优秀作文是一首诗,以感动人心的语言唤起读者的共鸣和思考。以下是小编为大家推荐的几篇优秀作文,希望能够帮助大家提高写作水平。
我的暑假减肥作文
如今我的身材一胖再胖,肚子一鼓再鼓,这个暑假对于我也越来越热,也就在这个很热很热的夏天,妈妈为了我的健康,毅然决定要减肥。天呀,这可是暑天呀,真让我夏练三伏呀。可再看看这身实在超过别人很多的赘肉,只能咬咬牙:减肥。
才几天,我已经苦不堪言了。首先要跑步,每天都要围着小区跑两圈,通常跑完一圈就像灌了铅似的,跑完一圈半就再也跑不动了,剩下的路几乎是强挨着拖着脚步走回去的。走回家时我的脚已经痛的要命,满头大汗,大口大口喘着粗气,脚像陷入泥浆一样抬不起来了。
刚休息一小会,就该转呼啦圈了,妈妈为了增加减肥效果,把两个呼啦圈绑在了一起,一转起来勒得肚子生疼,每转一下都要费好大劲,我给自己定下了三百个的目标,八十、一百、一百五…。不行了,实在太累了,我不转了,妈,我不减了。妈妈在一旁给我打气:一定要坚持,坚持就能有成效。我咬紧了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了,我投降吗?我放弃吗?不行,我要做个强者,这点意志都没有,那我什么事都干不成。八十九、九十…。李柏德,你就要成功了,一定要坚持。九十八、九十九、三百。啊!我坚持下来了,我成功了,我欢呼起来。妈妈也在一旁给我鼓掌。我信心满满,我一定能坚持下来的。
功夫不负有心人,一个暑假假期下来,我减了七八斤。不过我更大的收获是,我锻炼了自己的意志,我明白了,做任何事一定要有坚强的意志。我会把我在减肥当中体验到的,用在学习上,以后还要用在工作上,我相信我能做的很好。
我的暑假减肥作文
学生正值长身体的时候,在进行饮食减肥的时候,要格外注意营养的均衡。如果为了减肥,吃单一的食物,导致营养缺失,身体发育就会受到阻碍。因此,平日饮食,果蔬、肉类、蛋类等均不可缺。
2、不过度节食。
有的学生妹子减肥心急,难免会误入过度节食歧途。节食在短时期内会有一定效果,但是极易反弹。另外,过度节食容易导致营养不良,影响学生生长发育。小编建议学生妹妹们不要尝试这种方法。
3、远离零食。
学生们在正餐之余,喜欢吃冰淇淋、奶油咖啡、松饼、薯条等零食。这些零食会成为你发胖的主要催化剂。要想瘦下来,首先要戒掉零食,或者用低热零食去代替高热量高糖分的零食。
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我的暑假减肥健身饮食计划
早餐。
鸡蛋4个(2个蛋清)。
全麦面包2片或麦片50克。
花生酱5克。
中餐。
主食100克。
蔬菜200克。
肉150克主食以土豆、红薯、米饭首选,青菜后肉水煮,少放一些盐。餐后1小时补充一份水果。
训练前1小时。
红薯100克。
蛋白20克。
训练后。
乳清蛋白一份+香蕉2根。
晚餐。
主食50克。
蔬菜200克。
肉150克主食以土豆、红薯、米饭首选,青菜后肉水煮,少放一些盐。
睡觉前。
鸡蛋蛋清2个(或者用缓释蛋白)睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物。
(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)。
我的暑假减肥作文
暑假过后我就要上大学了,可是现在我还是一个小胖妞看,所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划,在这个暑假减肥成功,变成一个窈窕淑女进入大学新生活!
