教学工作计划需要根据教学内容和学生特点灵活调整和完善。请大家花些时间阅读以下教学工作计划范文，相信会对你的教学有所帮助。
健美操教案
本课内容：健美操p身体素质。
本课任务：1、在复习巩固1―4节健美操的基础上学习5―8节健美操。
2、通过素质练习发展学生的腰腹及上肢力量，使学生得到全面锻炼。
3、培养学生对动作节奏的感悟能力，陶冶学生情操。
部分。
时间。
课的内容。
练习。
分量。
组织教法。
开
始
部
分
2`。
/
3`。
一、体委整队p检查人数，
报告人数。
二、师生问好。
三、教师宣布本课内容及要求。
集合整队：四列横队。
本课内容：1、巩固1―4节健美操。
2、学习5―8节新的健美操。
要求：1、保持愉快心情。
2、掌握记忆动作顺序的'方法。
3p互帮互学，积极完成任务。
准备部分。
3`。
/
5`。
热身操。
1、头部运动。
2、肩部运动。
3、体侧体转。
4、压腿。
5、跑跳练习。
6、整理运动。
4×8拍。
4×8拍。
4×8拍。
6×8拍。
4×8拍。
4×8拍。
练习时队形：
要求：1、注意听音乐节奏。
2、动作舒展有力度。
基
本
部
分
30`。
/
32`。
目的：1、改进并熟悉动作。
2、在提示下完成动作。
二、学习5―8节新动作。
动作方法：
第五节。
3`-5`。
2次。
1次。
1次。
20`-22`。
1次。
1
教学教法：
1、改进重点动作――第二节。
2、教师引导学生回忆四节动作顺序。
3、教师带领学生练习。
4、在教师提示下完成动作。
要求：1、熟悉动作方法。
2、提高动作的韵律感。
学习第五节动作。
1、教师示范，简单讲解动作方法及要求。
要求：（1）跑跳动作有弹性。
（2）手臂动作舒展有力度。
2、教师带领学生练习。
3、学生练习。
学习第六节动作。
1、教师示范第六节动作。
2、分解学习下肢动作。
第六节。
部分。
时间。
课的内容。
练习。
分量。
组织教法。
基
本
部
分
2`。
3`-5`。
8×8拍。
8×8拍。
4×8拍。
3、配合下肢动作分解学习手臂动作。
4、连贯动作练习。
5、复习5、6节动作。
要求：1、通过反复练习，熟悉下肢动作。
2、3p4拍动作要体现出上下的律动。
学习第七节动作。
1、教师示范完整动作。
2、学生分解学习动作。
3、在教师提示下学生练习。
4、集体练习。
5、复习5、6、7节动作。
要求：1、方向感要强，掌握好正确的转体节拍。
2、每一拍节的跳动动作，要注意身体的紧张度。
学习第八节动作。
1、教师示范完整动作。
2、学生分解学习动作。
3、集体练习。
要求：1、第4、8拍动作腿要伸直、动作舒展。
2、注意调整呼吸。
总结性复习。
1、教师引导学生记忆5-8节动作顺序。
2、教师带领学生练习。
3、加强记忆和节奏感练习。
4、学生自主练习。
5、集体练习。
要求：（1）养成主动记忆动作顺序的习惯。
（2）能在教师带领下完成动作。
（3）养成数节拍的习惯，提高动作与音乐节奏的配合及动作的律动感。
教师带领，跟随音乐节奏做动作。
要求：1、两拍一动，动作有节奏感。
2、动作幅度逐渐加大。
要求：1、做静力练习时，尽量做够拍节。
2、尽量保持好身体姿态。
要求：1、按照音乐，每四拍完成一次俯卧撑。
2、女生在做跪撑动作时脚不可触地。
第七节。
第八节。
教学重点：
1、基本掌握动作方法。
2、加强节奏感、韵律感培养。
三、柔韧及素质练习。
动作方法：
1、下肢柔韧练习。
2、腰腹力量练习。
3、上肢力量练习。
部分。
时间。
课的内容。
练习。
分量。
组织教法。
结
束
部
分
2`。
/
3`。
一、放松练习。
1、手臂波浪。
2、腿部放松。
二、总结。
1、教学情况。
2、课堂表现。
四、下课。
4×8拍。
练习时队形。
总结时队形。
器材。
录音机、磁带若干。
课后小结。
运动负荷曲线预计。
练习。
密度。
预计。
健美操教案
今天下午。我们学校要健美操表演。
开始表演了，我又紧张又激动，可我还是认真地跳了起来，我跳得很精神高中优秀作文原创分享，很有力，我微微地笑着，心里想：我们班一定要得第一。
健美操的音乐停了下来，我们回到教室，我跟小同学在议论健美操有没有跳得棒、跳得好。
我希望我们健美操能得第一名。
健美操课教案
一、体育与健康。
在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。
毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。专业运动员从小接受高强度的职业化训练，而很多普通人因为忙于工作或学习，把体育运动抛之脑后，目前的体育健身状况，大概是“老年人奋起，中年人觉醒，青年人沉睡”，与之相伴而生的，是青少年体质的下降和各种老年病的发病年龄年轻化。虚弱的身体使许多各领域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕叹息。
健康并不是一个简单的概念，大体上，它指的是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健康定义:“健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社会上的完满状态。”诚然，影响健康的因素不是唯一的，遗传背景、生活环境、饮食作息、人际关系、心态性格以及传染性疾病的流行等都会对人的健康长生不同程度的影响。然而不可否认的是，适度的体育锻炼对健康的促进作用是不容小觑的。在我们身边，爱好体育运动的同学大多身材匀称，精神饱满，对疾病的抵抗能力也比较强，而从小最讨厌体育课的同学不仅在速度、耐力、柔韧、协调等身体指标上数据不理想，也往往是流感到来时最先倒下的一批。
