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成功瘦身心得体会
1、双脚打开，两脚间距大概与肩同宽，脚尖面向正前方。两手放在膝盖或是大腿上，同时拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿内侧、臀部、腰部、背部等身体部位的肌肉。这时候，注意腰不能向后弓起、或是弯曲得太厉害，让腹部向腰的方向拉伸靠近。另外，注意臀部不能往后翘出，超过脚后跟所在的位置。一边有意识地拉伸大腿内侧的肌肉，一边保持这样的姿势，重复呼吸10次。
2、一边慢慢地呼气，一边深深地弯曲双膝，两手向下，放在脚踝处。最好是让膝盖弯曲成90度，腰往下压，直到大腿内侧和地板平行为止。
3、一边慢慢地吸气，一边伸直双膝。手放在腿内侧，正在伸直的地方。2～3的动作最好重复做15次。
第二组动作。
1、脚尖、脚后跟并靠在一起，然后跪着，臀部坐到并拢的腿上。腰部不要太过向后反，也不要太过弯曲，让腹部向着腰的方向拉伸靠近，然后用力挺直背骨。下颚稍微轻轻用力往脖子的后方拉紧，两手放在膝盖上方。保持这样的姿势1分钟。
3、换另一边动作不变，重复一次该动作。最好是左右两腿慢慢地重复做该动作15次，这样就能消除脚踝周围的僵硬，以及腿部浮肿、身体冰冷的症状，轻松获得紧致纤长的双腿。
减肥与瘦身分享
减肥是为了保持良好的身材，拥有的身材是大多数毕生的心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。
减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。
3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既又不易发胖。
6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。
7、用小的餐盘和碗，会吃得较。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的。
9、身边准备一些低热量而又可咀嚼的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的。
12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。
13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把放在眼前，不可动摇决心。
27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
28、若你已节食很久，就应注意自己的状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
33、去超级市场购物，先列好一张表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
减肥瘦身心得分享
目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
瘦身成功的心得体会
现代社会，追求瘦身成为了很多人的目标。然而，很多人尝试了各种减肥方法，却都没有取得令人满意的效果。在我过去的几年里，我也曾经历过很多失败的减肥尝试，直到最近才终于成功瘦身。在这个过程中，我总结出了一些瘦身成功的心得体会，希望能与大家分享。
第二段：明确目标。
瘦身的第一步是明确自己的目标。我曾经抱着“希望瘦身，但不确定具体要瘦多少”的心态开始减肥，结果毫无计划地乱吃一通，最后效果自然不佳。后来，我意识到只有明确目标，才能制定出切实可行的计划。因此，我设定了一个合理的目标体重，并制定了每周减少一定重量的具体计划。明确目标帮助我得到长远的动力和恒心，每当感到疲惫或者背离了计划时，只要想象达成目标后的好处，我就能重新激发起追求瘦身的热情。
第三段：调整饮食。
减肥最重要的一点就是控制饮食。在减肥的早期，我通过记录每天的饮食摄入量，发现自己的饮食习惯并非健康。我不仅有暴饮暴食的嗜好，而且常常吃太多含有高糖和高脂肪的食物。为了改变这一情况，我每天设定食谱，合理安排三餐和小吃，尽量选择低热量和健康的食物。此外，我注意控制餐后的零食摄入，不再通过吃甜点或者零食来满足自己的情绪需求。经过一段时间的努力，我的饮食习惯得到了根本性的改善，从而促使我成功地瘦身。
第四段：增加运动量。
除了调整饮食，增加运动量也是减肥的关键。我曾经尝试过仅仅控制饮食而不进行运动的方式来瘦身，但效果非常有限。后来我开始坚持每天进行一定量的有氧运动，例如慢跑、健身操等。运动不仅可以消耗卡路里，还能帮助塑造身材线条，增强肌肉的力量。运动的好处不仅仅体现在瘦身上，还能提升自己的身体素质和免疫力，让人感到更加有活力和自信。通过坚持运动，我之前松垮的身材逐渐变得紧致有力，让人倍感满足和自豪。
第五段：保持良好的心态。
