实习心得是对实习期间所面临的挑战和困难的总结和思考。以下是小编为大家收集的工作心得范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
田径训练感受心得体会
田径运动是人类历史上最自然、最原始的运动方式之一，作为一种综合能力的训练项目，其对人体的各方面功能都能产生非常明显的效果。在近年来，随着街头跑团的兴起和社会对健康生活的追求，越来越多的人开始参与田径运动，展开自己的训练之旅。我也是其中的一员，下面值得分享的是我的田径训练感受和心得体会。
第二段：启程。
刚开始接触田径运动时，我对自己的素质并没有太多的自信，但是我想尝试一下这种高强度运动对身体的训练效果。我开始关注一些田径训练的资料，并找到了一些專業的训练组织，找到了一些合适的训练场地。在这些场地上，我的身体得到了全方位的锻炼，包括跑步、跳跃、投掷、推拉、拳击、游泳等不同的训练方式。这些训练为我奠定了全方位的基础，从而使我顺利地实现自己的训练目标。
第三段：挑战。
在训练的过程中，我碰到了很多的困难和挑战，有可能是体力不支、个人信心问题或者是身体的极限问题。这些挑战，让我更加了解田径训练的含义，不是单单凭借个人的强壮体魄就可以完成的任务，需要的是更高的耐力、更高的弹性和更高的灵活性。在这个过程中，我得到了生活中许多人的支持和鼓励，他们一直致力于使我保持乐观和积极的态度，并为我提供各种有助于训练和改善体质的建议。
第四段：收获。
随着不断地训练，我的体能得到了极大的提高，不仅是在身体素质上，同时也得到了心理上的锻炼和培养。我变得积极向上，开始习惯追求自我，寻求更高的自我实现。在这个过程中，我还学会了一些重要的技巧，包括如何正确的跑步姿势、如何正确的用体以及如何正确的呼吸，从而取得最佳的体能表现。通过这些训练和技能，我不仅曾多次完成田径竞赛，而且感到身体状态、工作效率的显着提高。
第五段：总结。
当我回顾自己的田径训练感受和心得体会时，我始终能感到对这种运动的热爱与追求。我相信，无论是初学者还是资深选手，多数人在取得了一定的体能基础之后，都能从这种运动中获得健康和幸福，并在这面镜子前，看见那个更加自信的自己。我希望，更多的人能够参与到这种运动中来，体验其独特的魅力。
田径铅球训练心得体会
田径运动中，铅球项目是动作要领独特，训练难度大，需要综合素质和技能要求高的项目。在多年的训练中，我深深感受到了它对人体力量、速度、协调性等多方面能力的提高，同时也积累了一些训练心得和体会。
第二段：训练前的准备。
对于铅球运动员来说，训练之前的准备十分关键。首先，身体状态要达到最佳状态，需要进行充分的热身和拉伸运动，预防运动损伤。其次，要根据个人情况和目标制定实际可行的训练计划，严格按照计划进行，注意训练量和强度逐渐增加，切忌过度训练。最后，关注饮食、休息和身体恢复，保证充足的能量和睡眠，以便更好地应对训练。
第三段：训练技巧。
训练过程中，需要掌握一些铅球运动的技巧和要领。首先是出手动作，该动作的要领很多，例如弓形步、起身、脚尖落地、臂伸出去波动等。同时，要学会观察、调整、分析自己的出手动作，找到不足之处进行改进，有助于提高运动效果和水平。其次是铅球的掌握，在训练中要注意握球的正确方法和位置，保证动作的协调和流畅。最后是技术的细节处理，例如提高头部姿势、充分利用重心等。
第四段：心态与信念。
田径运动需要坚定的心态和信念。不论是训练还是比赛，要克服自我疲惫和困难，保持积极向上的心态和信念。训练中，要注重体验快乐，树立不放弃、不抱怨、不失常、勇往直前的精神。比赛中，要有信心和敢拼的精神，保持内心平静、专注、自信，并充分准备，以最好的状态比赛。
第五段：总结。
铅球训练是一项综合性极强的训练项目，需要坚持和耐心。在实际训练过程中要注意身体状况的掌控，技术动作的掌握，心态精神的调整，使得最后的效果更加完美。训练精神的累积也同样重要，铅球运动员要时刻认识到自己的定位和目标，增强自身的自信心和勇气精神，方能在比赛中有所斩获。铅球训练的核心是练习，练好了，自然就有了发挥好的机会。
田径队员训练心得体会
每位田径队员在长期的训练中都会有不同的体验和感悟。田径是一项需要具备坚韧、毅力和专注的运动，只有不断地锤炼自己，才能在赛场上取得更好的成绩。作为一名赛跑选手，我深刻地体会到了训练对于提升自己的重要性。下面，我将分享一下我的训练心得和感悟。
第二段：训练的积极意义。
田径是一项公认的健身运动，它可以全面提高人的身体素质和免疫能力，让人更加健康和有活力。训练锻炼身体，提高自身能力，也可以帮助我们更好地面对日常生活的各种挑战。训练的过程中，我们会不断地调整自己的心态和状态，不但能培养坚韧的性格，还能帮助我们更好地应对挫折和困难。
第三段：训练中遇到的障碍。
在训练的过程中，有时难免会遇到一些困难和挑战。比如，在拼搏的赛场上，一定会遇到竞争对手的强劲压力和不易克服的疲惫。而对于我们田径选手而言，常常会面对训练量的增加和疲劳感的加剧，这些都需要我们去逐渐克服和调整。训练过程中的困难和疲劳都需要冷静对待，并不断地努力克服它们。