而体育运动的功能，不仅仅局限于促进身体健康。现代社会，体育往往是与“休闲”联系在一起的。体育运动，可以帮助舒缓压力、调节情绪，这也是瑜伽、普拉提等运动在都市白领之间流行的重要原因。另一方面，体育可以很好地锻造人的意志品质，培养顽强拼搏、乐观向上、团结协作等现代社会中不可或缺的精神。还有，共同的运动爱好可以帮助人们扩大交际面，结识志同道合的朋友，比如队友甚至“驴友”。而这些方面反作用于身体健康，又都会起到一定的促进作用。
二、个人健身计划。
我的爸爸是武术爱好者。从小，我就在爸爸的带领和指导下练习一些剑术、长拳等基本的武术动作，强身健体。小学以后，我由于个人爱好，又学习了几年的舞蹈。这使得我的身体灵活性和对于自己身体的控制都比较好。但是初中之后，随着课业负担的加重，我的体育锻炼也渐渐变少了，身体灵活性和柔韧性都变得很差。直到大学之后，对于体育锻炼的重视才又进入到我每天的计划之中。加强体育锻炼、提高身体素质成为我的迫切需求。
当然，体育运动也要讲究科学。合理的运动时间选择、充分的准备活动、到位的保护措施、及时的放松伸展都是保证运动对健康促进作用的必须。另外，运动应该量力而行，过度和过量都可能适得其反。专业运动员的伤病缠身似乎提供了很好的例证。
这学期，我选修了健美操课，课上的内容以及校运会团体操的早操训练都给了我很好的锻炼机会，特别是早操训练给了我一个很好的早期锻炼的契机。
5．每天早晨醒后打一套长拳，舒活筋骨，清醒大脑。
三、大众健美操的特点及锻炼意义。
健美操可以分为竞技健美操和大众健美操，课堂教授的主要是后者。竞技健美操包括很多高难度的腾跃、转体等动作，比如狼跳转体540°等，甚至带有一定的危险性，而大众健美操作为一项能够促进身心健康的运动项目，以其独具的特点和高效的健身价值，深受人们的喜爱追捧。
大众健美操作为体育运动的一种，除了具有一般体育项目的特点，还有其自身独特的优点。第一，它是一种新兴的运动项目，有较强的接受能力和更新能力，可以将多种运动和音乐融为一体。在锻炼的同时使人不仅能听到动感昂扬的音乐，还能综合体操、舞蹈、武术等动作，比如最近流行的“舞极”就是武术与健美操的结合。第二，健美操不仅具有其它运动项目的矫健与力量，它更加突出强调视觉动作的美，能很好地展现人体流畅的线条，并且会配合上自信阳光的笑容，因而非常具有观赏性。第三，动作套路形式多样化，运动量和运动强度的大小可以任意调节，因而男女老少都可以通过健美操，达到非常好的健身效果。还有，健美操不受场地限制，即使在相对狭小的宿舍，也可以随着心灵的律动翩翩起舞。
健美操的锻炼价值主要包括以下几个方面：在健身方面，健美操在身体形态塑造和心肺机能改变方面有显著作用，尤其对女生机体的影响非常的显著。通过有氧健美操训练后，可以消耗一定的脂肪，实现了减肥瘦身的目的，同时有氧训练也可以使纤维的肌肉纤维变的粗而有弹性，从而达到强身健体的目的。因此，可以说健美操是一项既减肥、又健身的运动项目。另外有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，有利于提高生理机能。通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操还能有效缓解压力，娱乐身心。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，释放郁积已久的失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，用汗水缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。还有，健美操强调节奏感，强调对音乐的理解和表现，因而是体育与美育的结合。
健美操理论课教案
教学内容：
3、健身性健美操的运动特点。
教学任务：
1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；
2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；
3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：
一、导入新课：
同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：是中底强度的运动，以消耗o2，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率：（220-年龄）x60%至（220-年龄）x80%教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。
教学难点：心率的测试方法。
三、健美操运动的分类：
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
1、健身性健美操。
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
2、竞技性健美操。
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。教学重点：健身性健美操的概念。
四、健身性健美操的运动特点。
1、保持有氧代谢过程。
