体质养生心得体会(优质10篇)

当我们经历一段特殊的时刻，或者完成一项重要的任务时，我们会通过反思和总结来获取心得体会。心得体会是我们对于所经历的事件、经验和教训的总结和反思。那么下面我就给大家讲一讲心得体会怎么写才比较好，我们一起来看一看吧。

体质养生心得体会篇一

在快节奏的现代生活中，人们对健康的关注度越来越高。而要保持良好的健康状态，除了合理的饮食和适当的锻炼外，对于体质的养护也是非常重要的。我从小体质就较弱，经过多年的探索和实践，在体质养生方面积累了一些心得体会。接下来，我将分享我的体质养生心得体会，希望能对其他人有所帮助。

首先，了解自己的体质是非常重要的。每个人的体质都不尽相同，有的人体质较强，有的人则较弱。了解自己的体质，可以更有针对性地进行养护。比如，我经过多次体检和咨询医生，确认我是属于阳虚体质。了解自己的体质后，我开始注意阳虚体质的特点和注意事项，比如多吃一些温热的食物，避免寒凉的食物，保持适度的锻炼等。通过这些努力，我明显感觉到自己的体质有所改善，身体也更加健康。

其次，合理饮食是体质养生的重要一环。对于不同的体质类型，饮食也有一定的要求。例如，我这种阳虚体质，需要多补阳气，因此经常食用一些温热的食物，如姜、辣椒、羊肉等。此外，平时要注意饮食的搭配和均衡，多摄入一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果、豆类等。避免食用过油腻和含添加剂较多的食物，以免对身体造成负担。通过合理饮食，我感觉到自己的身体更加有活力，精神状态也更好了。

再次，适当的运动对于体质养生也是至关重要的。运动可以增强身体的免疫力，提高机体的养分吸收能力。同时，运动还可以促进汗液的排出，排除体内的废物和毒素。针对阳虚体质的特点，我选择了一些适合自己的运动方式，如太极拳、瑜伽等。这些运动强调柔和舒缓，可以起到活血养心、调理脾胃的作用。每天坚持一定的运动，我发现自己的体质和健康状况有了显著的改善。

此外，良好的睡眠和心理状态也是体质养生的关键。良好的睡眠可以促进身体的恢复和修复，提高机体的抵抗力。我每天晚上都尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。此外，心理状态也不能忽视。保持愉快的心情和乐观的态度，可以提高免疫力和抗压能力。我会经常参加一些自己喜欢的活动，与朋友们交流，放松心情，以保持良好的心理状态。

最后，分享体质养生心得是一种乐趣，但也要注意科学合理地进行。体质养生需要因人而异，所以每个人的体验都可能不同。因此，在分享心得的同时，我也建议大家一定要咨询专业医生的意见，以确定自己适合的养生方法。此外，要保持良好的生活习惯，不要过度依赖养生方法，要时刻保持谦虚和理性的态度。

总结起来，了解自己的体质，合理饮食，适当运动，良好的睡眠和心理状态，是我在体质养生方面的心得体会。通过长期的坚持和实践，我身体的状况得到了显著的改善，感觉更加健康和有活力。希望我的经验能对其他人的体质养生有所帮助，让更多的人能够拥有健康的体魄和美好的生活。

体质养生心得体会篇二

1、笑——笑是愉快的表现，笑是一种精神滋润剂。笑也是成熟友好的表现，有利于健康和人际关系的调节。一句话，笑口常开，心情乐观，容颜自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不适，遇到不顺心的事，要自解心宽。只要我们拿得起放得下，做心境的主人，身体自然就不上火，不易生病。常言道、心情狭窄催人老，喜悦愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理专家推论，人多说话能够使血液循环系统畅通无阻，有益大脑维持功能正常，预防老年痴呆。经常聊天，能交流除烦，充实生活，健康长寿。

4、动——就是动手、动脑，经常练练书法或涂涂画画，时间长了，习惯如常。下午出去走走，晒晒太阳，会会老友，手、脑、腿、脚都得到锻炼，自然长寿。

6、学——学就是学习，人常说、活到老，学到老。老年人也不可一天不学习。经常关心国家大事，每天读书看报不可少。书报是精神食粮的源泉，经常读书看报，不仅可以增长知识，而且可以锻炼大脑，对长寿不无好处。

