在平日里，心中难免会有一些新的想法，往往会写一篇心得体会，从而不断地丰富我们的思想。那么心得体会怎么写才恰当呢？以下是小编帮大家整理的心得体会范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
如何提高孩子的自控力心得体会篇一
风总是在吹，夕阳总是在垂暮。
风卷起沙土，混入空气，吸入黄沙梁乡亲们的身体里。说黄沙梁是沙，不如说沙是人们。黄沙，白面，老牛，夕阳中的轮廓漫步乡土小路，这便是生活。
每经过一处，都要卷走一些沙土，以掩盖故乡泥土的气味。嘴上说着，我一点也不想家，用各式各样华丽芬芳的泥土掩住故乡的味道。又有谁知道心中暗自抓着那把故乡的土哭了多少回。 多年之后返回故里，故里面貌一新。只是沙土依旧在飞扬，人们虽已老去却依旧是原来的人们。再抓一把黄土，嗅嗅，用泪水与心将它湿润，告诉天空你已经回来了。
也许你不认为作者写此书的初衷，但在我看来做这不过是一个普通的想念家乡的离人。
黄沙梁是个再普通不过的地方，书中写的是再普通不过的事情。从平凡的文字里，我能感受到一缕缕乡愁在文字间洋溢开来。再也寻不回故乡的实情实景，只能将身体埋身于记忆中，这相当于浸泡着泪水的人生。
风总是在不停地赶着路，从不停息，从不回首经过之处。人如风。飘渺在天地间，不知何处可以停留。人如风，夹杂着记忆却不能回首。也许不是不能，而是不堪。作为一股莫名的风，没有资格也没有脸面去面对过去。
不知作者写下这些小故事时，是否眼角模糊。冯四、韩老二、以及那条毛色不纯的黑狗。他们中的哪位可以见到?他们中的谁的声音能被听见?再拾一把乡土，听见的只能是他们的离去，而非他们的笑声。
朝阳已被夕阳取代。红晕透过风，透过沙土，将红映在土路上。少时的玩伴，秃顶的秃顶，老去的老去。皱纹，老年斑，弯曲的背影。站在沙土上，他们是几十年前的少年少女，他们是乡村的守护者，他们是这里的沙土。又一轮朝阳越过夕阳，他们是老一辈的子女，他们是未来的沙土。年轻人总是带着朝气改造乡村，将沙土转化为水泥，但老一辈人都知道，土路是最实在的。
扬起尘土，现代化的车辆与现代化的城市。年轻人们大兴土木。乡村，消失了。换来的是繁华的街道和不息的车辆。现代化的高楼大厦，和人们虚伪的笑容。
如何提高孩子的自控力心得体会篇二
盛夏八月，闲来无事，不如手捧一本书细细品读。
最近在读《了不起的盖茨比》，一个霸权建立破晓时分的故事。那是百余年前的北美大陆，经济发展的火车疾驶向前;机器的摩擦轰鸣，却也过多地掩饰了一时的人心。这本书，便是那段历史点滴的印记。
究其然是一个人的杯具，还是整个社会的杯具，也许并不重要。酒天花地的派对，奢靡豪华的住处，五彩绚丽的衣衫，只是为了他心中挚爱的黛茜。回想初见之时，年轻美丽，一段草样的年华;荏苒而逝，奈何命运弄人，心中的挚爱已然他人的红颜知己。爱得愈深，伤得愈切;不干现实，沉浸于夙愿的完美，却模糊了前行的视野。无力的枪声，所有的梦想与完美，不堪一击地破灭，散于风中，了无踪迹。
盖茨比，他了不起，因为他因时度势的魄力，更因为他追寻完美的情愫。他没有做错什么，却也只得这人去楼空。一个梦想，如何极尽，唾手可得，却也如何之远，难以到达。在人人追求物质的时代，真实的情感那般一触即溃。浮华众生，沾染了铜臭气味，失却了是一颗至真纯净的内心。不留一片净土，那个时代，注定要湮没无畏的追梦者。
盖茨比的选择是前者。纵然现实残酷，命运无常，他的形象依然伟大;单纯的难以阻挡的爱，左右了他的是是非非，也使之以一种壮美的势态划过一个过往时代的苍穹。悄然而逝，少有人注视其光芒。穿越了百年，正是这缕光，给那个昏暗的时代留下了一个值得留忆的故事。
即使逆水行舟，在现实的洪流中，依然印记一个追梦无悔的背影。那个值得悲悯的时代，这些动人的文字，带给我们无限的遐想。
如何提高孩子的自控力心得体会篇三
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
现在社会有很多人存在自控力不足的问题，其中我也被拖延的毛病深受困扰。有很多人是手机控、电脑控，也有很多人存在酗酒、抽烟等问题，他们有的无法意识到自己行为的害处，有的能够意识到;但难以改变现状。