最后，拥有良好的心态是瘦身成功的关键。减肥不仅仅是一场身体上的挑战，更是一场心理上的较量。过去，我常常因为减肥过程中的困难而感到挫败和失望，从而放弃努力。然而，我通过和其他追求瘦身的人交流，了解到挫折是克服困难的必经过程。于是，在我最近的一次减肥尝试中，我不再对自己施加压力，而是尝试以积极的心态面对问题。当我遇到困难时，我告诉自己这只是一个短暂的阶段，而我可以通过调整方法和态度来克服。通过保持良好的心态，我终于成功瘦身，重获了自己的自信。
总结：
通过明确目标、调整饮食、增加运动量以及保持良好的心态，我成功地瘦身并取得了令人满意的效果。减肥并非一蹴而就的过程，它需要努力和坚持。希望我的经验和心得能够帮助到更多追求瘦身的人，让他们也能找到适合自己的方法，成功实现瘦身的目标。
瘦身成功心得体会
近年来，瘦身成为了人们最为关注的一个话题。为了追求一个健康的体态，越来越多的人尝试着各种各样的瘦身方式。然而，真正成功瘦身的人却并不多。在我长期的瘦身过程中，我总结了一些经验和体会，今天将与大家分享。
第二段：减少卡路里摄入量。
减少卡路里的摄入量是成功瘦身的关键因素之一。为了控制卡路里的摄入量，我经常用电子秤称食物并记录下来，以便日后的参考。在购物时，我也仔细阅读食品标签以确保卡路里的摄入量满足我的需要。在日常生活中，也要尽量选择含有更少卡路里的食物。这些习惯使我每天能够有效地控制卡路里的摄入量，从而达到了瘦身的目的。
第三段：增加运动量。
增加运动量也是瘦身成功的重要因素之一。运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有效减肥。我认为选择适合自己的运动项目很重要。我选择的是慢跑和瑜伽。每周至少三次慢跑，每次30分钟，可以有效消耗多余的脂肪。每周两次瑜伽练习可以增强身体的柔韧性。适量的运动不仅能让我保持健康的身体状态，还能达到瘦身的效果。
第四段：坚持。
坚持是一切事情的成功之本，瘦身也不例外。没有坚持，一切的瘦身尝试都只是浪费时间和金钱。我很快意识到这一点，因此在瘦身的过程中一直坚持不懈。即使有时没有看到明显的效果，我也不会轻易放弃。我相信只要坚持下去，最终一定会获得成功。
第五段：结论。
在瘦身的过程中，许多人都会遇到困难，不要轻易放弃。减少卡路里的摄入量，增加运动量、坚持等因素是瘦身成功的重要因素。例如，减少吃垃圾食品、喝冷饮、吃快餐店的食品等一些明显的卡路里高的食物，会有助于控制卡路里的摄入量。每周的运动量可以有所控制，比如，在家中做一些简单的运动，或走路上下班等。在如此重要、漫长的治疗中，我们需要有耐心、毅力和警惕。相信只要我们坚持下去，终究会收到瘦身带来的好处。
瘦身成功的心得体会
随着现代人生活方式的改变，尤其是饮食习惯的变化，肥胖问题成为现代人普遍面临的困扰。为了身体健康和生活质量的提升，越来越多的人开始关注瘦身问题。但要真正成功瘦身却不是一件容易的事情，它需要耐心、毅力和科学的方法。在我多年的瘦身经历中，我积累了一些心得体会，希望能与大家分享。
首先，树立正确的瘦身观念。很多人瘦身的初衷都是因为外表的美观，追求身材的完美。然而，仅仅是为了追求外貌而瘦身是没有长久动力的。我们应该以健康为出发点，明确自己减肥的目的是为了改善身体健康和提高生活质量。只有当我们树立这种正确的瘦身观念，才能够有持之以恒的毅力和决心去实现瘦身目标。
其次，制定合理的瘦身计划。瘦身不是一蹴而就的过程，而是需要长期的努力和坚持。在开始瘦身之前，我们需要制定一个合理的瘦身计划，包括目标体重、持续时间、饮食和运动的安排等。计划要具体可行，既不能过于苛刻，也不能过于松懈。最好能够寻求专业的瘦身指导，从而制定出适合自己的瘦身计划。
第三，合理调整饮食结构。饮食是瘦身的关键，合理的饮食结构能够帮助我们达到减重的目标。首先，要学会控制饮食总量，避免暴饮暴食和贪图口腹之欲。其次，要合理配置饮食结构，注意营养的均衡摄入，增加蛋白质和纤维的摄入量，减少高热量和高脂肪食物的摄入。此外，还要注重饮食的规律性，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则。
第四，合理安排运动时间和方式。运动是消耗卡路里的最有效方式，也是塑造身材的重要手段。首先，要根据自己的身体情况和时间安排，合理安排运动时间。可以选择早晨或晚上的散步、慢跑，或者是参加健身房的有氧运动等方式。其次，要因人而异地选择运动方式。不同人的身体条件和体质不同，适合的运动方式也不同，可以咨询专业人士的意见，选择适合自己的运动方式。
最重要的是保持坚定的信念和毅力。瘦身的道路上，经常会出现挫折和困惑，容易放弃或者产生疑虑。然而，只有保持坚定的信念和毅力，才能克服困难，取得成功。在瘦身的过程中，我们要不断调整自己的心态，克服负面情绪，坚信成功的可能性。同时，要时刻监控自己的进展，记录自己减肥的成果，这能够给予我们动力和自信，坚持下去。
总结起来，瘦身成功需要我们树立正确的瘦身观念，制定合理的瘦身计划，合理调整饮食结构，合理安排运动时间和方式，以及保持坚定的信念和毅力。只有在这些方面都得到合理的规划和调整，才能真正取得瘦身的成功。希望这些心得体会能够帮助大家在瘦身的道路上找到正确的方向和方法，取得理想的体型和健康的生活。
减肥瘦身心得分享
拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行，立刻试试吧!
