民族团结是我国社会主义民族关系的重要基础和保障。坚决打击民族分裂势力，维护国家统一和民族团结的稳定环境。小编搜集了一些历史事件中的民族团结事例，希望能够引起大家的思考。
自我体验
1、转移注意：
在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。
2、情感倾诉：
在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。
3、情境转移：
当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。
4、饮食调理：
少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素b1。一旦体内缺乏维生素b1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。
5、评价推迟：
怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得”。
6、想想美好：
及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的东西，或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。
7、运动发泄：
遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。
8、精神胜利：
当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。
自我体验
考生的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力自然降低，因此，面对考试错位现象，如何进行心理矫治，值得研究。下面谈谈我在实践基础上的点滴做法或想法：
――怒吼，更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简单方便。
――清静、沉默，也是宣泄。考前，我们也可以以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。可以象石锐一样通过充足的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”，“只要把能做出的做出来就可以了。”的想法，使不稳定情绪获得一种平衡；还可以想象“我躺在草地上听着音乐”、“我在月光下走着，尽享着月色的宁静”，让神经、脉胳畅通无阻，把积存于心头的坏情绪打扫干净。
总之，考前让学生根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放，可以保证学生轻装上阵，充分发挥自己应有的水平。
自我体验
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
环境因素须知：
布置好卧房;。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;。
仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度;。
床太软或太硬都会引起腰背酸痛;。
床上用品也要保持舒适;。
避免外界打扰(光线和噪音);。
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;。
卧房的温度应保持在16℃―18℃;。
把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知：
白天做些运动，但不要在傍晚的时候;。
注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品;。
午休时间不要太长;。
避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;。
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;。
吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;。
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;。
上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;。
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;。
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;。
慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;。
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;。
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;。
冲个澡有助于恢复精神;。
吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
情绪自我调节
据媒体报道，春季清明前后是抑郁症高发期。有医院数据显示，心理科室咨询者抑郁情绪的每天至少有20人以上。
