为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展,常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案,方案是书面计划,是具体行动实施办法细则,步骤等。通过制定方案,我们可以有条不紊地进行问题的分析和解决,避免盲目行动和无效努力。下面是小编为大家收集的方案策划范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
排球体能训练计划方案篇一
小学生体能训练,首要的就是耐力训练,因为耐力训练可以有效提升心肺功能,为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说,可以做一些往返跑之类的活动,中年级的'小学生,可以尝试进行中长跑,一般来说,一次跑四百米是合适的,到了高年级,耐力训练就可以以长跑为主了,速度可以慢一点,但是距离上面,跑八百米,一千米都是可以尝试的。
计划二:力量训练
小学生体能训练,还包括力量训练,力量既包括上肢,也包括下肢,有条件的可以教授他们一些基础的武术动作,尤其是跆拳道,拳击一类的主要以锻炼力量为主的动作,平时也可以做一些卷腹,俄罗斯转体,用来提升腰腹部核心力量,但是对于低年级和中年级不能要求太高,进入高年级,可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳,对于全身的力量提升都有帮助。
计划三:柔韧性训练
小学生的柔韧性训练其实还是比较好开展的,因为孩子身体还没有发育完全,天生就是比较柔软的,但是在训练过程中一定要做好防护措施,避免扭伤,关于柔韧性训练,有条件的可以做一些瑜伽动作,或者借助单双杠,体验自重悬挂,悬垂举腿等方式,具体根据身体状况而定。
排球体能训练计划方案篇二
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。
树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。
5月中旬——10月中旬
训练队员:
223班 杨圆圆 224班 陈瑶 陆满华 刘慧 227班 邹春生
228班 王芳 吴石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指导教师: 姜文
训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、发球、
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合
第二阶段:(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的"力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段:(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练
第四阶段:比赛前的适应训练
1、去四中比赛场地适应
2、和四中学生友谊赛
排球体能训练计划方案篇三
一、训练计划:
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领
二安排与比重:
a、每次训练时间为60分钟
b、比重:全面身体训练占65~70%,技术训练占30~35%
三训练内容和手段:
a、走:培养运动员走的正确动作和协调能力
手段:小步走、大步走、直线走、踩着直线走,在20~30cm宽的跑道上走。
b、跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习
2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。
3)速度练习:结合途中跑技术教学进行
1、30~60米行进间跑,结合改进技术进行
40~80米反复跑、结合改进步幅进行
30~60米计时跑
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛
c、跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质
体能训练其实不只是田径运动训练的重头,也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面,因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时,在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配,才能达到更好的效果。
排球体能训练计划方案篇四
为贯彻落实《国家学生体质健康标》文件精神,牢固树立“健康第一”的指导思想,使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求,全面加强我校体育工作的开展,促进我校广大学生素质教育的.全面提高。
二、组织领导
组长:xx
副组长:xx
成员:各班班主任及各校点负责人
三、测试内容、计算办法:
小学生男生、女生项目为:
1、身高
2、体重
3、1分钟仰卧起坐
4、坐位体前屈
5、一分钟跳绳
6、肺活量
7、50米*8往返跑
8、50米跑
四、测试时间节点及目标任务
1、定于20xx年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试,对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。
2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。
3、必须在10月31日前,由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。
4、根据要求确定体能测试项目,指导各年级进行体能测试,保证测试质量。
5、准备出测试项目中的所需器材。
6、中心小学学资料汇总要求如下:
按照各年级男女学生、项目分开:
五、要求
1、认真检测,不走过场,确保检测数据全面、准确、客观、真实。
2、要认真组织,确保学生安全无事故。
排球体能训练计划方案篇五
1、学会用平衡石行走,并能朝不同方向走。
2、提高幼儿的平衡能力及手脚动作的协调性。
活动准备
材料准备:平衡石10对、双单元砖12个、体能棒24根。
经验准备:有较好的保持平衡的能力,有挑战新事物的勇气。
活动过程
一、准备部分。
1、教师带领幼儿一起做简单的律动,进行热身运动。
2、教师出示平衡石,激发幼儿参与游戏的兴趣。
二、游戏部分。
1、教师带领幼儿一起布置场地:将体能棒插在两块双单元砖上,形成一条障碍线。幼儿自由跳跃,活动踝关节,为下面的游戏在准备。
2、教师让幼儿尝试平衡石,引导幼儿分享经验,讨论玩平衡石的时候应注意什么。
3、教师边示范编引导幼儿平衡石的玩法:双手拉住绳子,两只脚分别踩在平衡石上,上身稍稍往前倾,站稳后将绳子拉直,迈步时眼睛要尽量往前看,速度要慢。幼儿自由练习玩平衡石,鼓励幼儿往不同的方向行走。也可以鼓励幼儿尝试跨越障碍线。
4、待幼儿熟悉后,教师可以组织幼儿进行两人一组跨越障碍线的比赛。
三、结束部分。
1、做腿部的放松运动,游戏自然结束。
2、稍事休息后,教师带领或引导幼儿将材料归放好,过程中教师要注意幼儿的安全。