其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并成分利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。
2、广泛的适应性。
健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。
3、注重个体的差异。
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。
4、健身的安全性。
1、增进健康的功能。
健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
2、塑造形体美功能。
健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。
3、缓解精神压力，娱乐身心的功能。
科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。
4、医疗保健的功能。
健美操教案
从大一开始到现在，选学了整整两年的健美操，从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它，学习健美操让我受益匪浅，不仅锻炼了我的身体，也增强了我的自信和气质。健美操，让我的大学生活更具活力，更丰富多彩！
最早选修健美操，不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射，青春焕发的表演，也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活，自信起来。明知自己乐感不足，肢体协调能力差，但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下，我还是毅然决然的选修了健美操。
第一节课，我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师在前面带操，她先示范几个简单的基本动作，但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感，就已让我们震惊和唏嘘不已。每一节，老师都在前面和着节拍，耐心地带领我们学新动作，详细地分解动作。由于我第一次接触健美操，乐感不强，肢体协调能力和柔韧性不高，所以在第一节课时，我感觉特别的吃力，学习新动作总是有些手忙脚乱，动作很不协调，也不是很到位，做下一节动作时就忘了上一节的动作，感觉自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己赶不上大家，学不好，都有些灰心丧气的了。但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮助下，我对健美操的恐惧感逐渐减少了，并坚信自己一定可以学好，跳出动感，优美，完整的健美操。
到了优美动感的健美操，不仅锻炼了身体，而且愉悦了心情，精神振奋。在学习的过程中，伴随着节奏感强烈的动感音乐，我们都充分感受健美操的力量与美，都感觉我们的动作越来越娴熟，越来越动感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操学习过程中，让我印象深刻的是在考试前的准备与练习。第二学期的健美操的动作较复杂了，含蓄收敛的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小马跳等等。音乐节奏也明显加快了，还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些，我们更要下更大的苦功要准备与训练，争取在考试时有良好的表现。我们自己组队，下载音乐，编排队型，在课余时间集体练习，严格要求每一个动作，做到整齐，连贯，有力度，有动感，有美感。健美操培养了我们的团队精神，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自身的长处，虚心请教他人，严格要求自己。在紧张的准备训练当中，我们深深也感受到跳健美操的乐趣，不仅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奋了我们的精神，增强了我们的自信。
三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。健美操也是这样，我这么笨拙的人现在都很自豪的能跳出优美动感的健美操！
总的来说，健美操增强了我对音乐节奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正确姿态，锻炼了顽强的意志；有时动作无法到位，体力跟不上，就要克服困难，咬紧牙关，坚持下去。健美操让我相信了：别人能行的，我也行，只要努力！健美操让我感受到它与其它运动与众不同的魅力，它的力量、动感、优美。它让我的身心愉悦。它让我学会了坚持、自信。学习健美操的时间并不长，但是我对健美操的学习有着刻骨铭心的感受：累并快乐着，快乐大于累！
匆匆告别了我的健美操课程，辛苦与快乐参半的学习；告别了我的健美操伙伴们，感谢你们的帮助和指导；告别了我的健美操老师，谢谢老师您的耐心辛苦的教学。但是我会铭记健美操带给我的乐趣与欢乐！
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健美操理论教案
授课年级:2006级社会体育专业8、9班学生人数:42人。
