上班族的工作报告

第一遍浅看，第二遍记知识点，第三遍将各个章节串联起来理解，第一二遍看完你可能还是很难懂，不要着急，第三遍你就会恍然大悟。第四遍可以用来多看看专业知识，加深印象，方便考试时快速选择。

经济师考试不同于其他考试那么有针对性，它考的比较浅，因此看书需要看全面，面面俱到，但是又不用特别执着于一个知识点，只要了解知识能选择出正确答案即可，也可以配合着中级经济师历年真题看看。

上班族基本都是朝九晚五的生活，没有时间去社会教育机构上课，可以选择上网课，将视频下载下来，在上下班的路上听课看讲解，中午的午休时间也能听听课做做题。

备考的日子是非常难熬的，别人能出去玩而你在学习，别人在听歌而你在听课，别人在睡觉而你在做题，想想就很难受是不是，但是没办法，古人云：书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。学习就是这样，想成功没有捷径，你只能坚持，坚持就是胜利!

鱼与熊掌不可兼得?no!迅速提升气色和状态的变妆方法就在这里。要实现“上车一个人，下车另一个人”，争分夺秒的技巧就显得异常重要。倘若你的化妆技巧不够横，也没关系，5大法宝帮助你!

洗完脸后，完成基础护肤，然后用cc霜均匀地涂在面部。为了使肤色看上去更自然，不妨再在脸上扑一层气垫bb。用粉扑均匀地轻按在脸上，快速帮你焕发明亮肤色。记住是要用轻拍的手法进行擦拭。

如果你的时间很紧迫，就不要花费大量时间在修整眉头和眉尾的形状上，快速地用眉笔填补好有空缺的地方，再用染眉膏顺着眉毛的'生长方向一刷就可以了。如果是淡眉，可以用眉笔依着眉形轻轻修饰一下，不要画得过重，以免画坏或左右不对称，更耽误时间。

元气满满的妆感就靠腮红和唇色来帮你实现了，现在一瓶唇颊两用的胭脂水是你的最佳选择。只需要用小刷头在苹果肌上轻点几下，然后用指尖快速抹匀就能马上看到甜蜜的双颊。如果想加深腮红的效果，在苹果肌处划两个x，然后用手指画圈推匀。用干净的小手指尖将胭脂水抹到唇间，即使你唇膏脱落，双唇仍会带有一丝甜蜜糖果紫。妆前妆后都能使用，在嘴唇上添加透明或淡色系的唇蜜，效果更加分。

起晚了的早晨总是很疯狂，没有穿两只不一样的袜子、还能够时间洗个脸就已经足够幸运，就不要奢望还有时间洗头了。如果正赶上你本身就有两天没有洗头，发根扁塌、发丝油腻，那真是让人纠结，是迟到呢?还是洗个头呢?但是面对boss还是乖乖按时打卡比较好。别担心，试试发型喷雾，5秒就能解决你的油头问题。

所谓时间管理的乐趣，就是合理分配并有效利用时间， 使学习有效率，生活有规律，闲暇 ，那么作为上班族有哪些时间管理方法呢，下面一起来了解了解!

美国某公司的董事长赖福林每天清晨6点之前准时来到办公室，先是默读15分钟经营管理哲学的书籍，然后便全神贯注地开始思考本年度内不同阶段中必须完成的重要工作以及所需采取的措施和必要的制度，接着就是重点考虑一周的工作。他把本周内所要做的几件事情一一列在黑板上。大约在8点钟左右，他在餐厅与秘书共进咖啡时，就把这些考虑好的事情商量一番，然后做出决定，由秘书具体操办。赖福林的时间管理法，极大地提高了公司的工作效率，引起了美国各公司的高度重视和赞扬。

所以，每天清早，你应把一天的工作都默想一下，排一下次序。

通常我们会认为，应该先处理急事而不是重要的事。所谓重要的事情，是指真正有助于达成我们目标的事情，但是这些事情通常并不是那么迫不及待的――这恰恰是时间管理的最大误区。

要想不成为时间的奴隶，就要把重要的事放在第一位，而紧急的事，首先，需要界定好自己的工作范围――很多人整天忙得团团转，实际上处理的不是自己的工作而是别人的工作;其次，要尽量将紧急的事情中能够委托他人完成的交给别人完成;最后，当你不得不处理时，也要尽量提高效率，能够同时处理的尽量同时处理。