12分钟的自由泳，可以消耗836kj的热量。
每天消耗836kj的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。短且热量消耗大的游泳运动是节省的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹。
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上就能出效果。
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
五秒钟按压耳部穴位五下 这种方法能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。
开始总抱怨学校离家太远，但是在公车上1个小时的站立，却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞。
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时，每口咀嚼二十下。简简单单瘦身。
瘦身成功的心得体会
第一段：引言（诱人的身材梦想）。
瘦身一直是很多人心中的一个梦想。无论是为了追求更好的外貌，还是为了保持健康，减肥总是能够给人带来满满的成就感。然而，要想成功瘦身并保持好的身材，不仅仅是通过节食或者运动，更重要的是需要调整自己的心态和养成健康的生活习惯。下面将分享我在瘦身过程中的心得体会。
第二段：树立正确的目标（明确动力与目标）。
要成功瘦身，首先要树立正确的目标。这个目标不仅仅是为了看起来更好看，更重要的是要从健康的角度出发。明确自己减肥的动力，比如为了追求更好的健康状态、提高自信心等等，这将成为你坚持下去的动力。然后，根据自己的身体状况制定合理的目标，不要盲目追求“纤细”，而是根据自己的身高、体重和体型制定合理的目标体重。
第三段：饮食调理（养成健康的饮食习惯）。
饮食调理是瘦身过程中最重要的一部分。要瘦身成功，首先需要控制自己的饮食。规定每餐的摄入量，避免暴饮暴食。合理分配三餐，避免餐后零食的摄入。另外，合理搭配食物，多吃蔬菜水果和粗粮，少摄取高脂高糖食物。每天的饮食应该保持均衡，避免营养不良或者摄入过多的热量。
第四段：锻炼身体（培养良好的运动习惯）。
想要瘦身成功，只有控制饮食是不够的，还需要适当的锻炼身体。锻炼不仅能够帮助你消耗多余的脂肪，还可以塑造出一个健康、紧实的身体线条。选择适合自己的锻炼方式，可以是有氧运动、力量训练或者瑜伽等等。每天保持适量的运动时间，增强体质的同时也能够加速燃烧脂肪。
第五段：心态调整（保持积极的心态）。
在瘦身的过程中，保持积极的心态是非常重要的。短时间内想要变得苗条是不现实的，瘦身是一个长期坚持的过程。尽量不要对自己的身体过于苛求，给自己一些缓冲的空间。每次取得进步时，要适时给自己奖励。还有，要时刻保持对健康的关注，减肥仅仅是为了更好的健康，而不是盲目追求瘦小的身材。
综上所述，要成功瘦身，需要调整自己的心态和养成良好的生活习惯。树立正确的目标，制定合理的减肥计划，控制饮食，适量运动，并保持积极的心态，都是成功瘦身的关键。虽然瘦身的过程可能会很辛苦，但只要坚持下去，你一定能够实现自己的身材梦想。
瘦身成功心得体会
瘦身是现代人追求美丽的一个重要方面，但是很多人在实践中遇到了各种各样的困难，导致瘦身失败。作为一个成功瘦身的人，我想分享一些心得体会，帮助那些还在苦苦挣扎的人尽快走上成功的路。
第一段：瘦身的前提是正确的态度。
成功的瘦身首先要有正确的态度。瘦身不单单是减肥，它是对自己健康和形态的一种关注和照顾。建立正确的瘦身心态，不仅能够帮助你坚持下去，而且还能够在瘦身过程中产生乐趣和成就感。因此，我们应该养成一个积极、乐观和自信的心态。
第二段：锻炼与饮食的双重胜利。
把饮食控制在正常范围之内在瘦身成功中起着决定性的作用。首先我们需要了解自己的身体情况，合理控制摄入的热量，同时要选择健康的食品和饮食习惯。此外，锻炼同样重要。通过科学的锻炼和饮食结合，能够使身体更好地消耗热量，加快代谢，使瘦身计划取得更好的效果。
第三段：保持健康的身体状态。