教学内容:。
教学任务：
1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法。
一、基本术语。
(一)基本动作术语。
意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。
1、上肢动作术语。
举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。
摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。
振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。
2、下肢动作术语。
站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。
下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。有半蹲、全蹲等。弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。有前弓步、侧弓步、后弓步。
点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、后、侧踢腿等。
吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。有向前、侧吸腿等。
平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。有搬腿平衡等。
后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。
跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。
3、躯干动作术语。
屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环。
4、地面动作术语。
跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。如跪立、跪坐等。坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。如屈腿坐、盘腿坐等。卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。如仰卧、侧卧、俯卧等。撑：抬头挺胸，手掌着地并承担起身体重量的姿势。如俯撑、蹲撑、仰撑等。
（二）移动术语。
原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环。
（三）肢体术语。
同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称。
（四）关系术语。
1、运动面术语。
矢壮面、额壮面、水平面。
2、运动轴。
矢壮轴、额壮轴、垂直轴。
3、方位术语。
上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端。
1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。
2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。
3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。
4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。
5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。
6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。
7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。
（二）有氧概念术语。
有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。
1、基本步伐术语。
低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。
无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。
2、方向术语。
前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针。
3、上肢动作术语。
常用手型：掌型、拳型、五指张开型。
常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、l形等。
4、动作名称的构成。
健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。
5、简记法。
三、肌肉训练基本术语。
（一）肌肉名称术语。
三角肌、胸大肌、股四头肌等。
（二）关节活动名称。
伸展、内收、外展、躯干等。
（三）训练动作名称。
俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。
（四）训练器械名称。
哑铃、杠铃、健身球等。
作业：
1、请举出5种以上的动作方向术语。