医生介绍，抑郁症患者多为中年人和白领阶层，尤其是已经达到一定社会地位，责任比较大的群体，年龄在35岁至50岁之间居多。同时，脑力劳动者患抑郁症的风险比例也比较高。
抑郁症：越是早上情绪越容易低落。
抑郁与社会、家庭、性格等多方因素有关，可分为内源性抑郁（与遗传有关）和反应性抑郁（后天造成）。内源性抑郁在季节交替时更容易发作，一般要长期吃药。反应性抑郁，经治疗后，一般不容易再发作。
有医生表示，典型抑郁症的一个表现是早起，看着大家都在睡觉，就会觉得痛苦，觉得自己连觉都睡不好，易冲动，甚至自杀。抑郁症患者的情绪是“晨重暮轻”，越是早上情绪越容易低落。
此外，抑郁容易识别的特点还包括情绪持续低落（如延续两周），无缘无故心情不好，兴趣、精力减退，浑身无力，觉得不想干活，觉得活着没有意思，有自杀观念。
抑郁症不难治难在易忽略。
抑郁的情绪很容易被忽略，这是抑郁成为隐形杀手的主要原因之一。有些抑郁的症状会以躯体不适的形式或全身转移性的不适感出现，患者会在综合医院做各种各样的检查，却没有意识到可能是心理问题。
当家人、朋友在倾诉心情不好时，大多数人会觉得无所谓，只是一时的情绪问题，但如果没有及时调整，容易走上比较极端的方向。事实上，抑郁症的治疗效果是很好的，但因为存在盲区而导致不良后果。如果出现情绪低落持续2周等抑郁的症状，应尽快求医，寻求专业的疾病治疗。
情绪自我调节
不良的情绪对于我们的健康也是有着伤害的，所以我们就需要调节自己的心情，请看下面自我调节情绪的方法吧。
1、制怒术。
在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。
这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。
2、愉悦术。
努力增加积极情绪，具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐;二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
时时提醒自己：不是所有的客户都是通情达理的，如果真的是这样，世界就变得毫无乐趣而言。
3、助人术。
多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
4、宣泄术。
遇到不如意、不愉快的.事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。
以邀约客户为例，客户说好过来听研讨会的，最后没能来，使得自己很失落，如果这时候我们给客户打电话表示我们的不满，说他不守信，这样做的结果可能会让自己的情绪得到宣泄，但这样做的结果可能会让客户永远不再参加研讨，那么之前付出的努力都将付之东流，但是这个结果不是我们所希望的，如果我们换一种思考模式，采用不一样的行动，结果会不一样。
也许的确遇到了急事，作为公司的老板每天都可能有突发的事情需要他及时解决，也许客户的确对我们不太了解，当然善意给客户发个短信提醒告知他也不失是个好方法。
5、转移术。
当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。
也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
想想自己下班后即将见到家人的那一刻的愉悦，告诉自己人生来如果不能承受这样的小委屈，怎么能成大事呢?想想今天又进步了这么多。
6、放松术。
心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
喝杯水，给好朋友打个电话，看个笑话都不失是个好方法。
焦虑症自我调节办法
那天下午阳光明媚，我们开心地在集合场地等待教官（发落）。当听到二排是电子射击时，我顿时感到很惊喜，同时又有些不安。因为这是我人生中第一次拿枪射击。
训练场地坐落在小山丘上，教官带领这我们走上幽雅的小山丘，一层层凹凸不平的阶梯一直延伸到山顶。路的两旁有许多美丽的花朵在微风中摇曳，好似在向我招手，花儿飘出淡淡的清香令我陶醉。
到了目的地，首先映入眼帘的就是离我好远好远的标靶，一二三四……十二个依（此伫立）在前方，我心里不禁有些慌乱了。只见教官手中握着一把十分帅气的电子枪，向我们介绍电子枪的功能和结构，以及打法和技巧，最后宣布游戏规则。教官说每个人都有二十次尝试的机会，如果是零分的话，就将面临着上不了高中的后果，军训以不及格来处理。听到这里，我心里越来越紧张了。我生怕自己打不好而影响到自己的未来。
射击开始了，教官让男生们先打。于是，我就站在一位同学的身边，认真观察他们的打法，却始终琢磨不透。他们打了许多次“脱靶”我更加确定这项活动很难完成。我的腿在不停地发抖，心里很是不安。转眼间就轮到女生了，我还没有准备好呢。托起枪柄，我很无助，不知道该如何下手，面前的扳机始终不敢按动。我沉默了许久才开出第一枪，但并没有成功。我继续努力的瞄准标靶。但是不论我怎么努力，还是改变不了脱靶的命运，听着一声声“脱靶”，我的心就一阵阵的剧痛。看着别人都能打中，而自己一发也没中，第一次机会就这样浪费掉了。我尽力去寻找自己的不足，思考如何做到“三点一线”，但还是一声声“脱靶”紧跟其后。转眼间只有一次机会了。我的心在不停地跳动着，紧张的神经充斥着全身……不知过了多久，我还是没有开出决定性的一枪。教官看着我紧张的'样子，便走过来安慰我，并纠正我举枪的姿势以及射击的动作。
经过一番调整后，我下意识地进行几次深呼吸，揣摩着教官的鼓励话语，稳稳地开出了最后一枪，“八环”，啊！我打中了，我开心不已，一路小跑回到队伍里。
