健身我去练瑜伽（精选18篇）

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瑜伽健身的心得体会

瑜伽是一种源于古印度的健身方式，已经被越来越多的人所认可和接受。在过去的几年里，我也开始接触和践行瑜伽，通过不断的练习和体验，我深刻地感受到了瑜伽带给我身心健康和内在平衡的好处。在这篇文章中，我将分享我对瑜伽健身的心得体会，以及我对瑜伽健身的理解和感悟。

首先，瑜伽可以帮助我放松身心。如今，生活节奏越来越快，工作和学业的压力也越来越大。在这种压力下，我常常感到紧张和焦虑。然而，当我投入到瑜伽练习中时，我逐渐学会了放松身心，让自己远离烦恼和压力。通过深呼吸和专注的练习动作，我可以让思绪冷静下来，心情变得宁静而平和。这种放松的状态让我觉得轻松愉快，同时也让我有更好的心理和情绪状态去面对生活中的各种挑战。

其次，瑜伽可以增强我的身体素质。瑜伽动作以柔和的方式来锻炼肌肉，拉伸身体各个部位，提高柔韧性和平衡能力。通过长时间的练习，我发现我的身体变得更加柔软、灵活，并且体力也得到了提升。我可以更加自信地站立和行走，不再容易感到疲惫和不舒服。同时，瑜伽的呼吸法和冥想练习也帮助我提高了专注力，提升了身体的感知能力，让我更加清楚地感受到身体的变化和需求。这些都对我日常生活中的身体运动和保持健康起到了积极的促进作用。

此外，瑜伽也让我更加关注内心的平衡和和谐。在瑜伽练习中，我学会了倾听自己内心的声音和需求。我可以更好地认识自己和理解自己的情绪状态，从而更好地调整自己的心态和情绪。通过瑜伽修行，我意识到身体和心灵是相互联系的，只有当它们达到平衡和和谐，我们才能真正地得到内心的宁静和满足感。因此，我开始倾向于寻找内在的平衡，注重自己的情感和内心的需求，使生活更加有意义和有价值。

最后，瑜伽也对我人际关系的建立和维持产生了积极的影响。通过参加瑜伽班级和与其他练习者的交流，我结识了许多志同道合的朋友。瑜伽的理念和价值观也使我更加注重与他人的互动和合作，以及与他人的沟通和分享。在瑜伽练习中，我学会了放下自己的自我中心和自私，更加关注他人的需要和关心。这种关爱和支持的态度也使我与他人的关系更加和谐和融洽。

总结起来，瑜伽健身为我带来了身心健康和内外平衡。通过放松身心、增强身体素质、注重内心平衡和关注人际关系，我逐渐感受到瑜伽所带来的内外在的改变和提升。对于我个人来说，瑜伽已经成为我充实而有意义的生活的一部分。我相信只要坚持练习和耐心修行，瑜伽将会给我更多的身心益处和灵感。我会继续践行瑜伽，享受它带来的身心健康和内在平衡的美好。

练瑜伽健身注意事项

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(2)忌负重憋气。

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(3)忌急于求成。

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换。

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转。

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

小编提示：以上这四点就是老人在运动的时候需要注意的，要根据自己的情况去选择，可能有一些运动不适合您，如果中途出现什么情况要及时停止运动，调整好自己的身体在做适当的运动，不要着急，每个人的情况是不一样的。

健身瑜伽动作有哪些

久坐办公室、腰背疼痛、身体疲劳、精神紧张的人可以练习瑜伽缓解不适，那在办公室怎样练瑜伽呢?哪些动作适合在办公室练习?一起来学学吧。

1、静坐呼吸式瑜伽。

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。

第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。

健身作文：练瑜伽

我是一个快乐的女孩，我爱运动。我的运动水平不是很高，但是我很快乐。

我爱溜旱冰，我因溜旱冰而快乐。每到双休日，只要有时间，我就会穿上溜冰鞋，到楼下去溜几圈。我溜得不是很好，也没有受过专业的训练，但每当周围的微风“嗖嗖”地吹来时，我都有一种莫名其妙的快感，这，就是快乐。