这本书正是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于历史上人类心理发展的结论，从本质上解释行为，以及提出周期性建议来改变人的行为。
书中部分实验都是理想实验，研究范围太广，人类世界较为复杂，外界影响因素众多。于是难以在人类世界中做这些实验。作者就构造理想模型，设计一些富有创意的实验，趣味性强，这使我很感兴趣，总是不由自主地跟着作者的引导走，而不是那种自我逼迫的感觉。
本书不是像其他心理指导书籍一样——只提供文字引导，鼓舞人们改变;更可以说是一本教材，它的内容具有很强的逻辑性、科学性。虽然它所运用的语言通俗易懂，但是它确实是人们用来进一步了解“意志力科学”的素材。对于人们自控力的薄弱，它反对强制疗法，反而支持有效地利用自我欲望，将一些负面情绪转化成实现目标的动力。它不仅让人们认识到什么是自控力，以及如何运用它，它更是向读者解释:在研究此类问题时，应该采用哪些科学方法;以此帮助读者建立科学思考模式。这些让我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人难以抑制住内心的冲动。本文通过举例子，提问题来告知人们如何正确且有效地抑制住冲动。正如它所说“自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来”。本书建议通过一些锻炼改善意志力，提升与自控力有关的一切生理指标，提醒人们：要想在需要“说不”的时候“说不”，在需要“说好”的时候“说好”，你还得有第三种力量——那就是牢记自己真正想要什么。当你面对诱惑和拖延症的时候，你得想清楚，你真正想要的。
如何提高孩子的自控力心得体会篇四
假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。
书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。
读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
如何提高孩子的自控力心得体会篇五
我是怀着与两位天才对话的欣喜之情，来阅读《苏东坡传》的。
苏的才华，自不必浅学评价了，至于脚踏东西文化，心平宇宙文章的林语堂其名也早已贯天下、垂青史，更不消多言。
给古人做的传记，我以前也读过几本，然而大都工于学术，读起来如同面对戴着瓶底厚眼镜的老学究，压抑之余，兴味寡然。比如有梁启超先生著，叫做《王荆公传》的，叫浅学很是自愧于学而不精，乃至搔首弄姿，汗如雨下，大有与字典同归于尽的冲动。
和理解最遥远的距离是仰慕，想必林语堂先生是深晓此理的。所以他才会用一种介绍朋友的语气，以有那么点英雄惜英雄的心情为子瞻作传吧。托了老外的福，这书里是见不到之乎者也一类了。我们也应此得见一个有血有肉的东坡居士形象。这一点，怕是前无古人的吧。
在静寂的夜晚，我聆听着苏子的脚步声，和他一起走遍中国大半个中国，与他一道为这片土地上的农民疾呼。在苏看来，贬谪实在只是换个地方，他的责任实在一分未减。他见不得大宋农民在丰收的日子也必须举家逃荒，流离失所，所以只能大声疾呼。后人谈苏轼，多敬佩他的旷达，却不知这份旷达只用以面对他自己的苦难，对他人的苦难，苏大多是流下同情的泪水。
苏的名声是伴着他的贬谪越传越远，越传越大了。他在詹洲的文章，竟不需几月就能传到京师，成为得势者喉中鲠住的鱼骨。于是一贬再贬、越贬越远，便成了苏人生的常态。你啊，满肚子不合时宜。侍妾朝云竟是这样聪慧，一语道破苏的宿命。
但我想，这句玩笑话必是含泪说的吧。
如何提高孩子的自控力心得体会篇六
自控力，顾名思义，即自我控制的能力。
而正如书中所说的一般，我们想要掌控自制力，就必须先要认知自控力。每个人的身体里都住着两个自我的存在，正如天使与魔鬼并存般，常常让我们失衡煎熬。
所以，我们必须先接受这样的存在，然后认清自我的需求，冲动时候的需求和理智时候的需求。只有这样，我们才能真正的利用自控力去帮助和解决自身生活中所遇到的事情。