虽然瘦身主要是为了美丽和形态，但是保持健康的身体状态更为重要。身体素质的好坏直接影响着瘦身的效率和质量。因此，在瘦身的过程中，我们要以健康为前提，保持良好的身体状态，做到不盲目节食、不暴饮暴食、不着急求成。只有这样，才能保证瘦身的效果能够持续并且是健康和安全的。
第四段：与他人分享体验。
成功的瘦身不只是自己的事，它也可以是团队的事。与家人、朋友、同事分享自己瘦身的体验，能够获得更多的意见和建议，也能够得到更多的支持和鼓励。此外，还可以通过分享的方式，激励他人，帮助他们同样在瘦身的道路上走上成功的路。
第五段：长期保持健康和有活力的生活方式。
瘦身不仅仅是一个阶段性的任务，更重要的是建立并保持健康和有活力的生活方式。生活方式是瘦身的基础，只有有健康的生活习惯，才有可能坚持自己的瘦身计划。所以在瘦身之后，要认识到生活方式的重要性，坚持健康的饮食和合理的锻炼，以此保持健康有为的体态和生活状态。
总结：成功的瘦身需要我们建立正确的态度，在饮食和锻炼中寻求双重胜利，在保持健康身体状态、与他人分享体验和长期保持健康和有活力的生活方式等方面，获得成功和长久的美丽。相信秉承这样的心得体会，让我们都可以成为健康、美丽、自信、充满活力的新时代女性。
分享瘦身案例心得体会
在现代社会，瘦身成为了许多人的追求。很多人通过不同的方式尝试瘦身，一些人取得了较好的成果，成为了成功的案例。在此，我将分享一些瘦身案例的心得体会，希望能给更多人带来启发和帮助。
第二段：案例一。
我认识的一位朋友，曾经是一位胖子。面对自己的体重问题，他不断尝试各种方法。最终，他成功地减掉了30磅，变得苗条健康。他告诉我，最重要的是制定一个可行的瘦身计划，并坚持不懈地执行。他每天定时运动，控制饮食。他还找到了一位志同道合的伙伴，互相监督和鼓励。这个案例告诉我们，制定合理的计划和找到合适的支持，是成功瘦身的关键。
第三段：案例二。
另一个案例是我的一个熟人，她成功减重20磅，并且维持了数年之久。她告诉我，她之所以能够坚持下来，是因为她明确了自己瘦身的目标，并找到了激发自己持续努力的动力源。她通过制定小目标，每达成一个小目标就奖励自己，不断激励自己前进。她还告诉我，自律是瘦身过程中最重要的品质之一。她在面对美食的诱惑时，总能够控制住自己的欲望，做出正确的选择。这个案例告诉我们，明确目标，找到动力源，并保持自律是取得瘦身成果的关键。
第四段：案例三。
我还听说了一个令人惊讶的案例，一位年轻女性通过变换饮食习惯成功瘦身。她告诉我，在尝试各种减肥餐单后，她发现找到适合自己的饮食方式非常重要。她开始尝试素食，并发现自己对于蔬菜水果有着极大的热爱。她改变了饮食结构，增加了蔬菜和水果的摄入，并减少了高糖高脂食物的摄入。这个案例告诉我们，找到适合自己的饮食方式是瘦身的关键，并且不断尝试新的饮食习惯是一种积极的态度。
第五段：总结与结论。
总结来说，瘦身并不是一件容易的事，但通过成功案例的学习，我们可以总结出一些成功的经验和方法。首先，制定合理的计划，并找到支持和监督是成功瘦身的关键。其次，明确目标并找到动力源，以及保持自律是取得瘦身成果的关键品质。最后，找到适合自己的饮食方式，并不断尝试新的饮食习惯是一种积极的态度。通过这些方法和经验，相信更多的人可以在瘦身的道路上迈出成功的一步。
有没有跑步瘦身成功的
减肥瘦身一直以来是，没有冷却过的话题，不管是男性还是女性都想拥有好身材避免肥胖，如果确实是因为各种各样的原因变肥胖的话，那么我们也需要了解一下有效的减肥方法，而跑不是现在很多人会选择的减肥方法之一，但是跑步瘦身的时候，下面这些注意事项必须了解。
注意热身。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
因为在跑步瘦身的过程当中，你不注意这些问题的话，就很可能会让自己在跑步过程当中受伤，这样子不能够帮助你减肥，还会给健康带来伤害，自然是得不偿失的事情，所以在跑步减肥瘦身的时候，这些注意事项大家都要遵守。
瘦身医师分享心得体会
第一段：引言（大约200字）。
瘦身一直是许多人的热门话题，但是要想减肥并保持身材并非易事。在这个过程中，医生的指导将起到重要的作用。作为瘦身医师，我不仅帮助患者减去多余的脂肪，还通过与患者的交流，积累了许多关于瘦身的宝贵经验和体会。我将在本文中分享其中的一些心得，希望对大家能有所帮助。