我爱转呼啦圈，我因转呼啦圈而快乐。平时，如果闲得无聊，呼啦圈是我最好的伴侣。我的动作不是很优美，也没怎么像样地练习过，但每当呼啦圈转动而发出“呼呼”的声音时，我都有一种晕乎乎的快感，这，就是快乐。

我爱打乒乓，我因打乒乓而快乐。每天做完作业，我都会和妈妈打半小时的乒乓。我的动作不专业，也没有正规的乒乓球桌，但每当桌面上响起“乒乒乓乓”的声音时，我都有一种跳跃的快感，这，就是快乐。

我爱爬山，我因爬山而快乐。如果天气晴朗，气候温和，我们就会去爬山。我的水平算不上资深，也没有爬山的专门设备，但每当我爬到山顶时，我都有一种喜悦的快感，这，就是快乐。

我爱运动，运动令我快乐。运动可以强身健体，运动可以促进生长发育。每当我沉浸在运动中时，我都有一种满足的快感，这，就是快乐。

文档为doc格式。

瑜伽健身的心得体会

瑜伽是一种源于印度的传统健身方式，以身体各部位的伸展和呼吸控制为主要内容。作为一名瑜伽爱好者，我深刻体会到了瑜伽健身的益处和魅力。在过去的一年里，我坚持每周去参加瑜伽课程，收获了很多。以下是我对瑜伽健身的心得体会。

第二段：身心放松与舒缓压力。

在瑜伽课程中，我发现瑜伽不仅能够舒缓身体的疲劳，还能够使心灵得到放松。通过瑜伽的各种体位和伸展动作，身体的肌肉可以得到很好的拉伸和放松，骨骼得到缓解压力，身体变得更加柔软和灵活。而且，瑜伽的每一个动作都需要集中注意力，遵循正确的呼吸方法，这能够缓解压力和紧张情绪，使人感到放松和心神愉悦。

第三段：身体塑形与增强体质。

瑜伽是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位。通过各种体位、伸展和力量训练，我发现我的身体变得更加健康和紧实了。瑜伽能够帮助塑造身材，提高核心稳定性并增强肌肉力量，使整个体魄更为均衡。此外，瑜伽还能促进血液循环，提高心肺功能和代谢水平，增强体质和耐力。

第四段：内心平静与意识觉醒。

瑜伽的核心理念是身心合一，通过运动来调整身体、呼吸和思维的平衡。在冥想和呼吸调控的过程中，我逐渐体会到内心的平静和意识觉醒。通过瑜伽，我能够更加专注和集中注意力，舒缓杂乱的思绪和焦虑情绪。同时，冥想也能让我更加深入了解自己的内心，认识自己的内在需求和愿望。这种内心的平静和觉醒给予我更多的力量和信心去应对生活的各种挑战。

第五段：坚持与享受。

瑜伽是一种需要持之以恒的运动方式，只有坚持才能收获健康和快乐。在坚持瑜伽锻炼的一年里，我发现我不仅身体变得更加健康和灵活，而且心情也更加愉悦和平和。瑜伽对我来说已经不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度和修行方式。我真心地享受每一次瑜伽锻炼的过程和感受，也体会到了瑜伽给我带来的正面影响，这也进一步增强了我坚持瑜伽的动力。

总结：

瑜伽健身不仅能够舒缓压力、塑形健身，还能帮助内心平静和意识觉醒。它的益处不仅体现在身体上，更在于身心的平衡与和谐。在繁忙的生活中，只有靠坚持和享受瑜伽的乐趣，才能真正感受到瑜伽健身给予我们的全面提升和幸福感。我会继续坚持瑜伽健身的修炼，享受它给予我的正能量和快乐。