2、请举出3种以上不同的关系术语。
3、请举出4种以上不同的基本概念术语。
4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作。
后记：
健美操课教案
活跃于拉丁舞与有氧操之间的有氧舞蹈精灵，删除了专业拉丁的繁碎与规则，继承了有氧操的简单易学，动作在传统有氧操基础上增加了拉丁的胯部、手臂等诸多元素，让锻炼枯燥的拉丁舞课堂顿时趣味横生。
二、课程摘要：
时间：5月17号，周四教程：
1、体育馆内跑步一圈。
2、课前热身：压腿、肩部运动。
4、复习上节课拉丁操的内容。
5、教新动作，分解为：先移步、接而慢步；然后转身在移步、慢步；最后再配上手部动作。
6、把动作连在一起，重头复习。
三、心得体会。
有氧拉丁锻炼了腰部的力量。在热烈奔放的拉丁音乐中感受获得享受。拉丁有氧健身操节奏很快，感觉跳的时候很欢乐、有激情。老师也经常让我们要放得开，淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。展现青春的激情与美！老师并没有敷衍的进行古板的教学，而是经常给我一些关于养生、塑性的小知识，给我们信心，鼓励我们锻炼，很实用。而且也对我们进行地震逃跑演练。
四、建议。
1、在做示范的时候，希望尽量每次都要求前三排蹲下，因为有些手势步伐后面看不清。
2、可以让班上所有同学轮着在前面领操，这让同学更自信，不由自主会更加规范。
健美操教案
有的时候会看到很多的美女在跳健美操，那没什么是健美操呢，健美操是不是我们经常说的广场舞呢，两者有没有一定的联系呢，而且两者之间有什么样的区别呢，健美操对人体有哪些方面的好处呢，经常练习的话对自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就针对健美操的知识详细的介绍一下。
健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。
健美操的英文名称是“aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。
健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。
体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家meekman主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。
健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简-方达认为：健美操是改善形体和心理感觉的体操。
我国的一些学者认为：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。有的健美操专家认为：健美操是人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。概念的共性是都没有提及健美操属于有氧运动。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
通过以上内容的介绍呢，大家对于什么是健美操有了深入的认识了，其实对于健美操的一些定义认识大家多少也了解了一些，其实是一种体育运动的，不同于其他方面的体育运动，因为健美操对自己的身材有很好的塑造作用的，长时间的锻炼肯定能够锻炼出好的身材的。
健美操理论课教案
教学内容：健美操运动简介、分类、特点、基本步伐、健美操与健康及健美操锻炼的注意事项等。
教学任务：通过学习，使学生对健美操项目有个全面的了解，以便于指导以后的课堂学习。提纲：
1、什么是健美操。
1、高度的艺术性。
2、强烈的节奏性。
3、广泛的适应性。
1、健身健美操；
2、竞技健美操；
3、表演健美操。
1、低冲击类步伐。
2、高冲击类步伐。
3、无冲击类步伐。
1、健美操运动对身体的影响。
2、健美操运动对心理的影响。
1、做好准备活动。
2、合理安排锻炼计划。
3、饮水卫生。
4、饮食卫生。
5、运动服装与环境的选择。
6、经期锻炼。
7、疾病患者的锻炼。
七、健美操运动效果的自我评价。
1、什么是健美操。
健美操是一项新兴的大众化体育项目，它是以徒手体操的基本动作为基础，吸收了现代舞、爵士舞、艺术体操、武术等动作精华，并配以节奏明快的爵士音乐，经过编排、组合使之成为具有独特风格的体育项目。健美操是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，徒手或持轻器械进行有氧训练的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了现代舞自由表达感情的特点，也吸取了像爵士舞那样以人体的髋部动作和肩部动作为特色的舞姿，所以动作非常有力，有节奏感。通过跳健美操，可以使操练者得到身心的全面锻炼，达到增进健康，培养正确体态，陶冶美的情操的目的。随着社会精神文明的提高，人们意识到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形体展示健美体魄。健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的青睐，不同年龄的爱好者都投入到了健美操的行列，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率相当可观，健美操正以特有的魅力风靡全国。