第二段：坚持和合理饮食（大约250字）。
坚持是瘦身的关键。有许多人只是一时的积极，但很快就放弃了减肥计划。我的建议是：饮食要均衡，不可贪食。把碳水化合物、蛋白质和蔬菜进行合理的搭配，保证每日卡路里的摄入量。此外，饮食要有规律，不可暴饮暴食或过度饮酒。饭后不宜马上躺下，应该等待半小时到一小时后再休息。这样的饮食习惯将有利于减少脂肪的积累，提高新陈代谢水平，更重要的是能够长时间地坚持下去。
第三段：科学运动和健身（大约250字）。
除了调整饮食，科学的运动和健身也是瘦身的重要手段。每个人的身体状况和体质都不同，因此选择适合自己的运动方式很重要。对于不喜欢剧烈运动的人，我建议选择适中强度的有氧运动，比如快走、跳绳、骑自行车等。而那些喜欢挑战的人，可以尝试高强度的训练方法，比如HIIT。此外，不要忽视力量训练，因为它能够增强肌肉，提高基础代谢率。总之，选择适合自己的运动方式，并坚持下去，效果会逐渐显现。
第四段：心理调节和压力管理（大约250字）。
瘦身过程中，心理调节和压力管理同样重要。许多人通过情绪来寻求安慰，食物成了最常见的选择。为了避免这种情况，我们需要学会正确的心理调节方法。比如，可以尝试进行冥想和瑜伽来放松身心，或者结交一些正能量的朋友来共同分享减肥的心得。此外，要学会处理日常生活中的压力，比如工作压力、家庭压力等。保持积极的心态，对于减肥是非常重要的。
第五段：医生的角色和建议（大约250字）。
作为瘦身医师，我觉得自己的角色不仅仅是给予瘦身建议，更重要的是给患者提供全面的指导和支持。我与患者进行深入的沟通，了解他们的需求和身体情况，制定个性化的减肥计划。此外，为了帮助患者更好地减肥并保持身材，我会定期进行随访和检测，及时调整计划。我鼓励患者们与我保持沟通，并相互支持，这样才能最终达到减肥的目标。
结尾（大约150字）：
减肥是一个长期的过程，没有什么是一蹴而就的。以医师的角度来看，坚持和合理饮食、科学运动和健身、心理调节和压力管理、医生的指导和支持都是非常重要的。我相信只要我们能够付出努力并做出正确的选择，就能够成功减肥并保持健康的身材。希望我的经验和建议对大家有所帮助，加油！
分享成功作文
我学小提琴七年了，经历过很多的磨难，但是，我知道，只有在磨难中坚持下来的人，才会是那个成功的人。我的妈妈从小就教育我，是她让我学会坚持，因为她的教育，我才会坚持走下来这七年里坎坎坷坷的路。
那是我小的时候了，每逢周日，我都要去学琴，爸爸有事，我就和妈妈去学。那一次，下大雨，乌云盖住了平时万里无云的天空，在一阵阵震耳欲聋的雷声中，我和妈妈走在那条通往“成功”的`路上。因为那一次，我学会了坚持，因为那一次，我明白了“自己选择的路，再艰难，也要坚持走下去”的道理。在七年的学琴路上，我多少次想过放弃，多少次想不再拉琴了，有时，我恨不能把琴摔了!但是，现在想想，妈妈的话是对的，坚持才是成功的唯一路径，只有坚持，才会感受到成功。看看现在的成就，想想过去的酸甜苦辣，那一次次的“跌倒”才是让我成功的法宝，才是我成功的能源，成功的动力。
现在，每当我架起小提琴，庄重的拉起一首首悦耳的曲目，我感受到了成功，感受到了那滴在通往成功路上的一滴滴汗水。那是多么的不容易呀，回想以前，那一次又一次，我的眼角忍不住挂上一丝丝泪水，挂上一丝丝感叹。是啊，“滴水能把石穿透，万事功到自然成。”这句话说的一点也不错。多少次，眼睁睁地看着同学们在外面玩，我却在家里拉着音阶和练习曲;多少次，同学们出去晨练了我却闷在家里拉着小提琴;多少次，小朋友们跟着父母去动物园玩乐，我却和父母到老师那去学琴!但是，我却获得了很大的益处。我终于在这“迷茫”中领悟到了成功，感受到了成功。我感受到了成功带给我的享受，感受到了成功带给我的乐趣。
每一个人都有过成功，每一个人都感受过成功，都感受过成功带给自己的享受，也感受过成功带给自己的乐趣。我也感受过各种各样的成功，各种各样的成功也带给我各种各样的感受和成就感。但是，在我的印象里，在我的心灵里，对我感受最深的成功还是拉琴。拉琴带给我酸甜苦辣，拉琴带给我喜怒哀乐。拉琴，让我深深的感受到了成功，让我深深认识了成功。成功，一个深奥的词，一个耐人寻味的词，一个让我久久沉思的词。我愿意与你一同分享，我的成功!
