游泳社团活动策划案

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。

游泳社团活动策划案篇一

一、指导思想

二、主要工作

（一）加强安全工作制度建设，把校园安全及综治工作纳入正规化轨道

1、健全组织，落实责任。建立健全学校安全工作领导小组，确定校长为安全工作第一责任人。明确岗位人员职责，层层签订安全工作责任书，严格执行责任追究和责任查问制，进一步明确和强化安全工作职责，共同做好学校安全和综治安全。

2、建立健全各种规章制度，做到安全工作有安排、有记录、有总结，以事定人、以人定岗、以岗定责。

（二）加强校园内部管理，努力营造安宁详和的校园环境

1、加强门岗安全管理。加强上下学期间学校来访人员的监控，严禁陌生人进入校园，发现可疑人或有扰乱教育教学秩序的要及时制止，或与上级联系，打110报警；严格门卫询问登记制度，校外人员必须有完备的登记手续和正当的理由方可进入校园。

2、加强校园周边的综合治理工作，主动协调相关部门加大校园及周边环境治理力度，严禁校门口摆摊、堆杂物，严禁远离校园的小商小贩向学生出售过期、腐烂变质的食品，及有危险的物品，严禁在校园周围有干扰正常教育教学的活动。

3、加强校舍安全管理。学校定期进行校舍勘测检查，发现险情应立即处理。学校从实际出发，在集会后错开解散，课间安排护导师在楼道间负责维护秩序。

4、加强体育安全管理。切实加强体育课、课间活动的组织管理，认真做好技术要领、运动准备、整理活动等方面的指导与安全保护，防止发生意外事故。建立学生健康档案，对不适宜参加体育竞赛以及其他剧烈运动的学生，应予劝阻。

5、加强行政值日工作领导。值日行政要加强责任心，做好学生大集合上下楼，秩序地维护工作，积极处理当天各种急、险等事件，护导教师不得擅离工作岗位，要保持信息畅通。

6、各科任教师要与学生建立良好的师生关系，用科学的方法教育学生，积极研究学生的心理、生理变化，加强心理辅导，严禁体罚和变相体罚学生。

7、由学校组织的各项活动，确定“谁安排，谁负责”的原则，对活动所涉及到的安全问题要周密考虑，责任到人。

8、严格履行请假手续制度，对不按时到校学生，要积极与家长联系，明确其去向，对私自离校学生也要及时通知家长。

（三）加强教育，强化师生安全意识

1、齐心协力做好甲型h1n1流感的防控工作。

游泳社团活动策划案篇二

婴儿游泳馆由于本身的特殊行业特点，在装修中要同时兼顾实用性和美观性，整体以线条简洁，美观大方为主。按功能分为游泳区和休息区两部分。本文从整体及分项来分别作以介绍。

a．婴儿游泳馆墙体、地面及隔断的要求：

2．休息区和游泳区中间用落地玻璃幕或大玻璃窗隔断作为间隔。便于家长在休息区更清楚地观看宝宝游泳的情况。3．地面采用防滑地砖。

b．婴儿游泳馆排、供水管和热水器及配电要求：

1．婴儿游泳馆的进水管没有特殊的要求，排水管主管建议直径75mm，游泳池、浴盆和主排水管的连接可以用直径50mm的软管。管路的设置要尽量取直，少取弯。尽量缩短管路的长度，尤其是进水管，以减少热量的损失。

2．由于新生儿、婴儿游泳馆一般有3-4个婴儿游泳池及洗浴盆，需要供应的热水量大，一般选择电热水器、燃气热水器，锅炉及空气能热水器。四个池以内的不必要考虑锅炉。燃气热水器由于加热速度快，水流大，运行成本低是一个很好的选择。燃气热水器一般安装在卫生间或独立的加热间，需要有排气筒通向室外。3．由于婴儿游泳馆内湿度大，婴儿游泳馆的电线应作埋入式，所有的金属部件和装置均应接地，灯、加热设备必须接地线，并尽量远离婴儿游泳池。

c．婴儿游泳馆内的气味要求:

婴儿游泳馆内放一些纯天然的香味物，激发新生儿的愉快情绪，也强化了在游泳自主运动时，对新生儿进行视觉、听觉、触觉、嗅觉等同步感觉组合刺激。每次要挂同一种香味的香袋，3-4周后调换香味，香味不要过于浓烈。

d．婴儿游泳馆室内装饰与音乐要求：

1．新生儿和4个月前的小婴儿视锥细胞不发达，最喜爱看的颜色是黑白相间的颜色。新生儿、婴儿游泳馆装饰的主色调应该以黑白相间为主，以形成同步视觉刺激的氛围。白色的墙上要挂些世界名画，调节色彩。除了在视觉上给新生儿视觉刺激外，也需要兼顾家长的视觉冲击和产生舒畅的情绪，所以，窗帘可设计成鲜艳的黄、红、绿色。但颜色不要太杂为好。2．在游泳全过程中，背景音乐要缓慢柔情，以轻柔的古典钢琴曲为好；在游泳时，要播放节奏感明显、较快的一些古典音乐。所以，婴儿游泳馆内最好配有全套广播设施。

e．婴儿游泳馆室内温度与湿度要求：

1．新生儿婴儿游泳馆需要维持恒温，婴儿新生儿产热和散热的功能均比年长儿童和成人差。新生儿婴儿游泳馆的温度在冬天要比一般水疗室高1℃~2℃，为27℃~28℃.夏天在25℃~26℃，以保证新生儿做被动体操或按摩时不会受凉感冒。

2．保持游泳馆的一定湿度，能够增加空气的导热性，婴儿游泳馆内的相对湿度不要超过75%，对于新生儿来说最适宜的环境湿度为50%~60%。

f 婴儿游泳馆通风和消毒要求：

1．婴儿游泳馆因为潮湿以及密封较严，往往易产生霉渍和异味，所以，需要有良好的通风条件，要求安装专门的通风设施，以便经常排除湿气和不洁空气，换进新鲜空气。吹风机等小电器应安装在远离婴儿游泳池的地方。

