人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
练就强健体魄篇一
第一段：睡眠的重要性及现代人的睡眠问题（引入）
现代社会的快节奏生活使得大部分人都面临着睡眠问题。随着工作压力的增加和生活节奏的加快，越来越多的人发现自己在睡眠品质上出现了问题。然而，一个好的睡眠对于人们的身心健康至关重要。作为一个长期面临睡眠问题的人，我深刻认识到守护健康睡眠的重要性，并有一些体会和心得，希望能与大家分享。
第二段：培养良好睡眠习惯的重要性（观点阐述）
良好的睡眠习惯是守护健康睡眠的基石。我曾经经历过长时间的失眠困扰，这对我的身心健康带来了严重的负面影响。通过深入研究和实践，我逐渐学到了一些培养良好睡眠习惯的方法。首先，保持规律的睡眠时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并设定一个固定的起床时间。其次，要创造一个舒适的睡眠环境，保持室内的清洁和整洁，保持床上的干净和舒适。此外，调整自己的睡前活动，避免剧烈的体力或脑力活动，适当放松身心。
第三段：合理的饮食和锻炼对睡眠的影响（展开论述）
除了良好的睡眠习惯，合理的饮食和锻炼也对睡眠起到重要的作用。我发现，避免过度进食和高糖、高咖啡因的食物可以改善我的睡眠质量。晚餐时间要提前，并选择容易消化的食物，不要过量进食。此外，适度锻炼对于改善睡眠和身体健康有着显著的帮助。我通常选择在白天或早上进行适度的运动，如散步、瑜伽等，这有助于我的身体放松并减轻压力，有助于晚上更好地入睡。
第四段：放松心情和应对压力的方法（详细论述）
放松心情和应对压力也是守护健康睡眠的重要环节。我发现一些放松的方法对于我改善睡眠质量非常有效。首先，学习冥想和呼吸练习，这有助于我放松思绪和身体。其次，我喜欢听一些轻柔的音乐或自然声音，这有助于我入睡。此外，我也尽量调整自己的心态，积极乐观地面对生活和工作压力。平日里坚持一些放松活动，如阅读、写日记或泡澡等，这些都能够让我释放压力，准备好进入健康的睡眠状态。
第五段：共享睡眠心得的重要性（总结）
在我经历过失眠困扰的日子里，我深刻了解到守护健康睡眠对于个人的生活质量和身心健康的重要性。通过培养良好的睡眠习惯，保持合理的饮食和锻炼，放松心情和应对压力，我成功地改善了自己的睡眠质量。我认为，守护健康睡眠不仅对我们个人的身心健康至关重要，而且也关系到家庭和社会的和谐与发展。因此，我鼓励每个人都积极关注自己的睡眠问题，并积极分享自己的睡眠心得与经验，共同守护健康的睡眠，共同打造美好的生活。
练就强健体魄篇二
在现代社会，人们大部分时间都在职场中度过，工作的环境对于身心健康起着至关重要的作用。为了确保职场的健康、和谐和积极的氛围，我们需要每一位员工都积极守护职场的健康。下面，我将分享我对于守护职场健康的心得体会，希望能够在工作中为大家提供一些参考和建议。
首先，建立良好的工作生活平衡是守护职场健康的基础。过度工作无疑对个人身心健康会造成严重的影响。相比之下，保持工作和生活之间的平衡则有助于减轻压力，增强自我控制能力。可以合理安排工作和休息时间，定期锻炼身体，保养好自己。此外，和家人朋友分享自己的快乐和烦恼，同事之间互相倾诉，也是缓解工作压力的好方法。只有有了良好的工作生活平衡，我们才能拥有更多的精力和动力，积极面对工作中的挑战。