体质养生心得体会篇三

随着现代生活的日益竞争激烈和压力不断增加，人们健康问题的关注度也越来越高。体质体格与养生课成为了大学生们关注健康问题的重要课程。通过参加这门课程的学习和实践，我对于养生和健康有了更深刻的认识和理解。下面我将从对个人体质体格的认知、养生的意义、健康饮食的重要性、科学运动的秘诀和心理健康的保持，五个方面来总结我在体质体格与养生课上的心得体会。

首先，在课程学习过程中，我认识到个人体质体格在健康管理中的重要性。每个人的体质体格都有各自的特点和优势。只有真正了解并认识到个人的体质体格，才能更好地管理自己的健康。课程中，我们通过测量和分析个人的体质指数、身体成分和体力水平，深入了解了自己的身体状况，并根据个人特点设计了相应的健身计划，以达到健康管理的目的。

其次，养生对每个人来说都是十分重要的。养生是指通过科学的方法，维持和增进人体的健康。在现代社会中，人们往往容易陷入工作和生活的压力中，忽视了对自己身心健康的关注和照顾。而养生可以帮助我们更好地调节身心，提高生活质量。通过课程学习，我明白了养生的基本原则和方法，如均衡饮食、适度运动、规律生活等，这些方法都能够帮助我们增强身体的免疫力，提高自身的抵抗力。

健康饮食是保持身体健康的重要因素。课程中，我们深入学习了膳食营养的基本知识和原则，比如五谷杂粮的重要性、蔬菜水果的摄入量、蛋白质和脂肪的摄入比例等等。这些知识让我明白了健康饮食的重要性。一个合理的饮食结构不仅能够满足身体对于各种营养素的需求，也能够预防一些慢性疾病的发生。我在课程结束后，开始注重自己的饮食结构，多吃蔬果、少摄入油脂，尽量选择健康的食品，这样不仅能保持身体健康，还能更好地提升自身的免疫力。

科学运动是保持身体健康的重要方式之一。运动可以帮助我们增强力量、改善肌肉和骨骼的质量，并提高心肺功能。课程中，我们学到了一些科学的运动方法，比如有氧运动、力量训练和柔韧性训练。这些方法让我开始注重自己的运动习惯，每天坚持锻炼身体。我发现，只要找到自己喜欢的运动方式，并且坚持下去，身体的健康状况会有很大的改善。

最后，心理健康同样重要。现代社会，人们的压力和焦虑感越来越大。而压力和焦虑会直接影响到身体的健康和免疫力。在课程学习中，我们了解到了一些调节心理的方法，如冥想、舒缓音乐和阅读等。我发现，通过调整自己的心理状态，心情愉悦，身体也会更健康。

通过体质体格与养生课的学习和实践，我对于养生和健康有了更深刻的认识和理解。个人的体质体格在健康管理中的重要性不容忽视。养生的方法和原则能够帮助我们更好地调节身心，提高生活质量。健康饮食和科学运动是保持身体健康的重要方式，而保持心理健康同样重要。新的一年里，我会继续坚持健康的生活方式，保持良好的身体和心态，为自己的健康负责。

体质养生心得体会篇四

体质养生心得体会篇五

体质与养生是当前备受关注的话题，而《体质与养生》第六集更是给观众们带来了一场视听盛宴。通过这一系列的节目，我们不仅对于体质的认识更加深入，同时也汲取了许多养生的经验和知识。在本文中，我将分享我个人对于第六集的心得体会，并与大家一同探讨体质与养生的重要性。

第二段: 体质的重要性

体质是指个体固有的体质状况，关系到身体健康和抗病能力。通过观看《体质与养生》第六集，我深刻体会到体质对于人体健康的重要性。在节目中，专家们讲述了不同体质类型的特点和对应的养生方法，使我深刻认识到每个人都有不同的体质类型，不同的体质类型需要采取不同的养生方式。我们应该透过了解自己的体质类型，有针对性地调整自己的生活习惯和饮食结构，从而提升身体素质，降低患病风险。