经过医生建议和妈妈精心安排后,我的暑假健身减肥计划制定出来啦:
第一天胸背。
卧推1~2组热身。
哑铃卧推20rm×3。
哑铃飞鸟20rm×3。
蝴蝶机(或十字夹胸)20rm×3。
罗马椅挺身(或硬拉)20rm×3。
杠铃划船30rm×3。
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20rm×3。
要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
第二天腿、臀、有氧。
不负重蹲30次热身。
深蹲30rm×3。
弓箭步25rm×3。
提踵20rm×3。
股二弯举25rm×3。
后摆腿25rm×3。
跑步30~40分钟。
要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的.)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
第三天腹、有氧。
热身。
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30rm×3。
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25rm×3。
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25rm×6(左右侧各3组)。
负重转体50rm×3。
跑步30~40分钟。
要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
第四天胸、手臂。
卧推1~2组热身。
上斜卧推20rm×3。
上斜飞鸟20rm×3。
蝴蝶机(或十字夹胸)20rm×3。
推肩25rm×3。
二头弯举25rm×3。
单臂颈后臂屈伸20rm×3。
要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
第五天腿、臀、有氧。
第六天腹、有氧。
第七天休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。
这就是专属于我的健身减肥计划,我会坚持健身,达到我心目中理想的健身美丽的标准。
我的暑假减肥健身饮食计划
1.不要逃避脂肪。研究表明,进食%至%良好脂肪的人,有较多的雄性荷尔蒙和减少身体脂肪。
2.吃良好的脂肪,你可从鱼类和野生肉类中取得omega-脂肪酸。
3.服用鱼油来提高omega-脂肪酸的摄入量,并确保你的omega-和omega-脂肪的摄入量是平衡的,其实一周吃一次的深海鱼已经足够。
4.进食高品质蛋白质的食物,有机肉类可为你提供最多的蛋白质,但避免肉类的热量过高,可以选择去皮鸡胸等。
5.消除小麦和少吃谷类,多吃蔬菜。
6.提高休息代谢率(身体在休息时燃烧的卡路里量),可从高蛋白质饮食中摄取%至%的优质蛋白质吸取,但无法替代自然饮食,一切说蛋白(奶昔)可以替代纯属扯淡,相当于不吃饭掉体重一个道理。
7.消除所有高gi的碳水化合物,只吃低gi的蔬菜和浆果。gi值:“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。
8.进食含丰富抗氧化剂的食物,以防止会增加脂肪的炎症。多吃芥兰、西兰花、花椰菜、小白菜、草莓、石榴和樱桃。
9.非绿色蔬菜有助你减去脂肪,如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
10.喝大量的水(最少每天公升),保持身体充满水分和帮助身体排毒,促进代谢。
11.避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料(适量)。坚持只饮水,茶及咖啡(无糖)。
12.一个较彻底的做法,就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精,也只可选择红酒。
我的暑假运动减肥计划
[饮食方面]:。
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
我的暑假减肥作文
清晨第一缕阳光刚刚照到我窗外的树梢,我还沉浸在美梦中,和周公下棋、聊天。“起床了!换衣服跑步去!”妈妈叫我起床。唉,棋还没下完呢?“快点儿!一会儿,太阳出来就跑不动了!别磨蹭!”我不得不和周公说再见。“哦!明白了,妈妈。”我漫不经心地回答。
为了不被妈妈唠叨,我快速地穿衣起床,洗漱。在早晨的凉风中,呼吸着新鲜的空气,还是蛮惬意的嘛!一到东风渠,就看到东风渠的两边已有许多晨练的人们:有年过花甲的老人在慢慢散步,有步履匆匆赶着去上班的工薪族,也有一起随着音乐节奏翩翩起舞的.大妈们,还有姗姗学步的小宝贝,更多的是跑步锻炼的人。既然已经来了,开始跑吧!刚开始我还能轻松的和妈妈保持一致,慢慢的汗水不知不觉的打湿了整个后背,和妈妈的距离越来越大。十几分钟后,我已经精疲力尽,跑不动了,只能步行。两圈下来,腿像灌了铅一样,衣服紧紧的贴在身上,再也走不动了。回到家,冲一个美美的凉水澡,生龙活虎的我又回来了。
这个暑假妈妈为了让我减肥,不择手段,想尽一切办法。开始吃饭,妈妈就会强调“就吃这么多,不能再盛了啊!”;“少吃点,饱了就行”;偶尔还要被老妈拉着下楼跳绳。
付出就有回报,在妈妈的监督下,通过跑步,少食,我真的瘦了。虽然很辛苦,但是我很开心!