回到寝室里，我拿起还未给父母写完的信，将自己当时的感受一字不差的倾诉给父母听。在写信的过程中，我忽然发现自己开始不断地鼓励自己不要放弃。就像孟子说的一样“人恒过，然后能改，困于心，衡于虑，而后作”。只有经历磨砺，最后才能悟出其中的真谛，才能取得成功。
通过这次军训我懂得了学会自我调节，将自己遇到的困难转化为成长的动力，人生才能有所成就。
自我调节情绪的句子自我调节心态语录
一、你走过的路，会成为回忆里的风景；你所有的经历，会成为你的财富；你曾经的负担，会成为你的礼物；你受的苦，会照亮你未来的路。
二、快乐分享错了人，就成了显摆；难过分享错了人，就成了矫情，甚至一个笑话。
三、成年生活只能用如履薄冰来形容，每次觉得稍稍可以松一口气的时候，幺蛾子就来。不敢发出“最近真幸福啊”的感叹，怕命运听到。
四、真正的内心强大，就是活在自己的世界里，而不是活在别人的眼里和嘴上。人这一辈子，只不过是笑笑别人，然后再让别人笑笑自己。
五、不管你曾经被谁伤害得有多深，总会有一个人的出现，让你原谅之前生活对你所有的刁难。
六、唯一可以不劳而获的就是贫穷，唯一可以无中生有的是梦想。没有哪件事，不动手就可以实现。世界虽然残酷，但只要你愿意走，总会有路！
七、人生路上，我们能做的，所要做的，便是问问自己到底想做什么，然后去做，去坚持，去勇往直前，去所向披靡。
九、你常把“理想”挂在嘴边，却败在不愿改变的懒惰上；你憧憬更好的生活，却不愿跳出舒适区去争取。成长的路上，只有拼搏才会给你带来最大的安全感。
十、人生本来就很短暂，不要在不喜欢你的人身上浪费时间；笑容原本就很值钱，不要在不在乎你的感情中丢掉灿烂。
十一、你还很年轻，将来你会遇到很多人，经历很多事，得到很多，也会失去很多，但无论如何，有两样东西，你绝不能丢弃，一个叫良心，另一个叫理想。
十二、有些事，能够看透，但无须看破；有的人，能够看穿，但无须揭穿；有一些话，能不说就沉默，藏在心中更适合；有一些伤，能不揭就不提起，无声忘掉更明智。
十三、人与人，圈子不同，何必强融，不要一厢情愿去迎合别人！将时间浪费到别人身上，不如努力提高自己！如果欲做雄鹰，就不要在意麻雀怎么看你。
十四、世界上的每个人都活得不容易，请做个善良的人吧。光影蹉跎，世界喧嚣，愿每份心酸都有人心疼，所有人都能被温柔以待。
十五、你能多快搞定自己的情绪，就能多快的得到成功。脾气会赶走运气。所以，那些貌似心大的人，不过就是能忍。在成为你想要成为的人之前，做好两件事：活着。忍着。
十六、我们对人性最大的误会，就是以为只要是人，都会有点良心。
十七、这世上除了父母，再没有人会无缘无故对自己好，所以当有人对自己好时，关心自己的喜怒哀乐时，会为自己辗转反侧时，都是值得珍惜的美好。
十八、长大后，不再冲动愤怒，多半不是真被磨掉了脾气和性格。而是明白了，在这个世界上有人装就有人打脸，有人说谎就有人戳穿。所以学会了且慢些出手，且冷眼旁观。
十九、没有人仅通过年岁来长大，当我们放弃了思考就开始变老。年岁可能弄皱我们的皮肤，但放弃热情则会弄皱我们的灵魂。
二十、人不必太美，只要有人深爱；人不必太富，只要过得温暖。学会知足，学会淡泊，就是幸福！一生之中有个爱你的人，理解你的人，包容你的人，牵挂你的人，你就是最幸福的人。
二一、不要去追一匹马，用追马的时间种草，待到春暖花开时，就会有一批骏马任你挑选。同样的道理，不要去刻意巴结一个人，用暂时没有朋友的时间，去提升自己的能力，待到时机成熟时，就会有一大批的朋友与你同行。
焦虑症自我调节方法
当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。
我们可以这样理解“归宿”这两个字:它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳;它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的`人往往是没有归宿的,人本主义心理学也认为,人为自己的存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿,你的焦虑可能会迎刃而解。
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳…我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。现代人的生活、工作压力比较大,容易引起焦虑症,而保持平衡膳食有助于缓解焦虑症症状。
1、肥鱼。补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。新研究负责人马萨贝鲁里博士表示,经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦虑情绪。
2、菊花茶。经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。
3、鸡蛋。大脑需要大量的b族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的b族维生素。
4、绿茶。绿茶富含独特的游离氨基酸l-茶氨酸。l-茶氨酸是一种镇静剂,可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的l-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