有些人会把自己的办公室装饰得跟家一样，不但有家人的照片、舒适的靠垫，甚至有人放张沙发床。其实这都是在给别人和自己这样的心理暗示：我会在办公室待到很晚，你看我已经把它布置得适合加班了。

在办公室放一盆植物或是家人的照片能够让你舒缓一下工作的压力，但是，不要把工作场所当成自己的`家。你会模糊上班与下班的界限，跟家人相处的时间越来越少。

你有没有这样的体会，在一个公司中，最漂亮、富丽堂皇的房间，往往就是公司的会议室。在会议室中，不但有明亮的灯光、舒适的座椅，饮水机、咖啡机、微波炉等也往往一应俱全，甚至还有新鲜的水果。在加班的时候，会议室又往往成为聚餐的场所，大圆桌上摆满了食物，加班变成了聚餐。如果你是公司的管理人员，尝试一下站着开会吧。日本的会议室没有椅子，开会的人都站着。用简陋的条件控制会议的长度，能提高开会的效率。

有孩子以后，我的学术研究重点转向了与育儿有关的题目。回国后，在朋友们的支持下，办起了实验性的幼儿园。这些工作转型，使我可以把事业和生活的结合做到最大限度。工作本身就涉及育儿，而育儿也给工作以启发。

有孩子以后，我出差时，只要有可能，就把孩子带在身边。一方面不必再牵肠挂肚地想念孩子，另一方面，工作之余正是陪孩子行万里路的好时机。妈妈朋友里很多人羡慕联合国儿基会允许工作的母亲带孩子出差。实际上，只要和领导沟通做好，工作上付出额外的努力，我们很多人也是可以做到这一点的。

我的工作很忙，有时连孩子的睡前故事时间都不能保证。但是，儿子每年听我读过的书不下百本，其中还包括不少长篇。就靠听妈妈读英语书，儿子的英语不断进步。我的诀窍是从孩子很小的时候开始，每次出门，不管是远涉重洋，还是到门前饭馆吃顿饭，我总会给孩子带些书。等候的时候，无聊的时候，我们能过得愉快而充实。我们每天唯一能保证的听书时间是在车里。我一直不自己开车，因此我们就不怕塞车。在北京拥挤的交通中，母子俩在车中享受美妙的阅读世界。

不同的生活阶段有不同重点，需要适时把握。幼儿园搬家的时候，我的工作非常忙，培训、开会，和老师谈心，这时候孩子常和我住在园里，甚至住到别的小朋友家里。可是孩子刚上小学的头几个月，在同事们的支持下，我每天按时下班，晚上除了陪孩子做作业，睡前还和他聊天，了解在学校的新生活和孩子微妙的心理活动。孩子的独立性和适应性都发展得不错。人生的意义，可能就是在这种不断调试、追求平衡的过程中。

在生活中，很多时候，我们追求完美。希望工作更上一层楼，希望孩子出类拔萃，希望配偶能干而体贴，还希望家里一尘不染。完美本身并没有错，但是，太过于执着，对自己、对孩子、对家人都是一种伤害。任何时候，都要明了什么是最重要的，选择的同时意味着放弃。我记得在非典时期，和孩子们在户外游戏，看着儿子和小朋友不甘寂寞地骑着车，从草地的铺路石上奔驰而过，直到摔倒为止。在灿烂的阳光下，我突然对人生有了新的感悟：生活是这么美好，我们所做的一切，不就是为了拥有更多这样美好的瞬间吗?孩子的内在，有着无尽的内驱力。学会欣赏和感恩，才是享受生活的真谛。

上班族在紧张的工作状态下要特别注意自己的胃肠，否则功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡这三种“白领胃肠职业病”就会悄悄找上你，甚至会伴随你一生。有专家介绍说，白领最容易得的胃肠道疾病包括：功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡，这三种病都和他们的工作生活状态有密切联系。 现代社会人们的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，功能性消化不良和肠易激综合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趋势。尤其是肠易激综合征，白领患者非常多。有人认为这可能与他们在工作餐时间常讨论工作的习惯有关。但事实上很多人都喜欢在吃饭时聊天，却没有因此而患上胃病，这说明只要是在情绪放松的情况下，吃饭时谈话对胃没有太大的损害。但是，情绪对胃肠的影响就十分密切了。像功能性消化不良及肠易激综合征，就和焦虑、抑郁等异常的心理因素有直接关系，消化性溃疡也有显著的情绪障碍表现。