第四段：心态的重要性。
训练的过程中，心态的变化和影响很大。有时勇气和冷静的思考就可以让你在关键时刻迎刃而解，而有时你的心态和信念却会左右你的表现。一个稳定、正面的思维状态和良好的心态对于比赛和训练的成功来说是非常重要的。所以，我们必须要时刻控制自己的情绪，遇到挫折和困难也不要气馁，要相信自己并且坚持不懈，不断地尝试和探索。
第五段：结尾。
通过长时间的训练，我明白了一个人的道路都是有艰辛和磨难的，但是这其中潜藏的收益和意义也是不可替代的。细心观察和分析自己在训练中的不足和优势，不断完善自己，才能在赛场上获得优胜。我们所遇到的任何挫折和难关都是我们生命的成长之路的一部分。正因为我们一直在坚持和不断尝试，我们才能赢得荣耀和成功。
个人田径训练心得体会
个人田径训练是我多年来坚持的一项体育锻炼。通过不断的努力和付出，我逐渐获得了一些经验和心得。这些心得不仅使我在个人田径训练中取得了不错的成绩，也让我在生活中受益匪浅。在这篇文章中，我将分享一些我在个人田径训练中积累到的心得体会。
第二段：坚持和规律性。
个人田径训练的关键是坚持和规律性。训练需要有连贯性和持续性才能获得较好的效果。每天保持固定的训练时间和频率，建立良好的习惯性，对提高身体素质和技术水平有着积极的影响。在我个人的训练中，我每天早上起床后都会进行一些基本的拉伸和舒展动作，这有助于减少肌肉酸痛和增加身体的柔韧性。晚上会进行更具挑战性的训练，如跑步、跳远等。通过坚持和规律性的训练，我逐渐提高了自己的身体素质和田径技能。
第三段：目标明确和有计划性。
在个人田径训练中，目标明确和有计划性非常重要。首先要确定自己的目标，例如提高速度、耐力或某项具体的技术。然后制定一个合理的训练计划，根据目标设定不同的训练内容和强度。我曾经想要提高自己的耐力，于是在训练计划中增加了一些长跑训练，每周逐渐增加跑步的里程。通过目标明确和有计划性的训练，我不仅提高了自己的耐力，也成长了不少。
第四段：注意休息和恢复。
个人田径训练的过程是非常艰辛和耗费体力的。在锻炼中，我深刻体会到了休息和恢复的重要性。适当的休息可以让身体得到有效的修复和恢复，防止过度训练带来的身体损伤。在训练计划中合理地安排休息时间，如每周设置一两天的休息日，有助于提高身体素质的同时保护身体免受伤害。我通过学会如何合理安排休息时间来保持身体的良好状态，让自己在训练中有更好的表现。
第五段：心态积极和乐观向上。
个人田径训练不仅需要身体的锻炼，也需要心态的调整。心态积极和乐观向上对于保持训练的动力和坚持下去非常重要。在训练中会面临种种困难和挑战，但只要心态正确，相信自己能够战胜困难，就一定能够取得好的成绩。我常常告诫自己要坚持下去，不要轻易放弃。每次在比赛或训练中取得好的成绩时，我会感到非常快乐和满足。这种乐观向上的心态也渗透到了我的日常生活中，帮助我面对困难和挑战时更加从容和勇敢。
结论：
个人田径训练是一项要求艰苦和付出的体育项目，但是经过多年的训练，我深刻体会到了其中的乐趣与收获。坚持和规律性、目标明确和有计划性、注意休息和恢复、心态积极和乐观向上是我在个人田径训练中积累到的心得体会，它们不仅适用于个人田径训练，也可以应用于其他方面。通过这些心得和经验，我相信无论是在田径训练还是在日常生活中，都能够有更好的表现和成就。
田径训练感受心得体会
田径运动作为一项重要的体育运动项目，其对于身体健康和心理素质方面的提升具有重要的作用。我在进行田径训练的过程中，深有感触和收获。下文将分享我在田径训练中的感受和体会。
第二段：体育锻炼对身体的好处。
田径运动是一项全面锻炼身体的运动项目，能够锻炼到人体各个部位，不仅可以提高肌肉力量和耐力，还能够增强人体的心肺功能和协调能力。在训练的过程中，我感受到了自己身体的变化，无论是体力还是身体素质的提高，都让我更加自信和健康。
第三段：田径训练需要坚韧不拔的毅力。
田径训练需要不断的坚持和毅力，不管是长跑还是短跑，训练过程中都需要保持专注力和耐力，每天都要进行刻苦的训练和调整。通过一次次的训练，我深刻认识到时间的积累和努力的积累对田径运动的重要性，而这种毅力和坚韧不拔的精神已经深深地印在了我的骨髓里，这对我未来的生活和工作中都有着极大的意义。
第四段：团队合作精神的体现。
田径运动同样需要团队合作精神，不仅是在比赛中，也需要在训练中和队友相互协作，共同进步。在团队中，大家相互鼓励，互相促进，不仅可以提高训练效果，也能够很好地培养人际交往能力，在未来的工作中也是非常重要的素质之一。
第五段：结语。
在田径运动的训练过程中，我收获了很多，学习了很多，体验了很多，而这种体验和经历，对我的成长和发展都有着积极的影响。在未来的生活和工作中，我也会坚持运动，保持健康的体魄，同时也会延续在田径训练中培养的毅力和团队合作精神，去迎接更好的自己。
田径训练心得体会学生
田径训练是体育课程中不可或缺的一部分，让学生能够均衡地发展身体素质和培养团队合作精神。作为一名参与了多次田径训练的学生，我深深地体会到了田径运动的乐趣和对个人成长的重要性。在这篇文章中，我将分享我在田径训练中的心得体会，希望能够给其他学生带来一些启发和帮助。