1、抑郁症:悲伤或抑郁情绪只是一个症状,抑郁症常常以躯体症状为主。病人主诉疼痛(头痛、腹痛)、乏力、睡眠障碍、食欲改变、情感淡漠、易怒、焦虑、性能力障碍、药物滥用、消极想法、人际关系压力、无价值感、悲观、犯罪感、羞耻感等。
2、焦虑症:严重的焦虑影响正常的功能。常见的症状包括:震颤、紧张、气喘、出汗、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、惊慌。
反复惊慌发作(症状与心脏意外相似),可与广场恐怖症并发。病人可能有躯体症状。可能以嗜酒或吸毒来控制焦虑或抑郁。
如果躯体疾病或躯体症状开始即存在,抑郁症和焦虑症可被忽视。抑郁/焦虑症常常很难鉴别。
自我调节嫉妒的方法
不良的情绪对于我们的健康也是有着伤害的，但是我们的生活中总是会出现一些不良的情绪，而想要解决这样的情绪一定要依靠我们自己，正确的调节方法可以让我们的情绪明显的好转，这样就能避免我们长期生活在不良的情绪之中，以防止长期生活在不良的情绪中导致抑郁的情况发生。那么自我调节情绪的方法是什么呢？下面请看介绍。
培养幽默感。
幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付，往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑中消逝。
增加愉快生活的体验。
每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活体验，对于一个心理健康的人，多回忆正面的愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。
使情绪获得适当表现的机会。
人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。
善于从光明一面观察事物。
任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象，很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，就会发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福”。
针对自我调节情绪的方法的问题就讲解到这里，在我们的生活中，让我们产生不良情绪的原因非常多，包括工作压力、生活、学习等方面不理想的话，那么都会导致这样的情绪发生，所以为了我们的心理健康着想，我们一定要及时解决。
自我调节嫉妒的方法
嫉妒是一种比较复杂的心理。
它包括有焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪。
别人天生的身材、容貌和逐日显示出来的聪明才智，可以成为嫉妒的对象，其他如荣誉、地位、成就、财产、威望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为人们嫉妒的对象。
嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧愤怒，怨恨等组成的多年情绪体验。
它是有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为，不但危害他人，给人际关系造成极大的障碍，最终还会推毁自身。
地位相似，年龄相仿，经历相近的人之间容易发生嫉妒。
嫉妒几乎人人都有。
它是人们普遍存在的病症。
从本质上看，嫉妒心理是一种不健康的心理。
无论是何种形式和内容的嫉妒，都有害于保持正常的人际交往及健全的社会生活。
在日常生活中，我们不知不觉地受到别人的嫉妒，或自己本身也在不知不觉对别人产生嫉妒之心。
被嫉妒的人常常是自己周围熟识的人。
有时，明知道是嫉妒，是不应该的，却无法消除。
嫉妒的根源：嫉妒源于病态竞争，与个体的性格、文化背景、阅历、世界观关系密切。
(1)自我封闭、自卑、自我中心等性格缺陷者容易产生嫉妒。
(2)特定的`文化背景影响如儒家的中庸之道，不患寡而患不均。
(3)不能客观地认识自己，总是认为自己应该是万事超人前，其实这是不可能的也是无必要的。
(4)角色定位错误，不能自得其所的其乐。
(5)胸无大志无所事事，才会去挑别人的刺。
(6)自我实现受阻时，容易产生嫉妒心理。
我认为，嫉妒的产生是因为人的公平心理。
在一个公平层次才会有嫉妒的产生。
人是要求公平的。
当公平心理畸形发展，就可能导致嫉妒。
嫉妒是公平心理的消极反映。
如果不在同一个公平层次，比如说在特定时间特定条件对另一个人另一件事自愧不如，就不会产生嫉妒。
针对嫉妒产生的原因。
可以采取以下方法缓解和消除嫉妒：
1、降低对自己的预期。
2、增强修养，发展宽容之心。
3、明白每个人都有天赋，而且每个人的发展都是不均衡的。
4、能者多得。
5、合作对自己更有好处。
摆脱嫉妒的若干方法：(1)坦诚相对，将心比心，设心处地地为别人着想密切交往加深理解。
(2)培养达观的人生态度、自得其所自得其乐。
(3)尽量不去与别人比，多与自己的过去比。
(4)把别人的成就看作是对社会的贡献，而不是对自己的剥夺或威胁，将别人的成功当作一道风景线来欣赏。
(5)学会赞养别人通过赞养别人来呈现自己博大宽容的胸襟。
(6)向对方公开展示自己的抱负，提高自己在对方心目中的地位，给自己增添应用的压力，利用竞争促自己上进。
(7)充实自己的生活，扬长避短，寻找新的自我价值，发挥自身应有的潜能，开拓新领域，建立新的动力定势。
(8)真正的强者需要埋头苦干，培根曾说：“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”