减肥与瘦身分享
小女子身高1米62(赤脚的)，自从贪吃以后，我的体重就升到了110-115左右，4月1号穿衣服称是114斤。今天是5月28号，我想大声的对jm们说：我了，现在的体重是88斤。
1，首先要调整好自己的，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个，有的进行，不过一定要坚持!
2，给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。
3，少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。
4，做运动，在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。
5，睡前3小时不要吃东西，jm们都知道。
下面我就说说这60天里我的减肥过程。
1，自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2，晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。
3，平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。
4，减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，每个jm都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5，减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。
基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜，还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了，我对自己现在的身材挺满意的，们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，6月底可以瘦到85斤。
jm们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难。
瘦身医师分享心得体会
作为一位瘦身医师，我有幸在过去的十年中帮助了数百名患者成功减肥。我相信，减肥并不只是一个外貌问题，更是一个健康问题。在我的职业生涯中，我积累了许多经验和体会，并觉得有必要分享给更多的人。在这篇文章中，我将和大家分享一些我在瘦身过程中取得的成就和心得体会。
第二段：了解身体、制定合理计划。
要成功减肥，首先要了解自己的身体。每个人的体质和代谢都不一样，因此制定适合自己的减肥计划非常重要。在我和患者们的交流中，我发现许多人减肥失败的原因是他们没有了解自己的身体状况，盲目跟从他人的减肥方法。因此，我建议大家在开始减肥之前，先去医院做一次身体检查，了解自己的体脂含量、肌肉比例、基础代谢率等重要指标。根据检查结果，制定一个合理的减肥计划，明确自己的目标和方向，这样才能更有针对性地进行减肥。
第三段：建立健康的饮食习惯。
在减肥过程中，饮食习惯是至关重要的。我一直告诫我的患者们，减肥并不意味着节食或挨饿。相反，我们应该建立健康的饮食习惯，摄入适量的营养物质。首先，要合理安排三餐，不要吃过多或过少，保持定时定量的饮食。其次，要选择健康的食物，增加蔬菜、水果、全谷物等的摄入量，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。最后，要学会控制情绪饮食，避免因情绪波动而暴饮暴食。建立良好的饮食习惯不仅对减肥有帮助，还对身体健康有益。
第四段：适量运动和正确的运动方式。
除了饮食习惯，运动也是减肥的重要一环。我建议患者在减肥期间增加适量的身体运动，通过运动消耗多余的脂肪和能量。然而，运动并不意味着要进行剧烈的锻炼。对于那些长期不运动或有身体条件限制的人来说，选择适合自己的运动方式更为重要。例如，可以选择散步、游泳、瑜伽等轻度运动，逐渐增加运动强度和时间。同时，要记住正确的运动方式和姿势，避免因错误的运动姿势而导致伤害。运动是一种愉悦而健康的方式，能够帮助我们保持身体的健康并更好地减肥。
第五段：保持积极心态，追求健康美丽。
在减肥过程中，保持积极的心态非常重要。我见过许多人在减肥中由于追求完美而产生负面情绪，进而导致减肥失败。事实上，减肥并不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。我们应该学会放宽心态，以健康为目标，减肥只是一个自然的结果。当我们看到自己逐渐变得健康、美丽，就会感到满足和快乐。在减肥过程中，要学会关注自己的内在感受，培养自信和自爱的能力。只有这样，我们才能真正达到身心健康的目标。
总结：
作为一名瘦身医师，我了解到减肥并非仅仅追求外貌的过程，更是关乎健康和自我调整的一种方式。通过了解自己的身体情况、制定合理的计划、建立健康的饮食习惯、适量运动并保持积极心态，我们可以实现瘦身目标。我希望通过分享这些心得体会，帮助更多人实现健康瘦身，追求属于自己的美丽。
分享成功作文