练瑜伽健身注意事项

1、即使非常忙碌，也可以抽空练瑜伽，通常抽10分钟的空余时间，也能达到较好的健身效果。

2、在清晨练习瑜伽效果比较好，所以，要是不赶时间上班，不妨抽空练习10分钟，让整个人变得神清气爽。

3、练习时，弯曲或伸展动作不要超过自身极限范围，不要以为勉强完成了动作，就能达到预期的效果。

4、练习过程中，不要盲目模仿别人，应根据自身的情况来选择适合的动作。

5、练瑜伽健身，需要空腹练习，通常练习前一个小时是不适宜吃东西，练习后也不适宜马上进食。

办公室怎样练瑜伽健身

第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。

第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。

第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。

功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。

2、脊柱扭动式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。

第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。

瑜伽健身的心得体会

第一段：引言（100字）。

瑜伽健身是一种注重身心合一的综合性运动，它不仅可以塑造身材，增强体质，还可以提高身心健康水平，达到身心和谐的境界。我非常幸运能够接触到瑜伽，并在过去几年中坚持练习。在这个过程中，我不仅体验到了瑜伽所带来的身体变化，还受益匪浅，思维更加清晰，心态更加平和。下面我将分享我在瑜伽健身中的心得体会。

第二段：身心合一的体验（250字）。

瑜伽健身是一种身心合一的运动方式，通过练习各种姿势和呼吸控制来达到改善身体和心灵的目的。在练习瑜伽的时候，我能够感受自己身体的每一个细胞都在活动，每一次深呼吸让身体和心灵得到放松和平静。而且，在练习过程中，注重的是呼吸与姿势的配合，注重身体的感受。这种全身心的沉浸感让我能够迅速地从外界的喧嚣和忙碌中解脱出来。在瑜伽的练习中，我感受到了自己身体的力量和灵活性的提升，也培养了更好的身体意识。

第三段：身体改变的发现（250字）。

通过坚持练习瑜伽，我发现自己不仅具有了更好的体态，更多的身体力量和柔韧性，还改善了许多身体问题。在练习瑜伽的过程中，我感受到自己身体的每一寸肌肉都得到了锻炼和放松，不再感到僵硬和疼痛。同时，瑜伽的深度呼吸可以增加肺活量，帮助身体排毒，提高免疫力。练习瑜伽后，我的身体更加灵活，也感到更加轻盈的体重，这使我更加有自信，更愿意积极地面对人生中的挑战。

第四段：心灵的滋养（300字）。

瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，它更注重心灵的滋养和提升。在练习瑜伽的时候，我要时刻保持内心的平静和专注，这让我明白了关注自己内心的重要性。在快节奏的生活中，很容易迷失自己，瑜伽让我重新与内心对话，感受到内心的声音和需要。在做呼吸的时候，我发现能够更好地集中注意力，冷静下来思考问题。尤其是在面对压力和困难时，练习瑜伽的坚持让我学会与自己对话，不再被外界的杂音所影响。这种心灵的平静和力量帮助我更好地应对工作上的挑战和人际关系的处理。

第五段：对瑜伽的坚持（300字）。

瑜伽健身给我带来了身体和心灵的改变，因此我对瑜伽的坚持非常坚定。每天早上，我都会坚持进行瑜伽练习，让身体从早晨的活力中沉静下来；而晚上，我则进行轻松柔和的练习，让身体和心灵得到释放和放松。我还参加了一些瑜伽课程，通过与其他瑜伽爱好者交流和学习，让我更好地理解瑜伽的精髓和内涵。通过多年的坚持，我深深地感受到了瑜伽带给我的身体和心灵变化，它既是一种健身运动，也是一种修炼和修行的方式。

总结（50字）。

通过瑜伽健身，我改变了自己的生活方式，不仅拥有了更健康的身体，也拥有了一个更加平静、积极的心态。我希望通过我的亲身经历和体会，能够鼓励更多的人加入到瑜伽健身的行列中，体验到瑜伽带来的身心健康益处。