现代的研究证明，情绪越急躁的人越容易患这种疾病

为了保持心理健康，五成以上的职业女性选择通过寻找工作以外的兴趣来转移自己对工作的注意力。而选择向职场专家、心理医生咨询的职业女性则只佔10%左右。其实，心理疾病和生理疾病一样不容忽视，向职场专家咨询如何疏解职场压力是预防心理疾病的好办法，但如果职场女性明显出现心理疾病的症状时，应及时接受心理医生的治疗，这就像感冒吃药一样正常，白领女性完全不用觉得羞于启口。

59%的白领女性表示在8小时工作时间内，除了上厕所、倒水之外几乎都是坐着不动，仅有21%的白领女性会时不时站起来活动活动手脚。但实际上，久坐不动会让职场人的生理和心理更易出现问题，比如造成加重人的腰椎疾病和颈椎疾病，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化俿统症状，加重人体乏力、失眠、记忆力减煺并增大患老年性痴呆症的可能性，导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳等等。

利用业余时间参加健身是弥补职业女性在上班时间缺乏运动的最佳方式，但调查结果却显示五成的女性根本没有健身的习惯，能定期坚持锻炼的白领女性不到两成。建议上班族每天至少应该活动30分鐘;其实有很多小运动都可以在上下班的时候完成，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车;上楼时不乘电梯，走楼梯;在电视播放广告时，站起来走动一下。

除了生理方面，还有七成以上的白领女性表示自己或多或少出现一些心理隐患，17%的白领女性认为自己产生了感情隔离症，塬因是没有时间和亲友保持联俿，把时间都花费在工作上;13%的白领女性认为自己产生了强迫症，即便只是发一份邮件也会反復检查几十遍确认错别字;11%的'白领女性过度依赖工作，即便是在休息时间也忍不住查收工作邮件。

穿吊带背心当心肩周炎

吊带背心既凉快又性感，是女人夏天的最爱。然而，不少喜欢穿吊带背心的人却常有肩膀酸痛的感觉，尤其是对着凉风吹或在低温的空调房里待久了，肩痛就会特别明显。热敷、按摩或者躺下来休息，痛感往往会有所缓解。可长久下去呢?肩膀反复受凉会导致肌肉水肿、损伤和粘连，若不注意保护和锻炼，年纪越大粘连越厉害，为肩周炎所累便是迟早的事。

老年病来源于年轻时

肩周炎俗称“五十肩”，顾名思义，是一种常见于50岁左右的老年病。虽然它的形成与年老的内分泌变化和血管硬化有一定联系，但更与年轻时一些不太注意的生活细节息息相关。

肩周炎的前身是肩部肌肉损伤。大多是因为年轻时打球用力过猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕压迫，到了一定年龄，特别是五十岁左右，随着内分泌和激素变化，血管硬化，从而导致肩部曾受伤的肌肉缺血、水肿，便形成了肩周炎。但目前来看，这类损伤在时尚女性及白领人群中越来越多见。穿吊带衫吹空调、背单肩包不换边、伏案工作或面对电脑长时间维持同一姿势，都会导致肩部肌肉供血不足，进而发生水肿、粘连。

预防肩周炎重在日常保护

预防肩周炎关键是保护肩部不受损伤。首先，运动要适度，热身要充分，在运动之初不要用力过猛过大，应循序渐进，逐步增加运动强度，给肌肉一个准备和缓冲的过程。其次，无论是工作还是生活中，维持一个姿势不要超过30分钟，低头工作的要仰仰头，左侧背包的换到右边背，只有让肌肉不断轮换工作和休息，才不会导致肌肉过度疲劳而损伤。再次，在空调环境下要多准备一件衣服或披肩，注意为肩部保暖。

治疗肩周炎必须带痛锻炼

对很多人来说，肩周炎是个相当难治的病。肩周炎难治并不是因为缺乏治疗手段，还在于患者感到疼痛时不敢运动，而每次活动时有疼痛意味着局部的肌肉有粘连并正在被松开，越不运动，肌肉越粘连紧密。