第三段: 养生的关键

养生是在饮食、起居、运动等方面有意识地调整和改变，达到促进健康、延缓衰老的目的。在《体质与养生》第六集中，我们学到了许多有关养生的知识和技巧。例如，根据个体体质类型的不同，我们应该合理安排自己的饮食结构，多吃蔬果，适量摄入高蛋白质的食物，少食用高糖、高脂肪的食物。另外，适当的运动也是养生的重要方式之一，通过锻炼能够增强身体的抵抗力和免疫力。养生不仅仅是一种流行概念，更是一种积极主动的生活态度。

第四段: 养生的实践

理论与实践相结合，我们才能真正做到养生有道。从《体质与养生》第六集中，我学到了身体不同部位的经络与穴位的知识，通过按摩和推拿能够促进气血循环，调节体内的阴阳平衡。此外，了解了一些中医养生的方法，如穴位贴敷和中药调理等等。这使我对中医养生养生方法有了更深入的认识，并开始实践起来。我发现，通过按摩和推拿，能舒缓身体的疲劳感，提升睡眠质量。同时，通过中药的调理，能够改善脾胃功能，增强抵抗力，提高身体的免疫力。

第五段: 总结与展望

通过观看《体质与养生》第六集，我深刻认识到体质与养生的重要性，并从中获得了许多有关养生的知识与技巧。体质与养生不仅仅是关注食物和运动方式，更需关注身心的平衡和健康，使我们能够拥有更健康的生活方式和充沛的精力。我希望通过自己的实践与探索，不断完善个人养生方法，并将这些经验和知识分享给更多的人。正如节目中所强调的一样，养生是一种长期的投资，只有将养生作为一种习惯，并坚持下去，我们才能真正拥有健康的身心。

体质养生心得体会篇六

一、“上好课”的标准和教师应具备的素质

我认为：

1. 教师要上好一节课，首先要具备以下的素质。(1)思想政治素质：既教书又育人，这是党对教育工作者的基本要求，也是教师的基本职责。一个好的教师，就要把 “教书”和“育人”两副担子一肩挑。

只有这样才能完成党的教育方针的要求，才能使学生得到全面发展。作为教师就要把对党、对祖国、对社会主义的爱，转化为 对教育事业的爱，对学生的爱。要真挚地、深情地爱自己的教育事业，爱自己的学生。(2)教师的业务素质：教师的钻研精神反映出教师业务素质如何。教师要能 认真钻研教材，了解和掌握所教学科知识的全部内容。

运用科学的教学手段和方法，使学生掌握这些经过精心组织的基础知识和基本技能。(3)教师的个人素质： 每一位教师都有一个走上讲台步入教师角色的过程。事实上，每一个教师实际上所承担的角色范围和程度都存在着一些明显的差异。

这个差异就由教师的个人素质所 决定。教师的个人素质包括：知识渊博，语言表达能力强，认真的态度，严谨的作风，负责的精神。

2.能很好的处理教材：教师在使用教材时， 需要区分出哪些是要求学生必须掌握的知识、技能方面的材料;哪些是为了让学生掌握的知识、技能而安排的过渡性练习或者是更好地领会所学内容的背景材料。

只有区分不同性质的材料，才便于确定学生应该掌握什么样的知识与技能。确定教材的重点，难点。科学地有针对性地设置和提出问题。教师要善于设置一些新颖、别 致、妙趣横生、唤起学生求知(探索)欲的问题，要把问题设计在学生的最近发展区，有利于学生发散性思维和创造性思维的培养。

3.能灵活运 用教学方法：恰当的教学方法影响着课堂教学效果。运用教学方法是教学技能和能力的集中体现。教学方法是灵活多样的，是有规律可循的。选择每一种教学方法都 要有所依据。一节好课，可以从两方面来说，一是从直觉上，学生学习情绪很高，学习兴趣浓厚，注意力集中，学生的思维处在积极状态。

二是从效果上，学生知道 怎样去学。一节好课，应该做到使学生爱学，学会和会学，爱学是学会和会学的动力，只有爱学，才能学会。课堂上一种生气勃勃，兴趣盎然的学习气氛，能提高学习的热情。如果教师讲课有气无力，枯燥无味，千篇 一律，只是让学生死记硬背现在的知识，既不能引起学生的兴趣，也不能激起学生积极思维和创新意识。

有经验 的教师总是通过自己的语言、音调、节奏和表情，用自己对所教知识的情感，诱发和激起学生的创新意识，培养学生的创新能力。使教学成为一种和谐而又充满乐趣 的过程。

二、教师教学中的困惑和亟待解决的问题

2.如何提高学生人数多的班级的课堂教学效率?