其次，良好的沟通能力对于守护职场健康同样不可或缺。沟通是人际关系的基础，也是预防和处理工作中各种矛盾和问题的关键。有效的沟通不仅可以促进团队合作和信息共享，还可以减少误解和冲突的发生。因此，我们应该努力提升自己的沟通能力，学会倾听和表达，尊重他人的意见和观点。另外，及时解决问题和处理冲突也是良好沟通的一部分。在工作中，当遇到问题时，我们应该勇于与同事和上级进行沟通，寻求帮助和解决方案。只有通过良好的沟通，我们才能够建立良好的工作关系，提高工作效率。
第三，积极的情绪管理是守护职场健康的重要一环。情绪的高低与人的身心健康紧密相关，对于工作和团队的发展起着不可或缺的作用。积极的情绪能够带来更好的工作状态和心理素质，有利于处理问题和应对挑战。相反，消极的情绪会给工作带来负面影响，甚至导致身体的不良反应。因此，我们需要学会如何管理和调节自己的情绪。可以通过参与喜欢的爱好、做一些放松的活动、和同事间交流等方式来放松自己，保持良好的心态。另外，对于困难和挫折要学会积极面对，寻找解决办法，不要轻易放弃。
第四，培养良好的工作习惯和规律是守护职场健康的重要保障。工作习惯和规律可以帮助我们规划好工作时间，提高工作效率。例如，早日制定工作计划、合理安排任务、遵循工作的标准流程等。另外，注意工作场所的整洁和卫生也是保持职场健康的关键。保持一个整洁的工作环境有助于提升工作效率，减少疾病的传染。当然，还要遵守相关的工作规定和制度，严格遵守工作时间和时间安排。
最后，团队合作是守护职场健康不可或缺的一环。每个人在职场中都有各自的角色和责任，只有团队紧密合作，才能够共同达到目标，创造更好的工作环境。在团队中，我们需要学会信任和尊重相互，积极参与到团队活动中，分享自己的经验和想法，在困难时给予支持，共同解决问题。只有相互支持和协作，我们才能够创造出更好的工作成果，提高整体职场的健康水平。
总而言之，守护职场健康是每个员工的责任，也是保证工作顺利进行的基础。通过建立良好的工作生活平衡、培养良好的沟通能力、进行积极的情绪管理、培养良好的工作习惯和规律以及加强团队合作，我们可以共同守护职场的健康，创造积极、和谐、高效的工作环境。只有这样，我们才能够在职场上充分发挥自己的潜力，实现个人和团队的成功。
练就强健体魄篇三
各位领导、各位同仁：
大家好！我今天的演讲题目是《守护健康的天使》。
有这样一个集体，他们以天使的名义，承担起救死扶伤的重任。他们有着纯洁的心灵、高尚的情操，是维护人类健康的守护者；他们的工作岗位分布在每一个街道，身影出现在每一个社区，能熟知管区内居民的健康状况。他们就是社区卫生工作者，是您健康的守护天使。健康守护天使——多么荣耀的称号，我们愿意为这份荣耀，做呵护百姓健康的守门人！
我所在的凤凰台社区卫生服务中心是由医院转型而来，社区卫生服务毕竟是新鲜事物，变“坐等上门”为主动“送医上门”。在工作之初，也遇到很多居民对我们工作不理解而产生抵触的情况。由于现在的居民防范意识比较强，一般情况下，上门服务都会被拒绝，就经常吃“闭门羹”。我想这是咱们每个社区卫生工作者都有的亲身体验吧。想一想，当我们顶酷暑，冒严寒，爬楼层，居民不但不领情，甚至被怀疑是骗子。“社区医生，不是来推销药品的吧？”这样的质疑太多太多。难道面对质疑、面对“闭门羹”就放弃？我们的回答当然是“no”!我们相信只要真诚的付出，就会建立和谐的医患关系。我们联系居委会，了解居民的基本状况，特殊情况会请居委会的同志陪同登门，聘请片区的楼长做监督宣传员，请老患者帮着做宣传……每一份档案建立，都是边做边完善，定好时间下社区，严冬和酷暑也从不推迟，这种上门入户的方式和我们原来的工作形式大不一样，这些都让我们痛并快乐着。