焦虑症自我调节办法
解释法:由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。
放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
指压治疗:据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
自我调节心态的
1、你改变不了环境，但可以改变自己；你改变不了事实，但可以改变态度；你改变不了过去，但可以改变现在；你不能控制别人，但你能够掌握自己。
2、我所学到的最大经验是，我们的思想最重要。如果我能了解你的思想，就能了解你这个人，因为你的思想造就了你这个人，通过改变自己的思想，我们就能改变自己的一生。
3、若想改变人生，首先要改变我们自己。而改变我们自己，首先要正确的认识自己，敢于否定自己。
4、不必特地为了某些人，而改变自己，变得不是自己，而感到陌生。做真正的自己，总会有人喜欢真正的你！
5、一个人要在这个世界上立足，社会中生存，最好的方法就是不断地学习与改变自己。
6、人不可能完美，却可以去追求完美，去接近完美。让我们对生活微笑以待，让我们学着改变自己，无愧生命的伟大，生活的美好！
7、一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人，永远不必为自己的前途担心。
8、任何的抱怨都是无济于事的，只会让自己的状况更糟糕，尝试着去改变自己，你会觉得体内被注入了新鲜的血液，还会有更多新的发现！
9、改变自己会痛苦，但不改变自己会吃苦。一个人的性格和习惯是很难改变的，如果想改变，那肯定是一件很痛苦的事。虽然是这样，但在很多时候，我们必须要改变自己。
10、一个人不管出自哪里，你的内心必须强大，不管别人怎么看你，你只有掌握一技，能改变自己生活的一技。
11、不要在你的智慧中夹杂着傲慢；不要使你的谦虚心缺乏智慧。
12、没有时间思索的科学家，那是一个毫无指望的科学家，他如果不能改变自己的日常生活制度，挤出足够的时间去思索，那他是最好放弃科学。
13、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处；忌妒别人，也不可能减少别人的成就。
14、也许每个人都会在经历过某些变化后，学着慢慢的改变，慢慢的成长，然后放下所有的骄傲与固执。
15、为了让别人喜欢上你而改变自己是最愚蠢的，这样别人喜欢的只是那个虚假的你而已。你应该坚持做最真实的自己，这样的话无论如何也不会有人喜欢上你了。
16、失败是什么？没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。
17、不要要求别人为你改变，因为你没有资格要求别人，你所能做的就是改变自己！
18、不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。
19、只要做一个努力改变自己的人，我们的人生才无悔！
20、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。
21、只有很好的改变了自己，自己的人生才会越来越顺利，道路才会越走越宽广。
22、等你学会爱一个人之后，你就可以开始学着去明白，爱不是去改变对方，而是要改变自己，去维系这个关系、去适应对方。
23、变自己还需要一个持之以恒的心态，并不是我今天改变了一点点，明天就又倒回去了，这个月我进步了一点点，下个月又开始懒惰了，如果是这样的话，你永远也改变不了自己，永远都在原地踏步，停止不前。
24、常以为别人在注意你，或希望别人注意你的人，会生活的比较烦恼。
25、我们每个人身上都有优点，或多或少，或深或浅，但都会在不经意间流露出来，我们只有朝着我们的闪光为出发点，去深度的巩固，那也许连你自己都会感到惊讶！
26、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。
27、热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维。多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感，神秘感。
28、不要为别人委屈自己，改变自己。你是唯一的你，珍贵的你，骄傲的你，美丽的你。一定要好好爱自己。
29、我一直确信不移地认为，当我在为改变自己的贫穷或默默无闻的处境而奋斗的时候，有一个思想一直给我以力量，那就是对您的思念。
30、改变不了环境但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度。
31、诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己。
32、也因为许多不堪回首和难以面对的事，使我领悟“不能改变世界，只好改变自己”，学习“不痴不聋不做阿家翁”的无为与“揖让月在手，动摇风满怀”的洒脱。
33、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。
34、你是如此的难以忘记浮浮沉沉的在我心里你的笑容你的一动一举都是我所有的记忆你是如此的难以忘记浮浮沉沉的在我心里改变自己需要多少勇气翻腾的心情该如何平静。
35、学着改变自己，因为自己还不完善，还有很多缺点需要去改，还有很多坏习惯去改。