我的暑假减肥健身饮食计划
第一周减脂计划有氧运动本周散步5~6天,每次散步的时光控制在身体感到疲乏为止。
力量训练周一和周四(或一周中的'任意两天,中间间隔两天即可)。
按照以下的顺序,每个动作做1组(每组10次):卧推、直立划船、下拉、俯身杠铃划船、弯举、卷腹或仰卧起坐、深蹲或腿举和腿弯举。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成1组即可。
第二周,减脂+力量训练有氧运动每周散步5~6天,随着体力的增加,将每次散步的时光延长到20~40分钟。
力量训练周一和周四,按照第一周同样的动作进行力量训练,
根据身体的适应程度逐渐增加训练的重量。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成1组即可。
第三周。计划资料有氧运动每周散步5~6天,每次散步的时光延长到30~60分钟。
力量训练周一和周四,重复第一周的动作,重量比第二周逐渐增加即可。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成1组即可。
第四周,计划资料有氧运动采用间歇式锻炼的方式,即走跑交替练习:每散步5分钟,慢跑30~60秒钟,交替进行,总共持续60分钟,每周5~6次,锻炼过程中不要停顿休息。
力量训练周一和周四,动作与第一周相同,重量比第三周逐渐增加。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成1组即可。
第五周,训练计划有氧运动继续采用间歇式锻炼的方式,即走跑交替练习,跑步1分钟,散步4分钟,交替进行,总共持续60分钟,每周5~6次。
力量训练周一和周四,重复第一周的动作,重量比第四周逐渐增加,组数增加到2组。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成2组。
第六周,训练计划有氧运动继续采用间歇式锻炼的方式,即走跑交替练习,跑步2分钟,散步3分钟,交替进行,总共持续60分钟。
力量训练周一和周四,重复第一周的动作,重量比第五周逐渐增加,组数仍然为2组。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成2组。
第七周,训练计划有氧运动继续采用间歇式锻炼的方式(走跑交替练习),跑步5分钟,散步5分钟,交替进行,总共持续60分钟,每周5~6次。
力量训练周一和周四,重复第一周的动作,重量比第六周逐渐增加,组数仍然为2组。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成2组。
第八周,训练计划有氧运动继续采用间歇式锻炼方法,即走跑交替练习:慢跑10分钟,散步5分钟,交替进行4次,总共持续60分钟。
力量训练周一和周四,重复第一周的动作,重量比第七周逐渐增加,组数仍然为2组。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成2组。
第九周,训练计划你升级了从本周开始,锻炼强度明显增大,要根据个人身体状况量力而行。
有氧运动走跑交替练习:每周4次,每次慢跑20分钟,散步5分钟,交替进行3次,总共75分钟。
有氧运动高强度的间歇式锻炼:周一和周四进行,在400米的正式跑道上,全速跑100米,散步100米,重复进行1次。直到身体能逐渐适应16次这种交替练习为止。最好的方式是在直道上全速跑,在弯道上散步,这样便于根据身体状态调节锻炼强度。
力量训练周二和周五进行,重复第一周的动作,重量比第八周逐渐增加,组数增加到3组。
胸大肌1。卧推:10次×1组。
三角肌前束2。直立划船:10次×1组。
肱三头肌3。下拉:10次×1组。
肱三头肌4。俯身杠铃划船:10次×1组。
肱二头肌5。弯举:10次×1组。
腹直肌上部(上腹)6。卷腹:10次×1组。
腹部7。仰卧起坐:10次×1组。
大腿8。深蹲:10次×1组。
股二头肌9。腿弯举:10次×1组。
背部肌肉群10。俯身杠铃划船:10次×1组。
健身后放松11。拉伸:根据自身状况选取5~10种伸展练习,每种伸展练习持续15~30秒钟,完成2组。
我的暑假运动减肥计划
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱,帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的,那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30早餐用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤。
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30午餐用彩色食物来均衡营养。
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂qiao克茶,消脂怡神,特别是夏季,给身体补水,促进脂肪的代谢,减重塑身,排出体内多余脂肪。
17:30晚餐摄取蔬菜促进消化吸收。
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
我的暑假减肥作文