健美操运动的起源要从古代健身、健美谈起。自古以来人类对人体美就有着不懈的追求。古希腊人尚武好战，他们喜爱用跑、跳、投掷、柔软体操等体育手段塑造人体美，崇尚体魄健壮的人。古印度很早就流行一种瑜珈术，它通过调身、调息、调心，运用意识来调节肌体，达到健身健心、延年益寿的功效。瑜珈术里包括的站立、坐、卧、跪等基本姿势与目前健美操常用的基本姿势相类似。
健美操教案
从大一开始到现在，选学了整整两年的健美操，从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它，学习健美操让我受益匪浅，不仅锻炼了我的身体，也增强了我的自信和气质。健美操，让我的大学生活更具活力，更丰富多彩！
最早选修健美操，不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射，青春焕发的表演，也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活，自信起来。明知自己乐感不足，肢体协调能力差，但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下，我还是毅然决然的选修了健美操。
第一节课，我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师在前面带操，她先示范几个简单的基本动作，但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感，就已让我们震惊和唏嘘不已。每一节，老师都在前面和着节拍，耐心地带领我们学新动作，详细地分解动作。由于我第一次接触健美操，乐感不强，肢体协调能力和柔韧性不高，所以在第一节课时，我感觉特别的吃力，学习新动作总是有些手忙脚乱，动作很不协调，也不是很到位，做下一节动作时就忘了上一节的动作，感觉自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己赶不上大家，学不好，都有些灰心丧气的了。但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮助下，我对健美操的恐惧感逐渐减少了，并坚信自己一定可以学好，跳出动感，优美，完整的健美操。
到了优美动感的健美操，不仅锻炼了身体，而且愉悦了心情，精神振奋。在学习的过程中，伴随着节奏感强烈的动感音乐，我们都充分感受健美操的力量与美，都感觉我们的动作越来越娴熟，越来越动感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操学习过程中，让我印象深刻的是在考试前的准备与练习。第二学期的健美操的动作较复杂了，含蓄收敛的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小马跳等等。音乐节奏也明显加快了，还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些，我们更要下更大的苦功要准备与训练，争取在考试时有良好的表现。我们自己组队，下载音乐，编排队型，在课余时间集体练习，严格要求每一个动作，做到整齐，连贯，有力度，有动感，有美感。健美操培养了我们的团队精神，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自身的长处，虚心请教他人，严格要求自己。在紧张的准备训练当中，我们深深也感受到跳健美操的乐趣，不仅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奋了我们的精神，增强了我们的自信。
三，要反复练习。正所谓熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都会做到很好。健美操也是这样，我这么笨拙的人现在都很自豪的能跳出优美动感的健美操！
总的来说，健美操增强了我对音乐节奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正确姿态，锻炼了顽强的意志；有时动作无法到位，体力跟不上，就要克服困难，咬紧牙关，坚持下去。健美操让我相信了：别人能行的，我也行，只要努力！健美操让我感受到它与其它运动与众不同的魅力，它的力量、动感、优美。它让我的身心愉悦。它让我学会了坚持、自信。学习健美操的时间并不长，但是我对健美操的学习有着刻骨铭心的感受：累并快乐着，快乐大于累！
匆匆告别了我的健美操课程，辛苦与快乐参半的学习；告别了我的健美操伙伴们，感谢你们的帮助和指导；告别了我的健美操老师，谢谢老师您的耐心辛苦的教学。但是我会铭记健美操带给我的乐趣与欢乐！
健美操理论教案
一、填空(每空2分，共30分)。
和__________________________二大类.2、健美操是在音乐伴奏下,以__________________为基本手段，_________________为基础,达到____________、__________________和娱乐目的的一项体育运动。
3、健美操具有________________、_____________________、_________________三大特点。
4、健美操具有__________________、____________________、_______________、_______________四大功能.5、___________年,中国健美操协会成立。