办公室怎样练瑜伽健身

1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。

2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。

3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。

4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。

5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。

睡前怎样练瑜伽健身

姿势：

仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。

效果：

这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。

动作二。

姿势：

弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。

效果：

这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。

动作三。

姿势：

平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。

效果：

这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。

白领瑜伽健身动作姿势

颈椎健身瑜伽操教程

别让瑜伽健身成为伤痛

经过一个学期的瑜伽学习，我从中学到了很多瑜伽健身的方法理念。通过练习瑜伽可以让人得到身心的放松，健身塑体的效果。下面是我经过学习后总结出的瑜伽健身计划。

一、练习瑜伽的场地时间选择：

场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，着装衣服宽松。

二、瑜伽练习。

第一步：热身准备。

1、脚趾练习。

山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。

2、头部转动。

呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

3、身体转动。

两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。

4、放松髋关节和骨盆。

坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。

5、肩膀、腰、膝盖、脚腕放松。

坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。呼气，两腿向右侧倾。吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。

第二步：调节呼吸。

1、胸式呼吸。

这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸又叫横膈呼吸。以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

3、完全瑜伽呼吸。

完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。

4、冷却调息法。

这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个。

1、擎天式。

挺直身躯站立，两臂下垂，两脚稍微分开。两手十指交叉，翻腕向上，高举过头顶，目视交叉的双手。缓缓吸气，两脚跟同时提起，用脚尖挺立，完全伸展整个身体，屏住呼吸，保持几秒钟。呼气，慢慢将两脚跟着地。

2、扭脊式。

正坐于垫上，左脚内收屈膝，左脚跟靠近右大腿外侧。将右腿屈膝，跨过左腿，放于左膝外侧，深呼吸。向右转体，左肘放于右膝外侧，左手抓住右脚，右手放于左侧腰部，呼气，上体慢慢用力向右转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

3、鸟王式。

双脚并拢正立。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重复另一侧。

4、侧角伸展式。

站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

5、树式。

左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧。

搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。

先按步骤完成“三角式”；呼气‘弯曲右膝，把右掌放在离右脚30cm左右的地方，同时左脚接近右脚，保持此体式两个呼吸；呼气，从地面抬起左腿，脚趾向上，伸展右手和右腿；吸气，收起左手，放在左边盆骨上，胸部想左侧翻转，保持平衡；注意，身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑；保持这个姿势约半分钟，深长均匀的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，换另一边脚重复以上步骤。

7、鱼王式。

坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。左手抓住右脚。右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。

第四步：放松。

1、简单的整理运动。

健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。

2、身体拉抻法。

在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。

如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

3、按摩恢复法。

在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。

4、冥想。

冥想放松法也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。

三、总结。

不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。

瑜伽球腹肌健身计划

瑜伽健身励志句子

1、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。

2、我每天做一小时瑜伽，已经一年了。我非常喜欢它。我一直想这样做。

3、有意识地长时间持续地练习体式会给你带来成功。

4、最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了，妈的，各种拉筋，感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。

5、瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

6、思想必须是静止的，身体才能活动。

7、若，人生只是一场美丽的梦，我，愿做清晨里的一滴露珠。尽管微小但不懦弱，因为知道世界的纯洁来自心灵的透明;尽管短暂但不落魄，因为晓得岁月的无悔源于执著的经历;尽管简单但不卑微，因为懂得生命价值在于一瞬间的滑落一瞬间的精彩一瞬间的永恒。

8、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。

9、半小时的普拉提，一小时的瑜伽，两周的有控制的晚餐，立刻见效。用自律来保持你的能力和梦想，坚持你最爱的东西。

10、问路才不会迷路，留退路才不会有绝路，敢回头就没有死路。失去了不一定是失败，成功了也不一定是成就，可以逃避现实，但不能逃避人生。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的`筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。

11、每天做一个小时的瑜伽，流汗，自动美化自己！锻炼，每一个人。你可以变得健康美丽。

12、有的人说不清哪里好，但就是谁都代替不了。走在一起是缘分，一起在走是幸福。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