“你看看你脖子上的小‘游泳圈’,再看看肚子上的大‘游泳圈’又套上了一圈,再不运动,就变成‘猪八戒’了。”妈妈河东狮吼地对躺在沙发上看电视的我嚷嚷。
“那还不是怪你,谁老是得意洋洋地炫耀‘妈妈厉害吧,你出生的时候是8斤多呀’,就怪你把我生得这么胖!”我横眉冷目地顶撞。
“咱们就利用这个暑假好好运动,即健身又达到减肥。”爸爸用轻松的.口气平息了我跟妈妈即将爆发的一场战争。
没有想到爸爸说到做到,只要他有空,就逼着我下楼骑车,打球,还有跳绳和仰卧起坐。夏天的太阳是多么酷热呀,像一个大火球火辣辣地烤着大地,晒得连大树都不敢有丝毫摆动。我即使不运动已经是一身大汗,更何况还做激烈运动呢。骑车还好,有风儿陪着我。最累的是跳绳和做仰卧!每次跳绳时,我都汗流浃背、气喘吁吁,心砰砰直跳得好像快蹦出嗓子眼似的。而做仰卧起坐时就像有一块大石头压在我肚子上,才做了七八个,我就已经像一滩烂泥一样躺在地上了。还想再挣扎着坐起来,可是身体就像一根弹簧,稍稍弯了一下,“嘣”一下又弹回去了。就这样坚持锻炼了两个星期,爸爸让我去称体重,神马?才减了零点五公斤!气死我了!
“光运动不行,还得少吃肉,多吃蔬菜。”爸爸又下了一道‘军令状’。我想反抗,可低头一看自己的大象腿,决定还是少吃肉吧。每当看到餐桌上有我最爱吃的大骨头,我就目不转睛地盯着并且直流口水。爸爸、妈妈见我这幅馋样,就夹了一块肉放到我碗里,我不敢相信地盯着碗里的大骨头,吃惊的眼睛都快冲出地球碰到火星了。爸爸说:“你现在长身体,肉还是要适量吃一些。但是吃完,得加强运动!”不管三七二十一了,不吃饱哪来的力气减肥呢,抓起骨头大啃起来。
放假的时间总是过得飞快,希望在暑假结束后,我脖子上的小‘游泳圈’消失了,肚子上的大‘游泳圈’也漏气了,而身体更加结实、健康!
暑假减肥计划
周二,边玩乐边练习健身方案:骑脚踏车闲逛。
最佳操练地点:没什么机动车辆的街道。
周三,和黄昏的冰上约会。
健身方案:溜冰。
最佳操练地点:小区内、停车场或步行街。
周四,做个跳跃精灵。
健身方案:快速登台阶、双脚跳。
最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边。
周五,将旅游和锻炼合二为一。
健身方案:骑脚踏车闲逛。
最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点。
周六,邀上好友一起瘦身。
健身方案:两人球类运动。
最佳操练地点:公园、广场或运动场。
专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
最适合的运动行头。
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质t恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。
暑假减肥计划
骑脚踏车闲逛最佳操练地点,没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒,运动机能也比较活跃,找一个没有太多汽车的地方,专心地骑脚踏车吧。
用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数,有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟,然后开始骑30到40分钟。
放松小腿后群肌:减肥运动,双手抓住把手,在低速运行的自行车上立起身来,放低一只脚跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,骑车时,一只脚离开脚踏板抖动小腿,然后换腿。
周三傍晚下班后,带上溜冰鞋来到小区里的一条小路,或者超市的停车场,也可以到广场上或步行街上快速溜滑,交替推进左腿和右腿溜冰时,不时地张开一条手臂,这样空气阻力会更大,锻炼更有效40分钟后,你的双腿都感觉沉甸甸的,说明你的背部和小腿都得到了充分的运动,现在可以开始放松运动了。
静坐传球,为了增加腹部肌肉的紧张度,面对面就坐,两人之间的距离至少为五米,在上伸运动中投十次球当对方给你送球时,身体向前倾,上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。
这些练习做好以后,大腿和背部都运动到了,女生暑假减肥计划,让你轻轻松松瘦出完美身材。
计划二:女生暑假减肥计划
周一,梦醒时分的体能早操 健身方案:快步、短跑交替练
最佳操练地点:公园或行人稀少的路段
周二,边玩乐边练习 健身方案:骑脚踏车闲逛
最佳操练地点:没什么机动车辆的街道
周三,和黄昏的冰上约会
健身方案:溜冰
最佳操练地点:小区内、停车场或步行街
周四,做个跳跃精灵
健身方案:快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边
周五,将旅游和锻炼合二为一
健身方案:骑脚踏车闲逛
最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点
周六,邀上好友一起瘦身
健身方案:两人球类运动
最佳操练地点:公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感,可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线......