6、___________年底,中国首次参加由fig在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。
二、简答题（每题10分，共30分）。
1.简述健美操的七个基本步伐。2．简述健美操创编的三要素。
三、论述题：（40分）。
谈谈自己对健美操运动的认识。
答案：
一、填空。
2、身体练习.有氧运动.增进健康.塑造形体。
3、强烈的节奏感.高度的艺术性.广泛的适用性。
二、简答题（每题10分，共30分）。
1)踏步2)开合跳3)吸腿跳4)踢腿跳5)弓步6)弹踢腿7)后踢腿。
2．健美操创编的三要素。
1）创编者所具备的素质2）动作因素3）音乐因素。
一、论述题：（40分）。
谈谈自己对健美操运动的认识。
公开课健美操教案模板
本课设计坚持“健康第一”的指导思想，体现以人为本，针对小学二年级学生的身心特点，以教师为主导，以学生为主体，在尊重学生的主体地位的前提下，采取一系列调动学生主体积极性的手段，从而发挥学生主体作用，挖掘学生的潜力。在组织教学上，为学生营造民主、宽松、和谐、开放性的教育环境，从而培养学生的观察、想象、自我锻炼及创新能力。
二、内容的选择与分析。
根据苏州市教育局颁布的“（2+1）项目”体育教学方向，让每一个学生掌握两项体育技能。健美操是有氧运动的一种，主要锻炼练习者的心肺功能，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。健美操动作协调，流畅，有弹性，不仅能提高协调性和韵律感，而且能提高审美意识和艺术修养；长期练习不但可以塑造优美的形体，还可以达到锻炼的精神享受，满足心理需要；有效提高运动技能和艺术技能水平。
障碍跑是小学二年级的主要教学内容之一，重点是锻炼学生在快速跑的过程中利用各种跑，跳，跨，爬，钻等的方法通过障碍物，从而达到提高学生身体活动的灵敏性。通过身体的不同姿势的运动激发学生学习兴趣。通过合作自主创新练习，培养学生的集体主义精神。
三、课的设计思路。
在教学中以“学生发展为本”，贯彻“健康第一”的指导思想，培养学生“终身体育”的理念。突出学生主体地位、充分发挥学生主体，在教学中培养学生对体育活动的兴趣、提高学生参与体育活动的积极性，优化教学过程、提高教学效率。
四、教学目标。
1，初步了解健美操的基本步伐与节奏，发展身体柔韧性和灵敏性；懂得摆放障碍物的方法，记住游戏的规则。
3，对身体活动配以音乐练习感兴趣，懂得与其他小伙伴配合，团结协作，进行集体性娱乐游戏。
五、教与学的重难点教学重点：在初步掌握健美操基本步伐的情况下，巩固动作，配合音乐，节奏准确，动作连贯流畅。
教学难点：激发学生的运动参与能力，提高综合素质。健美操动作的协调有弹性。安全快速通过障碍物。
六、课的流程。
准备部分：通过教师带领学生抢占呼啦圈进行热身活动，进入课堂，从而引导学生进入到主教材。基本部分：
结束部分：让学生互相帮助放松身心，使身心得到放松，并得到很好的调节，增强学生团结友爱，互相帮助的精神。
初中体育教案体育教案健美操教案
一.教学内容：篮球竞赛的主要规则（违例及其罚则）。
教学任务：学生认真听讲，认真作好笔记。
一.组织：教师讲解，示范裁判手试。
一.裁判员的职责与权力。
裁判员包刮主裁判员和副裁判员各一名，计时员记录员和24s计时员各一名为其助理。
二.违例及其罚则。
违例是违反规则的行为，罚则是发生违例的球队失球，由对方在最靠近发生违例的地点发界外球。（直接位于篮板下后面的地点除外）。
1.持球移动违例（走步）。
中枢脚的确定。
持球移动。
2.球回场后违例。
（1）判断球回场的三个必备条件。
必须是控球队才能出现。
必须是控球队使球进从前场进入后场。
必须是控球队的队员在后场首先接着球。
（2）球回后场违例的几种情况：
前场发界外球，直接将球传给或球碰篮圈或篮板后反弹回来。
队员骑跨中线运球时停球后。两名队员骑跨中线相符传球时一脚踩在中线上静止接后场同队队员传来的球时。
（3）不算球回场违例的情况：
运球队员在中线附近由回场向前场做后转身运球。
控制球队在前场进攻投篮出手后，球碰篮圈或篮板弹回后场，该队队员又获得球。
（4）干扰球违例。
在投篮时，当球在飞行中下落，并完全在兰筐水平面上时，进攻或防守的队员都不能接着球，但在接着兰筐后或明显不会接着兰筐时除外。
违反以上规定即为违例，进攻队员违例，球既使投中也无效，防守队员违列，球既使没投中也要判给对方2分或3分。
（5）球出界与发界外球违例。
当队员身体的任何部分与界线或界线外的地面接着时，既为队员出界，当球接着界外队员或任何其他人，线上或界线外地面或任何物体，蓝板柱或背面，球出界前，最后接着球的队员是使球出界的队员。
发界外球，发球队员应站在裁判员指定的离违例地点最近的界外发球入场。蓝板后面除外，在球为出手之前他不能横向移动超过正常的一步，但他可以向后移动。
（6）踢球与拳击球违例。
篮球是用手进行的运动项目。踢球或用拳击球为违例，故意地踢球或用腿的任何部分拦阻球为违例，脚或腿偶然地碰到是正常的。
（7）时间类违例。
3s违例——某球队控制球时，该队队员在对方限制区内停留不得超过3s.5s违例——罚球队队员在裁判员把球交给发球队员后，在5s没有投篮出手。发界外球在裁判员把球交给了发球的队员后或以将球放在他可处理球的地点后，5s没有将球发如场内。
持球队员被严密防守时，在5s内没有将球传.投.滚或运球时，5s违例。
8s违例——在后场控球，8s内没有进入前场。