13、最近，我坚持每天锻炼一小时。我每天都躺在瑜伽垫上露出牙齿。一周后，我的体重增加了两斤多。

14、若你在体式中经常烦躁放弃或极端，你在生活中也会习惯性烦躁放弃或极端，瑜伽这面镜子，真实不虚。

15、瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。

16、要想拥有一个好身材，不走样的身材，就试试这些瑜伽体式吧！毕竟自己流过汗，更容易坚持。

17、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

18、练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

19、你的脸是为了呈现上帝赐给人类最贵重的礼物——微笑，一定要成为你工作最大的资产。有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

20、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。

21、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

22、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。

23、心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始！

24、当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

25、你的身体就如干旱，又如饥荒，不得医治。

26、为了每天坚持做一个小时的瑜伽，坚持在上班的第一天就睡觉，刷微博。做一个有纪律的人。

27、冥想是心灵的瑜伽。瑜伽是对身体的冥想。

28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可贵的，但更重要的是那毫无情趣的近乎平常的坚守的毅力和勇气。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

29、你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

30、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

31、每一次失败，都是成功的伏笔；每一次考验，都有一份收获；每一次泪水，都有一次醒悟；每一次磨难，都有生命的财富。当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

32、夏天就要到了，我要开始练瑜伽了，为了美美的裙子，加油减肥吧！

33、每件发生在你身上的事，无论美丑，都是礼物。如果你能带着信心和耐心，你想要的美好，时间都会给你。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

34、就像树叶在风中摇摆一样，你的意识也会被你的呼吸所动摇。

35、我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力。

36、像一棵树那样与大地保持联结。使我们不平静的一切，都会在我们扎根大地时消失无余。

37、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

38、不管你有多慢，都不要紧，只要你有决心，你最终都会到达想去的地方。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。

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极的影响。

健身活动始于人类的健康意识。进入现代社会后，健身活动日益成为一种目的明确，目标多元、特征鲜明的、形式多样，以科学、合理、安全、有效为原则的运动项群。发展至今，“健身”已经成为特定的广义的健身、健美、健心、健智的活动体系及内涵不断扩充的一些独立的运动竞技项目及其训练体系。

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。

健身健美锻炼是利用力量练习法阵身体各部分的肌肉来达到人体外形健康、美丽为目的的体育运动。

首先健身健美对运动系统有着巨大的帮助作用。肌肉、骨骼、关节和韧带等构成人体的运动系统。科学的锻炼,可使肌纤维增粗,使肌肉中的毛细血管网增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉变得丰满而发达。同时,中枢神经系统调节机能的增强,也可使肌力也明显增强。健身健美运动能促进骨骼新陈代谢,预防各种骨组织中的疾病，提高骨骼抗拉、抗压和抗扭力等性能。同时,对关节韧带的生长发育也有良好的促进作用。

然后健身健美对呼吸系统也有着作用。呼吸系统主要由肺和呼吸道构成。经常进行健身健美锻炼，使呼吸肌收缩更加有力,更多的肺泡张开，进而扩大与血液的接触面,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。这种呼吸深度的提高，使得每次呼吸的气体交换量有所增加，从而提高呼吸系统的功能储备，保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。

健身健美还有着对体形体态和矫正畸形的作用。健身健美运动的各种训练动作，都能给予身体某些相应部位的生长、发育及发展以巨大的影响，因而科学地、系统地锻炼十分重要。正常的人经过健身健美锻炼，体型可以发展得更完善与健美，而体型、体态已经出现某些缺陷的人，则可以选择适当的动作来进行锻炼，以达到纠正畸形的目的.从事健身健美锻炼后，许多锻炼者的体型、体态都有改善。局部肢体功能不好或局部肌肉萎缩者，用恰当的动作和系统的训练方法，某些功能也会得到很好的恢复。

健身健美也有着非凡的心理价值。健康的心理是健身健美之本。参加健身健美锻炼，不仅有利于人体的健康，而且健康的人体又为心理健康提供了坚实的物质基础。参加健身健美锻炼，除了自己身体机能、形态水平得到提高外，还会形成一种良好特殊的自我心理满足感，这是源于一种在新的领域中进行意识交流的结果，一种自我实现的多重心理健康效应。