建立“社区居民健康档案”仅仅是开展工作的第一步。要让居民信任我们，任重道远啊！针对社区老年人口较多这一情况，我们专门印制了凤凰台社区居民健康保健手册并送到社区每一户居民手中，列出所有科室、医生的电话，全天24小时畅通，以保证有突发病况时能随时联系到医务人员；这一举措让很多居民受益，打个电话就能咨询到健康问题，太方便了！楚凤一街的李彬大爷，一提起就眼含热泪，激动的说：“是中心救了他的命啊……”去年冬天李大爷半夜感上腹不适，并伴有恶心、呕吐的现象，以为是吃坏了肚子，吃药后未见好转，拔打了中心马主任的电话，马主任凭丰富的经验，考虑到现在气温偏低，而且李大爷有高血压、糖尿病、高龄等高危因素，立即携带急救箱，氧气、心电图机等医疗设备顶着刺骨的寒风亲自上门为老人检查身体，检查显示急性下壁心梗，又立即护送老人到医院进行正规治疗，获得最佳治疗时机而没有造成严重后果。出院后，我们中心定期给老人检查身体，指导合理用药。病人及其家属都十分感动，多次向社区的居民宣传我们的事迹。对行动不便的老人，我们定期上门诊治；对糖尿病、高血压的老人，我们采取服务指导、跟踪管理方式，提高了服药依从性和有效控制率；对于孕产妇以及60岁以上的老人，我们采取定期免费查体等措施；特别是对社区的困难户和残疾人，我们给予了重点回访，减免部分医疗费用，并相继成立了中医保健康复中心和残疾人康复中心，帮助他们排忧解难，更让居民真切体会到社区医生就是自己的家庭医生。现在我们的工作得到了居民的认可，开展的越来越顺利，居民的生活方式也越来越健康。年底我们中心举办春节联欢会，许多居民都自发的前来参加，并精心准备了联欢节目，“社区医生到家门，健康知识早知晓。低盐低油少抽烟，生活习惯很重要，身体健康有保障，中心服务真周到，真周到！“居民的自编快板，将联欢会推到了高潮，欢声笑语感染了在场的每一个人，所有的医务人员和居民融合成了一个温暖和谐的大家庭。
当接到居民送来的一面面锦旗、一封封表扬信时；当我们中心王庆杰、马爱玲等人获得市区十佳社区医生的光荣称号时；当面对上级授于我们烟台市首家山东省星级社区卫生服务机构的荣誉时……我们深深体会到做一名守护健康的天使，做百姓健康的守门人，是多么神圣的职责！
朋友们，我们的社区卫生服务队伍就如谢觉哉所说的那样：“活着，为的是替整体做点事，滴水是有沾润作用的，但滴水必须加入河海，才能成为波涛。”是的，那就让我们努力做一个无私奉献，扎根社区，做百姓健康的守门人！让我们用责任这支神奇的画笔，画好我们生命中的每一个符号，让人生更精彩，让我们所从事的社区工作更加灿烂辉煌！向所有守护健康的天使致敬！
我的演讲完了，谢谢大家！
练就强健体魄篇四
睡眠，是我们生活中不可或缺的一部分。良好的睡眠质量对我们的身心健康有着重要的影响。然而，现代人常因忙碌的生活节奏和各种压力而无法得到足够的睡眠。为了改善自己的睡眠质量，我从各方面努力，积累了一些守护健康睡眠的经验和体会。
首先，维持规律的作息时间对保持良好睡眠质量非常重要。我每天定时上床睡觉，并设定早起时间。保持规律的睡眠时间可以调整身体的生物钟，使得身体能够适应固定的睡眠和醒来时间。即使在周末或假期，我也坚持保持相近的睡眠时间，以养成良好的作息习惯。
其次，创造良好的睡眠环境是提高睡眠质量的关键。我为自己打造了一个舒适、安静、温暖的卧室环境。首先，我保持房间的整洁和通风，定期更换床上用品，保持床铺的干净卫生。其次，我选择了舒适的床垫和枕头，以提供良好的睡眠支撑。此外，我也避免刺激性的光线和声音进入我的睡眠环境，选择合适的窗帘和耳塞，以促进深度睡眠。
第三，保持良好的睡前习惯有助于快速入睡。我每天晚上都会进行一些舒缓放松的活动，如泡热水澡、喝一杯温牛奶或进行冥想。这些活动可以帮助我放松身心，缓解压力和焦虑，为睡眠做好准备。此外，我避免在睡前接触电子设备和刺激性的电视剧、电影，以避免兴奋过度导致入睡困难。