最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质t恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子......等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。
计划三:女生暑假减肥计划
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯,下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱,帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的,那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30:早餐,用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30:午餐,用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶,消脂怡神,特别是夏季,给身体补水,促进脂肪的代谢,减重塑身,排出体内多余脂肪。
17:30:晚餐,摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
暑假减肥计划表
七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)。
十点鸡蛋一个(脂肪低,保证一天的营养,同时对头发好)。
白开水一杯,一百毫升到三百毫升之间。
十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)。
四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)。
每天保证苹果或者橙子一个,不是指的果汁,苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好,当然如果选择苹果两日餐的另当别论)。
每天保证牛奶一百到二百毫升左右。
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间。
一个星期至少运动三次,每次锻炼在两个小时左右。
面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯红糖水),油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的,因为我就是这样过来的)。
暑假减肥计划
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯,下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱,帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的,那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30:早餐,用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤。
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
11:30:午餐,用彩色食物来均衡营养。
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶,消脂怡神,特别是夏季,给身体补水,促进脂肪的代谢,减重塑身,排出体内多余脂肪。
17:30:晚餐,摄取蔬菜促进消化吸收。
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
暑假减肥计划
放松小腿后群肌:正对着一棵树或电线杆或墙,双手撑在树干上,一条腿在自己前面弯曲,另一条伸直脚跟放平、撑住,女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧,还是面对一棵树或电线杆或墙,一只手撑在树干上,抓自己的脚踝,将脚跟拉向臀部喘气,尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。
周二放松臀肌:将一条腿在树桩或长椅上放直,另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜,向膝盖方向弯下,慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点,没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒,运动机能也比较活跃,找一个没有太多汽车的地方,专心地骑脚踏车吧。
用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数,有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟,然后开始骑30到40分钟。
放松小腿后群肌:减肥运动,双手抓住把手,在低速运行的自行车上立起身来,放低一只脚跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,骑车时,一只脚离开脚踏板抖动小腿,然后换腿。
周三傍晚下班后,带上溜冰鞋来到小区里的一条小路,或者超市的停车场,也可以到广场上或步行街上快速溜滑,交替推进左腿和右腿溜冰时,不时地张开一条手臂,这样空气阻力会更大,锻炼更有效40分钟后,你的双腿都感觉沉甸甸的,说明你的背部和小腿都得到了充分的运动,现在可以开始放松运动了。
静坐传球,为了增加腹部肌肉的紧张度,面对面就坐,两人之间的距离至少为五米,在上伸运动中投十次球当对方给你送球时,身体向前倾,上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。
这些练习做好以后,大腿和背部都运动到了,女生暑假减肥计划,让你轻轻松松瘦出完美身材。
暑假减肥计划
1、充足的睡眠可消耗掉身体更多的脂肪,所以,习惯熬夜的菇凉们,别想瘦。