健身健美还促进意志品质的改善。意志品质，是一个人果敢性、坚韧性、自制力以及坚韧顽强和独立自主等精神，它是在克服困难过程中表现出来的，同时也是在克服困难中培养起来的。经常参加健身健美锻炼不仅有利于促进练习者的思维能力、道德品质的发展，而且对练习者健康心理发展，特别是良好的意志品质发展的改善有着积极的推动作用。在健身健美锻炼中可以培养良好的目的性；果断性、坚韧性以及独立自主性。

健身健美与价值观念、竞争意识和竞争手段。健身健美锻炼处处体现着自由和平等，最能体现付出与收获的公平性，可以培养人们意识到科学地参与健身健美的重要性，因此健身健美可以培养个体适应社会需要的价值观。同时，健身健美比赛时靠实力获胜它的竞争能够增强参与者遭遇挫折和失败的适应性，可以培养个体适应社会需要的竞争意识和竞争手段。

健身健美还锻炼人的协作意识。一个团结的集体其影响力是巨大的，其形成和保持取决于每一个成员是否具有强烈团结精神。健身健美锻炼为培养协作意识提供了有利条件，以其特殊的交往方式，培养每一位锻炼者的协同配合、待人接物的能力，以及豁达坦荡的心胸和“忍辱负重”的涵养。这些在处理人际交往中的协作意识是他们面向未来的基础。

健身健美与人际交往能力。社会学研究者曾经指出，影响人际关系改善的主要因素有沟通能力、自我意识水平、对肢体语言的理解和使用能力等。而健身健美对人际关系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的沟通能力、增强对肢体的理解和使用能力、改善自我意识水平、移情能力和社交能力。所以，应当重视以健身健美锻炼的方式来培养和提高人们的人际交往能力。

现代社会生活节奏的加快，使人们容易忽视自己的健康状况，生活质量降低。这就要求我们开始探讨，用科学合理的方法来促进人们的身心健康。健身健美运动不仅可以提高练习者的身体素质，增进健康，调整形态。而且可以调节人的心理，增强练习者的自信，改善人的精神面貌，缓解练习者的工作和生活带来的压力，对其充满信心。同时，还可以提高人们的社会适应能力，创造良好的生活、工作和学习氛围。所以，我们应该引起足够的重视，学会科学的健身方法，广泛传播，使健身健美成为大多数人的良好习惯！

健身瑜伽心得体会

健身瑜伽是将瑜伽中的动态动作与体能锻炼结合起来，以达到身体塑形和健康的综合训练。对于我这样一个长期久坐办公室族的人来说，经常参与健身瑜伽锻炼是非常有必要的。在前期的准备和调研后，我选择了一家靠近公司的大型瑜伽健身馆，每周参加两次健身瑜伽课程，期待从中获得身体和心灵的双重收益。

第二段：从身体塑形和身体健康两方面体会健身瑜伽。

健身瑜伽的锻炼方式有很多变化，但重点是要激发整个身体的力量和柔韧性。我深刻地感受到，这种以身体为基础，以呼吸为纽带的锻炼方式，将我的身体从动静不分的状态中解放出来，像是重新振作了一样。在身体塑形方面，锻炼后我发现我的体型明显更健康了，比以前更修长更有线条感。同时，风湿关节炎等一些老年病也随之减轻许多，身体的健康指数明显提高，更能够适应快节奏的生活。

第三段：心灵成长的探寻。

健身瑜伽除了从身体上锻炼外，其实还起到了调节情绪的作用。在静止的桥式动作中，我们很容易集中精力，释放心中的负担，感受呼吸和身体的变化，达到静心的状态。随着时间的推移，我的情绪不再波动起伏，也变得更加平静。这种内在的平衡异常珍贵，我逐渐开始明白，健康的身体与充实的心灵是相辅相成的，二者都需要平衡和强大的支持。