当你得到了一件好东西时，继续把它传递下去吧。这会帮助你赢得更多朋友，会为你吸引更多人来到你身边。所以，不要太自私自利。你得到了绝佳的机会，你也应该帮助别人去认识tnt，并且让它像为你服务那样去为别人服务。每当你给了别人一个上升的梯子，与此同时，你也就给了自己一架可以升到更高处的梯子。当然，也有一些不认识tnt并且也不想认识tnt的人，他们或许会说你自私，或许会说你自以为是，或许会说你以自我为中心，但是，一定不要让这些闲话干扰到你。他们只是一些嘲笑者，他们会搬起石头挡住你的去路，或阻碍你前进。在高速公路上，在乡村的小道上，你总能碰到这样的人。任何地方他们都不想去，就是想让你和他们走同样的路。聪明人在看到了你取得的进步后，会着手研究你，会搞清你身上有什么与众不同的东西，并且会企图揭开你的神秘之处。
人在一生中，最主要、最全面的主题就应该是：不管我做什么，我都要获得成功！不断地重复，不断地敲击。一直敲下去，勇往直前地敲下去。重复着，重复着，要看到自己已经一遍遍地这样做了。描绘着我能和我会。只要你相信自己能做到，那么，你就一定能做到！让你的朋友关注你吧。与他们组成一个讨论小组，互通有无，讨论你的功过得失，发现你所犯的错误。在哪儿跌倒就在哪儿爬起来，勇敢地再试一次。互相批评是一件非常有意义的事，这样能帮助你搞清某个计划没有实现的原因。同某个心有灵犀的朋友或者是心爱的人亲密合作，会帮助你取得更大进步，会为你补充额外的能量。你们完全可以互相扶持、互相帮助、互相鼓励。对思维的内在力量谈论得越多，它就会在你的生活中展现得越充分。
不停地去敲击吧！永远不要松懈下来！因为你始终拥有所有问题的最终解决方案，它们就在你的头脑中！
分享成功作文
成功，是不劳而获的人而渴望得到的。而获得成功后，分享又成为很多人都不愿去做的。因为，那些人的心都是自私的，只先自己独自分享那成功后的欢愉。
可当我读过后才明白，桔子为什么要剥皮后才能吃。因为世间你想要得到的任何一件事，并不是你想得到伸手就能得到，要付出相应的劳动。那些想要空手套白狼。坐享其成的人是永远也不会懂得的。他们懂的只是不劳而获而得到想要的成功，甚至一切，然而，他们却永远也不体会不到劳动后获得果实的感觉，才不会觉得果实的来之不易，才不会更懂得珍惜。因为越是轻易得到的东西，才不会更加的去呵护爱惜，反而更易失去。
我原先也是一个这样的人，不劳而获得到许多东西。如：白白的大米饭、可爱的娃娃、漂亮的手链、零用钱.....可是却不懂得去珍惜，因为来得太容易，我并没有付出任何劳动，我随意的浪费粮食，让农民伯伯辛苦种出的米，躺在垃圾桶里;可爱崭新的娃娃被玩耍几天后，就被抛弃;手链也不知道放在哪个角落;爸妈给的零用钱更是随意挥霍。到后来爸妈再也不买给我新玩具，也不给我零用钱。
当我读过后才明白，桔子的果肉为什么是一片一片的。因为是要让你知道不浪费，不挥霍，慢慢品味，才能懂得珍惜成功的甘甜和幸福，也是要将成功与人拿来分享的，而不是自私让自己独自享受。分享成功，能让你身旁周围的人替你一起高兴，分享成功带来的欢乐，增进彼此之间的情谊，让你的生活更加充实美好，令人神往。让你的人生道路不至于平乏而无味，而是充满喜悦和欢笑，充满成功的成就感。
我记得每次参加本校比赛，我班都要在之前经过努力训练，所以不是本班第一，则就是其他班第一。虽然我班总是赢多输少，蛋每次站在领奖台时，我们并没有瞧不起输给我们的对方，也没有自私的将胜利的果实独自一个人拥有。每次我们庆祝胜利时，总会把其他班也都找来，一起来庆祝，分享成功。促使彼此的情谊更加友好，更加亲密无间，同学班级间的气氛更加和睦融洽，仿佛变成一个大集体。
成功应是经过努力拼搏而获得的，但也要将来之不易的成功与身边人分享。因为分享成功后，你才能真正体会到成功的喜悦和那份成就感。
有没有跑步瘦身成功的
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
每日跑步最优时间：
早上：6点到8点。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
午后：2点到4点。
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。
晚上：8点到10点。
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。
瘦身医师分享心得体会
第一段：
瘦身一直是现代社会中人们普遍关注的问题，为了改善形体和健康，许多人寻找各种减肥方法。而在众多的减肥方案中，很多人会选择寻求专业的医师帮助。瘦身医师经过多年的研究和实践，积累了丰富的经验和心得，他们的分享对于我们了解如何科学瘦身非常重要。
第二段：
首先，瘦身医师告诉我们，减肥的关键是要保持合理的饮食习惯。他们强调饮食的多样化和均衡性，不要过分追求单一的食物或营养素的摄入。瘦身医师建议，我们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时还要注重膳食纤维的摄入。这样不仅可以满足身体的需求，还能保持饱腹感，减少零食摄入的诱惑。
第三段：
其次，瘦身医师还强调了运动的重要性。他们告诉我们，减肥不仅仅是控制摄入的卡路里，还需要通过运动来消耗多余的脂肪。瘦身医师建议，每个人每周至少需要进行三次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心率和代谢率，进一步加速脂肪燃烧的速度。此外，瘦身医师还推荐进行一些力量训练，增加肌肉的含量，提升基础代谢率，长期来看对减脂效果更为显著。