第四，合理的饮食习惯对睡眠质量有着重要的影响。我避免在睡前大量进食或饮用含咖啡因的饮料。过度进食会引起消化不良和胃部不适，而咖啡因则会刺激神经系统，导致失眠。我尽量选择轻食和温和的饮料，如新鲜水果、蔬菜和柠檬水，以保证身体的消化和代谢正常运作。
最后，保持积极的心态对于良好的睡眠至关重要。我学会了放松自己，保持内心的平静。尽管生活中难免会面临各种压力和焦虑，但我学会将这些问题留到白天处理，晚上保持放松的心态。如果有困扰睡眠的问题，我会尝试进行一些冥想和深呼吸，以缓解压力和焦虑，帮助自己进入深度睡眠。
总之，守护健康睡眠是我长期以来的一个努力方向。通过保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、培养良好的睡前习惯、合理饮食和保持积极心态，我成功地提高了自己的睡眠质量。良好的睡眠质量不仅帮助我保持健康和体力充沛，还提高了我的工作效率和生活质量。我希望我的经验和体会能够帮助更多的人拥有良好的睡眠，提升他们的生活品质。
练就强健体魄篇五
第一篇:守护健康远离二手烟
今年的5月31日是第三十四个“世界无烟日”。根据《中国吸烟危害健康报告2020》，烟草烟雾中含至少69种致癌物，且吸入二手烟后肺癌的发病率是正常人的6倍以上，短时间内暴露于二手烟中也会危害健康。吸烟之后残留在头发、皮肤、衣服等各种物体表面的污染也被称为三手烟，三手烟对儿童的危害尤为严重。
在我院，控烟状态总体很好，院内多处都张贴着“禁止吸烟”的标志，门急诊综合楼等室内区域对禁烟的规定执行情况较好，诊室内外几乎没有人吸烟。偶尔也会见到手持香烟在医院里大步流星的吸烟者，在保安或其他工作人员的劝阻下也会配合熄灭手中的香烟。
“吸烟有害健康”从来都不是一句空谈，一次吸烟，留下的危害不仅是对于吸烟者自己。因此，在医院内、诊室内等公共场所，不吸烟是每个人都应该严格遵守的原则，看到院内有抽烟等不文明现象，人人有责任进行纠正。
第二篇:守护健康远离二手烟
烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康，世界卫生组织已经正式将烟草依赖定义为一种慢性疾病，世界无烟日定为每年的5月31日。
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选择五月三十一日作为世界无烟日，因为第二天是六一儿童节，希望下一代免受烟草危害。
近些年多数发达国家的吸烟率呈下降趋势，但发展中国家的总体吸烟率居高不下，青少年吸烟率呈上升趋势，吸烟流行形势严峻。
我国人口总数占世界人口的20%，对香烟的消耗却占到了世界的30%，每年已有100万人因吸烟而死亡。
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积极控制烟草的流行
可有效减少烟草对人民群众身体健康的危害，挽回吸烟及与吸烟相关疾病带来的巨额经济损失。
市中医院呼吸内科增设了戒烟门诊。
对所有吸烟者进行戒烟方面的宣传和教育；对有意愿戒烟的吸烟者进行专业的戒烟咨询和辅助治疗；对已经戒烟成功的人群进行规律的随访与巩固戒烟成果。
第三篇:守护健康远离二手烟
吸烟有害健康，这是众所周知的事实。从1989年开始，每年的5月31日是世界无烟日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。
但生活很多老烟民还是抱着侥幸心理:"有人抽了几十年的烟了，也没得肺癌呀！那么多人吸烟，总可能各个都得癌症吧？我就不信邪了!"