第二段：坚持与毅力。
在田径训练中，坚持与毅力是至关重要的品质。每周的训练计划都是紧张而繁重的，需要我们提前做好准备，并坚持不懈地完成。无论是长跑训练还是跳远训练，都需要我们在体力和意志上不断挑战自己。曾经有一次，我在400米跑中失去了耐心，并几乎要放弃。然而，我的教练鼓励我坚持下去并告诉我“挑战自己，才能突破自己”。这句话震撼了我，并成为了我在田径训练中持之以恒的信念。
第三段：团队合作与友谊。
除了个人的付出，田径训练也强调团队合作和友谊的重要性。在接力比赛中，我学会了与队友密切配合，追求最好的成绩。我们练习不断地传棒、磨合默契，直到最后一次无缺漏的接力，才能够取得胜利。这一过程中，我们相互扶持，互相鼓励，培养了深厚的友谊和团队精神。训练和比赛中的团队合作，帮助我更好地理解了团结合作对于个人和团队的巨大影响。
第四段：奋斗与成长。
田径训练让我感受到了奋斗与成长的过程。在一开始的时候，我对于田径项目并不了解，技术水平也较差。然而，通过一步步的训练，我慢慢掌握了正确的动作和技巧，并逐渐提高了自己的成绩。每次进步都让我感到非常骄傲和满足，同时也让我更加坚定了继续努力的决心。田径训练让我学会了从失败中汲取经验，追求卓越，并寻找自我突破的机会。
第五段：体验和收获。
通过参与田径训练，我除了提高了身体素质和技能外，还有很多收获和体验。首先，我学会了合理安排时间，平衡学业和训练之间的关系。其次，我培养了良好的纪律和自律习惯，这在我今后的生活中也十分重要。最重要的是，田径训练让我体验到了如何努力付出，并且享受到了成功的喜悦。这些体验和收获将对我未来的成长和发展产生重要的影响。
结论：
通过田径训练，我不仅仅提升了个人技能和体能，更重要的是，我学会了坚持与毅力、团队合作与友谊、奋斗与成长。这些品质将成为我未来的宝贵财富，并且帮助我在学业、职业和人生中取得成功。我希望更多的学生能够参与并享受到这项运动的快乐，并从中获得成长和收获。
田径训练计划
1、训练目标:(1发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;(2)通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点。
重点抓短胞、400米、800米、急行跳远技术训练，身体素质训练。3.训练时间:早晚各一小时。4.具件训练计划:。
（一)词整阶段9一10月份。
主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量。柔物性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求，1.以员准时出席训练，训体要认真刘苦！
周一年身体素质训练周二:长距高跑。
周三，力量训练(轻量)周四，柔韧性训练周五:速度训练。
作为专项的准各阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求:。
1、队员掌握从事项目的运动技术和技能:。
2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充:。
3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段:周一:短距离间歇跑。
周二:速度力量训练周三:耐力训练周四:专项训练周五:力量训练。
田径训练作文
前几天，我们学校田径队组织了训练组织了训练跳远，让我有机会练习我的跳远动作。
女生跳完之后，到我们男生跳，排在男生第一个的就是我，我的心里非常紧张，心想：不要出错啊！一定要加油，天上的神仙一定要保佑啊！听到老师吹响哨子，“哔”的`一声，我迈着轻快的步伐以最快的速度冲向跳板，快到跳板时我以最大步迈上跳板，”嘣“的一声。向前，一定要向前，我在心里默念着。可是，就是在跳的时候，我的身体太向前倾斜，整个人没有跳起来，整个人就向前趴下，弄的满嘴都是沙，这时，我听到在旁边看我跳的女同学在那里哈哈大笑，我心想：这次真的太丢人了，下次一定要努力跳好。
过了一会儿，又到我们男生跳了，这次我还是坚持第一个跳，心里想：这次一定要加油，不要再出错，先是猛地向前冲，然后一脚迈到跳板，身体不要太向前，脚要收到胸前，落地时屁股和手不要向后，加油，吴伟，你可以的。老师又向往常一样吹响哨子，”哔“我向前冲，心里默念着刚才想的顺序。快到跳板时，迈到跳板上，身体尽量不要向前，我跳了出去，没有像上次趴到地上，而是成功跳到蹲下。yes，我成功了，我可以做到，我心想。这次我听到的终于不是笑声，而是鼓掌声了。
这真是一次让我学到东西的训练。
田径训练计划
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的`体育工作做的更好。
