时间就如同白驹过隙般的流逝,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,让我们一起来学习写计划吧。那么我们该如何写一篇较为完美的计划呢?下面是小编为大家带来的计划书优秀范文,希望大家可以喜欢。
暑假锻炼计划表篇一
这天周五是拿试卷的日子,我早早来到学校,发现几名同学已经来到了学校,正在翻看桌子上那一摞的评价手册,我也随他们一起做开了同样的工作,在这之后我看到我的体育成绩是……比较难以接受的成绩,而且我其他科目还有两个“a-”,这使我感到我的大脑一片空白,傻傻的看了好久才回过神来,我想:肯定是完蛋了。
后来一张张卷子陆续的发到了我们的手中,看着每张卷子上不尽人意的成绩,我头一次感受到失望的滋味是这么的难受,终于在最后我因为体育拉分太多而排到了很后的层次,放了学我恨不得马上回家,不再见人,这个成绩过于丢人了。回到家后,妈妈一把抢过手册,因为之前的“和平协约”,所以妈妈并没有对我说什么话,只是看到体育成绩后脸上先是一丝惊讶,之后便是止不住的笑声。
晚上爸爸的同事来家里找爸爸出去吃饭,这时爸爸滔滔不绝的说起我那丢人的体育成绩,我随即说了一句“家丑不可外扬,乱说什么,鸭蛋而已,专门买来咸死你。”
学习固然重要,但是在学有余力的同时,锻炼是不是更为重要一些,如果我们只追求于学习知识而抛弃体育锻炼那就是对自己的不负责。加强体育锻炼,创造美好未来。
暑假锻炼计划表篇二
一学期的紧张学习终于熬过去了,暑假想要过的好久必须要有安排、有计划,以下是我制定的暑假计划:
首先在爸爸妈妈的帮助下,定好学习计划、作息时间,每天保证上下午各一个小时的学习时间。认真完成暑假作业。每天读课外书不少于一小时,把读书的收获记下来.我在暑假里小创作一件科技小制作。我已经是小学生了,应该体谅父母的辛劳,暑假期间除了自己的事情自己做外,要积极为父母分担些家务劳动。外出要征得爸爸妈妈的同意,不能私自外出,不能与不认识的人一起出门。没有大人带领,不能私自去游泳。星期天,让妈妈买一套《中国少儿百科全书》和《小鲤鱼历险记》过过瘾。如果时间安排少一点的话,我觉得去重庆看望亲戚不错,回来的时候顺便去北京动物园。
我制定的这个暑假计划可能有许多不完善的地方,但我觉得这是个很适合我的暑假计划。
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暑假锻炼计划表篇三
星期一,早上跑步!(身体好最重要嘛~),上午复习自己学习的弱项.下午看看课外书(喜欢看的书).晚上做做作业(免得被骂).
星期二,早上看书(早上记忆好).上午可以放松!(劳逸结合),下午做作业,晚上玩玩游戏.
星期三,早上运动!上午看书.下午可放松,晚上复习+做作业.
星期四,早上复习语文,上午看书,下午做作业,晚上复习英语.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作业,上午放松,下午看书,晚上复习语数英.
暑假锻炼计划表篇四
上学时,体育课上我的跑步成绩总是第二名,我告诉爸爸后,爸爸说:“放暑假我们一起坚持跑步。”
放暑假了,每天晚饭后,爸爸带着我和哥哥一起到洛浦公园跑步,从家里一直跑到王城大桥下。跑步时,爸爸告诉我们,要抬头、挺胸,姿势正确,均匀呼吸。
开始时,我觉得非常累,跑得太远了,有时跑不动,想哭。经过一段时间的锻炼,我渐渐觉得不累了,还能够跑得非常快。爸爸说:“跑步贵在坚持,即可以锻炼身体,还可以磨炼意志。”
我决定要坚持跑下去,把身体练得棒棒的,做个健康的好孩子。
暑假锻炼计划表篇五
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1.跳绳热身10分钟
2.伸展伸展
3.哑铃练习每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
第二天胸部训练
第三天背部训练
哑铃单臂划船:8-12rm(次)x3
哑铃屈腿硬拉:8-10rm
哑铃俯身划船:8-12rm
第四天肩部训练日
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举8-12rm(次)x3
哑铃锤式弯举8-12rm
外旋哑铃弯举8-12rm