要治愈肩周炎，就必须带痛锻炼。比如可以拿一条毛巾，两手各握毛巾的一头，放到背后做上下搓背样的动作练习，还可以分别正对、侧对家里的墙壁高举痛臂做“爬墙”样运动。锻炼时间要保证每天在一小时以上，可分两到三次完成。轻者靠自己锻炼就可恢复，严重者到医院就诊，医生会先给予各种方法松解肌肉粘连点以及适量使用一些消炎止痛药。同时，泡澡、热敷、肩部按摩也能改善局部肌肉疲劳，对肩周炎的治疗起到很好的辅助作用。

现代社会人们的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，功能性消化不良和肠易激综合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趋势。尤其是肠易激综合征，白领患者非常多。有人认为这可能与他们在工作餐时间常讨论工作的习惯有关。但事实上很多人都喜欢在吃饭时聊天，却没有因此而患上胃病，这说明只要是在情绪放松的情况下，吃饭时谈话对胃没有太大的损害。但是，情绪对胃肠的影响就十分密切了。像功能性消化不良及肠易激综合征，就和焦虑、抑郁等异常的心理因素有直接关系，消化性溃疡也有显著的情绪障碍表现。现代的研究证明，情绪越急躁的人越容易患这种疾病。

精神状态直接影响内脏

临床实践证明，社会环境和人的精神状态直接影响内脏。根据巴甫洛夫教授的条件反射理论，人的大脑皮层是人类思想和行为的最高调节机构，负责调节人的中枢神经，对躯体疾病特别是内脏疾病有很重要的作用。而人体的内外感受器官在强烈情绪的刺激下会使大脑皮层过度兴奋，让人感到疲劳、衰竭，于是皮层发出了抑制信号，这可能引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉挛、收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，这时胃及十二指肠粘膜的抵抗力减弱，不适的感觉就会出现。而这种疼痛反过来又会反射回大脑皮层，加重皮层的功能性障碍，形成恶性循环。所以，性情急躁、容易焦虑的人在工作紧张的情况下很容易得上功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡。另外，男性、有家族病史、经常上夜班或三班倒的人、o型血和抽烟的人都要特别注意。

白领要注意调养肠胃

工作繁忙的白领们如果自己不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也治不好了这些“胃肠职业病”。

高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。

胃口不好的人要养成良好的饮食习惯，绝不能饥一顿饱一顿的。同时少吃产气的食品，比如：奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等等。

葡萄汁、苹果汁和梨汁有可能引起腹泻。

高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。

有一些人会对含乳糖的食物吸收不良。还有一些谷类、麦面类、奶制品和果糖等等会使胃肠症状发作或加重。

狼吞虎咽，围固吞枣，食物咀嚼不充分，消化液分泌不足，食物难以充分消化，久而久之，易致胃病。

暴饮暴食，不仅使胃的消化能力难以承受，造成消化不良，有时还可导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患。

有些人喜欢一边看报，一边吃饮，或边玩边吃。这样，由于阅读或玩时大量血液供脑，供胃肠消化吸收的.血液相对减少，影响消化吸收，长期下去，易致慢性胃病。

经常吃零食，会破坏胃消化酶分泌的正常规律，使胃经常“打无准备之仗”，得不到正常合理的休息，容易“积劳成疾”。

我国部分农村地区，尤其是北方农村，不少人有蹲着吃饭的习惯。这种进食方式，使腹部及消化道血管受挤压，不利于血液供应;而进餐时，恰需大量血液人胃用于消化。调查表明：这些地区胃病高发，与此不良进食姿势有关。

有些人偏爱冷食，尤其在夏天边喝冷饮边吃东西，这样对胃岂能无害呢？多食冷食品会降低胃的温度，使胃的抗病能力下降;一般冷食致病性微生物含量也往往较多，因此多食冷食容易导致胃病。

吸烟可增加溃疡病和胃癌的发病率。而饮酒过度，则可损伤胃粘膜，造成胃出血、胃穿孔等;经常大量饮酒，可影响胃液分泌，降低胃酸活性，使人食欲下降。

经常进食辛辣食品，可刺激胃粘膜充血，久而久之，可导致慢性胃炎。