识的掌握，培养主动探索和自主学习能力。

五、教学过程。

（一）情境导入、引出课题。

在课堂的开始，采用提问的方式导入今天的课题。同学们大家知道运动中，如果活动不当容易引起损伤，那大家知道如何处理损伤吗？通过提问建立关联，提高学生学习兴趣，达到课未始、兴已浓的效果。

（二）讲授新知、增强理解。

1、分析教材。

展示运动损伤的图片，引导学生找出原则，通过对人际交往结构的探讨与分析达到对意志的认识与理解，为接下来的学习打下基础。

2、分组讨论。

引导学生思考、探究扭伤的处理原则，得出团队交往、交往有度、自尊自爱、保持独立的异性交往原则。

3、骨折。

通过讨论与讲解，组织学生进行初步的学习，通过交流感受的方法加深对骨折的了解。最后，通过教师提问，学生回忆的方式，师生共同总结所学内容。

足球运动损伤应急处理指南

足球作为世界第一大运动，球迷遍布世界的每一个角落，爱看足球者众多，爱踢足球者也不少。五大联赛已经开赛，但是球迷们会发现，梅西，苏亚雷斯，阿扎尔，内托等等球员，已经出现受伤不能参加比赛的.情况。球赛激烈的对抗和难测的比分扣人心弦，球员在球场上一旦尽情投入，往往很难把握一些动作的尺度，无意间可能造成自己或对方球员的受伤。不止是众多球星因伤提前退役，就是一般的足球爱好者，因为一次或多次球场受伤，影响了自己的“足球寿命”、运动生涯甚至是日后正常活动的也大有人在。因此，在足球运动中受伤的及时处理，对于足球爱好者至关重要。

理论课运动损伤的预防及处理

新课程以“健康第一”为宗旨，本课运动损伤的预防和处理正是把学生的“健康”放在首位，面对水平四的学生，掌握和运用本教材的思想和方法，能进一步提高安全意识，使我们的体育运动更有声有色。对于终身体育意识的培养都起到了不可低估的作用。

（一）、教学目标：

1、了解运动损伤发生的原因，知道只有掌握安全的锻炼方法才能预防运动损伤。

（二）、重难点；

（三）、教法与学法：直观教学法、讲授法、演示法、调查问卷、合作学习。

二、选用依据：根据《新课程标准》所积极提倡的挖掘校内外课程资源的精神，结合安全。

教育工作在我校广泛开展，我将运动损伤的预防和处理项目选作现阶段的教学内容进行教学，旨在通过对该项目的学习，激发学生的安全意识和积极参与运动锻炼的热情，让学生学会保护自己和帮助别人并培养学生终身体育精神。因而，我选择了运动损伤的预防和处理为本课主教材。

四、学情分析。

10-1班的学生活泼好动，好于模仿，乐于冒险，对体育活动兴趣浓厚，然而处于青春期的他们对安全运动的常识了解有限，而且中学生的骨骼正处于生长期，弹性较差，易于损伤。了解运动损伤的预防和处理方法对学生来说可谓终身受益。

三、本课的设计思路及主要特点:。

根据“兴趣是最好的老师，好奇是学习的动力”及初中阶段学生生理心理的巨大变化，利用初中学生活泼好动，思维敏捷的特点，采用情景模拟的教学方法“寓教育与活动之中，寓创新与教学之中”的总体设计思路，创设适合学生身理心理发展，贴近学生实际生活经验的教学情境，让学生在积极参与和反复练习的过程中将运动技能的学习与健康教育专题的学习结合起来。

（一）、设计意图：著名教育家第斯多德曾说过“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞”。也就是要把学生的学习兴趣放在首位，而兴趣来自于学生的体验、好奇心和鼓励！本课我们在教学的四个环节中都着重了学生的体验，让学生说自己身边的故事，结合自己的生活做自测问卷，通过合作学习和动手操作掌握知识和技能，时时以学生为主体，把学生的能量充分展示出来。