3.调动学生课堂学习积极性有哪些有效的手段?

5.如何正确处理课堂教学与课外实践的有效联系，

6.教学中怎样做才是真正意义上的用“教材教”?

10.课堂教学中如何对待学生的学习差异?

11.如何使教学设计真正成为学生的学习设计?

13.课堂教学中师生互动的平台如何设置?

14.学生小组合作学习的实效性如何提高并保持其连续性?

16.如何处理学生在课堂中讲一些不着边际的话语?

三、从我校教学活动实际看，目前教学中存在的主要问题:

1.照本宣科：有的教师使用新课标教材，存在照本宣科，依赖教材，而不能进行精“加工”;囿于教材，而不能突破教材束缚。

2. 满堂问答看似主动参与：由于教师盲目追求“学生参与”教学，但是在教学实践中却出现了偏差：一是低思维量的“假问题”充斥课堂，影响了教学重难点的解决; 二是采用简单的“问答式”，限制了学生思维的展开。三是课堂气氛看似热热闹闹，实质是形式参与、被动参与、部分局部的参与。

3.小组讨论 替代合作学习：走进新课程实验的课堂，教师大都采用分组的方式让学生讨论，进行所谓的合作学习。但是存在：一是讨论的内容选择不够恰当，导致讨论频率过 高;二是讨论的任务不够明确，导致学生各行其是。三是讨论的时间分配不够合理，导致讨论的价值意义不大，多数问题讨论的不深不透、不了了之。

4.教学方法单调乏味，学生不感兴趣：也有教师在授课过程中，不敢越雷池半步;很少设计出较新颖的教学方法，不注重鼓励、表扬、启发学生，而是批评、指责学生，挫伤了学生学习的积极性。学生兴趣因此很受影响，造成课堂效率低下，能力训练目标难以完成。

5. 教学效率低下：中小学的课堂教学中普遍存在效率低下的问题。以数量标准来衡量，就一节课而言，学生能够有效使用的时间往往被打了折扣，教师经常需要花一定 的时间维持课堂秩序，经常会有一些无意义的问题，有的教师甚至离题万里、话语罗嗦。相对于不同的学生来说，由于在课堂上的学习机会的差异，部分学生，主要 是学习困难学生，有效使用的时间更少，相对而言，他们的学习效率更低。以质量为标准来衡量，用于发展学生的创造性思维和智能的时间不多，而花费在让学生记 忆和接受的时间较多。显然，我们的课堂多数还停留在记忆、接受和理解的层次上，对于学生的思维和创造力的发展还做得远远不够，这就必然影响我们教学效率的 真正提高。

综上所述，通过这次继续教育的学习，我知道了如何上好课及上好课教师应具备的素质，也发现了我们教学中的一些困惑和问题，供同行们讨论，以求共同进步。

体质养生心得体会篇七

随着社会的进步和人们生活条件的改善，人们的身体健康问题也逐渐凸显出来。为了提高人们的健康素质，培养良好的养生习惯，我校特别开设了体质体格与养生课。经过一学期的学习和实践，我深刻认识到了保持身体健康的重要性，并获得了一些养生方法和技巧。以下将从学习收获、实践成效、自身体验、养生心得和未来规划等五个方面，总结我对这门课程的心得体会。

首先，体质体格与养生课让我学到了很多有关身体健康的知识。我们通过学习人体解剖、运动生理、营养学等基础知识，了解了人体结构和功能，并深入探讨了运动、睡眠、饮食等养生方法对身体的影响。课程中还设置了实验环节，让我们亲自动手操作体温计、血压计等仪器，更加直观地了解自己的身体状况。通过这门课程，我明白了身体健康的综合性和动态性，以及保持健康的必要性。