2．婴儿游泳馆内要求有专门的消毒设施。1个宝宝1池水。婴儿游泳后婴儿游泳池做常规消毒。

游泳社团活动策划案篇三

第一节课：1，热身练习

2，介绍蛙泳的基本动作要领

3，岸上练习蛙泳手部动作

4，岸上联系蛙泳腿部动作

5，熟悉水性：1，水中行走

2，学习憋气

3，有节奏的（听哨音）憋气，换气在憋气

4，手扶岸练习漂浮 课后作业,：1，回家练习蛙泳手部动作50次

2，回家练习蛙泳腿部动作50次

3，憋气练习，第二节课：1，热身练习

2，岸上练习蛙泳手部动作

3，岸上练习蛙泳腿部动作

4，憋气练习

一次憋气完成后爆破吐气再吸气练习

5，手扶岸漂浮练习

6，手扶板漂浮练习

7，脱板漂浮练习

课后作业：1，回家练习蛙泳手部动作50次

2，回家练习蛙泳腿部动作50次

3，憋气练习，第三节课：1，热身练习

2，手部动作

3，腿部动作

第四节课：

第五节课：

4，憋气练习

憋气完成后爆破吐气再吸气练习

5，手扶岸漂浮练习

6，手扶板漂浮练习7，脱板漂浮练习

2，手部动作 3，腿部动作

4，憋气练习

憋气完成后爆破吐气再吸气练习

5，手扶岸蛙泳退练习6，手扶板漂浮蛙泳腿部练习

7，手扶板蛙泳腿两次加一次换气练习

课后作业;练习巩固，蛙泳手部动作，蛙泳腿部动作

1，热身练习

2，手部动作 3，腿部动作

4，憋气练习

憋气完成后爆破吐气再吸气练习

2，手部动作

3，腿部动作

4，憋气练习

第七节课：1，热身练习

2，手部动作

3，腿部动作

4，憋气练习

第八九节课:纠正巩固动作练习，第十节课：考核

腿部动作技巧;收，翻，蹬，夹，停，口诀;边收边分慢收腿

向外翻脚对准水

向后弧形蹬夹腿

两腿伸直飘一会，

游泳社团活动策划案篇四

  （一）努力做好行政管理工作

  1、协助领导做好行政管理工作，组织召开全体职工大会、校务会、党支部会议39次。会前做好各项准备工作，做好会议记录，及时归档。

  2、认真做好学校材料的整理、打印、信息上报和档案管理等工作，确保及时上报。做好各种文件的收发，复印工作。及时请领导阅办，本学期共收发文件172份。

  3、完成20xx-20xx年度工作档案的收集、整理和归档工作，完成各项统计报表的上报工作和归档工作。

  4、完成或协助有部门的宣传工作，做好材料的复印、发放和收集。

  5、做好了办公室电话接听业务工作。

  6、能够及时解决和安排上级单位布置的工作和其他单位的协调工作，做到重大问题及时上报。

  7、在主管领导的指导下做好学校报纸的收发工作。

  8、收集学校教师信息资料，完善教师的个人材料。并建表保存，及时更新。

游泳社团活动策划案篇五

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

一、 动作结构与技术要点

(一) 身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

(二) 腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

(三) 臂部动作

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

(四) 臂、腿和呼吸和配合技术

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

【2】

一、腿的练习

1、侧打腿练习

练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。

练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。

2、6次腿滚动练习

练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。

练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

3、扶板打腿

练习目的：提高打腿和划手的协调配合。

练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。

4、水下流线型打腿

练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。

练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。

5、18次打腿练习

练习目的：提高身体的控制能力。

练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。

二、臂的练习

1、蛙自混合划手练习

练习目的：提高抱水和内划技术。

练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行;注意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。

2、“2 + 3”划水练习

练习目的：提高抱水和推水技术

练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂;两臂交替进行;运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。

3、抱水/身体滚动练习

练习目的：提高动作划幅、划水路线;掌握身体滚动技术。

练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住;注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。

4、单臂划水

练习目的：提高划水效果。

练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水;注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。

5、侧身划臂练习

练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。

练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧;身体在水中保持侧向(前伸臂一侧);前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直;之后从水下前伸至起始位置，并重复练习;可以要求运动员将头沉入水中观察其“s”型划水路线;要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作;;需要换气时可以在推水时转头吸气。

6、“3 — 3”体侧自由泳划臂练习

练习目的：体会自由泳划臂的整体感觉，提高划水的爆发力

练习方法：这个练习是在完成3次侧身划臂练习(练习5)后，再接着完成3次自由泳单臂划水练习(练习4)，两臂交换进行。

7、单臂划水——滚动练习

练习目的：强化呼吸时机，保持稳定合理的头部位置和身体转动动作。

练习方法：一臂位于体侧，一臂做划臂练习;在划水臂入水时，身体转动并做转头吸气(对侧)动作。

8、数字练习

练习目的：发展身体的协调性、保持注意力的集中。

练习方法：这是将许多不同的组合放在一臂的划水练习中，不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习。

例：

3 + 2 法：3次右臂划水，2次配合;3次左臂划水，2次配合;

3+6+3法：3次右臂划水，6次配合;3次左臂划水;

递减法法：一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左

9、水下自由泳

练习目的：体会和控制身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉

注意手臂的划水和加速动作;尝试着在每次训练课的准备活动时，每趟的前半程做这个练习。

10、3点触练习

练习目的：提高身体控制能力，保持合理的身体位置

练习方法：一臂划水时，另一臂前伸;当划水臂结束划水时，用手碰触臀部，然后移臂碰触前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰触腿部;之后，做向前移臂入水动作，并滚动身体。重复进行练习。

11、“鲨鱼鳍”移臂练习

练习目的：提高和完善高肘移臂技术

练习方法：在每次移臂过程中，在移臂至肩部位置时，使肘部保持住稳定状态，像鲨鱼的鳍一样，保持2至3秒左右，然后做入水动作;在这个过程中，腿部保持连续打腿动作。

12、“鸡爪”移臂

练习目的：提高和完善高肘移臂技术

练习方法：一臂前伸，另一臂做移臂动作，移臂时，手掌紧贴身体前移。

13、手指拖拽

练习目的：提高和完善高肘、低手移臂技术

练习方法：移臂时，用手指接触水面，使手掌处于较低的位置。

14、两次入水练习

练习目的：提高入水技术

练习方法：一臂前伸，一臂划水动作;在每次即将入水时，先向后抬高肘关节，然后再次入水，将注意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水。