（二）、教学程序：

为了体现健康第一，学生主体的课改思想，我从以下五个方面进行设计：

1、故事导入，揭示课题。

通过讲述我们身边的“马大哈”导入，来揭示课题。

这些马大哈全部来自于学生生活的周围，熟悉的人和熟悉的事，能很快地激起学生的学习兴趣，为下文的学习做了良好的铺垫。

这一部分大约用时三至五分钟。

2、自我测评，提高意识。

这一部分时间约为五至八分钟。

3、合作学习，掌握知识。

老师提出合作学习要求：先自学了解运动损伤产生的原因，再根据原因进行讨论，找到有针对性的预防方法，分工合作做好摘录。四人合作小组通过自学、讨论等学习方式进行学习，了解运动损伤产生的原因。

中学生已经有了一定的自主学习能力，放手让学生进行合作学习在提高学生学习主动性的同时，培养了学生合作学习的能力，同时学生合作学习的轻松氛围更好地解决了本课的重点。

这一部分的时间约为五至八分钟。

4、动手操作、掌握技能。

借助课件，通过老师介绍几种常见的运动损伤的处理方法，使学生对常见运动损伤的处理有一个初步了解。再通过同学间的操作演示学会几种常见运动损伤的处理，巩固所学知识。

老师的介绍和演示给予学生初步的了解，学生间相互的操作演示给了学生实际经验的积累，而本课的难点也在学生动手操作的过程中突破了。

这一部分的时间约为十分钟。

5、自主作业、巩固知识。

出示四道作业题，两人小组，选择其中之二完成。

（1）、说出三种你认为最易造成运动损伤的原因。

（2）、说出三种你认为最易造成运动损伤的原因。

（3）、简单说一下肌肉痉挛的处理方法。

（4）、说一说擦伤的简易处理方法。

这一部分时间约为五至八分钟。

6、小结。

小结课时内容。这一部分时间约为三分钟。

（三）课程设计特点说明；

在课的构思中，从教材的重难点入手，通过细致的分析，结合学生的身心特点，围绕着教学目标进行了本节课的设计与安排。在课的讲述中，淡化教学进程，突出教学环节，通过“发现--练习--体验--交流”的环节，强调学生的能力培养，使学生在教学活动中体验学习的快乐，成功的.快乐，培养终身体育的习惯。在教学方法上，轻讲解、重启发，采用分层次教学的形式，让学生在不同难度的组别中练习，既增强了学生学习的兴趣和信心，又提高了学生掌握技术的能力，充分发挥了学生的主观能动性，使学生的思想观念，从“要我学”到“我要学”转变，从而更好地促进教学目标的实现。

跆拳道运动损伤预防知识

按部位分为：踝关节，膝关节，下肢肌肉群，胫腓骨，头面部，手指关节，腰背部，裆部。

按损伤种类分为：关节扭伤，韧带拉伤，皮肤擦伤，骨折，昏迷。

以下对各部分可能出现的损伤的预防和康复治疗进行阐述。

踝关节是较为复杂的下肢关节，由胫腓骨的下端及距骨构成，关节囊前后壁薄而松弛，两侧有副韧带附着，从内踝尖开始向下呈扇形展开，附着于距骨、跟骨、舟骨，分成3个束，即距胫后、前和舟胫韧带（其功能是防止足跟外翻及距骨异常外翻和错动，在外力作用下，超出活动范围易受伤）。踝外侧韧带有3条，即：前为距腓前韧带，中为跟腓韧带，后为距腓后韧带，其功能同距胫后、前和舟胫韧带，但方向相反。

踝关节的解剖结构是属滑车型关节，外踝比内踝低，内踝处三角形韧带又比外踝的强而有力，很容易造成踝关节内翻；从踝关节损伤主要是由于踝关节的距骨上关节面前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，外踝尖低于内踝尖等解剖结构的因素，而在训练中快速的攻防转换，移动闪躲需要迅速改变身体重心及移动方向，这些都会使踝关节发生过度内翻，引起外侧副韧带损伤。运动员在完成跳跃旋转类动作时，如旋踢、腾空后摆、后蹬，当脚离开地面后，脚自然处于趾屈内翻位，如果落地时重心不稳或场地不平，就会使脚的前外侧着地，身体向一侧倾斜而导致外侧副韧带损伤。

