每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇范文呢？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
七年级信息技术说课稿格式篇一
信息老师可以让学生学会使用渐隐渐显效果制作动画，学会给动画添加背景音乐。以下是小编整理的五年级信息技术说课稿，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。
教学目标:
知识目标
1.熟练使用动作补间、形状补间制作动画;
2.学会使用渐隐渐显效果制作动画;
3.学会给动画添加背景音乐;
能力目标：
利用flash制作完整的短片的过程;
情感目标“
懂得珍惜亲情、友情。
教学难点：移动中心点
教学时间：二课时
教学过程：
第一课时
一、欣赏作品，激情导入
师：新年好，新年好，新的一年又来到了，辞旧迎新的时候，动手制作一张flash动画，为亲朋好友送上自己最真诚的祝福，(边播放春节贺卡动画)
二、制作贺卡：
1、制作四个灯笼：
a.找一名学生读“我来做“第一段。
b、学生动手操作，按书上内容试做。
c、教师巡视，检查自学效果，进入点拔。
2、制作灯笼摆动的动画：
a.同桌两个人为一组，一人读，一人操作
小提示：这一部分应注意移动中心点(有的版本称为“注册点”)到灯笼顶端，此时才能保证灯笼摆动时是以顶端为基点的，和实际生活中的一样。设置好各帧“灯笼”元件的旋转角度后，如果想让灯笼摆动起来，需要设置动作补间。
b、教师找一名学生到前面演示，检查自学效果
c.教师点拔。
3、制作灯笼变形为文字的动画
a.学生观看课件(教师可把这里的操作录制成片断，学生观察，培养学生的观察能力。)
小提示：灯笼变形为文字的效果时，设置字体为华文彩云是因为有些字体(如楷体)在分离后会变得模糊不清。“试一试”中制作空心文字图形可以让学生在新建的flash文档中操作，或者在课后尝试。应使学生明确：要想实现文字的动态效果如变大、变小或变形，就需要先把普通的文字通过分离转化为图形，然后再处理。
b.学生动手操作。
c.找学生到前面演示。
4、测试影片，观察效果
5、欣赏学生作品。
三、课堂小结。
第二课时
一、观看对比影片，导入新课
1、复习，观看学生上节课的作业
2、欣赏教师作品(带音乐的)
3、师问：观看这两个影片后，你觉得哪个更好?为什么?
二、完成上一节的内容：
师：上一节课我们有的同学可能没有做完，现在给一点时间，把上一节课的内容完成一下。(上节课内容较多，可能有部分学生没有完成，时间教师可根据本班学生确定)
三、制作空心文字并设计其渐隐渐显效果
小提示：渐隐渐显效果是通过调整alpha值来实现的，其原理为：alpha是flash动画场景中图形符号的一个主要属性，改变其值(0—100之间)便可改变对象符号的透明度。如果给各关键帧上的对象设定不同的alpha值，则该对象就呈现出动态变化的透明效果。
a.教师演示，学生观看，突出重点。
b.学生动手操作。
c.教师巡视检查。
四、添加背景图片和音乐，并书写对亲友的祝福词
1、学生网上搜索音乐：
使用恰当的背景音乐和图片能烘托出flash作品的整体效果，如歌曲《新年好》、鞭炮声或自己录下来的祝福语等。教师不必约束学生使用何种背景音乐，只要学生认为能表达自己的情感或者自己喜欢就行。
2、书写对亲友的祝福词
五、交流：
制作过程中还可以增加什么样的效果，使贺卡更加漂亮。
六、欣赏作品，提高创作激情。
教学目标：
综合使用引导线和影片剪辑元件制作出有关下雪情境的简单动画片。
教学重点：巩固引导线的使用
教学时间：两课时
教学过程：
一、动画导入：
学生欣赏动画片《雪孩子》的片段，调动学生的积极性，提高兴趣。
二、动画制作：
1、制作背景：
a、学生自学课本p42“我来做”第一节“背景”
b、学生动手操作
要求绘制或者导入一幅背景图，这是学生发挥发散思维的一部分，可调动学生的想像力绘制不同的下雪背景图，可以山峰为背景，也可以小房子、树木、河流等等，由学生去自由发挥。