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二年级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。
1、20xx年9月——20xx年9月。
2、假期为上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。
3开学之后：4：05——5：10。
(1)准备阶段：
20xx年9月——20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以锻炼身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。
要求：
1、运动员准时出席。
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生能为学校荣誉争光的思想。
3、队员之间有竞争意识。
(2)过渡期阶段：
20xx年3月——20xx年6月为过渡期阶段，根据队员的训练情况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过程中，要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。
2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
(3)巩固和提高阶段：
20xx年7月——20xx年8月为巩固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的具体情况，加大运动量与运动强度等的方式，来巩固和提高运动成绩。通过教练的培养，提高队员的心理素质。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免受伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的掌握情况。
(4)赛前训练阶段：
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前注意身体，进入调整阶段。
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
田径训练计划
为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。
1、准备期：
全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
2、竞赛期：
竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
田径训练计划
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20!
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
准备期：(三天)。
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：(xx3月中旬xx4月初)专项素质的提高。
第三阶段：(xx4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：(xx4月中旬xx5月中旬)竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
田径训练计划
一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接区或市级的田径。
三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识,训练时间,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:每天训练下午4：20—5：30,每次1.3小时左右,每周训练4天。
五、考核:。
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:。
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
刘博初二(5)班王嘉圆初二(5)班蔡娜初二(5)班。
黄凯琪初二(5)班魏熬然初二(5)班康明芝初二(5)班。
八、具体训练要求:准备期:(一周)。
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段。
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛。
九、具体训练内容:。
1、柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。
指导人：蓝叶林。