扭伤后应立即停止运动，把上肢抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要揉捏伤处，防止增加出血。严重时，可在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时候改用热敷，可用热水浸泡脚踝，促进淤血吸收。

主要是增强踝关节韧带的柔韧性。掌握正确的捻转、旋转和腾空的技术动作，训练时避免单调片面的重复动作。

膝关节是人体内最大的、最复杂的关节，它传递载荷，参与运动，帮助动量守恒，为小腿活动提供力耦，是一个由胫股关节和髌股关节组成的双关节结构，承受很大的力，并位于身体两个最长的力臂之间，这使膝关节在跆拳道这项对抗激烈的运动中更容易遭受损伤。据《国家跆拳道队2008年北京奥运会科研成果汇编》显示，中国国家跆拳道女运动员膝关节的损伤占到47.5%，大约占到一半。

跆拳道运动员膝关节损伤主要是局部负荷过重和技术动作错误所致。由于膝关节本身存在的解剖生理特点，膝关节稳定性差，在训练和比赛中不堪重负，容易在疲劳或做不符合生物力学原则的错误动作时招致损伤。

在跆拳道运动中既要弯曲又有强制性旋转，并要求承受负荷和稳定。跆拳道运动员在跳跃、冲刺、击踢和突然转向变换完成特定动作中，所受到的外力大而复杂，但膝关节本身缺乏稳定性，需借助膝关节周围的肌肉、侧副韧带和关节辅助结构来加固。从生物力学角度看，正常情况下膝关节中骨骼的机械应力和关节抗力之间处于一种生理平衡状态，任何外力虽然都会对这种生理平衡产生影响，但只要在生理范围内运动，则一般不致造成损伤，一旦超过这种生理范围，就有可能造成损伤。

一旦出现损伤就应立即停止运动，制动，冷敷，在膝关节处加压包扎，如果韧带出现断裂，就应手术缝合。

在跆拳道运动中引起膝关节损伤的主要动作为勾踢、侧踢、后踢和旋踢。在接触对方瞬间，小腿处于内旋、内收、外旋、外展的特殊位置，由于反作用力，两块半月板滑动不协调，是半月板夹在胫骨和股骨平台之间，受到急剧研磨、捻转和撕拉而造成运动损伤。

半月板的损伤分为急性期和慢性期。急性期的主要治疗急性创伤性滑膜炎，若关节积液明显，则应及时抽出积液、加压包扎固定2―3天。慢性期：陈旧性的半月板损伤是不会自己愈合的。如没有症状就不用治疗，但要加强肌力练习稳定关节。如在训练时导致关节软骨的继发性损伤，可能要考虑手术治疗。

在进行踢击和实战前，充分做好膝关节收、展和旋的准备活动，促进关节囊分泌更多的滑液，充分拉伸关节韧带的肌腱，增强关节灵活性，增加动作幅度。加强膝关节、韧带和肌肉力量的训练，发展肌肉、韧带及关节的伸展性，使关节既有稳定性又有灵活性。

下肢肌肉群主要为股二头肌，半腱肌，半膜肌，股四头肌，腓肠肌。由于在训练时比较重视股四头肌的训练，忽视股后群肌的训练，造成前后肌群失去平衡，容易出现，拉伤，痉挛。在日常训练中，由于运动量过大，强度过于集中，产生极度疲劳，导致肌肉僵硬、痉挛和拉伤。

肌肉拉伤都是在运动中肌肉已经处于牵张状态在突然剧烈收缩，或过度牵拉，超过了肌纤维的弹性程度，导致肌肉拉伤，轻者部分撕裂，重者完全断裂。最常发生在大腿前方的股四头肌，其次是小腿后方的排肠肌及上臂的肱二头肌。