c、教师巡视
2、制作一片飘落的雪花：
a、学生自学课本p43“我来做”第二节“制作一片飘落的雪花”
b、学生动手操作
要求：雪花的形状形态各异，不统一，关于雪花的颜色也可由学生任意发挥，鼓励创作，鼓励创新，建议让学生陈述自己想法。一个引导层上只画一条引导线，雪花的运动路线可有很大曲折度，但引导线不要交叉，上一节课太阳的运动是单一的曲线运动，可以让学生比较一下雪花与太阳运动的不同。
c、教师巡视
三、制作漫天飞舞的雪花：
a、讨论：交流如何制作出更多雪花飘落的动画：
可以添加更多的层，分别制作;可以逐帧画出更多雪花飘飘洒洒降落的过程等等。教材中是双击“雪花”元件，进入元件编辑状态，绘制更多的雪花。为确定每个雪花所在的位置，需要多次试验，以达到更好的动画效果。
b、学生自学课本p43“我来做”第三节“制作漫天飞舞的雪花”
c、学生动手操作
d、教师巡视
四、制作眨动眼睛的雪人
a、学生自学课本p43“我来做”第四节“制作眨动眼睛的雪人”
b、学生动手操作
涉及到了影片剪辑元件的制作(这里用逐帧动画做影片剪辑元件)以及使用。
c、教师巡视
点拔：要注意雪人的眼睛与雪人脸部协调搭配。
五、播放影片。影片剪辑元件虽然只有四帧，但却可以贯穿整个影片的播放过程，并不受主影片时间轴的限制，这个时候可以让学生很好的体会影片剪辑元件的特点。
六、全体同时播放，学生可下位欣赏。
七、小结：今天我们学习了什么?
教学目标：
知识目标：
灵活使用遮罩实现水波动画的效果;
学会调整舞台大小的方法;
能力目标：
合理安排各元件在舞台中的位置，使动画优美流畅，培养学生创作美的能力。
情感目标：
热爱祖国大好河山的爱国主义教育。
教学重点：
合理安排各元件在舞台中的位置
教学过程：
一、听音乐，导入课题：
二、制作动画，新授新知。
1.网上搜索一张美丽的图片。
图片可以选择群山，也可以学生喜欢的小动物、花草，或者是自己的绘画作品。
2.播放一段水中倒影视频或图片，观察其特点。
水中的倒影有什么特点?
2、制作倒影画面：
a.导入图片：
图片导入到舞台中，有很多需要进行大小调整才能与舞台相符。但是有些小图片在放大之后可能会变形或者不清晰，这时可引导学生去调节舞台大小：在舞台工作区右击选择“文档属性”，可通过调节“尺寸”所对应的“高”和“宽”的数值来改变舞台的大小;也可以将图片移到舞台的左上角，在“文档属性”对话框中“匹配”所对应的三个选项中选择“内容”(也可由学生尝试比较三个选项对舞台大小的影响，自主选择调整方法)，此时舞台大小就是图片的大小，可提出问题“舞台这么大够用吗?倒影图片放在哪呢?还需要怎么调节呢?”，引导学生在此基础上将“高”的设置值放大2倍。
舞台大小的调整也可在将“群山1”和“群山2”及“倒影”层中的元件的位置调整好之后再进行。
b.制作倒影图片
教师可组织学生讨论将“群山2”中元件缩小高度，alpha值设为90%的原因(因为水波流动，水中倒影看起来就会比实物的实际高度低一些，改变alpha值是增强水波的明亮感)，使学生了解一些水中倒影形成的原理，倒影与实际事物的区别。
“倒影”层中的元件下移5个像素的操作方法，可以通过方向健，下移5次即可;也可以使用工具栏中的“选择工具”，将元件选中，下移5个像素(根据图形属性面板中的y值可确定移动位置)。
3、设置水中倒影的水波效果：
a.教师演示：
提示：第1帧处，“水波”元件的底端不能高于“倒影”图层中元件的底端，第40帧处，“水波”元件的顶端不能低于“倒影”图层中元件的顶端。因为“倒影”中元件是被遮罩物，要求“水波”元件由使至终的运动都必须达到将倒影完全遮住，但不一定要求两个元件对齐。
b、学生动手操作：
三、小组合作，完成作品
四、交流：如何利用遮罩制作更加真实的水波效果
制作结束之后，可组织学生谈一谈水纹波动的快慢和什么因素有关(栅格的宽度、帧频等)，栅格的颜色是否影响波纹效果(不影响)，第二个关键帧位置的改变将如何改变水波效果(第二个关键帧帧数越大，水波波动越缓慢)。
五、共同欣赏优秀作品。
六、课堂小结：今天我们学习了什么动画知识?