其次，体质体格与养生课的实践成效非常明显。课程中设置了很多实践项目，如晨练、游泳、健身操等，让我们亲身感受运动的乐趣和益处。经过一学期的锻炼，我的身体素质得到了明显提升，体力增强，精神状态也更加饱满。课程还教会了我们合理膳食的制定和均衡营养的获取，通过科学的饮食搭配，我改善了饮食习惯，摄入了更多的蔬菜和水果，不再暴饮暴食。这些实践活动和养生方法让我深刻认识到了保持身体健康的重要性，并帮助我树立了良好的生活习惯。

再次，体质体格与养生课让我通过自身体验深刻理解到了养生的真谛。养生不仅仅是单纯地追求外在的形体美，更重要的是保持身体的内在健康。通过锻炼和养生实践，我不仅变得更加健康，还获得了更多的自信和快乐。我能够更好地应对学习和生活的压力，工作效率也得到了显著提升。体质体格与养生课的学习让我深刻意识到，只有拥有一个健康的身体，才能够更好地发展自己，追求更高的人生目标。

此外，我还总结了一些养生心得和方法。首先，坚持适度的运动是保持身体健康的重要保障。每天进行适量的锻炼，可以增强体魄，提高免疫力。其次，合理饮食，做到养生饮食的搭配和均衡摄入各种营养成分，尽量少吃油腻和刺激性食物。再次，保持良好的生活习惯，规律作息、避免熬夜、适量放松等都能够提高身体的免疫力和抗病能力。最后，我还学到了一些养生秘方，如酒酿、养生茶等，可以根据自身实际情况进行选择和尝试。

最后，对于未来的规划，我打算将体质体格与养生课所学到的理论和方法应用到实际生活中。我将坚持每天适度的运动，保持良好的饮食习惯，并进一步研究和尝试更多的养生方法。我也会将学到的知识与身边的人分享，帮助他们提高身体素质，共同追求健康和幸福的生活。同时，我也会继续关注相关的科研和学术动态，不断丰富自己的养生知识，为更多的人提供帮助。

通过体质体格与养生课的学习和实践，我深刻认识到了保持身体健康的重要性，并掌握了一些实用的养生方法和技巧。这门课程为我今后的生活奠定了良好的基础，并让我在追求健康与幸福的道路上更加坚定了信念。我相信，只要坚持锻炼，合理养生，人人都能够拥有一个健康的身体，享受更加美好的人生。

体质养生心得体会篇八

早睡早起，尤其在秋天，可以使肾的元精不妄动，中医认为，肾藏志，肾精不妄动，“志”才能得安宁!随时随地要有新鲜空气，同时要保证空气的湿度，润泽的、清新的空气从口鼻吸入身体，送达肺脏，可以直接养护肺阴。减少用眼，连续看书、电脑、电视别多于两小时，损伤肝阴。吃饱了血液都拥到肠胃“工作”，大脑缺氧容易犯困，千万不要在此时被睡眠俘虏，这会直接导致脾阴的损耗。同时也要尽量避免餐后工作，这样是在强迫血液回到大脑，会使本来可以很充足地供应肠胃消化的血液减少，损伤脾阴。因此，秋季中午时间不要午睡，更别用来思考工作，出去走走、闲聊一会儿，怎样散心怎样来。

2、寒露运动要点：泡脚、晨练、登高、深呼吸

从这个节气开始，阴虚也最好加入泡脚的队伍当中，阴虚的燥热，是体内缺乏津液来收敛火气的缘故，泡脚可以补肾，令虚火收敛。坚持每日一早或一晚的锻炼对于阴虚体质伤风受凉、保护心肺功能、提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力十分重要。九九重阳登高是这个时令必做的事情，锻炼是一个方面，秋气降，登高为逆气而上，登到高处要做深呼吸以呼出胸中浊气，有好的宣肺作用。