15、慢移臂练习

练习目的：提高身体控制力，提高和完善高肘移臂技术

练习方法：保持长划水路线，做慢速移臂;移臂时保持高肘，期间一直保持侧身的动作直到肘关节移过头部;手入水时，身体向另一侧轻松转动。

16、3划臂、滑行练习

练习目的：提高爆发力;加强身体滚动动作;提高最大划水效果;保持合理的身体位置。

练习方法：一臂前伸，另一臂做3次爆发式划水，用力打腿，在第3次用力划水时使身体成为“一侧滑行”姿势;尽可能使身体保持直线滑行、滑得越远越好，在保持“一侧滑行”姿势时，划水臂位于体侧并保持与水面平行。

17、抬头爬泳

练习目的：发展力量，提高划水效果

练习方法：抬头爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持头部位置稳定;连续打腿，注意保持“手——手腕——肘关节”依次入水，做深抱水和长划水动作。

18、摸对侧臀部练习

练习目的：提高划臂结束技术;掌握臀部和肩部的转动技术

三、配合练习

1、头部升降练习

练习目的：提高身体控制能力，保持头部位置的稳定

练习方法：自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。

2、带呼吸管练习

练习目的：保持头部位置和稳定

练习方法：将牵引绳拴在池边，运动员将牵引绳拉到一定距离后，再利用牵引绳的收缩力向池边前进。

3、狗刨练习

练习目的：提高或臂技术

练习方法：分5步进行：一、头部抬起，两臂外划，做狗刨动作;二、狗刨划水动作，采用高肘抱水;三、同上，采用正常的划水动作，移臂时从水下进行;四、同上，移臂上手指帖水面进行;五、完整的自由泳动作。

4、单腿打腿

练习目的：强化一条腿连续和快速的打腿

练习方法：自由泳配合游，只用一条腿做打腿动作

5、握拳划臂

练习目的：体会划水的感觉

练习方法：采用握拳游自由泳，然后张开手掌，体会划水的感觉。

6、手指划水掌练习

练习目的：体会手指划水时的感觉

练习方法：采用短的手指划水掌进行练习，每划划水时都体会手指对水的感觉。

7、光板划水掌练习

练习目的：体会手掌对水压力

练习方法：采用不带橡胶带的或水掌游自由泳;移臂时从水下进行。

8、最大划幅练习

练习目的：提高划水效果

练习方法：将注意力放在最大划水的最大划幅上;数划水次数。这个练习可以让运动员在每天的练习中，看自己游一趟用的最少的次数;然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。

9、牵引拉力练习

练习目的：提高或水力量和划水效果

练习方法：采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行;运动员带拉力游25或50米(正牵引、负牵引)

10、混合练习

练习目的：提高动作的协调性

练习方法：可以将任何练习手段混合在一趟游程中

11、托拽练习

练习目的：提高划水力量和划水效率

练习方法：使用阻力物，如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具，游配合或划臂25、50米，也可以进行长一些距离的练习，如800——1500米。在这个练习时要注意不要使运动员受伤。

12、呼吸练习

练习目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身体和头部控制能力。

练习方法：采用2、3、4、5、6、7等划次呼吸1次，或25米只左侧呼吸，或只采用右侧呼吸游25米。

13、呼吸管练习

练习方法：采用带呼吸管和鼻夹，短冲25米或50米

14、混合型练习

练习目的：提高身体协调性、控制能力和划臂技术

练习方法：采用以下几种方式

1)抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合;

3)6次打腿、左臂划水;6次滚动打腿、右臂划水;完整配合;

4)鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习

游泳社团活动策划案篇六

仰泳技术的产生和发展有较长的历史，1794年就有了关于仰泳技术的记载，但是直到19世纪初，游仰泳时仍采用两臂同时向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。

工具/原料:救生圈、浴巾、泳衣、防水眼睛

方法/步骤

入水 臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。 臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。

抱水 抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。

抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。

划推水 仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。

拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动;后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。

推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。

出水 推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较好。无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。

空中移臂 提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。

注意事项

两臂配合技术 仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水;一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。

臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，然后做短暂的憋气，当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。

臂腿配合技术 臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。

【2】

仰泳注意一

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

仰泳注意二

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

仰泳注意三

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

游泳社团活动策划案篇七