七年级信息技术说课稿格式篇二
知识技能
1、初步了解计算机中信息保存形式和文件类型。
2、会创建文件夹，能保存文件。
3、认识存储器、磁盘、光盘，了解存储容量
过程方法
教师讲解+学生练习+学生演示+教师评讲
情感态度
培养学生从小有保存文件的习惯，同时也要养成良好的信息技术素养，尊重别人的劳动成果，不要删除别人的文件。
二、教学要点：
教学重点：1、信息存放形式、存储器与存储容量。2、文件类型。
教学难点：通过学习能够把文件保存在指定的位置
三、教学过程：
(一)导入
同学们到图书馆去借书时，看到图书是按不同类别存放在不同的书架上的，整整齐齐的，查找起来非常方便。在计算机中，信息是以文件的形式保存在磁盘或光盘中的，这些文件也可以存放在不同的文件夹中。
(二)新授
(板书：第八课保存文件)
1.文件和文件夹
师：在通常情况下，文件是保存在文件夹中的。为了便于管理和使用文件，每个文件有自己的名字，叫文件名。
(板书：文件名)
师：文件名可以用字母、数字、汉字或符号表示，通常由文件主名和扩展名两部分组成。
(板书：由文件主名和扩展名组成)
(演示)
(1)打开含有“”、“”文件的文件夹。
师：在windows98中，不同的文件或文件夹用不同的图标表示。
[试一试]
师：可以看出文件名是“”，属于声音文件。
2.创建新文件夹
师：同学们在计算机里看见有像文件包一样图标，它表示是文件夹，就像图书馆的书架一样，我们可以把文件放在文件夹里。
(板书：创建文件夹)
师：我们的小朋友想不想拥有自己的文件夹?下面就带大家去建立自己的文件夹。
(演示)
(1)打开“我的电脑”;
(2)打开“d：”;
(3)选择中文输入法;
(4)单击“文件(f)”菜单，指向“新建(n)”、“文件夹(f)”命令。
(5)在，输入“小明的文件夹”，单击窗口空白处或按回车键。
(板书：打开d盘—选择输入法—“文件(f)”菜单—“新建(n)”—“文件夹(f)”—输入文件夹名—单击)
[练一练]
用下面的方法，以自己的姓名建一个文件夹。
(1)打开资源管理器。
(2)在d盘下新建该文件夹。
3.存储器
[提问]
(1)我们在前面已经学过，在计算机中用来保存信息的设备叫什么?
师：存储器。
(2)存储器常分为哪几种?
师：分为内存储器和外存器两种。
(3)常用的外存储器有哪些?
师：常用的外存储器有软盘、硬盘和光盘等。
师：不论是软盘、硬盘还是光盘等存储容量有大有小，我们用字节的多少来表示容量的大小。在存储信息时，一般一个英文字母占一个字节，一个汉字占两个字节。字节用byte或b表示，1b表示一个字节。此外，还用kb、mb和gb分别表示千字节、兆字节和千兆字节。它们之间关系是：1kb=1024b;1mb=1024kb;1gb=1024mb。
(板书：存储容量：用字节表示kbmbgb)
师：我们常用的3.5英寸软盘的容量为1.44mb，大约可保存几十万个汉字;计算机内存的容量通常是几十兆字节以上;计算机硬盘的容量在几百兆字节以上，目前家庭使用10g~30g硬盘;一张普通光盘的容量在600兆字节以上。
[议一议]
常用的外存储器有哪些?