更确切的来说，自控力就是意志力。生活中我们随处可见因为想睡懒觉而耗费整个周末上午时光的人、总是等到暑假最后一天才开始急着写作业的人、领导一不在就放松懈怠的人……这些习以为常的“拖延症”“借口”都是意志力不强在作祟。每当你要去做一件事的时候，仿佛有人在你耳边说：“待会做也一样，明天干吧，反正还有时间…”。诸如此类的内心潜台词，让你变得懈怠，而忘记意志力的本能其实是三思而后行。
这正是一开始所说的，我们需要认清自己的需求。这些让你丧失意志力的“劝告”更多的时候是你冲动时候的需求。你要知道今天和明天毫无区别，而拖延症则是恶循环的开始。我们应该试着减少行为的变化性，而不是某种行为。
生活中，当我们需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的时候，比如健身、比如养成阅读的习惯或者定期去充电去旅行，我们首先要知道当我们去完成这些事情之后我们将获得什么。健身，带来好的体魄或者让人羡慕的身材。阅读，让你的学识更广，在职场或者交际中更有话题。而旅行，则是开拓你的眼界，甚至可以为未来成为一名自由职业者在做基础准备。所有的事情，我们都要明确告知自己最后带来的“好处”，这是自控力需要的第一步。
其次，我们将目标分解。比如健身，我们可以将最终想要达成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的计划是2个月瘦10kg，那么我们就制定一个月5kg，半个月2.5kg。然后再划分到每天上，对每天的行为和运动做控制。
任何事都是如此。不要轻易给自己放下负担的借口，用结果告诉自己去达成后的期望。学会控制呼吸和情绪，我们决定任何一件事的时候需要三思，放弃一件事的时候同样需要三思。
但世间万物都有阴阳两极，自控力也是如此。对自我要求太低的人，就谈不上拥有自控力。但对自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和压力一样，长期自控也不建议，我们要学会的是如何明智的`使用意志力的力量。过低或者过高，都容易被吞噬。
而自控力同样具有传染性。在生活中我们常常可见这样的现象。如果一个寝室有两个同学想逃课，那么往往这一个寝室的人那天都容易不去早课。同样的，如果参加拓展的时候，一个队伍只有一个人落队，在大家的鼓舞下，那个落队的人还是会选择继续坚持。这就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我们需要远离那些自控力极弱的人，对那些让你轻易放弃或者充满负面情绪的人保持距离，不管是个人还是团队，积极或者消极氛围最终一定都会与你产生关联。所以，我们需要认清自己的自控力，也同样要具备认清别人自控力的能力。
最后，这个世界上所有事情都难以圆满。而对于自控力，我们也要理性的去面对它的失败与成功。我们能做到的是，确保我们的初心和不找借口轻易放弃的能量，而对于结果，求仁得仁，仅此而已，足矣。
如何提高孩子的自控力心得体会篇七
自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西。
在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。
首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：
第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。
第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云?作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你。就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。
最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗?就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。
如何提高孩子的自控力心得体会篇八