处理：伤后立即加压包扎，冷敷，抬高患肢休息；两天后仍有淤血、肿胀，可适当选用边挤边按边推揉手法达到消肿散淤的目的。

肌肉直接被外来暴力撞击到所造成的肌纤维断裂及出血。临床三种基本诊断型：第一型：“肌肉完全断裂”，断裂处会凹下去，而两端却鼓起来、此种伤害并不会很痛，主要的苦恼是肌力的丧失及外观的变形，如果不再意外观的变化，且能接受适当的肌力复健，则并不一定需要手术。第二型：“不完全断裂所造成的间质性血肿”，此型肌纤维、肌膜、血管受损，血液会沿着重力的方向流，因而造成别处出现紫斑或淤血的现象。表面看起来很吓人但复原比第三型快。第三型：“不完全断裂所造成的肌肉内血肿”，虽然出血量不是很多但全积聚在肌膜内，使其压力增加，导致一压到或收缩此肌肉时会产生剧烈疼痛。此型复原很慢。

急性受伤的处理：立刻休息、冰敷、用弹性绷带压迫并抬高患部；冰敷的方法可用冰块、冰袋、冰毛巾、冷却喷雾剂，任何一种都行，但重要的是不要造成冻伤。约24―48小时之后，血肿不再继续扩大时，可在不痛的范围内活动。配合适当的热疗、水疗或按摩，可加速血肿的吸收。

1.受伤后要及时治疗，缩短愈合时间。受伤后局部应给予适当休息，治疗后的训练应循序渐进，慢慢加重，再增加强度，这样可以避免再伤，利于比赛和训练的正常进行。

2.对运动员的受伤种类、严重程度，首先要明了情况，对所有药物也要有所了解，这些资料的`索取，可来自医生。特别是平时注意队员的受伤情况，有的放矢，按计划、有方法地进行治疗。

1.遵守训练原则，全面加强训练的每个内容；强化身体机能和专项运动技能的训练，能有效地预防、减少跆拳道习练者损伤的发生。除此之外，还应加强身体一些易受伤部位的力量训练，由于跆拳道是对抗性极强的运动，某些部位容易受伤，如踝、膝等关节部位。加强股四头肌的力量练习可以加固膝关节，减少损伤；加强腰部力量训练，可以防止腰肌劳损及因其他因素引起的腰部损伤；多做提踵练习来加强踝关节力量，防止踝关节挫伤；加强身体的抗击打练习，可以预防和减轻因踢击而发生的四肢挫伤等。

2.加强医务监督，建立和健全医务监督。

3.正确合理使用护具，采取各种保护措施。

4.尽可能避免因疲劳过度造成运动损伤。

5.避免在不良环境中，进行训练或比赛。

6.做足准备活动。在跆拳道训练中要有充分的准备活动，将躯干、四肢的大肌肉群及各关节活动开，应特别注意大小腿韧带的伸展练习，确保完成难度较高的踢击腿法，避免受伤。准备活动要形式多样，丰富多彩，提高参与的兴趣；要与训练的主要内容相衔接（准备活动专项化），既达到活动身体的目的，又为训练的主要内容服务，一举两得。

《常见运动损伤的预防》说课稿

运动损伤的直接原因身体某部的解剖弱点及运动技术上的特殊要求，有构成发生运动损伤的可能，此外尚需有一些直接的条件才能引起损伤。这些条件主要有下列4个方面：

1.训练水平不足。训练不够，不仅影响成绩，而且常常是致伤的重要原因。

2.比赛、教学或训练课组织不当。如缺乏医务监督（致有伤病或过度训练的运动员参加运动），不遵守训练原则，缺乏保护，竞赛组织安排不当（如比赛路线、时间的选择、项目次序的安排不当等），场地器材不合卫生要求，保护服装的损坏和不合要求等等，都可能导致各种运动损伤。

3.运动员生理状态不良。如疲劳，病后，精神紧张，掌汗或胼胝等。

4.不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑，光线不足，气温过高或过低，时差因素，海拔高度变化等。

一、加强思想教育。

二、合理安排运动负荷。

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动。

四、合理安排教学、训练和比赛。

五、加强易伤部位的练习。

六、加强医务监督工作。

体育运动损伤是一个不可忽视的问题，像刘翔就是因为身体受伤而退役的，还有很多人因为运动不当导致身体出现这种或者那种伤害，一般体育损伤是可以避免的，就像热身运动就是为了拉伸身体，这样可以活动筋骨，防止受伤。