师：软盘、硬盘、光盘等。
[读一读]
师：软盘驱动器简称软驱;光盘驱动器简称光驱。使用磁盘时盘要注意防潮湿、防磁化、防弯曲、防高温;硬盘还要防震动，不要用手触摸软盘薄膜以及光盘的读写面。
(三)小结
以“这节课我学会了……”或“我知道了……”形式进行总结。
(四)作业
(1)在软盘中以自己的姓名新建一个文件夹;
(3)再保存到软盘上该文件夹中，并检查是否保存到磁盘上了。
七年级信息技术说课稿格式篇三
教学内容：利用金山打字通2002软件的“新版小学英语”，练习输入英文单词。
教学目的：1、提高同学们的打字速度和准确性。
2、提高学生们的英文水平。
3、使同学们在娱乐中将枯燥的指法练习变得生动有趣。
教学重点：设置练习方式
教学时间：一课时
教学过程：
一、导入课题:
通过前几课的练习，我们已经有了一定的打字基础。现在，让我们通过输入一些单词来进一步提高我们的打字水平。
二、设置练习方案
第一步：在主界面上，单击“英文打字”菜单，打开它的下拉菜单。
第二步：选择菜单中的“单词练习”选项。
第四步：单击“确定”按钮。
三、英文打字练习
第一步：屏幕上出现的单词“bag”，就是我们要打的单词。如下图
第二步：输入单词“bag”，按回车键，继续打下一个单词。如下图
输入结束后，出现下图所示的对话框。你可根据需要进行选择。
四、课堂练习
1、在“英文打字”下拉菜单中，选择“文章练习”选项。
2、设置练习方式及课程，如图所示。根据设置，练习文章的输入。
七年级信息技术说课稿格式篇四
教学目标：
1、学会整理自己的文件，能把自己的文件分类保存。
2、学会设置对象与文件之间的超级链接。
3、养成经常整理文件的好习惯。
教学重点：
设置对象与文件之间的超级链接。
教学难点：
整理自己的文件。
课前准备：
1、学生作品：自己画的图片、word文档、powerpoint演示文稿。
2、演示文稿范例。
教学过程：
一、激发兴趣
我们现在已经能够在powerpoint里轻松地实现幻灯片与幻灯片之间的超级链接了，其实，在powerpoint里同样能实现文件与文件之间的超级链接。现在，我们来制作一张幻灯片，上面列出我的作品名称，有word里写的作文，有画笔里画的图画，还有powerpoint里做的幻灯片。放映时，只要单击作品名称就可以打开相应的作品。
二、整理我的作品(师演示)
1、启动资源管理器，新建“我的作品”文件夹，在新文件里再新建作文、图画和幻灯片三个文件夹，然后分别将在word里写的作文、用“画图”画的作品和在powerpoint里完成的幻灯片放到对应的三个文件夹里。
2、新建一张幻灯片
启动powerpoint后，选择一个自己喜欢的模板，并选择空白版式，新建一张空幻灯片。
3、幻灯片增加文本对象
在幻灯片里新建四个文本框，在这四个文本框里分别输入“我的作品”、“作文”、“图画”和“幻灯片”。其中“我的作品”是幻灯片的标题。
4、设置超级链接
将“作文”选中，从右键快捷菜单中选择[动作设置]命令。这时，会弹出一个“microsoftpowerpoint”对话框，询问你是否要保存这个文件，单击[是]，并把这个文件取名为“我的作品”。弹出“动作设置”对话框后，在[单击鼠标时的动作]一栏选择[超级链接到]，单击[下一张幻灯片]下拉框，拖动滚动条选择[其他文件]。在“超级链接到其他文件”对话框里改变查找范围，依次找到“我的作品”文件夹、“作文”文件夹，从文件列表中选择一篇自己满意的作文后，例如一支破旧的钢笔，单击[确定]按钮，回到“动作设置”对话框后，再单击[确定]按钮。
三、学生交流作品
将自己的作品(文章、画图)和幻灯片之间做好链接。
四、教师总结
我们已经学习完幻灯片的基本知识，大家可以在日常生活中充分发挥电脑的优势，将自己学得的本领亮给大家看看。
七年级信息技术说课稿格式篇五
学生在教师指导下，知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念。以下是小编整理的七年级上学期体育说课稿，可以提供给大家进行参考和借鉴。
教学目标：
1、在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。
2、在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。
3、在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。
教学重点难点：
重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。
难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。
教学过程：
(一)课的开始
1、教师宣布学习内容。
2、学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。
3、教师提问，为什么学习这个内容?请同学们看大屏幕。
(1)内容。
(2)目的。
(二)活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值
1、活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。
2、活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。
3、具体操作。
(1)教师提出分组讨论要求。
(2)小组讨论。
(3)教师巡视指导，搜集信息。
(4)小组推代表与教师和同学交流。
(5)教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。
4、教师小结。
(三)活动二、说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。
1、活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。
2、活动形式。同桌讨论、班上交流，教师小结。
3、具体操作。
(1)教师语言组织。
(2)同桌同学之间交流。
(3)推代表与教师和同学交流。
(4)教师归纳与学生互动。
4、教师小结。
(四)提问讲解
1、教师说出“生命在于运动”的体育格言，提问学生，你们能说一说你知道的体育格言。
2、学生交流体育格言。
3、引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。
4、学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。
5、引导学生谈观后和读后的感想。
6、教师解释、归纳毛泽东的体育思想观点，帮助学生进一步加深对体育锻炼价值的理解。
7、教师小结。
(五)学习每天坚持一小时体育锻炼的策略。
1、教师引导学生提出自己对体育锻炼的认识观点。
2、归纳学生认识观点，用课件或挂图给出教科书中正误的内容。
3、引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自己的看法。
4、结合学生提出的看法，引导学生进行分析，得出正确的结论。
5、教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。