喜欢上茶馆源于《茶馆》。
现在，在我们眼皮底下，关于青春的文字早已泛滥成灾。青春是一种奢侈品，所以过于浮华。我们的心灵就在这样的喧嚣中慢慢老去，以背离我们理想中的方式老去。
过去，我总以为如鲁迅、朱自清、老舍这样的大文豪，他们的作品中充满了一种腐老的气息，就像雨天的潮湿感一样很容易让人产生淡淡的惆怅。所以一直以来，自己都是在拜读那些浮华的青春文字。
这应该是一种错误。因为老舍先生的《茶馆》正如一面斑驳的墙，凄凉中旧旧的却都是温暖。它让人或喜或悲，让人大彻大悟。
《茶馆》是在写一个明明白白死去的过程。“掌柜的”王利发是悲惨的，因为他是那个悲惨时代的牺牲品。他像一只玩偶，他活在苍穹之下，活在对别人的恭维中，但他却一刻也没有活在自己的世界里。结局是他死得好，我想的确是这样。一个诗人说，死是世界上唯一的黑影。王利发的死，正是结束了他作为一只玩偶的命运，结束了那个时代赋予他的无尽的比死更可怕的黑暗。
当然，喜欢《茶馆》不仅仅是由于它伟大的艺术成就，我还倾心于老舍先生为我们营造的茶馆的原汁原味的老北京的市井气息。
大抵茶馆的存在无形之中就为人们提供了一种深厚的文化底蕴。它使人们回归到最原始的生活状态中。晨练之后的老人，久违的朋友，远道而来的客商以及社会上形形色色的人，当他们步入古朴别致的茶馆中，或悠闲，或恬静，或安然，或淡定的生活状态都萌发在喧嚣之上。功名利禄这时候也只是一副华而不实的装饰品，索然无味。常四爷，松二爷，社会中的三教九流，在茶馆中寻找的不正是一种洒脱和理想吗?缕缕茶香净化了人们的心灵。
梦想中自己可以拣一个干净的萧瑟感浓郁的秋日去一家古朴雅致的茶馆，手捧一本喜欢的书，点一杯哪怕平淡的茶水坐在木椅上看自己已经很是最后的青春缓缓流逝。我想，在这时候，生活中的纷扰定会如春风化雨。
茶馆的安详如春日温暖的风。
而遭遇《茶馆》是一场旷世难度的劫。
如何提高孩子的自控力心得体会篇九
最近看了斯坦福大学心理学家凯利麦克格尔教授的《自控力》一书的中文版，很有启发。第一次看这本书的时候，觉得没什么特别的。一开始觉得和一些自我激励的书，自我调节的书没什么区别。一般来说，以一些实验研究为例，得出一些关于人的心理发展规律的抽样结论。
但是，当我读到这本书三分之一的内容时，我似乎明白了为什么它被称为最受欢迎的心理学课程。
它的实验性论点与其说是为了提高这本书的说服力，不如说是一种巧妙的心理技巧。它的目的是增加读者对这本书的兴趣。书中引用的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究中可靠性不高。但是这些实验的设计很有创意，很有趣，很容易抓住读者的心，引起他们的兴趣，而不是说服他们。
很少有人敢自信地说：‘我有超强的自制力！’因为我们现在对自控的理解和方法，只集中在行为层面，其实自控是一个巨大的工程。要解决，必须涉及控制思想、情绪、神经系统、行为和身体。这些要素缺一不可，没有任何一个都不可能有效增强自控力。说白了，自控就是意志力，就是控制自己注意力、情绪、欲望的能力。
如今，大多数人都无法减肥或成功改掉一个坏习惯。其实他们自制力很差。自制力只是一时的行为，无法坚持。所以我们说意志力的时候，都是用‘顽强’、‘坚强’、‘强大’之类的词语来修饰。一个人要想有所成就，必须有强大的意志力。尤其是有些弱点是致命的或者严重影响自己的发展。你必须培养你的自制力并摆脱它，这样你才能拥有幸福的生活，健康的身体和成功的工作。
自我控制存在于我们每个人的周围，控制着我们的成功和失败。一个人的一生就像一张记忆卡，50%的欲望，50%的理智。欲望驱使人‘做什么’，而理性告诉人不要‘做什么’，所以欲望和理性构成了灵魂中永恒的冲突。每个人都梦想成功，但在成功的路上，他们必须经历挫折、失败、痛苦、孤独、委屈和忍耐，这需要很强的自制力。生活需要自控：当我们不学会控制自己的情绪时，我们总是和父母吵架，甚至离家出走，导致家庭关系不和谐，伤害父母之间的感情。
学习需要完全控制：当一个学生能够适当有效地控制学习的时间和方法时，他的成绩不会太差。工作需要自控。作为机场服务人员，自制力的强弱也会成为旅客判断服务质量的标准。如果你把自己的情绪带入工作中，在没有任何掩饰和控制的情况下呈现给乘客，这是不启动自控模式的表现。当我们给旅行者带来不好的感受时，结果会是不满、争吵和抱怨。所以在服务工作中更需要自控。