3、寒露情绪要点：愉快至上，别让忧郁的情绪打扰到自己的五脏六腑

秋的悲不是刻意的，莫名的就来了，悲的多的往往是男人，男人的阳气在秋天与天地的阳气肃降相应，很容易就感受到飘零和败落，难免使人出现情绪不稳、产生易于伤感的忧郁心情，从而“悲秋”一番，不过这种情绪会直接损伤肺阴，更会间接消耗其他脏器的阴盈。所以，尽管刚刚长假归来，难免情绪低落，无论怎样也要说服自己，别让忧郁的情绪打扰到自己的五脏六腑。

4、寒露饮食要点

寒露时节秋凉之意正浓，阴虚宜借此机会低温养生，在阴气渐盛、阳气渐收的时候使阴气得以涵养，此为天助。多食黑芝麻、山药、荸荠、甘薯、黑豆、枸杞、银耳、鱿鱼、牛奶以滋肾阴，肾阴为全身诸阴之本，肾阴充盛，则各净腑之阴均得到和煦。可用藕、萝卜、蜂蜜、冰糖、麦冬、石斛制成汤、羹，颐养胃阴，脾胃为后天之本。还有这些润肺的恩物，胡萝卜、百合、梨、乌梅、葡萄、香蕉、狝猴桃。如果兼有阳虚质，建议将藕、梨、香蕉、荸荠等煮成糖水吃，以免寒凉伤阳。

体质养生心得体会篇九

第一段：引言（150字）

《体质与养生》是一档非常受欢迎的健康养生类电视节目，第八集以“心得体会”为主题，让我在观看后受益匪浅。通过本集节目，我意识到了养生的重要性，并学到了一些以往并未了解的养生知识。在这个繁忙的社会中，保持健康的体质和养生的觉悟越来越受到人们的重视。接下来，我将分享我在观看《体质与养生》第八集后的心得体会。

第二段：健康的起点是了解自身体质（250字）

在本期节目中，主持人以告诉观众了解自身体质为切入点，我深深感到了对于健康来说，了解自己的体质是非常重要的。不同的体质对于养生方法有着不同的需求和适应性。比如，体弱多病型的人应注意补充营养，而体质健康型的人则应注意以养生保健为重。因此，我们需要根据自己的体质特点来选择适合自己的养生方法，以达到最佳效果。通过节目中的讲解，我意识到了对自己体质的了解是保持健康的第一步。

第三段：养生的基础在于调整生活习惯（300字）

观看《体质与养生》第八集后，我深刻理解到了养生的基本原则在于调整生活习惯。无论是饮食习惯、作息规律还是锻炼身体等方面，都是影响我们健康的重要因素。在节目中，医生提到了合理的饮食和规律的作息对于保持身体健康的重要性。合理的饮食不仅要让我们摄入营养，还要避免过度的油腻和高糖食物。同时，规律的作息能够让我们的身体得到充分的休息和恢复。通过调整生活习惯，我们能够为自己的健康打下坚实的基础。

第四段：心理健康的重要性（250字）

养生不仅仅是身体的养护，心理健康也是保持整体健康的重要方面。在节目中，医生强调了压力管理和情绪调节对于心理健康的影响。压力和负面情绪会对我们的身心产生负面影响，甚至导致一系列心理健康问题。因此，在养生过程中，我们需要重视心理健康的调整。通过放松心情、交流情感、学会面对困难等方式，我们能够更好地保持心理健康，从而在健康中快乐地生活。

第五段：结语（250字）

通过观看《体质与养生》第八集，我深刻认识到了保持健康体质和养生觉悟的重要性。了解自身体质、调整生活习惯和注重心理健康，是我们保持健康的重要途径。在现代社会中，我们应该把养生放在重要位置，将健康视为第一财富。只有拥有健康的体质，我们才能拥有更好的生活和更高的幸福感。通过学习养生知识和调整自己的生活方式，我们能够更好地保持健康，享受美好的生活。我将继续通过观看《体质与养生》等类似节目，不断提升自己的养生觉悟，保持健康体质，共同迎接更美好的未来。

总结：本文通过对《体质与养生》第八集的观看，展示了对养生的重要认识和体会。了解自身体质、调整生活习惯和注重心理健康是保持健康的关键。通过这些方面的调整，我们能够更好地保持健康、幸福地生活。养生在现代社会中至关重要，我们应该重视并加以实践。通过学习相关的养生知识，我们能够不断提升自己的健康水平，更好地应对生活的挑战。