6、学生分组交流，共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。
7、教师小结。正确地认识体育锻炼，能够坚定体育锻炼的信念，增强动力。
8、教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表，引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。
9、教师归纳制定“周体育锻炼计划”主要包括的内容。
10、教师依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。
11提示制定“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问。
12、布置作业。
(六)教师总结
1、知识梳理。
2、本课小结。
教学目标：
1、掌握健康的概念及组成部分。
2、知道健康四大基石及含义。
3、列出不良生活方式对健康的影响。
4、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。
教学重点难点：
重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。
难点：养成健康的生活方式。
教学过程：
(一)导入新课
1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。
2、提问学生这是什么歌?歌词中都唱了什么?
3、学生回答，教师归纳，导出学习内容(生活方式与健康)。
(二)提问讲解
1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生活经验，用自己的语言概括回答什么是健康。
2、学生举手回答。
3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。
(三)活动一
怎样才能获得健康
1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下，知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含义。
2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。
3、具体操作。
(1)学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组讨论。
(2)教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。
(3)小组推代表汇报交流，其他学生补充。
(四)提问讲解
1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图;要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。
2、学生按要求做出选择，并阐述理由。
3、教师及时补充讲解与学生互动。
4、教师结合事例(如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病)讲解不良生活方式对健康的影响。
5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健康的基石。
(五)活动二
思考为什么林军觉得“说来容易做来难”?改变生活方式的关键是什么?
1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要坚定信念支撑，需要辅助正确的行动和意志努力，懂得养成健康生活方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。
2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。
3、具体操作。
(1)教师布置活动要求。
(2)学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。
(3)教师巡视指导。
(4)同桌推出代表与教师和同学交流分享。
4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式?希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，那么就要对自己提出改正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这样才能收获与保持健康，提高学习效率。
(六)教师总结
生活方式与健康密不可分，如果拥有了健康的生活方式，你将拥有健康。今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择文明，在学习、生活中成为现代健康观念的实践中。
教学目标：
1、 掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。
2、 了解青春期饮食习惯于健康的关系。
3、 运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重。
教学重难点
重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性。
难点：设计一份合理的膳食食谱，培养关注自己饮食健康的责任感。
教学过程
情景导入：你是胖还是瘦，怎样衡量呢?你知道体重指数吗?根据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦!
体重指数=体重(千克)/身高(米)
引出课题
(一)平衡膳食与健康
1、你知道食物的分类吗?
2、一日三餐如何搭配呢?
具体要求：
食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面
(1)三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。
(2)吃富含铁和维生素c的食物
(二)饮食、锻炼与控制体重
1、判断肥胖的标准
你的身体胖吗?
2、合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。
3、生活现场
你爱吃油炸食品吗?你知道这些吗
(三)你必须了解合理膳食促进健康的知识
1、调整饮食
(1)宜吃的食物
(2)少吃的食物
2、体育锻炼的方法
(1)运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。
(2)运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟110~13次左右。
(3)运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更长，每次在30分钟以上;也可以通过每天进行6次，每次10分钟的段时间积累。
七、布置作业
制定一份设计一份合理的膳食食谱