24s违例——当一个球队在场上控制一个活球时，该队必须在24s内完成一次投篮，投篮时必须篮球要接着兰筐，否则24s违例。
公开课健美操教案模板
学期：2014年—2015年第一期专业和年级：2013级健美操。
一、开始部分。
1.集合整队。2.师生行礼。
3.教师考勤，查点学生人数。4.向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：
********************+要求：快、静、齐。
二、准备部分。
（1）慢跑热身。（2）徒手操。（3）游戏或专项练习。
组织方法：
(1)纵队行进。(2)原地或行进间(3)分组练习。
要求：积极参与，活动充分，减少损伤。
三、基本部分。
(一)课堂常规、注意事项a)着装b)考勤要求c)请假制度d)见习制度。
e)学习校园青春健美操——青春魅力组合一组织方法：
********************+要求：快、静、齐。
1、教法：完整示范，动作准确到位，有弹动，有力度，有速度。
2、指导学生进行模仿练习，观察学生动作的准确性，对错误动作进行纠正。
3、口令指导学生集体练习，掌握动作。
预备姿势：站立。
1—4拍：左腿开始向前一字步还原，两臂屈肘前后自然摆动。
5—8拍：5-6拍双腿屈膝，脚跟抬放两次，同时双手向上抬臂屈肘至水平虎口击掌两次。7拍向左成弓步，两臂打开成平举，身体左转,8拍右腿并左腿还原成直立教法：
1、教师完整示范。
动作要求：完整规范，发力迅速，干净利索，动作分明以便学生形成动作概念。
2、先进行脚步动作的学习，教师分解示范，讲解动作要领。
3、再进行手上动作的学习，分解示范，讲解要领。
4、手脚结合，进行慢节奏完整练习，注重学生动作的准确性。
5、给少量时间给学生自由练习。
6、进行快节奏完整练习，注重学生动作的规范性。
7、对学生错误动作进行纠正，采用定型或个别指导的方法。
8、指导学生跟音乐进行完整练习。
9、分小组展示第三四八拍反方向视图：第一个八拍。
第二个八拍。
学生学习：
1、认真听取教师口令，观察教师动作完成模仿练习，要求动作准确到位。
2、主动更正自己的错误动作，标准自己的动作。
3、在口令下带领下自主进行动作的练习组织方法：
1、仔细观察教师动作，形成基本动作概念。
2、进行模仿练习，仔细体会每个动作，理解动作要领并认真执行。
3、进行模仿练习，仔细体会每个动作，理解动作要领并认真执行。
教务处制。
4、在慢节奏中体会动作，学会动作。
5、在自我练习中提高熟练度。
6、跟上节奏，加快练习，增加熟练度与规范性，做到又快又好。
7、接受教师指导，纠正错误动作。
8、在音乐中复习所学组合9、在小组展示中展现自我，提高自信心与舞台表现力。
四、结束部分。
1、整理学生队形做放松练习。
2、集合队形，向学生讲评本课学习情况。
教务处制3。
《健美操之有氧搏击》教案
不知道大家有没有养成做操的习惯，这是一项非常不错的习惯，早晚做一些健美操，不仅可以有效的帮助我们达到健身的效果，还可以有效的愉悦身心，还可以帮助我们预防自身出现的心脑血管疾病，一些女性朋友非常适合做一些健身健美操，熟悉一下有氧健身健美操方法吧。
双臂运动双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。
我们大家都应该学习一下以上介绍的有氧健身健美操，一方面可以帮助我们肥胖的女性朋友们摆脱肥胖的困扰，还可以塑造一个苗条的身体，尽量不要采取一些节食的方法来进行减肥，有氧健身操锻炼就是一项非常不错的选择。
《健美操之有氧搏击》教案
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发。
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围。
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激。
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
5第5步：抬腿、两腿交叉。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
以上就是关于中学生有氧健美操怎么做的一些介绍，希望大家看了能够有所帮助，也希望大家在平时的时候要适当的做一些运动，使得身体能够得到锻炼，提高自身的免疫能力，在平时的生活中也要养成良好的习惯，这样才能保持一个健康的身体。
《健美操之有氧搏击》教案
美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的，有氧健美操动作有哪些啊，平时生活中不仅需要节食来维持身材，还要需要运动，这两种都是特别的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦哒，也没有瘦下去，朋友告诉我这样是不行的，可以试试有氧健美操，这种有氧健美操只是几个简单的动作就会对身材优美有很大帮助的，下面就推荐一些有氧健美操的动作给大家。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿，踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
上面介绍的这几种是有氧健美操动作有哪些的内容，大家看着这几个动作非常的简单，是可以起到健美的作用，只要动作到位，只要我们持之以恒的练习，用不了多长时间你也会有大家羡慕的优美身材的，为了这个目标大家一起加油吧。