自制力对我们的生活有很大的影响，但是它要求我们把自己现在的行为当成自己整个生活的一部分，要求我们为了对自己最有利的大目标去控制自己的行为。也许抽根烟不会上瘾，吃块蛋糕不会让人立刻发胖，耽误一个任务也不会丢工作，但一定要记住，长期的结果是由几个短期的过程造成的，一定要时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，指挥自己的自制力。
如何提高孩子的自控力心得体会篇十
我自认为自己一直是一个自控力还不错的人，但在极少数情况也会有失控的状况，所以看到这本书的第一个感觉就好像有一种——嗯，就它了的感觉。我之前对于心理学的书看的也是比较少的，这一本可以说是在我看来没有我想象中心理学那么的乏味，书中通俗易懂的解释结合案例让我能很好的理解作者想要表达的意思，并且能够自身去实际体验，让人理解的越发透彻，不得不说作者是煞费苦心了。
通过这本书我了解到了什么是自控力，自控力如何发生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神经学原理，如何改变坏习惯，克服拖延，管理压力，抵挡诱惑等等，提高自控力，通过改变自己来实现自己的人生目标。
拖延症，我觉得大多数人多多少少都有一点，至少我是有的，我们经常会趋于安逸和诱惑，把让自己难受痛苦或麻烦的东西尽量往后拖，结果往往就是在无意识状态下轻松的浪费了大量时间，然后边自责边抱怨自己为什么不早点做完，等到下一次又陷入重复循环。在这一点上我觉得书中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’对我们的帮助是很大的，欲望没有好坏之分，重要的是它将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道自己什么时候该听从欲望的声音，试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果，所以我们应学会把‘我不要’改成‘我想要，告诉自己现在我在做什么，我应该做什么，我真正想要的是什么，比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一个奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一个明确的、现实的目标是必不可少的。
有时候当我们面临压力过大的时候就会更容易放纵自己，或者是失控的情况，在书中讲到了‘情绪低落为何会使人屈服于诱惑’，当一个人承受巨大压力而情绪低落时会更容受到外界诱惑。这主要是因为人脑的自我调节功能在作怪，当大脑觉得你承受的压力超过负荷时会指引你缓解压力和情绪低落，这时各种诱惑就会放大，大多数人这种时候就会屈从本能的支配，从而失去理性放纵自己，所以这只是大脑的一种调节机制，而不是真的诱惑有多大，所以我们平时也要注意自身压力的缓解从而不让自己意志力被压力击垮，如运动或者听音乐来发泄、消解压力，并且不要期望所有的事尽善尽美，我们没有精力顾全所有，应以大局为重，逃脱完美主义的束缚也是善待自己一种表现。
人的意志是有限的，但人的意志也是可以锻炼的。要锻炼自控力，面临最大的就是遇到的诱惑、阻碍太多，我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，而取胜的关键就是让自己意志力变得强大。我看到有说每天十分钟的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前尝试的，然后在不知道是否冥想完成就进入梦想，可能是选择的时间段不对，但毫无疑问的一点是，我每天睡觉时间提前了一个小时，相对于以前越玩手机越兴奋的状态这应该是从侧面帮助自己自控了吧。而且足够的睡眠也让我生活更加的规律，自控带来的好处会慢慢影响自身，而这也将是一个潜移默化的长期的过程，需要一直坚持下去。