体质养生心得体会篇十

适宜：蚕豆、茼蒿、莴笋、苦瓜、生菜、竹荪、枸杞菜、桔梗、猪肝 《遵生八笺》曰：“是月（芒种、夏至），肝脏已病，神气不行，火气渐壮，水力衰弱，宜补肾助肺，调理胃气，以顺其时。”仲夏，心火当令，心火旺盛而肾气相对不足，肝脏功能衰弱，所以饮食宜减酸增辛、苦。辛味以助肺，如蚕豆、茼蒿、油菜、胡萝卜、芥蓝等；苦味降心火，如莴笋、芹菜、苦瓜、竹荪、生菜、枸杞菜、苜蓿芽、白果、萝卜叶、桔梗、猪肝可适当吃些。

芒种前后，北方也进入雨季；雨量逐渐增多，南方各地也相继进入梅雨期，要谨防湿气困脾。湿热质可适当吃些冬瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、苋菜、空心菜等时令蔬菜，以清热利湿。

少吃：热汤、鸡肉、羊肉、鱼、肥腻、辛辣、酒精

《遵生八笺》曰：“夏气热，禁饮温汤，禁食过饱。”喝热汤易发汗，汗出太多伤人津液，使人体虚；食过饱易伤脾胃，致饮食停滞或吐泻。同时，夏季也是湿热质皮肤病的高发期，应少食肥甘厚味、油腻之物，包括端午节的粽子，尤其是肉粽，以及鱼、鸡肉、羊肉等“发物”，避免辛辣和酒精的刺激。

湿热体质芒种运动小贴士：运动宜适时、适量和适地

“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。说出了这个时节人的特点——懒散。因此，芒种时期要注意多做运动，以利于气血的运行。但要做到适时、适量和适地。适时，是为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚；适量，提倡轻松运动，如游泳、散步、拳操，时间控制在30分钟左右；适地，尽量选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要打开门窗，保持空气流通。

湿热体质芒种起居小贴士：勿大热、勿大汗、勿贪凉、防足癣

外，穿堂风、空调、电扇，这些都属于虚邪贼风，入睡后切勿过度贪凉，以防面瘫、关节炎、身体酸痛、腹泻等，另外，湿热质在高温高湿的环境下，很容易患足癣，因此最好每天用温水洗脚，洗完脚后擦干，湿气大的地方可用电热风吹3分钟；勤换袜子，多用开水烫毛巾、袜子，不穿未干透及不通风透气的鞋袜。

南方进入梅雨时节，由于阴雨连绵，湿度很大，蚊蝇也开始大量滋生，各种疾病也更易传播。此时除了做好除湿工作外，还可以用苍术、白芷、艾叶等纯中药材为主要原料的烟熏剂熏，能驱除房间内的蚊蝇，而且对人体无毒害作用。

湿热体质芒种情绪小贴士：静养毋躁，止声色

《养生纂》曰：“此时静养毋躁，止声色，毋违天和，毋幸遇，节嗜欲，定心气。可居高明，可远眺望，可入山林，以避炎暑，可坐台榭空敞之处。”芒种开始，天气炎热，古人强调独宿、静养，心静自然凉。尽量远离各种声色的诱惑，因为“淫声美色，破骨之斧锯也”，心中少一分欲望，对心肾就多一分养护。

湿热体质芒种茶饮小贴士：薄荷茶

干薄荷3克（鲜薄荷10克），绿茶1克，冰糖少许。将薄荷、绿茶、冰糖放入杯中，用沸水冲泡，闷盖15-20分钟即可饮用。《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。所以在炎热的夏季，眼睛干痛、喉咙肿痛，以及吃了热性上火之食，都可以泡着喝。

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今年的芒种节气是6月6日，也是传统的五月初五端午节。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。“是月为郁蒸，为仲暑”，此时天气开始进入炎热之夏，“肝脏气休，心正旺”，要静养毋躁，淡滋味，益肝补肾，固秘精气，慎发泄。

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