那么，烟民中的肺癌发病率，你真的了解了吗？今天麦迪森健康就给大家谈谈吸烟与肺癌到底是什么关系。
6个烟民中，1人罹患肺癌
肺癌是发病率和死亡率双高的癌症！根据《2020世界癌症报告》指出：肺癌是全球asir和asmr最高的癌症，新发病例210万，死亡例数180万，约占癌症死亡总人数18%。而我国每年肺癌发病人数约78万人，每5个肿瘤患者中就有1个肺癌患者，这和我国庞大的烟民数量密不可分。
据医学统计85%的人群是因为长期吸烟引起肺癌的发生，而吸烟的人肺癌死亡率也比不吸烟的人群高出10倍。换句话说，如果没有烟草，肺癌将变得很罕见。
因为香烟燃烧会产生百余种有害气体，这些气体吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附，久而久之损害机能，诱发病变。“尼古丁”大家都很熟悉，其实烟草中的nnk（尼古丁亚硝基化或微量烟碱亚硝基化形成的），也是一种非常强的肺致癌物。
此外，烟草致肺癌还有一个重要机制，那就是烟草中含有大量不稳定的氧化剂和自由基，使吸烟者机体长期处于过度氧负荷状态，消耗体内的抗氧化物质和抗氧化酶类，使其耗竭或失代偿。
烟民们往往都会用那15%比例里不吸烟也发生肺癌的例子安慰自己，但是实际上，每6个烟民就有1人罹患肺癌，这项研究结果来自著名的《英国癌症杂志》。事实就摆在眼前，赌吸烟不罹患肺癌就好像火中取栗，随时都有失败的风险。
吸烟引起肺癌发病率的重要因素
开始吸烟的年龄，吸烟的时间，吸烟的数量以及烟草和香烟的类型都会影响患肺癌的风险。抽烟本身并不能直接和肺癌对等，但只要满足了前面几个条件，肺癌的发病率才越高。
大量研究表明：如果一个人每天抽烟的量超过四十支，那么罹患肺癌的几率就会比不吸烟的人高出二十几倍；另外，如果一个人的吸烟行为从少年一直持续到中年，那么这个人罹患肺癌的几率会比中年才开始抽烟的成年人高出6-8倍。
例如，同样是55～64岁每天吸烟量在21～39支的男性吸烟者，在15岁就开始吸烟的人发生肺癌的危险性是25岁开始吸烟的3倍。
有人饭后吸烟，上厕所时抽烟，熬夜时吸烟，在封闭的环境里吸烟，这些习惯养后就算是铁打的肺也难扛。
反之，戒烟越早也有助于减低肺癌的发病率。一个人50岁开始戒烟，那么罹患肺癌的概率不到6%，如果30岁就已经戒烟，那么概率会降低到2%。即使是老烟民，成功戒烟十年后，肺癌的发病率也会降低一半。
有人会问：带薄荷醇和低焦油字眼的香烟就是无害的吗？
麦迪森健康告诉您，其实薄荷醇和低焦油这些无害化的字眼无非是商家炒作的噱头，它们的出现只是为了迎合大众的心理，实际上这类香烟的致癌风险并不会比普通香烟小。
不仅如此，薄荷醇口味的香烟由于口感好，易入口，更容易让烟民产生心理和身体依赖，反而会导致烟瘾越来越深。
如何预防肺癌
拒绝香烟，是预防肺癌发生的最好办法。世界卫生组织认为：不吸烟、饮食作息规律正常、保持身体适量运动能将肺癌的发病率降低30%。世界卫生组织曾发表过一项声明中指出“如今烟草已经成为全球的第二大杀手，吸烟所产生的破坏比非典和海啸还要严重”，因此强烈呼吁大家预防吸入二手烟以及积极戒烟。
戒烟的人，每天做两件事，肺会感谢你!
多喝润肺水
经常吸烟的人很容易会出现喉咙干燥,哮喘的现象,这是暗示在肺部受到很大的伤害,如果想要保持肺部健康，可以喝一些养肺茶水,坚持一段时间会发现肺很潮湿,而且可以帮助肺解毒,消炎,缓解吸烟引起的慢性不适。
适当运动
运动过程中频繁的深呼吸可以达到扩张肺、改善肺功能的作用，从而加速人体血液循环，对改善肺功能有很大的帮助。因此，在保持良好肺功能的同时，要注意多运动。
除此之外，我们还可以采取以下预防措施：
1、戒酒和减少糖的摄入量；
2、定期开窗通风，保证房间内的空气流通和净化；
3、烹饪的时候要规范使用抽油烟机，并尽量避免烹饪过多的煎、炸食品；
4、如果在粉尘较多的工作场所就业，比如煤矿、陶瓷厂等，需要及时佩戴帽子、口罩、手套等防护工具，注意保护自己。
5、日常生活中也可以适当食用对肺部护养有益处的食物，比如：薏米仁、山药、猪血等。
6、肺癌针对性筛查：对于烟瘾大的烟民，尤其是上了年纪的这部分人群，都属于肺癌的高危人群，为了预防早期肺癌，最好的办法就是肺癌针对性筛查。目前，关于肺癌早期筛查，比较受推崇的检查是低剂量螺旋ct。这种检查方法对人体的辐射量相对较小，并且也能清晰的发现早期潜伏的肺部小结节。