36、学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
37、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
38、遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
39、发生任何问题，先从自己身上找问题。因为改变自己容易，改变别人难。
40、伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。
41、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时，你要想，这痛苦也不是永恒的。
42、行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
43、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。
44、做你自己，不要为了任何人改变自己，如果他不能接受最坏的你，那么他也不值得最好的你。
45、改变自己就是改变自己的缺点，改变自己就改变自己落后的一面！面对未来的人生我们要有努力改变自己的勇气，还要有努力改变自己的决心，具备了这些，我们的人生就永远是一个有活力的人生！。
46、人啊，最大的敌人总是自己，战胜了自己的不足，你就是彻彻底底的胜利者！
47、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
48、珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬。珍惜现在身边的一切。
49、不知不觉随着遇见的人改变自己，这不是做作，这是我赖以生存的本能。
50、很多人缺的不是方法，而是决心。当一个人没有要彻底改变自己的决心的时候，说什么方法都没用。
51、改变！改变！自己为什么要去改变？因为不满现状，因为有一颗雄心，有一个跟现在环境不能吻合的梦想！
52、两年前我不会相信如今的我在努力改变自己的面容，做着那些曾经不在乎的事情，改变，只为了更好的与未知的你并肩，为了遇到更美好的人。
53、很多的时候，当我们周围的世界、我们周围的环境不尽如人意的时候，很多人常常采用的是对抗或者消极懈怠的态度来对待，结果只能导致自己更加的失落与消退。
54、不要刻意去曲解别人的善意，你应当往好的地方想。
55、一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
56、学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。
57、不管我多么努力的改变自己，遇到你，一切都付之东流，被打回原形，继续拼了命的爱你。
58、这世界，想的人太多，做到的人太少。只有那种立刻行动改变自己的人，才会取得成功。“拖”除了把年龄拖大，痛苦加长，没什么好处。
59、不能不考虑自己走的路是否合适，就不加思索地沿着这条路走下去，而应该考虑自己的才能和志趣，并按照这种才能和志趣改变自己的道路。
61、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。
62、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
63、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。
64、我多希望。有个人对我说，你不需要改变自己，让我来习惯你就好。
65、爱一个人，其实是爱她的缺点，谁为了谁去改变自己是很难的，但能努力，为对方去适应，做到这点就成功了。
66、我再怎么努力，再怎么改变自己，原来一切只是徒劳，我发现我从来都只是一个只会被骗的傻瓜。
67、一个人是否有足够的“志气”，直接决定事情的成败。我们只要不放弃自己的愿望，不改变自己的初衷，在自己认为最适合的事情上面去求发展，就自然会有成功的一天。
68、时时提醒自己，不断改变自己，调整自己，以积极的心态去面对所有的一切，这样，才能在愉快地生活中不断提升自己，才能抓往机会，展示自己，发展自己。
69、没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
70、改变自己，以积极的心态面对一切，才能在困境寻找突破，才能找到提高自己、发展自己的更好途径。
71、只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
72、不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的`人，只要你想，努力去实现，就会的！
73、每个人都是独一无二的，你不需要别人改变自己，做真实的自己好了。
74、为了让生活更美好，我们一直在改变世界，但有时更需要改变的是我们自己，我们的内心。
75、一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。
76、我无法改变自己。被命运之神的手按在头顶上，身为人的我，没有说话的余地。
77、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。
78、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。
79、如果我们改变不了事实可以改变心情，改变不了别人可以改变自己，生活会简单点，快乐也会多点。