2、感到饥饿时,是由于正在燃烧脂肪,所以,一定要hold住劲饿,不要看到美食就吃,这样可就前功尽弃了。
3、晚上超过8点就不要吃东西了,饿了也要硬撑着。
4、少坐在电脑前,找些事情做,别让自己的双手闲着。
第一周:素食周
第一周选择每天吃素食或者无糖食物,不能碰肉蛋鱼,如果要吃肉,就不可碰面、饭、面包、短信或奶类,规律吃三餐的人,含量要改成平时食量的2/3,平时三餐不规律的人应少吃多餐。
第二周:吃无糖食物
在第二周必须吃一个星期的无糖食物,找一天在家,早上喝一瓶优酪乳,清肠胃一天,这星期还要多喝水。
第三周:离目标还差5公斤的人适用
一天中只吃一餐,其余时间只能吃两样东西,这一星期里,只能只早餐或中餐,而且要细嚼慢咽,经过前两周,胃口已经变小,一天中的其余时间只能再吃两样东西,而且要选择清淡的食物,两天量一次体重。
第四周:离目标还有10公斤的人适用
这星期进行断食,一天所吃的东西不可超过200公克,可以多喝些牛奶,这个星期里前三天只能吃少量早餐与中餐,在第4天开始才可以进食少量的晚餐,第8天起恢复正常饮食,但进食量不能过多。
第五、六周:加固瘦身效果
在第五、六周,别以为体重降下来就可以放松了,这两个星期里,需要慢慢调整,恢复饮食,巩固减肥效果,在前三天,只能吃早餐与中餐,进食时,当感觉饱时就不要再进食了,在第11-14天,可以恢复正常的饮食。
女生暑假减肥计划
最佳操练地点:公园或行人稀少的路段。
周二,边玩乐边练习。
健身方案:骑脚踏车闲逛。
最佳操练地点:没什么机动车辆的街道。
周三,和黄昏的冰上约会。
健身方案:溜冰。
最佳操练地点:小区内、停车场或步行街。
周四,做个跳跃精灵。
健身方案:快速登台阶、双脚跳。
最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边。
周五,将旅游和锻炼合二为一。
健身方案:骑脚踏车闲逛。
最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点。
周六,邀上好友一起瘦身。
健身方案:两人球类运动。
最佳操练地点:公园、广场或运动场。
专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
最适合的运动行头。
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质t恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。
暑假减肥计划
减肥:每天做跳绳1000~3000次,举亚铃看情况而定,应该是按每天增加的方式练,第一次不可过多,肌肉要有适应阶段。每晚洗澡睡觉前做俯卧撑和仰卧起做。另外就是饮食习惯一定要安排好!
一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,而生活中肥胖的人大都是在冬春季开始的,科学研究证实,人在寒冷的冬季所消耗的热量远没有炎热的夏季多。故在夏季,若能坚持运动,必能加大能量消耗,削减体内过多有脂肪。这就是说,夏季是最容易实现减肥目的的好时机。
但夏季减肥也不是胡来的。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:饮食计划,锻炼定科学的减肥计划,包括:饮食计划,锻炼计划和时间计划等。
制定适合自己的锻炼计划:运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落阳之后。应选择平缓的运动形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天坚持锻炼1小时。 注意适当节食:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,国为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。
对天减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气漫下降,我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯水。但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水。
每天早上7点以前必须要吃早餐,吃了早餐以后,人体就开始了一天的新陈代谢。所以有些说减肥不吃早餐是相当错误的。
还有就是运动,早餐半小时或1小时以后,做点轻微的运动,这样的话,可以加速新陈代谢。
晚上再运动1小时左右就ok了,一般跑步、跳绳还有跳舞非常有利于减肥。
早上7点之前吃早餐。2个白煮鸡蛋加一杯低脂或是无脂的牛肉(白煮鸡蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了两个就吃一个。如果不爱吃蛋也可以吃全麦面包)
中午可以正常吃饭,但是米饭和肉类必须要分开吃。就是中午你吃了饭,就不能吃肉。吃了肉就不能吃饭。
午餐后1小时,泡杯铁观音的茶,然后渴了就喝,没事也喝。尽量不要牛饮哦
晚上,尽量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的绿豆汤、红豆汤代替主食。很有饱足感的。
这个方法是医生介绍的,所以非常科学,而且很健康。一个月可以瘦10斤左右。
暑假你可以去参加个夏令营,即可以减肥又可以交些朋友。
我也是要暑假减肥
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤
暑假可以去健身房饿
又能减肥 又能锻炼下肌肉
好点的健身房 暑假都会有学生卡的 很便宜的
你好,推荐20天瘦十五斤
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)
或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的mm
无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)
坚持一项运动 30分钟针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动。坚持一定能成功。