第四段：进一步挑战身体极限。

尽管在负荷均衡的前提下，健身瑜伽的动作并不会太过激烈，但毋庸置疑，为了保持对动作的正确姿势，需要有不断练习和进阶的意愿。在逐渐熟悉各种功能性动作后，我也开始挑战些较难的动作练习，如侧托臂支撑和造桥式等。越是有氧动作越能够让我们在练习中体验到自己的力量，一次次地练习和不断挑战让我们的身体和意志变得更加有力。

第五段：生活态度的转变。

最后的感触在于，健身瑜伽引领我产生了全新的生活态度。在这个刺激与冲突、变幻多端的社会中，以一种宁静、平和、自律的心态去面对和改变自己的身体是一个不错的选择。在瑜伽的练习和探索中，我也对如何对待生活和自己产生了全新的思考和感悟，相信这些都是我们健康幸福生活不可缺少的一部分。

总结。

健身瑜伽是一项全方位的模块化健身运动，不仅能够塑造好身体，还能让精神日益清晰、心情变得稳定。在无数次的练习和思考中，我深深体会到生命的可贵和身体的重要性。以身体为本去照顾自己，才能更好地面对未来前行的更多挑战。希望大家都能够尝试健身瑜伽锻炼，让自己的身体和心灵获得全面提升。

瑜伽健身励志句子

1、三年没有练瑜伽了，今天练了一下，整个人都不好了，一把辛酸泪。

2、做你自己想做的，而不是别人想看到的。要努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

3、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。

4、和你一同笑过的人，你可能把他忘掉：但是和你一同哭过的人，你却永远不忘。有些事，你把它藏到心里，也许还更好，等时间长了，也就变成了故事。能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

5、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。

6、禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。

7、一束鲜花，一台跑步机，一节瑜伽课，一段激情乐。车窗开到最大，油门加到底，越过了一辆又一辆，听自己急驰而过的声音。

8、瑜伽姿势提供了坚实，远离疾病和一个光明的身体。

9、为了每天坚持做一个小时的瑜伽，坚持在上班的第一天就睡觉，刷微博。做一个有纪律的人。

11、如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。

12、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。

13、最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了，妈的，各种拉筋，感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。

14、这个世界上你认识那么多的人，那么多人和你有关，你再怎么改变也不能让每个人都喜欢你，所以还不如做一个自己想做的人。坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质！

15、瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。

16、有的人说不清哪里好，但就是谁都代替不了。走在一起是缘分，一起在走是幸福。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

17、生活中总会有人想伤害你，你仍然需要继续相信别人，只是小心点而已。任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康充实的人生。

18、人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。对别人要求松一点，就不会总失望：对自己要求严一点，就不会总沮丧。冥想联系瑜伽的第一个招式。也是第一个让我变得宁静的招式。放空自己，得到舒缓。

19、瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。

20、一个不能站立的人，如果他走路，一定会摔倒，瑜伽也是一样。

21、瑜伽教会了我去治愈那些无法承受的伤痛，也教会了我去忍受那些不可治愈的伤痛。

22、坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质！

23、世上最重要的事，不在于我们身在何处，而在于我们朝哪个方向前行。带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。

24、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

25、大长腿的时候到了，赶快跟我一起练瑜伽塑形吧。

26、当你完整练习过一段时间后，你会发现瑜伽可练就力量，灵活性，精神的警觉性，也可以平静心灵，让人放松。

27、学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

28、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自己，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。

29、人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一条抗争的经验。瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

30、瑜伽的即时任务是寻找结合—心与身之间，个人与神明之间，思想与思源之间，老师与学生之间，甚至我们自身与不易屈伸的邻人之间的结合。

31、与其伤心回忆，不如微笑遗忘。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

32、若不抽出时间来创造自己想要的生活，你最终将不得不花费大量的时间来应付自己不想要的生活。我这个僵硬星人终于要开始练瑜伽了，妈的，各种拉筋，感觉姐姐的筋都要扯断了。我还是继续僵硬下去好了。