第四段：
除了饮食和运动，瘦身医师还关注到了人们的心理健康。他们指出，心理压力和情绪波动是导致许多人体重增加的原因之一。瘦身医师提醒我们，要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。他们建议我们学习一些调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想、写日记等，以减少对食物的依赖和滥用，从而健康地瘦身。
第五段：
最后，瘦身医师分享了一些实用的小窍门和经验。他们建议我们饮食上可以使用小碗、小盘或者使用筷子，以控制食量。此外，饭后不要立即坐下或躺下，可以适当活动一下，帮助消化食物。同时，瘦身医师还警告我们不要过度迷恋瘦身药物和快速减肥方法的宣传，因为这些方法可能会带来不良的副作用和后果。
总结：
通过瘦身医师的分享，我们了解到科学健康地瘦身并不是一件困难的事情。只需要保持合理的饮食习惯，加强身体运动，保持良好的心态并遵循一些实用小窍门，就能达到健康减肥的效果。瘦身医师的经验和心得为我们提供了科学有效地减肥方法，不仅能够改善形体，还能够提升身体健康水平，让我们更加自信和健康地生活。
分享瘦身案例心得体会
瘦身是许多人追求的目标，然而成功的案例并不多。每当有人成功瘦身后，往往会引起大家的关注和讨论。今天，我将分享一个我亲身经历的瘦身案例，并从中得出的一些心得体会。
案例一：我在一个月内减去十斤的身体重量。
在这个案例中，我通过制定适合自己的饮食计划和进行适度的运动，成功地在一个月内减去十斤的身体重量。这个过程并不容易，但我从中获得了许多启示。
第一段：制定科学的饮食计划。
成功瘦身的第一步是制定科学的饮食计划。在制定计划时，我根据自己的身体状况和目标进行了合理的调整。我减少了高热量食物的摄入，并增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。此外，我坚持每天定时定量的饮食，避免餐后过度进食。通过合理的膳食控制，我成功地减少了摄入的卡路里，从而实现了瘦身的目标。
第二段：适度的运动是瘦身的关键。
在饮食控制的基础上，适度的运动是瘦身的关键。我选择了适合自己的运动方式，如慢跑、游泳和有氧运动。每天坚持30分钟到1小时的运动，保持身体的运动状态。通过运动，我不仅消耗了卡路里，还塑造了身体线条和增强了体质。运动不仅是瘦身的工具，还能使我充满活力和自信。
第三段：坚持和改变生活方式。
成功瘦身的关键在于坚持和改变生活方式。我意识到只有改变不健康的生活习惯，才能拥有理想的身材。我放弃了熬夜、不运动和不良饮食习惯，调整了生活作息，增加了户外活动和心理放松。通过坚持和改变生活方式，我养成了健康的生活习惯，这不仅有助于保持身材，还有益于身心健康。
第四段：心态积极是成功的关键。
在瘦身的过程中，心态的积极性是成功的关键。我相信自己能够成功瘦身，并时刻保持积极的心态。面对困难和挑战时，我不轻易放弃，而是不断调整自己，寻找解决问题的方法。通过保持积极的心态，我成功地克服了各种困难，并取得了瘦身的成就。
第五段：总结感悟与展望未来。
通过这个瘦身案例的经历，我深刻认识到瘦身是一项需要付出努力和持续坚持的过程。只有科学的饮食计划、合适的运动、良好的生活习惯和积极的心态，才能够帮助我们实现瘦身的目标。我将继续保持健康的生活方式，并帮助更多的人实现自己的瘦身愿望。
通过分享这个瘦身案例的心得体会，我希望能够给大家带来一些启示和帮助。只有合理的饮食计划、适度的运动、坚持和改变生活方式以及积极的心态，并付出努力和持续坚持，我们才能够成功地实现瘦身的目标。让我们一起努力，共同追求健康和美丽的身材！
减肥与瘦身分享
美腿总是可望不可及?不，看看下面这些通往美腿的捷径，你就会发现，获得美腿其实一点都不难。
1、减肥盐做腿部按摩。
从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
2、冷热浴交替法。
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
3、提脚跟。
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
4、钩脚尖。
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
5、脚画圈。
站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
6、原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。
7、弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
8、舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。
9、仪器减肥。
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的。不良约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。
10、按摩减肥。
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。