33、每天瑜伽一小时，已坚持一年，甚是喜欢，要一直练下去呦。

34、我已经连续十天每天去练瑜伽，尖叫一个小时，我真的很棒。

35、清晨的阳光洒在你温暖的大床上，你挣扎着想要起床，可是你身体里的小懒虫死活不让，此时闹铃第n次又响，带着万分不情愿终于下了床…能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

36、没有人能代替你瑜伽时所经历的层层磨练，就像没有人能抢走你挥洒汗水后得来的健康与自信。

37、瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。

38、周末的下午，练练瑜伽，吹吹晚风。好惬意的生活。拉拉筋骨，晚上应该会很好睡吧。

39、有时你只需要做一个倒箭式。为什么？因为有时少就是多。

40、接触瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，把这种放弃心中执念的理念提炼成“断舍离”，运用到日常生活整理整顿、人际关系、思考等各个方面。

41、你一天的爱心可能带来别人一生的感谢。能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。

42、最好的姑娘，每天一杯清茶、一小时瑜伽、一本好书、一个美容觉，知道怎么疼自身，有男人的时候心无旁骛，没男人的时候阳光依旧。

43、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走。

44、别忘了答应自己要做的事情，别忘了答应自己要去的地方，无论有多难，有多远。想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧！

45、每天去上班真的很累，但是我还是会在下班后做一个小时的瑜伽来保持健康。

46、我每天做一小时瑜伽，已经一年了。我非常喜欢它。我一直想这样做。

47、不动声色地承担坚持付出前行，总会有一天，让所有人看见，你的成就。你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

48、一开始练瑜伽是想减肥啊，结果几个月过去了，变成了柔软的胖子。

49、只要路是对的.，就不怕路远。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

50、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。余生很长，我能在瑜伽垫上挥汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不负青春，不负自己。

51、瑜伽让我开始用不同的角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。

52、瑜伽是百分之九十九的练习，百分之一的理论。

53、有品位的女人，她会听听音乐，练练书法，弹弹钢琴，练练瑜伽。她广泛的兴趣爱好，积淀了她内敛的心灵。

54、人生的烦恼，多在于知道的太多，而做的太少。练习瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。

55、最有效的资本是我们的信誉，它小时不停为我们工作。瑜伽练习使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。

56、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。

57、你要做的就是别人换不掉的，那你做不到怪谁，就是你自己没用！为了坚持每天瑜伽一小时不断掉开始微博打卡第一天，做个自律的人。

58、只要不把自己束缚在心灵的牢笼里，谁也束缚不了你去展翅高飞。瑜伽给自己的生活带来了什么，是幸福，是自信，是不同于以前的自己，女人，总是要美丽的。

59、当思想得到控制，平静下来，剩下的只有灵魂。

60、只要我们能梦想的，我们就能实现。坚持练瑜伽，不一定可以成为女神，但可以做最棒的自己！

61、有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

62、瑜伽真的让人舒服和安静！连着好几天的背痛，真的应该好好休息，身体比什么都重要！

63、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

64、有时候我们放不开不是因为失去，而是心疼自己的付出。遗忘的好处是：也许会后悔，也许会难过，但是心却不会再疼。曾经看不惯，受不了的，如今不过淡然一笑。成熟，不是看破，而是看淡。练习瑜伽，畅享自然健康。

65、用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。

66、就像树叶在风中摇摆一样，你的意识也会被你的呼吸所动摇。

67、尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。

68、在深度睡中眠变得有觉知才是重点。但那些所谓的瑜伽行者却不断地教导你如何倒立，如何扭曲和弯曲你的身体。瑜伽练习变成了马戏团，这是很没有意义的，它已失去了它原本真实的意义。

69、有规律地、持续地、警觉地练习瑜伽是达到稳定的意识状态的基础。

70、无论生活有多难，最终，你都会找到那个让你心甘情愿傻傻相伴的人。不要忘掉别人生气时候说的话，因为往往那才是真相！学品茶，练习瑜伽让生活放松下来，充实自己用坦然面对一切拥抱生活，一切都是美好的。